Kako zadržati dah poput dubokomorskog freedivera

 Kako zadržati dah poput dubokomorskog freedivera

James Roberts

Hiljadama godina prije ronjenja ili čak rudimentarnih mehaničkih ronilačkih aparata, ljudska bića su plivala u dubinama oceana samo disciplinom i jednim ogromnim gutljajem zraka prije poniranja.

Da bi zaradili za život i prehranili svoje porodice , drevni ribari, lovci na bisere, sakupljači spužva i spasioci brodoloma uvježbavali su se da savladaju svemoćnu želju za disanjem kako bi mogli ostati pod vodom nekoliko minuta.

Danas još uvijek možete pronaći džepove ljudi koji nastaviti prakticirati umjetnost ronjenja bez pomoći. Na primjer, Bajau - ponekad poznati kao morski Cigani Malezije i Indonezije - poznati su prirodni ronioci. Oni će se spustiti na dubinu veću od 65 stopa i ostati pod vodom do pet minuta, pecajući i skupljajući novčiće koje turisti bacaju u vodu.

Osim ovih ronilaca koji se hrabre u vodenim dubinama kako bi napravili živi, ​​postoji mala grupa odmetnutih sportista širom svijeta koji će zaroniti do 50 puta više od prosječnog bazena...za zabavu.

Dobro došli u sport ronjenja na slobodu.

Vidi_takođe: Otvoren je zimski upis za The Strenuous Life 2023!

U svojoj knjizi , Deep , novinar James Nestor vodi čitaoce u izbliza i lično obilazak ovog bukvalno zadivljujućeg takmičarskog svijeta koji pomiče granice ljudskih sposobnosti. Samo jednim dahom, ronioci će se potopiti do dubine od 300 stopa, tražeći da zgrabe zastavu koja visi na dnuCO2 i O2 sesije istog dana, samo pazite da ih razdvoji nekoliko sati.

To bi se trebalo podrazumijevati, ali statički trening apneje uvijek trebate raditi u sigurnom okruženju, a nikada u vodi .

Konačno, ostanite što mirniji

Kretanje koristi dragocjeni kisik, pa ako želite duže zadržati dah, ostanite što mirniji. Zadržavanje daha dok plivate do dubine od 300 stopa je potpuna 'druga igra s loptom sa vlastitim skupom potrebnih tehnika!

Ali sada barem znate kako zadržati dah kao ronilac na dubokom moru. Uzmite si vremena, ne žurite, i što je najvažnije, ne budite glupi!

__________________________

Izvori:

Deep: Freediving, Renegade Science , i Što nam ocean govori o nama, James Nestor

Opasnosti od hiperventilacije

dugačak komad užeta. Pritisak vode na tim dubinama je drobljenje kostiju; pluća se smanjuju do veličine softballa. Ali nekako su ovi ljudi uvježbali svoja tijela da izdrže tu kaznu i da se živa vrate na površinu. Tipično putovanje dolje i nazad traje skoro četiri minuta, a opet, sve to rade u jednom dahu.

Nakon čitanja o ovim nevjerovatnim podvizima apneje, htjela sam vidjeti koliko dugo mogu zadržati dah. Sjeo sam u svoju stolicu, duboko udahnuo i pokrenuo mjerač vremena. Nakon 30 sekundi počeo sam da se osećam neprijatno, ali sam se izborio sa tim. Vrijeme je polako prolazilo. Činilo se kao da sam zadržao dah skoro 3 minute. Kada sam konačno morao da hvatam vazduh, spustio sam pogled na tajmer. Jedan minut i 30 sekundi. Bio bih mrtav na pola puta do 300 stopa.

Pa sam krenuo da vidim mogu li duže zadržati dah. Zašto? Ne planiram roniti u potrazi za biserima, ali možda ću jednog dana završiti u prevrnutom brodu za krstarenje i morat ću plivati ​​kroz podvodni lavirint kako bih stigao na sigurno. Nikad ne znaš. Iskreno, činilo se kao da je to zaista super vještina za savladavanje. Tako sam počeo raditi na tome i vježbati.

