План аховы здароўя так просты, што нават пячорны чалавек можа гэта зрабіць

 План аховы здароўя так просты, што нават пячорны чалавек можа гэта зрабіць

James Roberts

Заўвага рэдактара: гэта гасцявое паведамленне было напісана Майкам О'Донэлам, прафесійным фітнес-трэнерам і трэнерам. Яго блог можна ўбачыць у The IF Life

Фрэд Флінтстоўн не з'яўляецца маім уяўленнем пра сапраўднага пячорнага чалавека, бо ў яго была машына (хоць і з нажным рухавіком), працаваў, седзячы на ​​дыназаўра, і атрымаў яго ежу з праезду (мы ўсе бачылі, дзе рэбры брантазаўра перакуліліся на яго машыну). Але калі вы паглядзіце на агульны стан здароўя і фізічную форму пячорных людзей эпохі палеаліту (або перыяду «паляўнічых і збіральнікаў» 10 000 гадоў таму), усе яны былі даволі моцнымі, не мелі залішняй вагі па сучасных мерках і не пакутавалі ад сучасных дэгенератыўных захворванняў, такіх як дыябет, хваробы сэрца, астэапароз і рак.

Большасць людзей будзе спрачацца: «Ну, у іх была сярэдняя меншая працягласць жыцця ў параўнанні з сённяшняй», што насамрэч дакладна, але не па тых прычынах, думаць. Ключавое слова, на якое варта звярнуць увагу, - «сярэдні». Жыццё 10 000 гадоў таму было не прагулкай па парку. У той час былі больш высокія паказчыкі дзіцячай смяротнасці, смерці ад стрэсу або ўскладненняў падчас цяжарнасці/родаў, а таксама шмат смерцяў проста ад агульнага кліматычнага стрэсу. І, вядома, ні адна з гэтых небяспек для выжывання не суправаджалася сучаснай хуткай медыцынскай дапамогай, якую мы маем сёння. Шмат у чым параўнанне працягласці жыцця сучаснага чалавека з працягласцю жыцця пячорнага чалавека - гэта параўнанне яблыкаў з апельсінамі

Але нават калі вы паглядзіце на больш познія культуры, якія ўсё яшчэгаладанне. Што б вы ні абралі, ваша цела лепш за ўсё рэагуе на пастаяннае змяненне навакольнага асяроддзя. Аптымальна, калі вы жадаеце, каб найбольшыя прыёмы ежы былі ў гадзіны пасля асноўных трэніровак з сілавымі нагрузкамі на працягу тыдня, калі ваша цела падрыхтавана да максімальнага спажывання пажыўных рэчываў. Памятайце, што калі вы хочаце схуднець, гэта ўсё роўна залежыць ад кантролю інсуліну і дэфіцыту калорый, а не ад колькасці прыёмаў ежы. Асабіста я выконваў перыядычнае галаданне на працягу апошніх некалькіх гадоў і адчуў павышэнне яснасці розуму, больш штодзённай энергіі, лягчэйшую ўпартую страту тлушчу, большае захаванне мышачнай масы пры меншай колькасці ежы і, самае галоўнае, я вярнуў у сваё жыццё радасць ад ежы.

Расслабцеся, выйдзіце на вуліцу, выспіцеся, выпіце піва з сябрамі, патанцуйце і проста атрымлівайце асалоду ад жыцця

Калі ў вашым жыцці занадта шмат стрэсу, то ваша здароўе і самаадчуванне пацерпяць. Стрэс быў прызначаны толькі для невялікіх, рэдкіх выбухаў рэакцыі «барацьба або ўцёкі». У пячорных людзей не было ўсіх навязаных працоўных тэрмінаў, дарожнага руху, перапоўненых графікаў і грашовых клопатаў, якія штодня турбуюць большасць людзей. Прыйшоў час успомніць, што сапраўды важна ў жыцці, і атрымаць асалоду ад кампаніі людзей/сям'і вакол вас. Паўнавартасны сон таксама дапаможа вашаму натуральнаму гарманальнаму цыклу аднаўлення, які адбываецца ноччу. Выпіце піва, выйдзіце і патанцуйце або проста адпачніце з сябрамі. Знайдзіце тое, што сапраўды важна для вас у жыцці, і навучыцеся гэтамуатрымлівайце асалоду ад гэтага... Я ўпэўнены, што нават Фрэд Флінстоўн можа пагадзіцца з гэтым.

