Як патрапіць у хуткасны мяшок, як Рокі Бальбоа

 Як патрапіць у хуткасны мяшок, як Рокі Бальбоа

James Roberts

Гэта гасцявое паведамленне ад трэнера па сіле і асілка Джэда Джонсана з Diesel Crew.

Калі вы падобныя на мяне, вы глядзелі ўсе фільмы Рокі каля ста разоў. Ну, можа, і не Рокі 5. На гэтым яны сарваліся, але астатнія абсалютна цудоўныя.

У кожным фільме Рокі вам гарантавана некалькі ролікаў, дзе ён забівае хуткасную сумку, моцна б'ючы па ёй і хутка, што здаецца, што сумка можа зляцець з мацавання. Адна з гэтых сцэн уключана ў кліп ніжэй. Я змяніў яго, каб ён перайшоў да самай крутой часткі — хуткаснай сумкі.

Вельмі крута! Я заўсёды хацеў зрабіць гэта ў дзяцінстве, але ніколі не меў магчымасці, таму што ў мяне не было хуткаснай сумкі. У рэшце рэшт я наткнуўся на аднаго ў суседняй трэнажорнай зале, калі мне было каля 25.

Калі я ўпершыню паспрабаваў ударыць па хуткаснай сумцы, МНЕ СТАЛОСЯ! Я паняцця не меў, што я раблю, і не меў ніякіх інструкцый. Я нарэшце пачаў збіраць некаторыя рэчы пасля таго, як убачыў, як іншы хлопец у трэнажорнай зале б'е па хуткаснай сумцы. Пасля шматлікіх праблем мне ўдалося гэта высветліць.

Я лічу, што, заклаўшы трывалую аснову асноўных удараў і дадаўшы з цягам часу малюсенькія варыяцыі, кожны можа навучыцца біць у хуткасны мяшок гэтак жа, як Рокі Бальбоа.

Правільная ўстаноўка & Тэхніка

Для таго, каб дасягнуць хуткасці, як Рокі Бальбоа, важна, каб вы пачалі з правільнай механікі і тэхнікі. Наезд на хуткасны мяшок ёсцьужо досыць жорсткі - выкарыстанне дрэннай тэхнікі зробіць гэта яшчэ цяжэй.

Скорысны мяшок павінен знаходзіцца на такой вышыні, каб вы маглі глядзець прама ў сярэдзіну мяшка. Калі яна занадта нізкая, вам будзе цяжка пралезці пад дошку або барабан. Калі ён занадта высокі, да сумкі будзе цяжка дацягнуцца.

Заўсёды сачыце за тым, каб трымаць локці ўверх, калі б'еце. Гэта аснова вашай тэхнікі ўдару і дазваляе найбольш эфектыўна біць па сумцы. Калі вашы локці апушчаны, вам давядзецца перасунуць рукі далей, каб ударыць па сумцы, што прывядзе да страты часу.

Калі вы ўдарыце па сумцы, вы павінны глядзець на яе прама. Вы павінны ўдарыць мяшком прама ў цэнтр жывата мяшка так, каб ён адляцеў ад вашага кулака і прама з дошкі назад на вас.

Кулямёт

Першая тэхніка, якую трэба паспрабаваць, - гэта тое, што я называю аўтаматам, таму што вы будзеце наносіць шмат удараў па мяшку, якія паўтараюцца запар. У залежнасці ад вашай платформы, адскокі таксама могуць быць даволі гучнымі.

Глядзі_таксама: Як чытаць тапаграфічную карту

Каб выканаць «Кулямёт», падніміце рукі ў патрэбнае становішча і націсніце на тыльны бок уцісніце кулак у сумку, пакуль ён амаль не дакранецца да барабана. Размясціце другую руку на некалькі сантыметраў ззаду першай рукі.

Затым асцярожна пастукайце па сумцы вядучай рукой. Вядучая рука пройдзе наскрозь, а затым уніз і назад. Таксама неадкладназаменіце вядучую руку другой рукой, зноў удараючы па сумцы. Па сутнасці, вы рухаеце кулакамі па бесперапынным крузе - яны будуць «катацца» адзін па адным. Працягвайце мяняць рукі пасля таго, як вы ўдарыце па сумцы, і вы пачнеце чуць гук кулямёта.

Вы не павінны моцна біць па сумцы з гэтай тэхнікай. Паколькі сумка знаходзіцца не вельмі далёка ад барабана, яна вернецца туды, з чаго пачалася, і калі вы залічыце правільны час, наступная рука ўдарыць па ёй у тым жа становішчы. Калі вы паспрабуеце ўдарыць у адно і тое ж месца на жываце мяшка і ў той жа пазіцыі і на той жа адлегласці ад барабана, з правільнай хуткасцю, вы зможаце выканаць гэты ўдар без праблем.

Падэшва мэта тэхнікі кулямёта - сабраць доўгую серыю паўторных удараў. Гэта надасць вам упэўненасці, таму што вы ўбачыце і пачуеце, як вы пачынаеце прагрэсаваць, а таксама навучыцеся трымаць локці ўверх, развіваючы цягавітасць у плячах і руках.

