Güc Təliminizi Səviyyələndirmək üçün Qaldırıcı Qayışlardan Necə İstifadə Etmək olar

 Güc Təliminizi Səviyyələndirmək üçün Qaldırıcı Qayışlardan Necə İstifadə Etmək olar

James Roberts

Deadlift və ştanq sırası kimi liftlər əsasən arxa məşqlərdir. Hər ikisi də ikinci olaraq tutuşunuzu gücləndirir. Əlinizdə ağır bir bar tutmaq bunu edəcək. Güclü tutuş isə olduqca əlverişlidir.

Lakin tutuşunuzu nə qədər gücləndirsəniz də, onun gücü heç vaxt arxa və gövdə əzələlərinizlə eyni olmayacaq. Nəticədə, kifayət qədər uzun müddət güc məşq etsəniz, nəticədə tutuşunuz deadlift və ya ştanq cərgəsini yerinə yetirmək üçün məhdudlaşdırıcı faktora çevriləcək bir nöqtəyə çatacaqsınız: Arxa əzələlərinizdə uyğunlaşmanı təmin etmək üçün daha ağır çəki qaldırmalısınız. daha çox təkrar edin, lakin arxa və gövdə əzələləriniz çəki qaldıra bilsə də, tutuşunuz ağırlığı saxlamaq üçün kifayət qədər güclü deyil.

Nə edirsiniz?

Həmçinin bax: Həftənin bacarığı: Yarım Windsor qalstuk düyünü bağlayın

Qaldıran qayışlardan istifadə edin.

Bu gün biz onlardan nə vaxt və necə istifadə edəcəyinizi sizə göstərəcəyik.

Qaldırıcı qayışlardan nə vaxt istifadə etməli

Yeni başlayan qaldırıcının qaldırıcı qayışlardan istifadə etməsinə ehtiyac yoxdur. Onun tutma gücü, ştanqı qaldırarkən və ya ştanq sırasını yerinə yetirərkən barı tutmaq üçün kifayətdir, hətta o, bara çəki əlavə edir. Və başlanğıc qaldırıcı təbii tutma gücünü inkişaf etdirməlidir.

Ciddi məşqlərimin ilk iki ilində qaldırıcı qayışlardan istifadə etmədim. Mən sadəcə olaraq deadlift edərkən alternativ tutuşdan istifadə edirdim.

Lakin o vaxtlar mən 5-lik dəstlər üçün 400 funt-dan yuxarı deadlift etməyə başlayırdım. Arxa əzələlərim çəki götürə bilirdi, lakin tutuşum təxminən təkrarlama zamanı azalmağa başladı. 3 və ya 4.Tutmağım lifti başa çatdırmağım üçün məhdudlaşdırıcı amil oldu.

Ona görə də qaldırıcı qayışlardan istifadə etməyə başladım.

Əgər deşik qaldırma və ya ştanq sıra dəstinin ortasında tutuşunuzun zəiflədiyini görsəniz , qaldırıcı qayışlardan istifadə etməyi düşünməyin vaxtı ola bilər.

Bu gün mən qayışlardan mütəmadi olaraq ağır yük dəstləri və rack çəkmələrdə istifadə edirəm. Onları hərdən ştanq cərgələrində istifadə edəcəyəm.

Mən isinmə məşqlərimə qayışsız başlayacağam. 405 funt-dan yuxarı olan kimi, qaldırıcı qayışları taxacağam və onlarla iş dəstlərimin qalan hissəsini yerinə yetirəcəyəm.

Ağır təklər edəndə qayışlardan istifadə etmirəm. Çünki siz deadliftdə yarışdığınız zaman (mən bunu edirəm), onlardan istifadə edə bilməzsiniz. Odur ki, tək ağır yük qaldırma üçün tutuşu məşq etmək üçün mən tək əllərimdən istifadə edirəm.

Bu, qayışlardan nə vaxt istifadə edəcəyimə dair fikrimdir.

