30 dana do boljeg muškarca Dan 22: Poboljšajte svoje držanje

 30 dana do boljeg muškarca Dan 22: Poboljšajte svoje držanje

James Roberts

To su borbeni pokliči mama i učitelja u osnovnim školama širom svijeta: "Sjedi uspravno!" i „Prestani da se povijaš!“ Uprkos onome što su naši umovi u trećem razredu možda mislili, uspravno sjedenje nije bila stresna pozicija koja se koristi za slomljenje neposlušne djece. Vjerovali ili ne, naši roditelji i nastavnici imali su razlog za postavljanje ovih zahtjeva. Intuitivno su znali za zdravstvene i psihološke prednosti u kojima uživaju ljudi pravilnog držanja i samo su pokušavali da usade tu naviku u naše mlade, upečatljive umove. Na njihovo razočarenje, vjerovatno smo ih ignorirali i nastavili svojim pogrbljenim putevima.

Ali danas ćemo se iskupiti. Danas ćemo poboljšati svoje držanje.

Vidi_takođe: Uradite jednostavan test koji može predvidjeti vašu smrtnost

Prednosti dobrog držanja

Postoji nekoliko načina na koje dobro držanje može poboljšati i um i tijelo. U nastavku navodimo neke od njih:

Poboljšava funkciju organa. Kada smo pognuti naprijed, naš grudni koš zapravo gura naše unutrašnje organe prema dolje. Sve ovo gnječenje može uzrokovati probavne probleme. Dobrim držanjem stvari održavamo lijepim i otvorenim kako bi naša crijeva radila svoj posao.

Smanjuje napetost i bolove u vratu, ramenima i leđima. Ako patite od hroničnog bola u gornjem dijelu tijela, to može biti uzrokovano vašim lošim držanjem. Kada prvi put počnete prakticirati dobro držanje, možete se osjećati kao da ste imali manje bola i napetosti kada ste se pogrbili cijeli dan.Ali nastavite sa tim. Preobučavate svoje tijelo da ima držanje koje je priroda namjeravala. Nakon tjedan dana jačanja mišića za koje vjerovatno niste radili neko vrijeme, vaš kronični bol bi trebao početi nestajati.

Povećava koncentraciju i mentalne performanse. Studija koju je uradio Kolorado College pokazala je da muškarci učenici s najboljim sjedećim položajem postigli su značajno više rezultate na testovima od učenika koji su se pogrbili. Tomi Ann Roberts Ph.D, glavni autor studije, izjavio je da „uspravno držanje čini da se ljudi osjećaju dominantno i uspješno, što zauzvrat poboljšava njihovu sposobnost da se opuste i fokusiraju na probleme“. Zanimljivo je da je studija pokazala da su samo muški učenici imali akademske koristi od poboljšanog držanja. Čini se da dobro držanje nije utjecalo na žene.

Spriječava grbava ramena. Često povezujemo grbu na ramenu samo sa starim damama i Kvazimodom. Ali i muškarci mogu razviti "udovičku grbu". Grba se razvija kombinacijom lošeg držanja i osteoporoze. Osteoporoza je česta kod starijih žena, ali muškarci također mogu uočiti značajan gubitak koštane mase kako stare. Možete pomoći u izbjegavanju grba tako što ćete se usredotočiti na održavanje dobrog držanja tijekom života (i uzimanjem suplemenata kalcija kada starite).

Povećava visinu. Studije su pokazale da viši muškarci zarađuju više novca i privlače više žena od svojih nižih kolega. to nijeda kažem ako si niži, ne možeš zaraditi puno novca i biti ubica dame. Mislim, pogledaj Toma Cruisea. Ali ove studije pokazuju da je visina jedan od evolucijskih faktora koje uzimamo u obzir kada mjerimo ljude. Ali prije nego što izađete i kupite neke dizalice, uzmite u obzir činjenicu da mnogi muškarci hodaju oko 1 inč kraće nego što zapravo jesu zbog lošeg držanja. Iako vas uspravno sjedenje neće pretvoriti u LeBron Jamesa, barem će povećati vašu Bogom danu visinu.

Štaviše, održavanje dobrog držanja dok ste mladi može pomoći u ublažavanju smanjenja visine koje se javlja kod mnogih starije osobe. Omogućava vam da vidite preko volana vašeg Cadillaca do duboko u starost.

Sprečava „pivski stomak.“ Jeste li ikada vidjeli one starce koji imaju super mršave noge i ruke, ali onda mali ili ponekad ogroman pivski stomak? Pa, ovdje su u igri dva faktora. Prvo, kako starimo, naš metabolizam se usporava, a kao muškarci, skladištimo više masti u stomaku. Ovaj faktor se može ublažiti pravilnom ishranom i vežbanjem. Drugi faktor je - pogađate - držanje. Kao što je gore spomenuto, loše držanje uzrokuje da vaš grudni koš pritiska dolje na vaše organe. Vaši organi su iznenađujuće savitljivi i posljedično će viriti i gurati se o naš trbušni zid. Vidimo efekte ovog guranja u našim malim Budin stomakima. Stojeći i sedeći uspravno, možemo pomoći da ublažimo svoje pivostomake. Zaista možete skinuti nekoliko centimetara sa struka samo vježbanjem dobrog držanja. Beats rade trbušnjake. Šalim se. Ali ozbiljno. Mrzim trbušnjake.

Povećano samopouzdanje. Sjećate se one studije Kolorado Collegea koju smo spomenuli gore? Također je rečeno da poboljšano držanje povećava samopouzdanje kod muškaraca. Dakle, sljedeći put kada budete krenuli na razgovor za posao ili ćete prvi put razgovarati sa ženom, ustanite malo uspravnije da povećate svoju muževnu razmetljivost.

