Zərərləri minimuma endirmək üçün necə yumruq atmaq olar

 Zərərləri minimuma endirmək üçün necə yumruq atmaq olar

James Roberts

Biz adətən özümüzü döyüşdə təsəvvür etdikdə rəqibimizi yumruqlayırıq, eyni zamanda döyüşdən yara almadan çıxırıq.

Reallıq odur ki, əksər döyüşlərdə digər oğlan aldığı qədər verəcəkdir, bu o deməkdir ki, siz vurulacaqsınız.

Beləliklə, mümkün olan ən az zərərin olması üçün yumruqla necə zərbə endirmək olar?

Aşağıda cavabla bağlı təlimatları təqdim edirik. Hər bir özünümüdafiə parçasında qeyd edilməli olduğu kimi: yumruq atmağın ən yaxşı yolu ilk növbədə yumruğun qarşısını almaqdır. Döyüşlərdən qaçmaq və münaqişələri azaltmaq həmişə ilk addımınız olmalıdır.

Başınıza necə yumruq atmaq olar

Döyüşərkən əllərinizi yuxarıda saxlamaq istəyirsiniz və ümid edirəm ki, onlardan başınıza zərbə endirmək üçün istifadə edərsiniz. Amma zərbələr yenə də keçəcək. Bunu etdikdə, bu digər taktikalar onların vurduğu zərəri azaltmağa kömək edəcək.

Həmçinin bax: 7 vərdiş: Mişarı itiləyin

Başınızı sabit tutun (boyun əzələlərini gücləndirməklə). Başa zərbə vuran şey adətən zərbənin özü deyil. Bunun əvəzinə, başınızı yan tərəfə çırpan və beyninizin kəllə sümüyünüzün içərisinə çarpmasına səbəb olan təsirinin gücüdür.

Zərbədən gələn qamçı zərbəsini azaltmaq üçün yumruqdan sonra başınıza gələn hərəkətin miqdarını azaltmalısınız. Bunun bir yolu boyun əzələlərini gücləndirməkdir ki, başınızı sabit tuta biləsinizzərbə alır.

Deadliftlər və çiyin çəkmələr boynunuzun altındakı tələ əzələlərini gücləndirməkdə uzun bir yol keçə bilər. Çiyin presləri də tələləri işlədə bilər.

Əgər boynunuzu gücləndirməkdə həqiqətən ciddisinizsə, boyun qoşqu məşqlərini əlavə edə bilərsiniz. Bu, boynunuzla əsasən çəkiləri qaldırmağa imkan verir. Futbol, ​​xokkey və reqbi kimi təmas idman növləri ilə məşğul olan MMA döyüşçüləri və idmançılar boyunlarını gücləndirmək üçün boyun qoşqu hərəkətlərindən istifadə edirlər ki, onların düyünlərinə zərbələri daha yaxşı idarə edə bilsinlər.

Çənənizi sıxın və dilinizi ağzınızın damına qədər sıxın. Bu, gələn yumruq üzünüzə dəydikdə çənənizin sınma şansını azaldır. Həmçinin, çənənizi sıxmaq boyun əzələlərinizi bükür, bu da yumruqdan gələn qamçı və beyninizin ətrafdakı sıçrayışını azaltmağa kömək edəcək.

Zumblarla yuvarlayın. Təsəvvür edin ki, sürətlə gedən avtomobil bərk beton divara çırpılır. Nəticə tam dağıntıdır, çünki sürətlə hərəkət edən avtomobildən gələn enerji qəfil tutuldu. Bənzər bir şey sərt dayandığınız zaman və gələn yumruğun sizə dəyməsinə icazə verəndə baş verir.

Həmçinin bax: Testosteron Həftəsi: Testosteron səviyyələrimi təbii olaraq necə ikiqat artırdım və siz də edə bilərsiniz

İndi təsəvvür edin ki, sürətlə gedən avtomobil hava döşəyinə çırpılır. Hava döşəyi avtomobilin gücünə "verir", toqquşma zamanı enerjini dağıtır.

Bir yumruq vuranda o xəyali hava döşəyi kimi olmaq istəyirsən. Yumruğa bir az vermək istəyirsənonun enerjisini dağıtmaq üçün.

Bunu yumruqla yuvarlamaqla edə bilərsiniz. Zərbə ilə yuvarlanmaq sadəcə başınızı və bədəninizi zərbənin trayektoriyası ilə eyni istiqamətdə hərəkət etdirmək deməkdir. Yumruqla yuvarlanan zaman zərbə enərsə, təsir o qədər də sarsıdıcı olmayacaq.

