Meymun barlarını necə etmək olar

 Meymun barlarını necə etmək olar

James Roberts

Siz uşaqlıqdan sonra məşqdən uzun müddət fasilə verdikdən sonra meymun barları etməyə cəhd etdiyiniz zaman bir şeyi düşünməyə hazırsınız:

“[email protected]%#! Bu dəhşətli hissdir!”

Bu dəhşətli hiss qismən qollarınızın yeddi yaşınızda olduğundan daha çox ağırlığa dözməli olması ilə bağlıdır.

Bu, həmçinin fitnes rutininizin bir hissəsi kimi çox asma ilə məşğul olmamağınızla da bağlıdır (hətta fitnes rejiminiz varsa).

Bununla belə, sistemdəki bu şoku aradan qaldırmağa və meymun barmaqlıqları ilə daha müntəzəm mübarizə aparmağa dəyər. Çiyinlərinizi, kürəyinizi, qollarınızı, nüvənizi və tutma gücünüzü, eləcə də çevikliyinizi işlədən bir məşq olaraq, meymun çubuqlarının həm hərbi, həm də mülki maneə kurslarında standart qurğu olmasının bir səbəbi var.

Meymun barmaqlıqlarından keçmək üçün sizə əsas güc lazımdır. Pull-up kimi ümumi güc məşqləri sizi oraya çatdırmağa kömək edəcək, lakin tutuş gücünüzlə işləməyə laqeyd yanaşmayın; tez-tez kiminsə barmaqlıqlardan vaxtından əvvəl yıxılmasının səbəbi qollarının kifayət qədər güclü olmaması deyil, tutma gücünün adekvat olmamasıdır. Burada tutuşunuzu gücləndirmək üçün bələdçi tapa bilərsiniz.

Həmçinin bax: Sədaqətli oxu vərdişinə keçmək üçün 10 (Qeyri-Dini) Kitab

Ümumi gücdən əlavə, meymun çubuqlarını daha rahat və səmərəli keçmək üçün bəzi təməl hərəkətlər, eləcə də texnikanız üzərində işləmək lazımdır.

Keçmiş cəbhədə,siz müntəzəm olaraq asmağa başlamaq istəyəcəksiniz və MovNat üzrə Master Təlimatçı Danny Clark bu məşqləri xüsusilə tövsiyə edir:

  • Yuxarıya doğru uzanma (diqqətinizi çiyinlərin tam əyilməsinə imkan verməyə yönəldin. onurğanın uzadılması ilə kompensasiya)
  • Yandan asmaq (arxadan "qövsləri" minimuma endirmək və barı əlin yastığı ilə tutmaq; ən azı 45 saniyəyə qədər işləmək)
  • Skapular çəkmə (yuxarı işləmə) 5 təkrar)

Texnikaya gəldikdə, meymun çubuqlarını keçməyin bir neçə fərqli yolu var. Bədəninizin çubuqlara perpendikulyar olduğu və ovuclarınızın bir-birinə baxdığı yelləncək var; bu yanaşma bəzən yeni başlayanlar üçün daha əlçatan və sabit ola bilər. Front Power Traverse sürət axtardığınız zaman yaxşı bir üsuldur. Əgər siz ilk dəfə yola çıxırsınızsa və ya özünüzü yaş, sürüşkən şəraitdə tapırsınızsa, bir əlinizi növbəti çubuğa keçirməzdən əvvəl hər çubuğu iki əlinizlə tutmaq istəyə bilərsiniz; bu üsul özünü daha sabit hiss edə bilsə də, hərəkəti çətinləşdirir, çünki bu, sürətinizi dayandırır, irəliləyişinizi yavaşlatır və daha çox enerji sərf edir. Qurğuda daha rahat olduğunuz üçün əllərinizi barmaqlıqlarda növbə ilə çevirin (yəni istənilən vaxt çubuğu tutan yalnız bir əliniz var).

Hamarlıq və səmərəlilik üçün yuxarıda Danny-nin məsləhətləri və təlimatları ilə təsvir edilmiş İrəli Yelləncəkdən istifadə edin. Butraverse əsl primata bənzər axınla meymun çubuqlarını etməyə imkan verir.

Həmçinin bax: Torpaq naviqasiyası üzrə təlimat: yataklarınızı tapmaq & amp; Topo xəritələri

Siz meymun çubuqlarını nə qədər çox məşq etsəniz, bu təsirli bədən çəkisi məşqi bir o qədər az qorxunc hiss olunacaq. Odur ki, uşaqlıq illərində meymun barlarını arxada qoymayın və növbəti dəfə oyun meydançasında olanda onların üzərinə tullanmayın (siz də orada olarkən edə biləcəyiniz bir sıra başqa məşqlər də var).

James Roberts

James Roberts kişilərin maraqları və həyat tərzi mövzularında ixtisaslaşmış yazıçı və redaktordur. Sənayedə 10 ildən çox təcrübəyə malik olmaqla, o, müxtəlif nəşrlər və vebsaytlar üçün saysız-hesabsız məqalələr və bloq yazıları yazıb, moda və baxımdan tutmuş fitnes və münasibətlərə qədər bir sıra mövzuları əhatə edir. Ceyms Los-Ancelesdəki Kaliforniya Universitetində jurnalistika üzrə təhsil alıb və Kişi Sağlamlığı və GQ daxil olmaqla bir neçə tanınmış nəşrdə çalışıb. Yazmadığı vaxtlarda gəzintiyə çıxmağı və açıq havada gözəl yerləri kəşf etməyi xoşlayır.