Qırmanın 6 növü (və onları necə inkişaf etdirmək olar)

 Qırmanın 6 növü (və onları necə inkişaf etdirmək olar)

James Roberts

Biz hamımız bugünkündən daha yaxşı olmaq istəyirik.

Və bu, tez-tez özünüzü rahatlıq zonanızdan kənara itələməyi tələb edir, hətta istəmədiyiniz zaman belə. Uğursuz olduğunuz zaman ayağa qalxıb təkrar cəhd etməyi tələb edir. Onu görmək üçün kifayət qədər uzun bir yoldan yapışmağı tələb edir.

Bir sözlə, daha yaxşı insan olmaq üçün cəsarət lazımdır.

Karyerasını insanları nəyin cəsarətli etdiyini və bunu qəsdən necə inkişaf etdirə və inkişaf etdirə biləcəyini anlamağa çalışmış psixoloq Angela Duckworth-un səyləri sayəsində son illərdə grit anlayışı məşhur olmuşdur. öz həyatlarında keyfiyyət. Mövzu ilə bağlı kitabında o, qreyi “ehtiras və əzmkarlığın kəsişməsi” kimi təyin edir.

Beləliklə, ruh yüksəkliyi və qətiyyətin birləşməsini inkişaf etdirin və siz cəsarətli bir həyat yaşamaq yolundasınız, elə deyilmi?

Bəli, Mümkün olmayanın Sənəti kitabında pik performans üzrə ekspert Stiven Kotler iddia edir ki, bu tənlik yaxşı başlanğıc olsa da, qrunt əslində ondan daha çoxşaxəlidir. İllər boyu dünyanın ən yüksək səviyyəli idmançıları, rəssamları, yazıçıları, sahibkarları və s. ilə bağlı araşdırmalar və müsahibələr zamanı Kotler tapdı ki, qrunt altı müxtəlif növə bölünə bilər, onların hər biri müstəqil şəkildə məşq edilməli və hərtərəfli mənimsənilməlidir.

Aşağıda biz bu altı növ qumu vurğulayırıq və pirinç yapışqanları təklif edirikböyüməsi ilə alaq otlarını çıxarır.

Ancaq həqiqətən də nəyisə növbəti səviyyəyə qaldırmaq istəyirsinizsə, zəif tərəfləriniz birbaşa həll edilməlidir.

Kotler ən yaxşı ifaçılardan müsahibə alanda onların hamısının öz qüsurları üzərində işlədiyini aşkar etdi; onlar yalnız bacarıq və qabiliyyət zəncirinin ən zəif halqası qədər yaxşı idilər.

Ancaq zəif tərəflərinizi öyrətmək həqiqətən çətindir: Birincisi, zəif tərəflərimizin nə olduğunu anlamaq çətindir, çünki öz çatışmazlıqlarımızı görməməzlikdən gəlirik. Bir şeydə çox yaxşı olmadığımızı görmək ağrı verir, buna görə də çatışmazlıqlarımızı görməməzliyə vurmağa çalışırıq.

İkincisi, hətta Kotlerin dediyi kimi, "ən az bəyəndiyimiz şey" kimi zəif tərəflərimizi tanısaq belə, onların üzərində işləmək üçün o qədər də həvəsli deyilik. Ehtiras burada kömək etməyəcək; səylərini ağartmalı olacaqsan.

Zəif tərəflərinizin nə olduğunu daha yaxşı başa düşmək üçün dostlarınızdan və həmkarlarınızdan soruşun: “Sizcə mənim üç ən böyük zəif cəhətim nədir?”

Hər bir fərdi sizin haqqınızda öz qərəzləri var, Kotler həyatınızdakı müxtəlif domenlərdən bir çox insandan soruşmağı tövsiyə edir. Sonra bu siyahıları nəzərdən keçirin, onların arasında ümumi bir mövzu tapın və üzərində işləməyə başlamaq üçün həmin zəifliyi seçin.