прытрымліваўся ладу жыцця паляўнічых-збіральнікаў аж да апошніх некалькіх стагоддзяў, вы ўбачыце, што мужчыны жывуць у сярэднім даўжэй, чым сучасны чалавек, і, што яшчэ больш важна, жывуць без высокага ўзроўню сучасных дэгенератыўных захворванняў. Паляўнічыя-збіральнікі проста жылі даўжэй, здаравей і функцыянальна. Такім чынам, мы, безумоўна, можам навучыцца чаму-небудзь у нашых старых продкаў-пячорных людзей. Давайце паглядзім, што яны рабілі.

Пячорныя людзі падымалі цяжкія рэчы

Ці то здабывалі бярвенне на дровы, выкарыстоўвалі камяні ў якасці зброі, будавалі прыдатнае сховішча ці проста вярталі жывёла, на якую яны палявалі, жыццё было поўнае цяжкіх, няўстойлівых рэчаў, якія трэба было пераносіць на вялікія адлегласці. Рэдка яны бралі гіры неонавага колеру па 5 фунтаў. Іх целы былі здольныя падымаць вялікія аб'екты (або большы груз меншых аб'ектаў) і транспартаваць іх далёка.

Пячорны чалавек бег і ішоў, каб выжыць

Выжыць азначала пераканацца ім было што паесці, а не вячэраць дзеля чагосьці іншага. Пакуль яны збіралі ежу, яны хадзілі па ўзгорках і вакол іх у пошуках раслін, арэхаў і насення. Калі прыходзіў час палявання, яны падкрадаліся да статка жывёл, а потым кідаліся ў бой з дзідай або каменем у якасці адзінай зброі. Калі ў рэгіёне не было ежы, то прыйшоў час перанесці ўсё племя ў іншае месца. Жыццё пячорнага чалавека было напоўнена гэтымі кароткімі выбухамі інтэнсіўнасціактыўнасць, у спалучэнні з больш павольным, павольным тэмпам хада / пешы лад жыцця. Не было прабежак гадзінамі запар.

Пячорныя людзі не рабілі ізаляваных практыкаванняў, а толькі рухі ўсім целам

Я амаль упэўнены, што захапленне трэнажорнай залай і наўтылусам абсталяванне з'явілася значна пасля перыяду пячорных людзей. Я не думаю, што пячорны чалавек узяў тайм-аўт, каб зрабіць храбусценне падчас палявання або падняць цяля на бервяне. Тое, што яны рабілі, гэта рухалі сваім целам так, як яно павінна было рухацца. Гэта азначала штурханне прадметаў, цяганне рэчаў, кіданне камянёў і коп'яў, узыходжанне або хаджэнне ўверх па ўзгорках, прысяданне, каб што-небудзь узяць, кіданне праз прадметы або падняцце прадметаў над галавой, каб несці дадому на плячах. Іх цела было ідэальна збалансавана натуральнымі рухамі, а не ізаляванымі цягліцамі.

10 000 гадоў таму не было красовак, накаленнікаў або пад'ёмных рамянёў

Калі-небудзь бачылі леў расцягнуць свае падкаленныя сухажыллі або завязаць свае спецыяльна зробленыя чаравікі перад паляваннем на абед? Так было з нашым пячорным чалавекам. Яны бегалі басанож па ўсіх паверхнях, уверх і ўніз па ўзгорках, лазілі па камянях і гэтак далей. Калі яны нешта падымалі, у іх не было пад'ёмных рамянёў, а толькі голыя рукі. Па меры павелічэння сілы счаплення павялічылася сіла ўсяго цела. З-за гэтых рухаў усяго цела і адсутнасці "дапаможнага" абсталявання, я ўпэўнены, што траўмы, звязаныя з рухамі ў выніку штодзённай дзейнасці, не былі чымсьцішто адбылося (калі гэта не было з-за падзення або іншай траўмы, звязанай з бітвай). Сёння азірніцеся вакол, і вы ўбачыце бясконцыя фізіятэрапеўтычныя клінікі, устаўкі для артабутыкаў і дзяцей, якія носяць накаленнікі. Што здарылася з нашымі натуральнымі рухамі і раўнавагай, якая ўзнікла ў выніку іх? Паколькі большасць сучасных траўмаў, звязаных са спортам/рухамі, можна прасачыць за цягліцавым дысбалансам, магчыма, прыйшоў час спачатку вярнуцца да выпраўлення нашага дысбалансу. Пячорны хлопец, верагодна, не цягнуў сваё падкаленнае сухажылле за вячэрай, але большасць сучасных людзей цягне мышцы менш напружанымі заняткамі.

