İbuprofen məşqlərinizə kömək edir və ya zərər verirmi?

 İbuprofen məşqlərinizə kömək edir və ya zərər verirmi?

James Roberts

Əgər məşqdən əvvəl və ya sonra bir az ağrı hiss edirsinizsə, bir neçə ibuprofeni - yaxşı "Vitamin I" - vurmaq kurs üçün uyğun ola bilər. 20 dəqiqədən az bir müddətdə dərman öz sehrini göstərir, ağrı azalır və siz heç bir problem olmadan idman edə və ya gününüzü davam etdirə bilərsiniz.

İllər keçdikcə, oynaqlarımın və vətərlərimin ağrısını yüngülləşdirmək üçün dərman şkafındakı meqa-şüşə ibuprofenə daha tez-tez əlimi uzatdığımın fərqinə vardım. ya da ağır atletika məşqimdən sağal. Köhnə qoxuların gəlməsi.

Ancaq bir neçə ay əvvəl mən bəzi araşdırmalardan xəbər tutdum ki, ibuprofen və digər qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar qəbul etmək mənim qiymətli, qiymətli qazancıma zərər verə bilər, çünki onlar məşqdən sonra iltihabın yaranmasının qarşısını alır. İltihab əzələlərin bərpası üçün lazımdır və əzələnin böyüməsinə və güclənməsinə imkan verir.

Ah, axmaq. İbuprofendən imtina edib, məşqlərimə sərf etdiyim bütün səyləri boşa verməmək üçün ağrı içində məşq etməliyəmmi?

Mən araşdırmaq qərarına gəldim. Budur mənim hesabatım.

NSAİİlər nədir və ağrıları necə aradan qaldırırlar?

İbuprofen qeyri-steroid iltihabəleyhinə dərman və ya qısaca NSAİİ növüdür. NSAİİlər ağrıları, iltihabı və atəşi azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş ən çox istifadə edilən dərmanlar qrupudur. İbuprofen ən çox istifadə edilən NSAİİ-dir və tez-tez Advil tərəfindən istinad edilirBrend adı. Aspirin və naproksen (Aleve) bir neçə başqa növdür. Populyar yerli NSAİİ diklofenakdır (Voltaren gel).

NSAİİlər bədəninizin ağrı və iltihabla əlaqəli kimyəvi maddələrin, xüsusən siklooksigenazlar (COX) adlı fermentlərin istehsalını maneə törətməklə işləyir. COX-nin iki forması var: COX-1 və COX-2.

Əksər NSAİİlər COX-in hər iki formasını bloklayaraq işləyir. Bunlar qeyri-selektiv NSAİİ adlanır və ən çox istifadə edilən növlər daxildir: aspirin, ibuprofen və naproksen.

Bəzi NSAİİlər yalnız COX-2-ni bloklayır və selektiv NSAİİ adlanır. Celebrex seçici NSAİİdir. Seçilmiş NSAİİ qəbul etmək üçün adətən həkim reseptinə ehtiyacınız var. Bu məqalənin məqsədləri üçün diqqət ibuprofen və naproksen kimi reseptsiz satılan qeyri-selektiv NSAİİ-lərə yönəldiləcəkdir.

Advil və ya Aleve kimi şifahi NSAİİlərin əksəriyyəti qəbul edildikdən sonra işə başlaması təxminən 20-30 dəqiqə çəkir. Təklif etdikləri ağrının azaldılması 4-6 saat (Advil) və ya 8-12 saat (Aleve) davam edir. Diklofenak kimi aktual NSAİİ-lərin işləməsi təxminən eyni vaxt tələb edir, lakin o qədər də davam etmir.

NSAİİlər Atletik Qazanclarınıza/Performansınıza Zərər verirmi?

Beləliklə, biz NSAİİ-lərin ağrıları azaltmaq üçün necə işlədiyini bilirik: onlar iltihab prosesi zamanı istehsal olunan iki fermenti bloklayırlar.

İndi milyon dollarlıq sual: əgər iltihab əzələ böyüməsini sürətləndirirsə və NSAİİlər iltihabı maneə törədirsə, bir neçə dəfə ortaya çıxacaq.Məşq etməzdən əvvəl ibuprofen məşqinizin nəticələrini azaldır?