Перш чым мы пяройдзем далей, я хачу каб вылучыць апошнюю рэч - колькасць адскокаў, якія мяшок робіць на барабане з тэхнікай Machine Gun. Гэты ўдар мае адзіны рытм. Іншымі словамі, пасля ўдару па мяшку кулаком, мяшок ударае аб барабан на адзін адскок, перш чым зноў ударыць па ім іншым кулаком. Гэта важна зразумець, перш чым мы пяройдзем да наступнага страйкумае трыплетны рытм.

Б'е, як Рокі

У фільмах, калі Рокі б'е па сумцы, ён кладзецца ў яе так хутка, што цяжка ўбачыць, што гэта за сумка робіць. Тэхніка, якую выкарыстоўвае Рокі, мае трыплетны рытм, дакладней, тры падборы паміж ударамі кулакамі. Рокі б'е па сумцы, яна адскоквае тры разы, а потым зноў б'е па сумцы. Ніжэй прыводзіцца серыя кадраў з аднаго з маіх кліпаў, каб праілюстраваць гэтую канцэпцыю.

Кулак б'е па мяшку

Мяшок трапляе ў заднюю частку дошкі, калі кулак праходзіць наскрозь

Мяшок трапляе ў пярэднюю частку дошкі, калі кулак накіроўваецца да зыходнай пазіцыі

Глядзі_таксама: Падручнік па сякеры: як бяспечна і эфектыўна карыстацца сякерай

Мяшок б'е па задняй частцы дошкі, калі кулак вяртаецца ў зыходнае становішча, гатовы нанесці ўдар зноў.

Кулак б'е па мяшку

Заўвага ў паслядоўнасць, што мая рука рухаецца ў кароткім шляху. Я б'ю прама праз сумку, а потым эфектыўным рухам кулака вяртаюся ў зыходнае становішча, гатовы нанесці ўдар яшчэ раз. Важна вывучыць гэты дзіўны ўзор, каб сумка рухалася правільна. Не вазьміце ў звычку біць сумку ўніз і рабіць рэзкія рухі, бо гэтыя недахопы зробяць удар па сумцы яшчэ больш цяжкім і выклікаюць лішняе расчараванне.

Вам не трэба разбіваць сумку. загад зрабіць тры падборы. Калі мяшок напампаваны правільна, цвёрды пастук зробіць сваю справу. Не забудзьцеся стукнуць па квадраціку сумкі - калі вы патрапілі не па цэнтры, гэта значыцьпрымусіць сумку ляцець бязладна, што зробіць яе больш цяжкай для ўдару.

Працуйце адной рукой за раз з тэхнікай Рокі. Пачніце з вашай дамінуючай рукі, а потым перайдзіце да больш слабой. Неўзабаве вы зможаце пачуць адскокі, і вы ўсталюеце сувязь паміж сваім розумам, вачыма, рукамі і вушамі, што дапаможа вам біць лепш.

Як бачыце, удары па хуткасным мяшку заснаваны на некалькі вельмі простых метадаў.

Два крокі, якія я паказаў вам тут, - гэта тое, як я пачаў біць па хуткасным мяшку, і я ўпэўнены, што вы можаце навучыцца біць па ім гэтак жа добра, як і я, пачынаючы павольна і павольна пераходзіце да іншых больш складаных метадаў. Перш чым вы гэта заўважыце, вы будзеце дамінаваць у хуткасным мяшку і пяройдзеце да чарнавой апрацоўкі мясных туш.

Цяпер, калі вам спатрэбіцца невялікі агляд гэтых метадаў, вось кароткі кліп, які распавядае пра ўсё для вы.

Слухайце наш падкаст з баксёрам-цяжкавагавіком Эдам Латымарам:

__________________________

Джэд Джонсан з'яўляецца трэнерам па сіле ў паўночна-ўсходняй Пенсільваніі . Ён дасягнуў поспехаў у баскетболе, бейсболе, стронгмэне і хватцы і выпусціў шмат прадуктаў, звязаных з сілай. Для атрымання дадатковай інфармацыі наведайце вэб-сайт сілавых трэніровак Джэда або захапіце RSS.

James Roberts

Джэймс Робертс - пісьменнік і рэдактар, які спецыялізуецца на мужчынскіх інтарэсах і тэмах ладу жыцця. Маючы больш чым 10-гадовы досвед працы ў індустрыі, ён напісаў незлічоную колькасць артыкулаў і паведамленняў у блогах для розных выданняў і вэб-сайтаў, якія ахопліваюць шырокі спектр тэм ад моды і сыходу да фітнесу і адносін. Джэймс атрымаў ступень журналіста ў Каліфарнійскім універсітэце ў Лос-Анджэлесе і працаваў у некалькіх вядомых выданнях, у тым ліку ў Men's Health і GQ. Калі ён не піша, ён любіць хадзіць у паходы і даследаваць прыроду.