Як затрымаць дыханне, як глыбакаводны фрыдайвер

 Як затрымаць дыханне, як глыбакаводны фрыдайвер

James Roberts

За тысячы гадоў да з'яўлення акваланга або нават рудыментарных механічных прылад для дайвінга людзі паглыбляліся ў глыбіні акіяна толькі дысцыплінавана і адным гіганцкім глытком паветра перад пагружэннем.

Каб зарабіць на жыццё і пракарміць свае сем'і , старажытныя рыбакі, паляўнічыя на жамчужыны, збіральнікі губак і ратавальнікі караблекрушэння трэніраваліся пераадольваць усемагутнае жаданне дыхаць, каб яны маглі заставацца пад вадой на працягу некалькіх хвілін за раз.

Сёння вы ўсё яшчэ можаце знайсці кішэні людзей, якія працягвайце займацца мастацтвам глыбакаводнага апускання без старонняй дапамогі. Напрыклад, баджау — часам вядомыя як марскія цыганы Малайзіі і Інданезіі — вядомыя натуральныя фрыдайверы. Яны апускаюцца на глыбіню больш за 65 футаў і застаюцца пад вадой да пяці хвілін, ловяць рыбу і збіраюць манеткі, кінутыя ў ваду турыстамі.

Акрамя гэтых дайвераў, якія адважна выпрабоўваюць водныя глыбіні, каб зрабіць жывучы, ёсць невялікая група спартсменаў-рэнегатаў па ўсім свеце, якія фрыдайвінгам займаюць 50-кратную сядзень сярэдняга басейна… дзеля забавы.

Сардэчна запрашаем у спорт фрыдайвінгу.

У яго кнізе , Глыбока , журналіст Джэймс Нестар вядзе чытачоў у асабістае падарожжа па гэтым захапляльным канкурэнтным свеце, які рассоўвае межы чалавечых магчымасцей. Нічога, акрамя аднаго дыхання, дайверы апускаюцца на глыбіню 300 футаў, імкнучыся схапіць сцяг, які вісіць на днеСеансы CO2 і O2 у адзін і той жа дзень, толькі пераканайцеся, што іх падзяляе некалькі гадзін.

Гэта само сабой зразумела, але вы заўсёды павінны праводзіць трэніроўкі статычнага апноэ ў бяспечным асяроддзі і ніколі не ў вадзе .

Нарэшце, заставайцеся як мага больш нерухомым

Для руху выкарыстоўваецца каштоўны кісларод, таму, калі вы хочаце затрымаць дыханне даўжэй, заставайцеся як мага больш нерухомым. Затрымка дыхання падчас апускання на глыбіню 300 футаў - гэта зусім іншая гульня з мячом з уласным наборам неабходных прыёмаў!

Але цяпер вы прынамсі ведаеце, як затрымліваць дыханне, як глыбакаводны фрыдайвер. Не спяшайцеся, не спяшайцеся і, самае галоўнае, не будзьце дурнымі!

__________________________

Крыніцы:

Deep: Freediving, Renegade Science , і Што акіян расказвае нам пра нас саміх Джэймса Нестара

Небяспека гіпервентыляцыі

доўгі кавалак вяроўкі. Ціск вады на гэтых глыбінях драбніць косці; лёгкія скарачаюцца да памеру мяча. Але нейкім чынам гэтыя людзі навучылі свае целы вытрымліваць такое пакаранне і вяртацца жывымі на паверхню. Звычайная паездка ўніз і назад займае амаль чатыры хвіліны, і зноў жа, яны робяць усё гэта на адным дыханні.

Пасля таго, як прачытаў пра гэтыя дзіўныя дасягненні апноэ, я захацеў даведацца, як доўга я магу затрымліваць дыханне. Я сеў у крэсла, глыбока ўдыхнуў і запусціў таймер. Праз 30 секунд я пачаў адчуваць сябе нязручна, але я з гэтым змагаўся. Час цягнуўся марудна. Здавалася, я затрымаў дыханне амаль на 3 хвіліны. Калі мне нарэшце давялося хапнуць паветра, я паглядзеў на свой таймер. Адна хвіліна і 30 секунд. Я быў бы мёртвы на паўдарозе да 300 футаў.

Таму я вырашыў праверыць, ці змагу я затрымаць дыханне надоўга. чаму? Я не планую ныраць у пошуках жэмчугу, але, магчыма, аднойчы я апынуся на круізным караблі, які перакуліўся, і мне давядзецца праплысці праз падводны лабірынт, каб дабрацца да бяспекі. Вы ніколі не ведаеце. Шчыра кажучы, гэта здавалася вельмі крутым навыкам, якім трэба авалодаць. Так што я пачаў працаваць над гэтым і практыкавацца.