Bu zəiflikdə işləmək gözləntilərinizi idarə etməyi tələb edəcək. Kotler qeyd edir ki, bir çox insanların təlimlə bağlı qeyri-real gözləntiləri varçatışmazlıqlar. Yalnız bir və ya iki həftə çəkməyəcək. Aylar və ya illər çəkə bilər. Kotlerin tövsiyə etdiyi kimi, "Yavaş irəliləyişi sevməyi öyrənin."

6. Bərpa edilməli olan qum

İlk göz qapaqlarının bərpası qumla əlaqəli görünə bilər. Asanlıqla? Bu necə çətindir?

Ancaq öz həyatınız və etməyi sevdiyiniz şeylər haqqında düşünün. Əgər işinizi sevirsinizsə, tətil etmək həqiqətən çətin ola bilər. Əgər qaçmağı sevirsinizsə, zədənin sağalması üçün hətta bir neçə həftəlik fasilə vermək dağıdıcı hiss edə bilər.

Xüsusilə idarə olunan, ən yaxşı ifaçı tiplər arasında - hərəkətdə inkişaf edən, hər şeyin içində olan, özlərini itələyən, işlərini bitirənlər - sağalmaq üçün vaxt ayırmaq narahatlıq və narahatlıq yarada bilər. Fasilələr vaxt itkisi kimi görünə bilər.

Lakin daima tam gücü ilə irəlidə işləmək ən böyük vaxt itkisi ilə nəticələnir: bərpa olmadan, sürətiniz və motivasiyanız qeyd olunmağa başlayacaq və işinizin keyfiyyəti aşağı düşəcək; ciddi şəkildə tükənirsiniz və siz heç vaxt məqsədlərinizə çatmağınıza mane olan emosional/psixoloji problemlərlə, fiziki xəstəliklərlə və xəsarətlərlə üzləşə bilərsiniz.

Bərpaya üstünlük vermək həqiqətən çətin olsa da, mişarın müntəzəm itilənməsinə vaxt ayırmaq qısa müddətdə sizi uzun müddətdə oyunda saxlayacaq .

Ən yaxşı bərpa növü, Kotler deyir, aktiv bərpadır. Passivtərəvəz yemək sizi həqiqətən cavanlaşdırmır. Bunun əvəzinə zehninizi, bədəninizi və hisslərinizi məşğul edən fəaliyyətlərə baxın: gəzintilər etmək, saunada oturmaq, isti vannada islatma, meditasiya, rahatlatıcı, lakin cəlbedici hobbi ilə məşğul olmaq və s. Şəxsi batareyalarınızı nəyin doldurduğunu tapmaq üçün sınaqdan keçirin.

Hər kəsin ehtiyac duyduğu universal bərpa növü yuxudur; Yaxşı bir gecə istirahətini müqəddəs etmək əzminə sahib olun və siz hər səhər digər beş növ qumu öyrətməyə hazır olacaqsınız və onları ən yüksək istəklərinizə doğru irəliləmək üçün istifadə edəcəksiniz.

Pik performansın kilidini açmaqla bağlı əlavə məsləhətlər üçün Steven Kotler ilə podkastima qulaq asın:

onları özünüz inkişaf etdirmək üçün edə biləcəyiniz tədbirlər.

1. Dözümlülük

Bu, hamımıza tanış olan qruntdur. Bu, Duckworth növüdür. Dözümlülük, şərtlərin ədalətli və ya pis olmasından asılı olmayaraq, uzun müddət bir vəzifədə və ya böyük məqsəddə davam etmək bacarığıdır.

Kotlerin fikrincə, əzmkarlıq üç psixoloji alt əlamətdən ibarətdir: 1) iradə, 2) təfəkkür və 3) ehtiras:

İradə gücü

İradə gücü özünü idarə etməyə bərabərdir və bu keyfiyyəti inkişaf etdirməyin nə üçün əzmkarlıq zəmini inkişaf etdirmək üçün lazım olduğunu başa düşmək asandır. İradə gücü düşüncələrimizi, duyğularımızı və diqqətimizi qəsdən istiqamətləndirməyə imkan verir. Biz iradə gücümüzlə qarşıya qoyulmuş tapşırığa diqqəti cəmləmək, həzz almağı gecikdirmək, impulsları boğmaq (desertə yox demək; mürgüləmə düyməsini basmaq istəyinə müqavimət göstərmək) və özümüzü başqa cür getməyə meylli olduğumuzdan daha da irəli itələmək üçün istifadə edirik (əlavə qaçırıq). mil; əlavə bir saat işləyir).

