Kako primiti udarac (da biste smanjili njegovu štetu)

 Kako primiti udarac (da biste smanjili njegovu štetu)

James Roberts

Obično kada zamišljamo sebe u borbi, vizualiziramo sebe kako udaramo protivnika, dok nekako izlazimo iz okršaja neozlijeđeni.

Realnost je da će u većini borbi drugi momak dati onoliko koliko uzme, što znači da ćete dobiti udarac.

Vidi_takođe: Upoznajte roditelje

Kako onda primiti udarac tako da napravi najmanju moguću štetu?

U nastavku dajemo smjernice za odgovor. Kao što je obavezno navesti u svakom djelu za samoodbranu: najbolji način da primite udarac je spriječiti udarac. Izbjegavanje svađa i deeskalacija sukoba uvijek bi trebali biti vaš prvi korak.

Kako zadobiti udarac u glavu

Kada se borite, želite držati ruke gore i, nadamo se, koristiti ih za blokiranje udaraca u glavu. Ali udarci će i dalje proći. Kada to učine, ove druge taktike će pomoći u ublažavanju štete koju uzrokuju.

Držite glavu mirno (jačajući mišiće vrata). Ono što uzrokuje nokaut udarce u glavu obično nije sam udarac. Umjesto toga, to je sila njegovog udarca koja vam okreće glavu u stranu i uzrokuje da vam mozak udari o unutrašnjost vaše lubanje.

Da biste smanjili trzaj biča od udarca, morate smanjiti količinu pokreta koji se dešava vašoj glavi nakon udarca. Jedan od načina da to učinite je da ojačate mišiće vrata kako biste mogli mirno držati glavupotreban je udarac.

Mrtvo dizanje i slijeganje ramenima mogu uvelike ojačati trap mišića na dnu vašeg vrata. Potisci za ramena takođe mogu raditi na trapovima.

Ako stvarno ozbiljno razmišljate o jačanju vrata, možete uključiti vježbe s pojasom za vrat. Ovo vam omogućava da u osnovi dižete utege svojim vratom. MMA borci i sportisti u kontaktnim sportovima kao što su fudbal, hokej i ragbi koriste vežbe oko vrata kako bi ojačali vratove kako bi mogli bolje da podnose udarce u noge.

Stisnite vilicu i pritisnite jezik do vrha usta. Ovo smanjuje mogućnost da vam se vilica slomi kada vam se šaka koja dolazi u susret sa licem. Također, stiskanje vilice savija mišiće vrata što će pomoći u smanjenju trzaja od udarca i naknadnog pljuskanja po mozgu.

Roll s udarcima. Zamislite kako juri automobil naleti na čvrsti betonski zid. Rezultat je potpuno uništenje jer se energija iz jurećeg vozila iznenada zaustavlja. Nešto slično se dešava kada ukočeno stojite i dozvolite udarcu koji vas udari.

Sada zamislite kako juri automobil naleti na vazdušni madrac. Zračni madrac „daje“ silinu vozila, rasipajući energiju sudara.

Kada primite udarac, želite da budete kao taj zamišljeni vazdušni madrac. Želite da date malo udarcatako da raspršujete njegovu energiju.

To možete učiniti valjanjem udarcem. Kotrljanje udarcem jednostavno znači pomicanje glave i tijela u istom smjeru kao i putanja udarca. Ako udarac udari dok se kotrljate s njim, udarac neće biti tako jak.

Za kotrljanje udarcem potrebno je malo vježbe, ali je efikasan alat za preživljavanje udarca u glavu.

Pripremite se za to. Ako ne možete da se kotrljate udarcem, vaša poslednja taktika je da se pripremite za njegov uticaj. Stisnite vilicu, savijte vrat i privijte bradu na grudi. Istovremeno savijte koljena i spustite zadnjicu. Vaš cilj je pokušati postići da vam udarac udari u vrh glave oko četiri inča iznad obrva. Ovo će i dalje boljeti, i vjerovatno ćete dobiti neke posjekotine na čelu i glavi, ali smanjuje šanse da budete nokautirani.

Kako primiti udarac u tijelo

Ojačajte svoju jezgru. Bokseri provode dosta vremena radeći trbušnjake i druge osnovne vježbe. Oni to rade dijelom kako bi ojačali svoje jezgro da bi primili snimke tijela. U stvari, bokseri će često koristiti medicinsku loptu da simuliraju udarce u tijelo, jačajući sposobnost svojih trbušnih mišića da se stežu i stežu kada primaju ovakve udarce.

Osim trbušnjaka i spuštanja medicinske lopte, drugi načini za jačanje vašeg jezgra uključuju čučnjeve sa utegom, mrtvo dizanje i girjeljuljačke. Pokreti puzanja također mogu pomoći u razvoju vaših osnovnih mišića.

Učvrstite svoje jezgro koristeći Valsalva manevar. Za udarce koji padaju direktno na vaše trbušne mišiće, najbolje je da se jednostavno pripremite za udar tako što ćete učvrstiti svoje jezgro. Najlakši način da to učinite je da izvedete Valsalvin manevar. Udahnite brzo i zadržite dah. To će uzrokovati savijanje mišića jezgre i njihovo ukočenost.

Odbijte udarce tijela prema jetri i bubrezima laktovima. Učvršćivanje vašeg jezgra neće učiniti mnogo za napade u vašu jetru i bubrege. Dobro postavljen udarac u ove organe, pa ćete pasti na koljena.

Najbolja opcija za upravljanje udarima jetrom i bubrezima je da ih odbijate laktovima.

Vidi_takođe: Čovjekovo znanje: Istorija ljudoždera

U idealnom slučaju, u borbi, imate podignute ruke u dobroj odbrambenoj poziciji. U ovom položaju, laktovi su vam blizu sredine trupa. Ako vidite udarac koji dolazi sa strane vašeg torza, držite ruke gore, ali stisnite torzo prema dolje kao da radite krckanje. Ovo će vaše laktove još više približiti torzu i smanjiti raspoloživi prostor na tijelu za udar. Ako sve ide po planu, udarac koji ide prema vašem bubregu će baciti pogled s vašeg lakta.

James Roberts

James Roberts je pisac i urednik specijaliziran za muška interesovanja i teme o životnom stilu. S više od 10 godina iskustva u industriji, napisao je bezbroj članaka i postova na blogu za razne publikacije i web stranice, pokrivajući niz tema od mode i dotjerivanja do fitnesa i veza. Džejms je diplomirao novinarstvo na Kalifornijskom univerzitetu u Los Anđelesu i radio je za nekoliko zapaženih publikacija, uključujući Men's Health i GQ. Kada ne piše, uživa u planinarenju i istraživanju na otvorenom.