Ніжэй прыведзены парады ад глыбакаводных фрыдайвераў, якія я паспяхова выкарыстаў, каб павялічыць сваю здольнасць затрымліваць дыханне да трох хвілін. (Далей я імкнуся да рэкорду Гары Гудзіні ў 3 хвіліны 30 секунд!)

Абавязковая адмова ад адказнасці : Трымайцедыханне на працягу доўгага часу можа быць небяспечным. Затрымліваючы дыханне, вы пазбаўляеце свой арганізм кіслароду, неабходнага яму для функцыянавання. Зацямненне - звычайная з'ява. І як пры нюханні маркераў Sharpie, вы, верагодна, забіваеце клеткі мозгу кожны раз, калі затрымліваеце дыханне. Ні ў якім разе не рабіце гэтага ў вадзе, асабліва калі вы ніколі не займаліся працяглай затрымкай дыхання. Рабіце гэта ў бяспечным месцы і побач з людзьмі. Ці не рабіць гэтага наогул.

З улікам сказанага, давайце паглядзім, як затрымліваць дыханне, як глыбакаводны фрыдайвер.

Не гіпервентылюйце!

Як і большасць дзяцей Падрастаючы, мы з сябрамі праводзілі спаборніцтвы па затрымцы дыхання ў басейне майго суседа. Тэхніка, якую мы ўсе выкарыстоўвалі, каб падоўжыць наш час, - гэта гіпервентыляцыя непасрэдна перад паглыбленнем.

Некалькі дзесяцігоддзяў таму многіх фрыдайвераў і падводных рыбакоў вучылі таксама павялічваць працягласць затрымкі дыхання. І чараўнік Дэвід Блэйн выкарыстаў падобную тэхніку, каб навучыцца пабіваць сусветны рэкорд па затрымцы дыхання пад вадой.

Але ў апошнія гады большасць прафесійных глыбакаводных дайвераў пазбягалі гіпервентыляцыі па вельмі важкай прычыне - гэта можа вас забіць.

Большасць людзей думае, што прычына гіпервентыляцыі дазваляе вам даўжэй затрымліваць дыханне ў тым, што вы насычаеце кроў свежым кіслародам. Чым больш кіслароду ў вашай крыві, тым даўжэй вы можаце затрымліваць дыханне. І ёсцьнейкая рыфма і падстава для гэтага мыслення. Даследаванні паказалі, што людзі, якія ўдыхаюць чысты кісларод непасрэдна перад затрымкай дыхання, сапраўды могуць значна падоўжыць свой час.

За выключэннем таго, што не адбываецца гіпервентыляцыя.

Замест гэтага , гіпервентыляцыя прымушае ваша цела думаць , што ў вас больш кіслароду, чым у вас, памяншаючы колькасць CO2 у крыві.

Калі вы дыхаеце, кісларод, які паступае, ператвараецца ў CO2. Калі вы затрымліваеце дыханне, гэты CO2 пачынае назапашвацца, і калі гэта назапашванне пачынае дасягаць крытычнага ўзроўню, вы адчуваеце непераадольнае жаданне зрабіць удых і атрымаць у вашу сістэму трохі кіслароду. Пры гіпервентыляцыі вы памяншаеце колькасць CO2 у крыві, але не павялічваеце ўтрыманне кіслароду. Гэтыя больш нізкія ўзроўні СО2 затрымліваюць актывацыю рэфлексу «неабходнасці дыхаць» арганізма далёка за той кропкай, дзе ён павінен быў быць выкліканы. Карацей кажучы, прычына, па якой вы можаце даўжэй затрымліваць дыханне пры гіпервентыляцыі, заключаецца не ў павелічэнні кіслароду, а ў памяншэнні CO2.

Акрамя памяншэння колькасці CO2 у вашай сістэме, гіпервентыляцыя фактычна памяншае колькасць кіслароду, даступнага для цягліц і органаў. Паколькі з-за гіпервентыляцыі ў вашай крыві менш CO2, узровень шчолачнасці ў крыві павялічваецца. Гэтая падвышаная шчолачнасць выклікае занадта моцную сувязь гемаглабінуз малекуламі кіслароду ў крыві і, такім чынам, не дазваляе гэтым малекулам выдзяляцца ў мышцы і органы.

Гіпервентыляцыя такім чынам стварае няспраўны датчык паліва ў вашым целе — вы думаеце, што ў вас поўны бак кіслароду таму што паніжаны ўзровень CO2 душыць ваша жаданне зрабіць удых, але вы на самой справе працуеце на E .