Biz iradə gücü haqqında geniş yazmışıq və mən sizə həmin məqalələri nəzərdən keçirməyi tövsiyə edirəm. Lakin aşağıda bu keyfiyyətin miqdarını artırmaq üçün bir neçə təklif var:

Əvvəlcə ən çətin tapşırıqlarınızı yerinə yetirin. İradə gücünün məhdud bir mənbə olub-olmaması ilə bağlı elmi araşdırmalar qarışıq olsa da, hər kəs onun yaşadığı təcrübədən bilir. Bir iş üçün nə qədər çox özümüzə nəzarət ediriksə, bir o qədər azdırbaşqaları üçün var. Beləliklə, ən vacib, ən çətin tapşırıqlarınızı yerinə yetirmək üçün iradə gücünüzə sahib olduğunuzdan əmin olmaq üçün, atalar sözü iradə sayğacınız dolu olduqda, günün əvvəlində onları həll edin.

Seçimlərinizi məhdudlaşdırın. Seçim etdiyiniz zaman bir az iradədən istifadə edirsiniz. Beləliklə, həyatınızı elə qurun ki, daha az qərar qəbul edəsiniz. vərdişlər yaratmaq; sistemləri qurmaq; rutinlərə əməl edin; kiçik işləri avtomatlaşdırın ki, böyüklər üçün daha çox enerjiniz olsun.

Çətin işlərlə məşğul olun. İradə gücü bir növ əzələ kimidir. Bir əzələ kimi, güclənmək üçün məşq etmək lazımdır. Çətin işlərlə məşğul olmaq, çətin işləri görmək qabiliyyətinizi artırır. Üstəlik, iradə gücü təkcə böyük hədəflərin öhdəsindən gəlməklə deyil, həm də beyninizi rahatlıq zonasından çıxaran hər şeyi etməklə – sağ əliniz əvəzinə sol əlinizdən istifadə etməklə (əgər haqlısınızsa), duruşunuz üzərində işləməklə də gücləndirilir. gün və söyüşü dayandırmağa çalışmağın iradə gücünüzün ümumi dayanıqlığını artırdığı göstərilmişdir.

Həmçinin bax: Qol güləşi matçında necə qalib gəlmək olar

Təfəkkür

Düşüncə, hərəkətlərimizin yaxşılaşma ilə nəticələnəcəyini düşünüb-düşünməməyimizlə bağlıdır. Psixoloq Carol Dweck-in məşhur araşdırması göstərdi ki, iki növ zehniyyət mövcuddur: sabit düşüncə tərzi və inkişaf zehniyyəti.

Sabit təfəkkürə malik insanlar istedadın anadangəlmə olduğuna inanırlar və heç bir səy kiminsə yaxşılaşmasına kömək etməyəcək.

Böyümə təfəkkürü olan insanlar istedad vəbacarıqlar gərgin iş və rəy vasitəsilə inkişaf etdirilə bilər.

Kəskin insanlar inkişaf düşüncəsinə meyllidirlər; onlar öz səylərinin nəticəyə təsir etdiyinə inandıqları üçün bir tapşırıq və ya məqsəddə israr etməyə davam edirlər.

Böyümə zehniyyətinizi inkişaf etdirmək üçün Kotler böyük və ya kiçik hal-hazırda malik olduğunuz bütün bacarıqları sadalamağı tövsiyə edir . Toxunaraq yaza bilərsinizmi? Orta omlet bişirmək? Kod?