Qısa cavab: yəqin ki, yox.

Uzun cavab: oxuyun.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, NSAİİ-lərin, xüsusən də ibuprofenin sizə daha çox çəki qaldırmağa və daha sürətli qaçmağa imkan verən məşq uyğunlaşmalarına mane ola biləcəyinə dair bir neçə hesabat yayılıb.

Nəzəriyyə ondan ibarətdir ki, məşqdən sonra zədələnmiş əzələlərin bərpası üçün lazım olan iltihabı azaltmaqla siz əzələlərinizin uyğunlaşmasının, böyüməsinin və güclənməsinin qarşısını alırsınız.

2002-ci ildə edilən bir araşdırma tez-tez bu nəzəriyyəni təsdiqləmək üçün həyata keçirilir. Tədqiqatçılar məşqdən sonra ibuprofen qəbul edən şəxslərin protein sintezinin azaldığını gördülər. Protein sintezi əzələlərinizin zülalları yeni əzələ toxumasına çevirmək üçün istifadə etdiyi prosesdir. Üstəlik, siçanlar üzərində aparılan tədqiqatlar ibuprofen istehlakının zülal sintezinin azalmasına oxşar təsir göstərdiyini göstərdi.

Bir çox idman zalı qardaşları məşqdən sonra heç vaxt "Vitamin I" qəbul etməmək qərarlarını təsdiqləmək üçün istifadə edirlər - hətta çox ağrılı olsalar belə - bunun qazanclarına zərər verəcəyindən narahatdırlar.

Həmçinin bax: Asan Şirkətin Adamları - I Hissə: Uorren Muck "Atla"

Lakin 2002-ci ildəki tədqiqatı aparan eyni adam tərəfindən 2011-ci ildə edilən növbəti araşdırma, ibuprofen qəbulunun əzələ zülalının sintezini inhibə etmədiyini göstərdi. Sonrakı tədqiqatlar ibuprofenin əzələ böyüməsinə çox az təsir etdiyini və ya heç bir təsir göstərmədiyini müəyyən etdi.

Bəs nə verir? Yenidən qurulması üçün iltihab lazımdırsaməşqdən sonra zədələnmiş əzələ, iltihab əleyhinə dərman qəbul etmək bu prosesə necə mane ola bilər?

Yaxşı, əgər iltihab yalnız COX fermentlərindən asılı idisə, bəli, NSAİİlər əzələlərin uyğunlaşmasına mane olardı. Lakin iltihab yalnız COX fermentlərinə etibar etmir. Əksər fizioloji proseslər kimi, iltihab mürəkkəbdir və bir neçə müxtəlif kimyəvi maddələr və fermentləri əhatə edir. Məşqdən əvvəl və ya sonra bir az ibuprofen qəbul etsəniz belə, siz hələ də əzələ böyüməsinə imkan verəcək bir az iltihablı reaksiya yaşayacaqsınız.

Beləliklə, nəticə: məşqdən əvvəl və ya sonra NSAİİ qəbul etməyin güc və ya əzələ böyüməsinə heç bir mənfi təsiri yoxdur. Əslində, çox güman ki, məşqdən əvvəl ibuprofen qəbul etmək əzələ ölçüsünü və gücünü artırmağa kömək edə bilər və daha sürətli və daha uzun qaçmağa imkan verir. Ona görə yox ki, əslində ibuprofendə əzələ gücləndirici xüsusiyyət var; bir sıra tədqiqatlar göstərdi ki, NSAİİ-lərin heç bir qısamüddətli performans üstünlüyü təmin etmir. Əksinə, yaşadığınız ağrıları azaldaraq, ibuprofen sizə məşq etməyə imkan verir - hətta bir neçə ağrınız olsa belə məşqinizə davam edə bilərsiniz - bu da sizə davamlı məşq etməyə imkan verir ki, bu da uzun müddət ərzində daha güclü olmağa imkan verir. -müddət.