Усё гэта часта прыводзіць да нечаканай страты прытомнасці і ў вадзе , гэта называецца «зацямненне на плыткаводдзе». Калі гэта адбудзецца, чалавек павінен быць неадкладна выратаваны, інакш у яго спрацуе натуральнае жаданне дыхаць, ён удыхне ваду і патоне. Адключэнне плыткаводдзя стала такой праблемай у многіх басейнах і водных зонах адпачынку, што ратавальнікі жорстка спыняюць спаборніцтвы па затрымцы дыхання пад вадой.

Вынік: не рабіце гіпервентыляцыю, каб даўжэй затрымаць дыханне. Гэта можа вас забіць.

Як навучыцца даўжэй затрымліваць дыханне

Такім чынам, калі гіпервентыляцыі няма, што вы можаце зрабіць, каб даўжэй затрымліваць дыханне? Вы трэніруецеся.

Вось як гэта робяць глыбакаводныя фрыдайверы:

Зрабіце ўдых. У вас падняліся грудзі і плечы? Так? Вы проста не дыхалі. Калі вашы грудзі і плечы падымаюцца падчас дыхання, гэта азначае, што вы дыхаеце толькі верхняй часткай лёгкіх.

Глядзі_таксама: Класныя хітрыкі дзядзькі: «пакалыхвайце дзіцяці» з ё-йо

Калі вы хочаце назапасіць больш кіслароду для затрымкі дыхання ў глыбакаводнага дайвера, вам трэба кабнавучыцца выкарыстоўваць агульны аб'ём лёгкіх. Правільнае дыханне пачынаецца з дыяфрагмы. Вы ведаеце, што дыхаеце правільна, калі ваш жывот рухаецца ўверх і ўніз, а не плечы.

Зрабіце поўны глыбокі ўдых ротам і ўявіце, што вашы лёгкія напаўняюцца, пачынаючы з самага дна. Павольна вы адчуваеце, як лёгкія напаўняюцца побач з дыяфрагмай. Далей вы адчуваеце, як паветра напаўняе лёгкія каля грудзіны. Нарэшце, напоўніце самы верх лёгкіх каля верхняй часткі грудзей. Вы паспяхова зрабілі поўны глыбокі ўдых - такі, які вы зробіце непасрэдна перад тым, як пачаць яго затрымліваць. Па словах фрыдайвера Ханлі Прынслу, ваш глыбокі ўдых павінен займаць 20 секунд.

Пачніце гэта практыкаваць. На самай справе, пачынайце заўсёды дыхаць гэтымі ўдыхамі жыватом. Гэта прымусіць вас адчуць сябе на мільён долараў і нават палепшыць якасць і прывабнасць вашага голасу.

Зразумейце, што адбываецца з вашым целам, калі вы затрымліваеце дыханне

Паводле Прынслу, калі вы затрымлівайце дыханне надоўга, ваша цела рэагуе, праходзячы тры этапы. Па-першае, у вас з'явіцца жаданне ўдыхнуць з-за назапашвання CO2 у вашай сістэме, і калі вы будзеце супраціўляцца гэтаму, у вашай дыяфрагмы пачнуцца сутаргі. Гэта проста спосаб вашага цела сказаць: "Не, але калі сур'ёзна, у вас тут назапашваецца вялікі CO2, і ў вас ёсць некалькі хвілін, перш чым вам сапраўды спатрэбіцца дыхацьпрыяцель!»

Але вы можаце навучыць сябе змагацца праз канвульсіі. Калі вы зможаце зрабіць гэта, вы пяройдзеце да другой стадыі, на якой ваша селязёнка выпускае ў кроў да 15% больш свежай, багатай кіслародам крыві. У людзей гэта звычайна адбываецца толькі тады, калі цела ўпадае ў шок, але даследчыкі мяркуюць, што гэта таксама можа быць рэфлекс нырання млекакормячых. Ныраючыя млекакормячыя, такія як цюлені і кіты, увесь час адчуваюць гэтую «аддушыну селязёнкі». Настолькі, што селязёнку часта называюць біялагічным аквалангам. Калі гэтая багатая кіслародам кроў трапляе ў вашу сістэму, цела супакойваецца, і глыбакаводны фрыдайвер часта адчувае прыліў энергіі.

Глядзі_таксама: Лепшыя прычоскі для лысеючых мужчын

Трэцяя стадыя - зацямненне. Ваш мозг выкарыстоўвае каля 20% кіслароду вашага цела, таму, каб захаваць гэта хімічнае рэчыва, мозг проста адключаецца, калі адчувае, што ў вашай крыві недастаткова. Калі гэта адбываецца, калі дайвер знаходзіцца пад вадой, наступны прыпынак - гэта водная магіла.