Siyahınızı əldə etdikdən sonra onun qeydlərinə nəzər salın və hər bir bacarığı dekonstruksiya edin . Bu bacarığı necə öyrəndiniz? İlk başladığınızda nə qədər pis idiniz? Sizə layiqli olmaq üçün nə qədər vaxt lazım oldu?

Cavablarınızı yazın. Şəxsi öyrənmə prosesinizin altında yatan universalları düşünün. inkişaf etmək qabiliyyətinə malik olduğunuzu qəbul edin ; sən bunu əvvəllər etmisən və yenidən edə bilərsən.

Carol Dweck ilə podcast müsahibəmizə qulaq asmağı çox tövsiyə edirəm; Biz böyümə təfəkkürünü necə inkişaf etdirəcəyimizə dair incəliklərə daxil oluruq:

Ehtiras

İradə/özünü idarə etmə/intizam intizam üçün kifayət deyil. Həmişə ağ dırnaqlı bir şeydən asılısınızsa, bütün səyləriniz zəhlətökən kimi hiss olunursa, bir şeylə bağlı qalmayacaqsınız.

Bir cəhddə canlandırıcı şirəyə ehtiyacınız var. Sizə asan, daxili motivasiya səviyyəsi lazımdır. Ehtiras lazımdır.

Dakvort ehtiras və əzmkarlığı iki ayrı dinamikaya ayırsa da, Kotler iddia edir ki,ehtiras əzmkarlığın bir hissəsidir; davam etmək üçün nə dərəcədə motivasiya olacağınızı müəyyən etməkdə mühüm rol oynayır. "Ehtiras bizi cəsarətli etmir" deyir, "Ehtiras bizi cəsarətin yaratdığı bütün mənfi duyğulara dözə bilir."

Ehtiras çox yayılan bir söz olsa da, əslində onun nə olduğu əksər insanların beynində olduqca dumanlı olaraq qalır. Kotler onunla podcast müsahibəmizdə gözəl, başa düşülən tərif təklif etdi: “Ehtiras maraqdan sonra gələn şeydir. Ehtiras çoxlu maraqların kəsişməsindən başqa bir şey deyil, üstəlik bu kəsişmədə gəzmək və bir sıra qalibiyyətlər əldə etməkdir."

Curiosity sizə təbii həvəs və həyəcan verən norepinefrin və dopamin neyrobioloji kokteyli yaradır. Kotler deyir ki, bu, sizə "pulsuz fokuslanmağı" verir. Sizi həqiqətən maraqlandıran bir şey üzərində işlədiyiniz zaman özünüzü irəli atmaq məcburiyyətində deyilsiniz; siz mahiyyət etibarı ilə bunun içindəsiniz. Əgər ehtiras varsa, dayandırmaq çətin ola bilər.

Beləliklə, ardınca getməli olduğunuz məqsədləri və bu məqsədlərə çatmaq üçün keçəcəyiniz yolu seçərkən özünüzə məxsus olan şeyləri seçin istəyirəm etmək . bəyəndiyiniz şeylər . Arıqlamaq, məşq etmək, rutin qurmaq, karyera qurmaq və s. üçün birdən çox yol var; Sizə uyğun olan marşrutu və unikal şəxsiyyətinizi və maraqlarınızı ən yaxşı şəkildə tapın. Yazıçı David Epstein kimideyir ki, "qıcıq kimi görünən şey çox vaxt uyğun gəlir."

Hansı təcrübələrə və iş növlərinə həvəsli olduğunuzu necə başa düşürsünüz? Bu, uzunmüddətli prosesdir. Siz müxtəlif şeylərlə sınaqdan keçirməlisiniz . Yeni fəaliyyətləri sınayın. Sizdə od alovlandıran bir şey tapacaqsınız.