Šta je dobro držanje?

Za razliku od vašeg učitelja trećeg razreda, dobro držanje ne zahtijeva da izgledate kao krut komad daske. Dobro držanje uključuje opušten izgled i „neutralnu kičmu“. Neutralna kralježnica zadržava tri prirodne krivulje: malu udubinu na dnu vrata, malu zaobljenost na sredini leđa i malu udubinu u donjem dijelu leđa. Mnogi ljudi prekomjerno kompenzuju loše držanje tako što stoje previše uspravno, čime se eliminišu prirodne krivine kičme.

Kada je naše držanje ispravno, uši, ramena, kukovi, koljena i gležnjevi trebaju biti u ravnini u jednoj pravoj liniji. Da biste stekli mentalnu sliku o tome kako izgleda dobro držanje, zamislite da visite o ušnu resicu. Ako je vaše držanje ispravno, linija bi visila ravno do sredine skočne kosti.

Ako niste tip koji ima mentalne slike, izvršite ovaj "test na zidu". Stanite sa glavom, ramenima i leđimauza zid i pete oko 5-6 inča naprijed. Uvucite donje trbušne mišiće, smanjujući luk u donjem dijelu leđa. Odgurnite se od zida i pokušajte održati ovo uspravno, okomito poravnanje. To je dobro držanje.

Položaj dok stoji

Vidi_takođe: Uvod u indijski klupski trening

1. Stopala treba da budu razmaknuta u širini ramena, mišići butina izduženi bez blokiranja kolena unazad. Održavajte većinu svoje težine na nogama, a ne na petama. Kada svoju težinu prebacite na pete, stvarate neusklađenost sa svojim tijelom. Brzi test da vidite da li je vaša težina pravilno raspoređena je da neko nežno pritisne vašu grudnu kost. Ako lako gubite ravnotežu, onda vam je težina za petama. Sada pokušajte da više svoje težine prebacite na podnožje i neka vas neko ponovo gurne. Ovaj put ste vjerovatno stabilniji jer je vaše tijelo bolje usklađeno.

2. Održavajte malu udubinu u donjem dijelu leđa, ali izbjegavajte sklonost previše savijanju ili naginjanju unazad, posebno kod dužeg stajanja. “Rep” treba da ostane blago uvučen.

3. Podignite grudi. Vaše lopatice treba da se pomeraju prema dole i nazad. Ovo će stvoriti dobru udaljenost od kosti kuka do grudnog koša.

4. Neka vam brada bude u nivou. Najviša tačka vašeg tela treba da bude gornji deo vaše glave. Opustite mišiće vilice i vrata.

5. Izvršite test zida ako je potrebnopobrinite se da vam je držanje dobro.

Državanje dok sjedite za stolom

1. Stopala treba da budu oslonjena na pod sa kolenima i kukovima savijenim pod uglom od 90 stepeni. Iako se može činiti ugodnijim prekrižiti stopala, to zapravo poremeti poravnanje našeg tijela i uzrokuje nepotrebni stres na zglobovima i mišićima.

2. Održavajte luk u donjem dijelu leđa. Ako niste sigurni koliko je luk „dobar“, idite od pognutog položaja do krajnjeg raspona uspravnog stava. Sada povuci 10-15%. Ovo je neutralni položaj za donji dio leđa.

3. Podignite grudi. Zamislite kanap vezan za 2. ili 3. gornje dugme na košulji koja se vuče pravo do plafona.

4. Neka vam brada bude u nivou. Ako pomaže, zamislite knjigu na glavi. Najviša tačka vašeg tela treba da bude gornji deo vaše glave.

5. Izbjegavajte pognute ili naginjanje naprijed, posebno kada ste umorni od dugog sjedenja u kancelarijskoj stolici.

6. Pravite česte pauze. U početku, pokušaj uspravnog sjedišta u stolici može biti zamoran. Nakon godina pognutosti, vaše tijelo je vjerovatno stvorilo novo "loše" držanje za sebe, i biće potrebno malo poraditi da se vrati na način na koji bi trebao biti. Polako od početka. Sedite uspravno 20 minuta, ustanite i napravite pauzu. Hodajte okolo, ispružite ruke prema nebu i protegnite se. Sjednite ponovo i vratite se na posao. Napravite još jednu pauzu 20minuta kasnije.

Održavajte svoje držanje pod kontrolom

Održavanje dobrog držanja definitivno nije lako. Ne možemo stalno razmišljati o tome. Možemo započeti dan uspravno sedeći, ali malo kasnije, izgubljeni smo u poslu i pognuti. Evo jednostavnog načina da se podsjetite da radite na svom držanju:

1. Zavežite jedan kraj kanapa za gornje dugme na košulji.

2. Zavežite drugi kraj kanapa za kopču pojasa, tako da konop bude zategnut kada sjedite uspravno.

3. Kad god struna olabavi, znaš da se pogrješiš. Sjednite i vratite svoje dobro držanje.

James Roberts

James Roberts je pisac i urednik specijaliziran za muška interesovanja i teme o životnom stilu. S više od 10 godina iskustva u industriji, napisao je bezbroj članaka i postova na blogu za razne publikacije i web stranice, pokrivajući niz tema od mode i dotjerivanja do fitnesa i veza. Džejms je diplomirao novinarstvo na Kalifornijskom univerzitetu u Los Anđelesu i radio je za nekoliko zapaženih publikacija, uključujući Men's Health i GQ. Kada ne piše, uživa u planinarenju i istraživanju na otvorenom.