Məşq zamanı ağrıları idarə etmək üçün NSAİİ-lərdən necə istifadə etməli

Beləliklə, əgər NSAİİlər atletik performansınıza zərər vermirsə, Advil kimi qeyd edə bilərsiniz.Flinstone vitaminləri, elə deyilmi?

O qədər də sürətli deyil, pələng.

NSAİİlər dərmanlardır və risk daşıyırlar, xüsusən də siz onları uzun müddət çox qəbul edirsinizsə. Həddindən artıq ibuprofen və ya naproksen qəbulunun ən çox görülən yan təsiri mədə qanaxmasıdır. Böyrək çatışmazlığı və yüksək qan təzyiqi NSAİİ-lərin yüksək, uzun müddət istifadəsinin digər potensial yan təsirləridir.

Qısamüddətli Ağrının İdarə Olunması üçün QSİƏP qəbul edin

Əgər kürəyinizi düzəltmisinizsə və ya məşq etməyə mane olan kəskin ağrılarınız varsa, azaltmaq üçün tövsiyə olunan Advil və ya Aleve dozasını qəbul etməkdən çəkinməyin. ağrı. Tövsiyə olunan dozanı aşmayın. İbuprofen üçün bu, hər 4-6 saatda 200-400 mq (1-2 kapsul/Advil həbi) təşkil edir; maksimum gündəlik doza 1200 mqdir. Naproksen üçün tövsiyə olunan doza birinci doza üçün 220-440 mq (1-2 kapsul Aleve) və sonra hər 8-12 saatdan bir 220 mq təşkil edir; maksimum gündəlik doza 660 mq-dır.

Uzunmüddətli Ağrının İdarə Olunması üçün Daha Böyük, Əsas Problemləri Həll edin

Bir neçə gün ərzində NSAİİ-nin maksimum gündəlik dozasını qəbul etmək hər hansı potensial zərərli yan təsirlərə səbəb olmamalıdır. Əgər NSAİİ rejiminə başladıqdan bir neçə gün sonra hələ də məşqə mane olan ağrılar yaşayırsınızsa, bu ağrıya nəyin səbəb olduğunu görmək üçün geri addım atmalısınız. Ola bilsin ki, ağır atletika və ya qaçış zamanı istifadə etdiyiniz forma səhvdir və təkmilləşdirilməlidir. Bəlkə də bədənin bir hissəsidirhəddən artıq istifadədən əziyyət çəkirsiniz və sadəcə olaraq, ağrıyan əzələ/tendonun tam sağalmasına imkan vermək üçün etdiyiniz məşqlərin növünü dəyişdirməlisiniz. Və ya bəlkə də nə qədər çətin və nə qədər tez-tez məşq etdiyinizi bir az geri çevirməlisiniz. Ola bilsin ki, bu, sizə lazım olan “R” vitamininin bir dozasıdır.

Həmçinin bax: Balta üzərində primer: Sizin üçün düzgün balta necə seçilməlidir

Mən bunu şəxsən öz təlimimlə yaşadım. Son beş il ərzində bədənimin müxtəlif yerlərində tendonitlə mübarizə apardım: biceps tendoniti, adduktor tendoniti və ən son olaraq çiyin tendoniti.

Tendonitdən yaranan ağrıları ilk dəfə hiss etməyə başlayanda Advil rejiminə başlayacağam. Mən məşq etməzdən əvvəl 400 mq, sonra 4-6 saatdan sonra başqa 400 mq qəbul edəcəm. Adətən, bir neçə gündən sonra ağrı yox olur və mən Advil qəbul etməyi dayandırıram. Ancaq bir həftədən sonra hələ də ağrı hiss edirəmsə, zərər verən hər şeyin sağalmasına icazə vermək üçün məşqlərimi dəyişdirəcəyəm.

Məsələn, mən bir neçə il əvvəl pis adduktor tendonit xəstəliyinə tutulduğum zaman, adi aşağı çubuqlu çömbəlməkdən pinlə çömbəlməyə keçdim. Heç bir ağrı olmadan yenidən çömbəlməyə başlayana qədər bunu etdim.