2. Düşüncələrinizə nəzarət etmək bacarığı

İstənilən böyük işdə adətən sahib olduğumuz ən böyük tənqidçi beynimizdə yaşayan tənqidçidir. Başınızdakı o kiçik səs sizə uğursuzluqla qarşılaşdığınız zaman təslim olmağınızı söyləyəcək. Səylərinizin mənasız olduğunu və vaxtınızı başqa bir işə sərf edə biləcəyinizi söyləyəcək. Bu mənfi fikirləri dinlədikdə, stress səviyyələrimiz artır və daha çox mənfi düşüncələrə səbəb olur. Müvəffəqiyyətli olmaq istəyiriksə, onu qırmalı olduğumuz pis bir dövrədir.

Kotler fikirlərinizi idarə etmək üçün cəsarətinizi inkişaf etdirməyin üç yolunu tövsiyə edir:

Mənfi öz-özünə danışığı müsbət danışıqla əvəz edin. Düşüncələrimiz bizim reallığımıza çevrilir, ona görə də biz onların geniş və inkişaf yönümlü olmasını istəyirik. Burada başınızdakı mənfi səsi söndürmək üçün tam bələdçimiz var. Bu mənfi səsi susdurduqdan sonra onu müsbət səslə əvəz etmək istəyəcəksiniz və bunu etməyin bir hissəsi aşağıdakılardan ibarətdir:

Şükür etmək . Minnətdar düşüncə tərzini inkişaf etdirməyin standart yolu minnətdarlıq jurnalı saxlamaq olsa da, mən hesab edirəm ki, belə bir təcrübə tapdım.üstün: Naikan Yapon sənəti.

Düşüncə meditasiyasını məşq edin. Gündəlik meditasiya təcrübəsi ilə siz öz fikirlərinizdən xəbərdar olmağı öyrənirsiniz, lakin onlar haqqında reaktiv və ya mühakimə etmirsiniz. Bir fikrə sahib olduğunuz an ilə beyninizin bu düşüncəyə emosiya bağladığı an arasında bir boşluq olduğunu görürsünüz. Bu boşluqda siz necə cavab vermək istədiyinizə qərar verə bilərsiniz.

3. Qorxuya yiyələnmək

“Əgər siz qeyri-mümkünlə maraqlanırsınızsa, deməli siz problemlə maraqlanırsınız, əgər siz problemlə maraqlanırsınızsa, onda siz qorx,” Kotler yazır.

Beləliklə, böyük işlər görmək üçün qorxuya hakim olmaq üçün cəsarətimizi inkişaf etdirməliyik.

Kotlerin fikrincə, bütün yüksək səviyyəli ifaçılar qorxu hiss edirlər. Onları bizim qalanlarımızdan ayıran onunla etdikləridir. Düzgün istifadə olunarsa, qorxu enerji mənbəyi ola bilər, bizim qabiliyyətlərimizi və diqqətimizi artıran bir şeydir – “pulsuz fokuslanmanın” başqa bir forması. O, həm də bizi qorxulu görünə bilən, lakin bütün potensialımızı açacaq şeylərə işarə edən ekzistensial bir ox ola bilər.

Qorxudan bu şəkildə istifadə etməyi öyrənmək həqiqətən məruz qalmağa başlayır : vaxt keçdikcə tolerantlığınızı artıraraq özünüzü risk almağa məcbur edin; qorxunun bədəninizdə necə təzahür etdiyinə diqqət yetirin; enerji istehsal edən, həyəcan yaradan hissi qarşılamağı öyrənin və hətta ondan həzz alın.

ƏtraflıQorxudan yanacaq kimi necə istifadə olunacağına dair fikirlər üçün qorxu mütəxəssisi Patrick Sweeney ilə müsahibəmizə baxın:

4. Ən pis vəziyyətdə olduğunuz zaman ən yaxşınız olmaq üçün cəsarət

Kotler şahmatla müsahibə verəndə çempion, döyüş sənətçisi və qürur haqqında öyrənən guru Josh Waitzkin, o, Kotlerə dedi: “Ən vacib olan şey, ən pis olduğunuz zaman ən yaxşı olmağı öyrənməkdir. Elit səviyyəli ifaçılarla hər kəs arasındakı fərq həqiqətən də budur”.