Onlardan istifadə etməyə başlamaq üçün bacardığınız qədər gözləyin; onları yalnız ağır iş dəstləri etdiyiniz zaman istifadə edin; onları ağır singllərdə istifadə etməyin.

Bu, mənim işimə yaradı.

Qaldırıcı qayışlardan necə istifadə etməli

Qaldırıcı qayışlar dəridən, kətandan və neylondan hazırlanır və sonunda ilgək var. Mən bir müddətdir Dominion Strength-dən olan bu dəri qaldırıcı qayışlardan istifadə edirəm və onları çox bəyənirəm.

Qaldıran qayış ilgəklərinizi yaradın

Sağ qaldırıcı kəmərinizi yaratmaq üçün kəmərin altını ilgənin sağ tərəfindən keçirin.

Sol qaldırıcı kəmər yaratmaq üçün kəmərin altını kəmərdən keçirin.ilgənin sol tərəfi.

Bu, əllərinizi keçirəcəyiniz daha böyük ilmələr yaradacaq.

Qaldıran qayışlarınızı düzgün taxın

Sağ qaldırıcı qayışınızı taxın. sağ əlinizlə, sol qaldırıcı qayışınız isə solunuzda.

Siz qayışların uclarının keçdiyi istiqamətdən düzgün bağlandığınızı biləcəksiniz. sənin əllərin. Sağ kəmər düzgün yatmalıdır; sol qayış sola yatmalıdır.

Qaldıran qayışlarınızı ştanqanın ətrafına sarın

Qayışlarınız əllərinizə düzgün şəkildə sarılmaqla, siz hazırsınız onların uclarını ştanqanın ətrafına sarın.

Mən həmişə dominant olmayan əlimdəki (sol əl) qaldırıcı qayışla başlayıram. Bu yolla, qayışı ştanqanın ətrafına sarmaqda mənə kömək etmək üçün dominant əlimdən istifadə edə bilərəm.

Əlinizi çubuğun üstünə və qayışı çubuğun altına qoyun.

Qəməri möhkəm çəkin və ştanqanın üzərinə bir dəfə sarın. Yalnız bir dəfə bükmək lazımdır! Bir dəfə kifayətdir.

İndi həmişə olduğu kimi çubuğu tutun. Bəm!

İndi siz digər tərəfdən qaldırıcı qayışı bağlamaq lazımdır. Bunu yalnız bir əlinizlə necə həll edəcəyinizi öyrənməli olacaqsınız, çünki digər əliniz artıq ştanqla bağlanıb. Bunu başa düşdükdən sonra bu, olduqca asandır.

Qaldırma qayışlarını qurmaq və bərkitmək üçün ştanqı geriyə çevirin.

İndi çubuğu özünüz kimi çəkinnormal olaraq, mükəmməl deadlift forması ilə olardı.

Qaldırmaq üçün qayışları boşaltmaq üçün ştanqdan tutuşunuzu buraxın.

Həmçinin bax: Manvotional: Frederik Douglass tərəfindən Self-Made Men

Buyurun. Qaldırıcı qayışlardan nə vaxt və necə istifadə edilməlidir.

James Roberts

James Roberts kişilərin maraqları və həyat tərzi mövzularında ixtisaslaşmış yazıçı və redaktordur. Sənayedə 10 ildən çox təcrübəyə malik olmaqla, o, müxtəlif nəşrlər və vebsaytlar üçün saysız-hesabsız məqalələr və bloq yazıları yazıb, moda və baxımdan tutmuş fitnes və münasibətlərə qədər bir sıra mövzuları əhatə edir. Ceyms Los-Ancelesdəki Kaliforniya Universitetində jurnalistika üzrə təhsil alıb və Kişi Sağlamlığı və GQ daxil olmaqla bir neçə tanınmış nəşrdə çalışıb. Yazmadığı vaxtlarda gəzintiyə çıxmağı və açıq havada gözəl yerləri kəşf etməyi xoşlayır.