Və bu ilin əvvəlində dəzgahı sıxdığım zaman alovlanan çiyin tendoniti ilə güclü mübarizə apardım. Beləliklə, ştanq məşqçim mənə dumbbell dəzgah presləri etməyi tapşırdı ki, bu da heç bir ağrıya səbəb olmadı və mənə hələ də dəzgah pressi hərəkətini məşq etdirməyə imkan verdi.

Əgər qaçışçısınızsa,məşqinizi dəyişdirmək, qaçış və ağır atletika günlərini dəyişdirmək (bu, təkcə qaçış əzələlərinizlə istirahət verməklə deyil, həm də onları zədələrə qarşı gücləndirməklə kömək edə bilər), qaçdığınız ərazi növü (məsələn, səkidə bir gün; bir gün cığır; biri qaçış bandında) və hətta ayaqqabılarınız; ən azı bir neçə fərqli cütə sahib olun və onlar arasında keçid edin. ( Qaçış xəsarətlərindən qaçınmaq üçün daha çox məsləhətlər üçün bu məqaləyə baxın. )

Uzun müddətli ağrının idarə olunmasının hiyləsi sizə heç bir ağrı olmadan məşq etməyə imkan verən alternativ hərəkətlər və ya proqramlaşdırma tapmaqdır, beləliklə siz sağalıb sağalırsınız. normal məşqə qayıdın.

Əgər məşqinizdə dəyişikliklər etdikdən sonra hələ də hər şeyi narahat edən lokallaşdırılmış ağrı ləkələri yaşayırsınızsa, ağrıyan nahiyəyə Voltaren geli sürtməyə cəhd edə bilərsiniz. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, Voltaren diklofenak adlı aktual NSAİİ üçün markadır. Artritli insanlarda yüngül və orta dərəcədə ağrıları azaltmaq üçün istifadə olunur, lakin digər ağrılar üçün də istifadə edilə bilər. Diklofenak, Advil kimi şifahi olaraq istehlak edilməkdən daha çox yerli olaraq istifadə edildiyi üçün, daha aşağı absorbsiya dərəcəsinə malikdir və minimal yan təsirlərlə uzun müddət ərzində istifadə edilə bilər.

Reabilitasiya üzərində işlədiyim xroniki ağrılarım olduqda, məşqdən təxminən 20 dəqiqə əvvəl bölgəyə Voltaren geli sürtəcəyəm. Ağrıları tamamilə aradan qaldırmır, ammao, şübhəsiz ki, kənarını çıxarır.

Xülasə: bir neçə gün ərzində məşqlə bağlı ağrılarınızı idarə etmək üçün NSAİİ qəbul etməkdən qorxmayın. Şüşədəki təlimatlara əməl edin və yalnız tövsiyə olunan gündəlik maksimum dozanı qəbul edin. Bir neçə gündən sonra hələ də ağrı hiss edirsinizsə, dayandırın və ağrının əsas səbəblərini aradan qaldırın. Bu, məşq proqramınızın dəyişdirilməsini tələb edə bilər. Zərər verməyən, lakin yenə də məşq etməyə imkan verən hərəkətləri müəyyənləşdirin. Ağrını azaltmaq üçün hələ də bir şeyə ehtiyacınız varsa, Voltaren kimi topikal NSAİİ cəhd edin.

James Roberts

James Roberts kişilərin maraqları və həyat tərzi mövzularında ixtisaslaşmış yazıçı və redaktordur. Sənayedə 10 ildən çox təcrübəyə malik olmaqla, o, müxtəlif nəşrlər və vebsaytlar üçün saysız-hesabsız məqalələr və bloq yazıları yazıb, moda və baxımdan tutmuş fitnes və münasibətlərə qədər bir sıra mövzuları əhatə edir. Ceyms Los-Ancelesdəki Kaliforniya Universitetində jurnalistika üzrə təhsil alıb və Kişi Sağlamlığı və GQ daxil olmaqla bir neçə tanınmış nəşrdə çalışıb. Yazmadığı vaxtlarda gəzintiyə çıxmağı və açıq havada gözəl yerləri kəşf etməyi xoşlayır.