Праз навучанне і кандыцыянаванне глыбакаводныя фрыдайверы вучацца прыслухоўвацца да гэтых сігналаў, якія пасылае іх цела, каб вызначыць час апускання . Калі яны адчуваюць канвульсіі, яны ведаюць, што могуць змагацца з імі і ўсё будзе ў парадку, але ў іх ёсць толькі некалькі хвілін, перш чым яны павінны дыхаць. Калі яны адчуюць прыліў кіслароду з вентыляцыйнага адтуліны селязёнкі, яны пачнуць планаваць свой узыходжанне, каб не адчуваць зацямнення падчас знаходжання пад вадой.

Калі вы навучыцеся затрымліваць дыханне на працягуусё больш і больш часу, вы пачнеце распазнаваць гэтыя прыкметы ў вашым целе. Зразумейце, што вы можаце змагацца са спазмамі і быць у парадку, але ў вас ёсць усяго некалькі хвілін, перш чым вам сапраўды спатрэбіцца ўдыхнуць.

Трэніруйцеся з табліцамі статычнага апноэ CO2 і O2

"Трэніроўка статычнага апноэ" - гэта тое, што глыбакаводныя дайверы выкарыстоўваюць, каб падрыхтаваць свае лёгкія і цела, каб яны супрацьстаялі ўздзеянню працяглай затрымкі дыхання. «Статыка» адносіцца да таго факту, што вы не плаваеце і не рухаеце целам падчас выканання гэтых практыкаванняў; вы застаяцеся на месцы.

Ёсць дзве лесвічныя праграмы: адна табліца вызначае вашу талерантнасць да СО2, а другая дапамагае павялічыць колькасць кіслароду, які могуць захоўваць вашы лёгкія.

CO2 Табліцы

Табліцы CO2 прымушаюць вас прызвычаіцца да назапашвання CO2 у вашай сістэме без неабходнасці дыхаць. Трэніроўка складаецца з чаргавання перыядаў затрымкі дыхання і адпачынку. Да таго часу, калі вы падыдзеце да канца трэніроўкі, вашы лёгкія будуць гарэць.

Вось прыклад табліцы CO2 статычнага апноэ:

Раунд 1 Трымайце 1:00 Дыхайце 1:30
Раунд 2 Трымайце 1:00 Удых 1:15
Раунд 3 Утрымлівайце 1:00 Удых 1:00
Раунд 4 Трымайце 1:00 Дыхайце 0:45
Раунд 5 Трымайце 1:00 Дыхай 0:30
Круг6 Утрымлівайце 1:00 Дыхайце 0:15

Як бачыце, перыяды адпачынку становяцца ўсё карацейшымі і карацейшымі сеанс прагрэсуе. У перыяд адпачынку важна проста нармальна дыхаць - не гіпервентыляваць! Пачніце з перыяду затрымкі дыхання, які вам зручны. Калі гэта 30 секунд, гэта нармальна. Проста паспрабуйце дадаваць па 5 секунд кожны дзень. Размясціце свае заняткі; не спрабуйце рабіць два спіна да спіны. Рабіце адну раніцай і адну ўвечары.

Табліцы O2

У той час як табліцы CO2 трэніруюць ваша цела спраўляцца з высокім узроўнем CO2 у вашай сістэме, табліцы O2 стан вашыя лёгкія, каб захоўваць больш кіслароду, і ваша цела, каб працаваць на меншых узроўнях. З табліцамі O2 ваша затрымка дыхання павялічыцца, а перыяды адпачынку застануцца ранейшымі.

Вось прыклад табліцы O2:

Раунд 1 Трымайце 1:00 Дыхайце 2:00
Раунд 2 Трымайце 1:15 Дыханне 2:00
Раунд 3 Затрымка 1:30 Дыханне 2:00
Раунд 4 Трымайце 1:45 Дыхайце 2:00
Раунд 5 Трымайце 2:00 Удых 2:00
Раунд 6 Утрымлівайце 2:15 Удых 2:00

Зноў жа, падчас адпачынку проста дыхайце нармальна. Пачніце з 30-секунднай або аднахвіліннай затрымкі дыхання і дадавайце па 5 секунд да кожнай сесіі. Як і ў выпадку з табліцамі CO2, размяркуйце сеансы.

Вы можаце рабіць абодва

James Roberts

Джэймс Робертс - пісьменнік і рэдактар, які спецыялізуецца на мужчынскіх інтарэсах і тэмах ладу жыцця. Маючы больш чым 10-гадовы досвед працы ў індустрыі, ён напісаў незлічоную колькасць артыкулаў і паведамленняў у блогах для розных выданняў і вэб-сайтаў, якія ахопліваюць шырокі спектр тэм ад моды і сыходу да фітнесу і адносін. Джэймс атрымаў ступень журналіста ў Каліфарнійскім універсітэце ў Лос-Анджэлесе і працаваў у некалькіх вядомых выданнях, у тым ліку ў Men's Health і GQ. Калі ён не піша, ён любіць хадзіць у паходы і даследаваць прыроду.