Пячорныя людзі елі натуральную ежу і мяса і мелі шмат сонца

Дыета - гэта вельмі важная частка любога здароўя, страты тлушчу або павелічэння мышачнай масы. Што елі нашы старыя сябры? Ну, яны маглі б сабраць мясцовую гародніну і садавіну ў сезон (гэта былі б летнія месяцы). Таксама яны з'елі б арэхі і насенне, калі яны іх знайшлі. Калі справа даходзіла да мяса, яны елі ўсю жывёлу, асабліва такія органы, як печань і мозг (выдатныя крыніцы вітамінаў, мінералаў і тлушчаў). Даказана, што мозг пячорных людзей на самай справе быў большы, чым у сучаснага чалавека. чаму? Хутчэй за ўсё з-за іх схільнасці расколваць чэрапы жывёл і харчавацца іх мазгамі, бо мозг у асноўным складаецца з тлушчу і з'яўляецца велізарнай крыніцай незаменнай амега-3 тоўстай кіслаты DHA (якая, як паказана, паляпшае працу мозгу). Хто ведае, калі б яны ніколі не елімазгі іх забойстваў і развілі ўласныя мазгі ў працэсе, мы ўсё яшчэ можам жыць у пячорах і маляваць на сценах.

Глядзі_таксама: Майстэрства тыдня: як лазіць па вяроўцы

Пячорныя людзі не елі кожныя 3 гадзіны, і сняданак не быў самым важным прыёмам ежы дня

Даўным-даўно не было магазінаў, дзе можна было б купіць газіроўку ці цукерку, супермаркетаў, дзе можна было б паабедаць, і кансерваў, якія можна было б захоўваць цэлымі днямі. Б'юся аб заклад, калі вы паглядзелі на пячорнага хлопца, ён не прачнуўся, каб з'есці "самы важны" прыём ежы за дзень. Калі не засталося мяса ад мінулай начной палявання, прыйшоў час вярнуцца туды і паглядзець яшчэ раз. Ён мог есці меншыя порцыі любой садавіны і арэхаў, якія знаходзіў, але ў асноўным ён паляваў на буйную дзічыну. У яго было шмат энергіі, і яму патрабавалася максімальная сіла і пільнасць, калі ён збіраўся перахітрыць сваю здабычу. Самым вялікім прыёмам ежы ў дзень была вячэра (не сняданак), калі ён вяртаўся дадому і дзяліўся сваім забойствам з сям'ёй або племем. Гэта быў час для святкавання і застолля, якім можна было атрымліваць асалоду ад гадзінамі.

Адзіным вялікім стрэсам быў голад і тое, што вы не з'елі нешта іншае

Глядзі_таксама: Як зрабіць сакрэтную кнігу бяспечнай

Стыль жыцця мае вялікае значэнне уплыў на здароўе і пытанне № 1 сучаснага жыцця - хранічны стрэс, з якім штодня сутыкаюцца многія мужчыны. У былыя часы быў толькі ціск, каб знайсці ежу і проста выжыць. У іх было шмат часу на адпачынак і да поўдня не было справаздач на стале містэра Сміта(яшчэ адна прычына, па якой Фрэд Флінстоўн не быў сапраўдным пячорным чалавекам). Акрамя таго, не было штучнага асвятлення або тэлевізара, каб не даць ім спаць позна ўначы, таму яны добра выспаліся. Безумоўна, тут і там быў стрэс, але ён функцыянаваў так, як наша цела павінна было яго выкарыстоўваць. Ёсць прычына, па якой гэта называецца рэакцыяй «Біцца або ўцячы», а не сістэмай «Стрэс, які працягваецца ўвесь дзень». Выкарыстоўваецца час ад часу, адказ «барацьба або ўцёкі» падыходзіць; выкарыстоўваецца ўвесь час, стрэс будзе трымаць наша цела ў стане пастаяннага зрыву і зрабіць нас хворымі. У пячорных людзей было шмат часу адпачыць, пагутарыць і нават пагуляць. Як гэта суадносіцца з большасцю нашых сучасных стыляў жыцця?