Zərbə ilə yuvarlanma bir az məşq tələb edir, lakin bu, başın zərbəsindən sağ çıxmaq üçün effektiv vasitədir.

Bunun üçün brace. Əgər yumruqla yuvarlana bilmirsinizsə, son çıxış taktikanız onun təsirinə hazır olmaqdır. Çənənizi sıxın, boynunuzu bükün və çənənizi göğsünüzə sıxın. Eyni zamanda, dizlərinizi bükün və ombanızı aşağı salın. Məqsədiniz başınızın yuxarı hissəsinə qaşlarınızdan təxminən dörd düym yuxarı zərbə vurmağa çalışmaqdır. Bu, hələ də zərər verəcək və alnınıza və başınıza bəzi kəsiklər alacaqsınız, lakin bu, yıxılma şansını azaldır.

Bədənə necə yumruq atmaq olar

Özünüzü gücləndirin. Boksçular oturaq hərəkətlərə və digər əsas məşqlərə çox vaxt sərf edirlər. Onlar bunu qismən bədən atışlarını almaq üçün öz nüvələrini gücləndirmək üçün edirlər. Əslində, boksçular tez-tez bədən yumruqlarını təqlid etmək üçün dərman topundan istifadə edəcəklər, bu cür zərbələr alarkən qarın əzələlərinin sıxılma və möhkəmlənmə qabiliyyətini gücləndirəcəklər.

Oturma hərəkətləri və dərman topu damcılarından başqa, öz əzələnizi gücləndirməyin digər yollarına ştanqla çömbəlmə, ölü qaldırma və çaydanlıq daxildir.yelləncəklər. Sürünmə hərəkətləri də əsas əzələlərinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Valsalva manevrindən istifadə edərək öz nüvənizi gücləndirin. Birbaşa qarın əzələlərinizə düşən yumruqlar üçün ən yaxşı seçim, sadəcə olaraq, öz nüvənizi bərkitməklə zərbəyə hazırlaşmaqdır. Bunun ən asan yolu Valsalva manevrini yerinə yetirməkdir. Böyük, sürətli nəfəs alın və tutun. Bu, əsas əzələlərinizin əyilməsinə və sərtləşməsinə səbəb olacaq.

Dirsəklərinizlə bədən zərbələrini qaraciyər və böyrəklərə yönəldin. Özünüzü gücləndirmək qaraciyər və böyrəklərinizə zərbələr üçün çox şey etməyəcək. Bu orqanlara yaxşı yerləşdirilmiş bir yumruqla diz çökəcəksiniz.

Qaraciyər və böyrək zərbələrini idarə etmək üçün ən yaxşı seçim onları dirsəklərinizlə əyməkdir.

İdeal olaraq, döyüşdə yaxşı müdafiə mövqeyində əllərinizi yuxarı qaldırırsınız. Bu vəziyyətdə dirsəkləriniz torsonun ortasına yaxındır. Torsonun yan tərəfinə bir yumruq gəldiyini görsəniz, əllərinizi yuxarıda saxlayın, ancaq bir böhran keçirirmiş kimi gövdənizi aşağı sıxın. Bu, dirsəklərinizi gövdəyə daha da yaxınlaşdıracaq və təsir üçün bədəninizdə mövcud olan boşluğu daraldacaq. Hər şey plana uyğun gedirsə, böyrəyinizə doğru gələn zərbə dirsəkdən görünəcək.

James Roberts

James Roberts kişilərin maraqları və həyat tərzi mövzularında ixtisaslaşmış yazıçı və redaktordur. Sənayedə 10 ildən çox təcrübəyə malik olmaqla, o, müxtəlif nəşrlər və vebsaytlar üçün saysız-hesabsız məqalələr və bloq yazıları yazıb, moda və baxımdan tutmuş fitnes və münasibətlərə qədər bir sıra mövzuları əhatə edir. Ceyms Los-Ancelesdəki Kaliforniya Universitetində jurnalistika üzrə təhsil alıb və Kişi Sağlamlığı və GQ daxil olmaqla bir neçə tanınmış nəşrdə çalışıb. Yazmadığı vaxtlarda gəzintiyə çıxmağı və açıq havada gözəl yerləri kəşf etməyi xoşlayır.