Bu cür incəliyi inkişaf etdirməyin yolu, reallıqda qarşılaşa biləcəyiniz şəraitdən daha çətin olan şəraitdə praktikada məşq etməkdir . Bunu etməklə, işlər pisləşsə, başınızı saxlamaq qabiliyyətini əldə edirsiniz, eyni zamanda çətin olmayan şəraitdə performansınızı yüksəldən özünə əminlik hissini inkişaf etdirirsiniz. Kotlerin mənə dediyi kimi, “Pik performansın çoxu həqiqətən incə səviyyədə inamla bağlıdır. Bir çox cəsarət bacarıqları təkcə sizin qurduğunuz cəsarət, israr etmək bacarığı ilə bağlı deyil, həm də daha böyük iş ola biləcək cəsarətdən əldə etdiyiniz inamdır."

Navy SEAL-lər, məsələn, BUD/S zamanı olduğu kimi əsl missiyalarında heç vaxt sərt şəkildə itələnə bilməzlər, lakin bu potadan keçməklə onlar bilirlər ki, SHTF lazım olduqda, onlar öz fəaliyyətlərini davam etdirə bilərlər. yüksək səviyyədə.

Kotler nitq söyləməyə hazırlaşanda həmişə “cəhənnəmdən bir qaçış” edir. Ikifayət qədər yuxu almadığım, on saat işlədiyim və idman zalında ağır məşq etdiyim vaxt seçin. Bütün bunlardan sonra mən itlərimi çöllərə aparıram, dağa çıxıram və yol boyu nitq söyləyirəm. Mən qayalara qalxarkən ardıcıl səslənə bilsəm, istənilən şəraitdə ardıcıl səslənə bilərəm”.

Hətta özümü yorğun, həvəssiz və ya xəstə, lakin o qədər də xəstə hiss edəndə belə, yenə də məşqlərimə daxil olmağa çalışıram. Mən hiss edirəm ki, sözün əsl mənasında ən pisi olmasa da, oyunumdan kənarda, “normal” məşqlərimə və rəqabətli görüşlərə daha çox inam qazanıram. Fiziki hazırlıq baxımından bu cür qrunt qurmağın başqa bir nümunəsi, yarışınız səhərin sərinliyində olmasına baxmayaraq, günortanın istisində marafon üçün məşq qaçışlarınızı etmək olardı; daha çətin şərtlər altında qaça biləcəyinizi bilmək, tədbirə gedəndə sizə psixoloji təkan verəcək.

5. Zəif tərəflərinizi öyrətmək üçün cəsarət

Ümumiyyətlə, biz “zəif tərəfləriniz əvəzinə öz güclü tərəfləriniz üzərində işləyin” fərdi inkişaf məktəbinə aidik. Güclü tərəflərinizi böyütdüyünüz zaman, onlar sizin zəif cəhətlərinizi üstələyir və kompensasiya edir, onların potensial zərərini və əhəmiyyətini azaldır. Enerjinizi həyatınızdan zərərli bitkiləri çıxarmağa sərf etməkdənsə, çiçəklərə qulluq etməyə daha çox vaxt sərf edin.

Həmçinin bax: Köhnə mebeldən və böyük zibil qutusundan necə qurtulmaq olar

James Roberts

James Roberts kişilərin maraqları və həyat tərzi mövzularında ixtisaslaşmış yazıçı və redaktordur. Sənayedə 10 ildən çox təcrübəyə malik olmaqla, o, müxtəlif nəşrlər və vebsaytlar üçün saysız-hesabsız məqalələr və bloq yazıları yazıb, moda və baxımdan tutmuş fitnes və münasibətlərə qədər bir sıra mövzuları əhatə edir. Ceyms Los-Ancelesdəki Kaliforniya Universitetində jurnalistika üzrə təhsil alıb və Kişi Sağlamlığı və GQ daxil olmaqla bir neçə tanınmış nəşrdə çalışıb. Yazmadığı vaxtlarda gəzintiyə çıxmağı və açıq havada gözəl yerləri kəşf etməyi xoşlayır.