Як зрабіць плиометрическую скрынку 3-у-1

 Як зрабіць плиометрическую скрынку 3-у-1

James Roberts

Я вялікі прыхільнік плиометрических практыкаванняў. Яны распрацаваны для павышэння хуткасці, магутнасці і выбуханебяспечнасці і з'яўляюцца выдатным дадаткам да вашых звычайных сілавых трэніровак. У многіх плиометрических практыкаваннях для ніжняй часткі цела выкарыстоўваецца нейкая скрынка, з якой вы скачаце і здымаецеся. Калі вы ідзяце ў трэнажорную залу, у вас, хутчэй за ўсё, ёсць доступ да плиобоксов. Але калі вы трэніруецеся ў сваім гаражы, набыццё скрынкі ад адной са шматлікіх фітнес-кампаній абыдзецца вам у капейкі. Скрынка ў разабраным выглядзе ад Rogue fitness будзе каштаваць вам 125 долараў плюс 20 долараў за дастаўку. І вы ўсё роўна павінны сабраць рэч, калі яна да вас дойдзе! Шыш.

На шчасце, Джэрэд Мун з End of Three Fitness (які раней паказаў нам, як зрабіць самаробныя санкі Prowler) быў у Талсе некалькі месяцаў таму і завітаў, каб паказаць мне, як зрабіць свой уласны plyo скрынка ўсяго за 30 долараў. Вось як гэта зрабіць.

Розніца паміж скрынкай 3-у-1 і трапецападобнымі скрынкамі Plyo

Вы напэўна бачылі скрынкі Plyo што выглядае як трапецыя. Прычына, па якой яны так распрацаваны, заключаецца ў тым, што джэмпер не зачапляе іх галёнкі за край, калі яны скачуць на скрынку. Наша скрынка Plyo - гэта прамы прамавугольнік. Так, калі вы не скачаце дастаткова высока або ў належнай форме, вы стукнецеся галёнкамі аб край, і гэта будзе балюча. Гэта поле заклікае вас скакаць дастаткова высока, каб цалкам ачысціць край.

Глядзі_таксама: 11 спосабаў адчуць святочны настрой

ІншыПеравага гэтай канструкцыі ў тым, што яна дае вам тры розныя вышыні для працы. Памер гэтай скрынкі 28 цаляў х 24 цалі х 20 цаляў. Калі вы хочаце зрабіць 28-цалевы скачок з скрынкі, проста перавярніце скрынку так, каб самы доўгі бок быў вертыкальным; калі вы хочаце зрабіць 24-цалевыя скачкі з скрынкі, перавярніце яе на іншы бок; калі вы хочаце зрабіць 20-цалевы скачок, перавярніце яго яшчэ раз. Іншымі словамі, гэтая скрынка будзе расці разам з вашым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі і надзвычай адаптыўная. Гэта зручна, калі вы і ваш партнёр па трэніроўках таксама знаходзіцеся на розных узроўнях — вы гэтага не атрымаеце з фіксаванай вышынёй трапецападобнай пляцоўкі.

Інструменты і амп; Неабходныя матэрыялы

  • Піла або настольная піла
  • Свердзел
  • Вымяральная стужка і лінейка
  • Аловак
  • (1) 8 ′ x 4′ кавалак фанеры таўшчынёй 3/4 цалі
  • Клей Gorilla
  • Скрынка з 2 цалевымі шрубамі

Крок 1: Вымерайце свае парэзы

Памер гэтай скрынкі будзе 28" x 24" x 20". Вось як зрабіць надрэзы для гэтага.

Нам трэба разрэзаць фанеру на наступныя часткі.

  • (2) прастакутнікі 28" x 20"
  • (2) 28" x 22,5" прамавугольнікі
  • (2) 22,5" x 18,5" прамавугольнікі

Вы можаце зрабіць гэта дома з дапамогай настольнай пілы, але калі вы хочаце зэканоміць некаторы час вы можаце папрасіць супрацоўнікаў Home Depot або Lowe's зрабіць скарачэнне за вас. Першыя два разрэзы бясплатныя, а потым каштуюць 0,50 долараў за разрэз.

Дзякуй чытачу AoM Роберту Хеферну за зборку гэтай САПР скрынкі.

Крок 2 : Cut YourЧасткі

Крок 3: Зрабіце папярэднюю зборку, каб праверыць роўнасць

Глядзі_таксама: Як адгадаваць вусы

Перш чым склейваць і змацоўваць дэталі , Джэрэд рэкамендуе зрабіць папярэднюю зборку, каб убачыць, ці ўсё правільна выстройваецца. Краі, якія не знаходзяцца на адным узроўні, прымусяць вашу скрынку хістацца, што небяспечна. Проста злучыце дэталі, не склейваючы іх, і пераканайцеся, што краю супадаюць роўна. Калі яны гэтага не робяць, адшліфуйце або адрэжце, пакуль рэчы не стануць на адным узроўні.

Крок 4: Прыклейце і закруціце шрубы

Зборка простая. Гэта проста склейванне і закручванне. Вы хочаце злучыць дэталі так, каб самыя маленькія з іх (прастакутнікі 22,5 х 18,5 цаляў) былі ахоплены двума іншымі прастакутнікамі, вось так:

Я настойліва рэкамендую прасвідраваць пілотныя адтуліны, перш чым пачаць закручваць рэчы разам. А для дадатковага ўмацавання нанясіце клей Gorilla Glue усюды, дзе дрэва дакранаецца да дрэва.

Вось! Як зрабіць свой уласны Plyo box. Цяпер вы станеце самым выбуховым і магутным чалавекам у вашым раёне. Мы спадзяемся, што гэты падручнік быў для вас карысным.

Я дзякую Джэрэду Муну за правядзенне гэтага падручніка разам са мной. Абавязкова праверце End of Three Fitness, каб знайсці больш цудоўных інструкцый па трэніроўках сваімі рукамі, а таксама праграм навучання.

James Roberts

Джэймс Робертс - пісьменнік і рэдактар, які спецыялізуецца на мужчынскіх інтарэсах і тэмах ладу жыцця. Маючы больш чым 10-гадовы досвед працы ў індустрыі, ён напісаў незлічоную колькасць артыкулаў і паведамленняў у блогах для розных выданняў і вэб-сайтаў, якія ахопліваюць шырокі спектр тэм ад моды і сыходу да фітнесу і адносін. Джэймс атрымаў ступень журналіста ў Каліфарнійскім універсітэце ў Лос-Анджэлесе і працаваў у некалькіх вядомых выданнях, у тым ліку ў Men's Health і GQ. Калі ён не піша, ён любіць хадзіць у паходы і даследаваць прыроду.