Як жыць як пячорны чалавек у 21 стагоддзі

Добра, давайце будзем шчырымі, я буду спачатку сказаць, што я не збіраюся ісці жыць у пячору і адмаўляцца ад свайго ноўтбука, мабільнага тэлефона і інтэрнэту. Але мы можам даведацца, што важна, бачачы, як нашы целы ПРЫЗНАЧАНЫ рухацца/есці/жыць для аптымальнага здароўя і фізічнай формы. Памятайце, што ў пячорных людзей не было ўсіх праблем з хранічнымі дэгенератыўнымі захворваннямі, якія мы маем сёння ў маштабах эпідэміі. Такім чынам, нам трэба ўзяць урокі з мінулага і прымяніць іх у нашым жыцці сёння, калі мы хочам атрымаць шанец на здаровае старэнне.

Падымайце цяжкія рэчы

Не толькі вы зможаце нарасціць мышачную масу, але вы таксама атрымаеце гармоны для аптымальнай страты тлушчу і нарошчвання мышачнай масы. Трымайце вялікую вагу і колькасць паўтораўнізкая (паміж 5-10).

Выконвайце комплексныя практыкаванні для ўсяго цела са сваім целам або са свабоднымі вагамі

Забудзьцеся аб ізаляцыйнай працы для вашых асноўных рухаў. Не рабіце трэнажоры асноўным элементам трэніровак. Спачатку засяродзьцеся на рухах усяго цела, такіх як адцісканні, падцягванні, прысяданні, станавая цяга, выпады і інш. Выкарыстоўвайце сваё цела або свабодныя вагі, каб стымуляваць усе асноўныя і малыя мышцы (стабілізатары). Зрабіце іх асновай усіх вашых трэніровак, і вы ўбачыце выдатныя вынікі для ўсяго цела. Мала таго, вы таксама зменшыце верагоднасць траўмаў на дарозе, бо большасць з іх звычайна адбываецца з-за мышачнага дысбалансу, выкліканага занадта вялікай колькасцю трэнажораў і занадта вялікай ізаляцыйнай працай.

Бяжыце/займайцеся інтэрваламі

Мы ўсе бачылі доказы таго, што кароткія парывы ​​высокаінтэнсіўных намаганняў могуць прывесці да большай страты тлушчу. Высокаінтэнсіўная кардыятрэніроўка вызваляе гармоны, неабходныя для вызвалення большай колькасці тоўстых кіслот з тлушчавых запасаў, якія трэба спаліць. Лепшая праграма трэніровак будзе ўключаць у сябе нейкі спрынт/невялікі інтэрвал, а затым занятак у больш павольным тэмпе.

Прагулка/паход/танец для кардыятрэніроўкі ў стылі жыцця

Будзьце такімі, як нашы продкі, і адпраўляйцеся на працяглую шпацыр на прыроду. Збірайце заплечнік, калі вы хочаце зрабіць гэта больш складаным, напрыклад, калі вы пераносіце лагер або несеце дадому абед. Адпраўляйцеся па звілістай пагорыстай сцежцы і атрымлівайце асалоду ад знаходжання на вуліцы. Пакіньце iPod дома і дазвольце свайму розуму блукаць і адпусціць шмат рэчаў, якія ёсцьможа напружваць вашу падсвядомасць. Або проста выбрацца з сябрамі і патанчыць, вельмі распаўсюджаная і старажытная форма чалавечых зносін і святкавання. Але што б вы ні рабілі, проста атрымлівайце асалоду ад гэтага!

Трэніруйцеся голымі

Добра, не зусім голымі, але забудзьцеся пра раменьчыкі, пальчаткі, шлейкі, спецыяльны абутак і ўстаўкі. Незалежна ад таго, што вы робіце, будзьце максімальна голымі. Калі вы ад прыроды не можаце трымаць цяжар, ​​​​не варта яго падымаць. Калі вам патрэбна спецыяльная абутак і накаленнікі, вы не выпраўляеце ўвесь дысбаланс або няправільную форму ў сваім бегу. Купіце Nike Frees або паспрабуйце бегаць басанож па травяной паверхні. Вы хутка знойдзеце свой натуральны крок. Быць мужчынам з моцнай хваткай, рэдкая з'ява ў наш час.

Слухайце наш падкаст з Джонам Дюрантам пра палеалад жыцця:

Ешце суцэльную натуральную ежу

Калі б гэта не было побач з пячорнымі людзьмі, то вам не варта было б гэта ёсць. Трымайцеся далей ад усяго, што прыходзіць у мяшку або скрынцы. Свежыя гародніна, садавіна, арэхі, насенне і мяса (з карыснымі тлушчамі) павінны быць асноўнымі прадуктамі вашай дыеты. Прымайце трохі рыбінага тлушчу (бо большая частка нашай ежы пазбаўленая карысных амега-3), і вы ўбачыце паляпшэнне канцэнтрацыі ўвагі ў мозгу і агульны стан здароўя (супрацьзапаленчае, шчадзіць мышцы, дапамагае спальваць тлушч). Калі вы жадаеце атрымаць дадатковую інфармацыю, я настойліва раю прачытаць Палеадыету доктара Ларэна Кордэйна.

Жадаю вам дзён свята і голаду

Шчыра кажучы ,уся індустрыя дыетычных кніг прынесла больш шкоды, чым карысці з іх прапановамі "вы павінны ёсць багаты сняданак і шэсць разоў на дзень". Нам сапраўды патрэбны багаты сняданак? Не. Багаты сняданак, верагодна, проста ўсыпляе вас? так. Ці будзем мы галадаць, калі прапусцім ежу? Не. Ці існуе нейкая сапраўдная навука аб метабалічных перавагах прыёму ежы шэсць разоў на дзень супраць трох разоў? Не, таму што ў рэшце рэшт людзі худнеюць не з-за колькасці ежы, а з-за кантролю над інсулінам і дэфіцыту калорый. Ідэя аб тым, што ваш метабалізм пагоршыцца, калі вы не ясьце шэсць разоў на дзень, з'яўляецца самым вялікім і шкодным міфам, які ў асноўным падштурхоўвае, адгадайце кім? Кампаніі харчовых дабавак, якія зарабляюць на жыццё продажам батончыкаў і кактэйляў, якія вы "павінны" есці шэсць разоў на дзень. Мы не прызначаны для выжывання.

Час вярнуцца ў асяроддзе, у якім павінны былі працаваць нашы целы, і стаць мацней дзякуючы гэтаму. Аб'яднайце ўласныя перыяды свята і голаду. Што гэта значыць? Магчыма, вам трэба ўзяць некалькі дзён адпачынку з больш лёгкай ежай на працягу дня (з меншай колькасцю калорый). Ці вы таксама можаце некалькі дзён пасціцца, прапускаючы сняданак ці даўжэй, але заўсёды есці ў нейкі момант пазней удзень (гэта называецца IF, або перыядычнае галаданне). Таксама важна дадаць у святочную частку і есці больш (напрыклад, на вячэру), калі ў вас ёсць частка голаду, бо гэта не пра

James Roberts

Джэймс Робертс - пісьменнік і рэдактар, які спецыялізуецца на мужчынскіх інтарэсах і тэмах ладу жыцця. Маючы больш чым 10-гадовы досвед працы ў індустрыі, ён напісаў незлічоную колькасць артыкулаў і паведамленняў у блогах для розных выданняў і вэб-сайтаў, якія ахопліваюць шырокі спектр тэм ад моды і сыходу да фітнесу і адносін. Джэймс атрымаў ступень журналіста ў Каліфарнійскім універсітэце ў Лос-Анджэлесе і працаваў у некалькіх вядомых выданнях, у тым ліку ў Men's Health і GQ. Калі ён не піша, ён любіць хадзіць у паходы і даследаваць прыроду.