U nastavku su savjeti dubokomorskih ronilaca koje sam uspješno iskoristio da povećam svoj kapacitet zadržavanja daha na tri minute. (Sljedeće me zanima rekord Harryja Houdinija od 3 minute i 30 sekundi!)

Obavezno odricanje od odgovornosti : Držite svojdah u dužem vremenskom periodu može biti opasan. Zadržavanjem daha uskraćujete svom tijelu kisik koji mu je potreban za funkcioniranje. Zamračenje je uobičajeno. I poput njuškanja Sharpie markera, vjerovatno ubijate moždane ćelije svaki put kada zadržite dah. Ni pod kojim uslovima to ne radite u vodi, posebno ako nikada niste radili produženo zadržavanje daha. Uradite to na sigurnom mjestu i sa ljudima u blizini. Ili nemojte to uopšte raditi.

Uz to, pogledajmo kako zadržati dah poput dubokomorskog ronioca.

Nemojte hiperventilirati!

Kao i većina djece Odrastajući, moji prijatelji i ja smo radili takmičenja u zadržavanju daha u bazenu mog komšije. Tehnika koju smo svi koristili da produžimo vrijeme bila je hiperventilacija neposredno prije nego što smo otišli pod vodu.

Prije nekoliko decenija, ovo je način na koji su mnogi ronioci i podvodni ribolovci naučeni da produže i dužinu zadržavanja daha. I mađioničar David Blaine koristio je sličnu tehniku ​​da se obuči za obaranje podvodnog svjetskog rekorda zadržavanja daha.

Ali posljednjih godina, većina profesionalnih i konkurentnih dubokomorskih ronilaca izbjegavala je hiperventilaciju iz vrlo dobrog razloga - to je može vas ubiti.

Većina ljudi misli da je razlog zašto vam hiperventilacija omogućava da duže zadržite dah taj što zasićujete svoju krv svježim kisikom. Što je više kiseonika u krvi, duže možete zadržati dah. I postojineka rima i razlog za to razmišljanje. Istraživanja su pokazala da pojedinci koji udišu čisti kisik neposredno prije zadržavanja daha mogu zaista značajno produžiti svoje vrijeme.

Osim što se to ne događa kada hiperventilirate.

Umjesto toga , hiperventilacija prevari vaše tijelo da misli da imate više kisika nego što ga imate smanjenjem količine CO2 u krvotoku.

Kada dišete, kisik koji ulazi pretvara se u CO2. Kada zadržite dah, ovaj CO2 počinje da se akumulira, a kada to nakupljanje počne da dostiže kritični nivo, osećate silnu želju da udahnete i unesete novi kiseonik u svoj sistem. Kada hiperventilirate, smanjujete količinu CO2 u krvi, ali ne povećavate njen kisik. Ovi niži nivoi CO2 odgađaju aktivaciju tjelesnog refleksa "potrebe za disanjem" daleko iznad tačke gdje je trebao biti aktiviran. Ukratko, razlog zašto možete duže zadržati dah kada hiperventilirate nije zbog povećanja kiseonika, već zbog smanjenja CO2.

Osim što smanjuje količinu CO2 u vašem sistemu, hiperventilacija zapravo smanjuje količinu kisika koja je dostupna vašim mišićima i organima. Budući da vaša krv ima manje CO2 zbog hiperventilacije, razina alkalnosti u vašoj krvi se povećava. Ova povećana alkalnost uzrokuje prejaku vezu hemoglobinas molekulima kisika u krvi i posljedično ne dozvoljava da se ti molekuli otpuste u mišiće i organe.

Hiperventilacija tako stvara pokvaren mjerač goriva u vašem tijelu — mislite da imate pun spremnik kisika jer su sniženi nivoi CO2 potisnuli vašu želju da udahnete, ali vi zapravo trčite na E .

Ono čemu sve ovo često vodi je neočekivani gubitak svijesti i u vodi , to se zove „zamračenje u plitkim vodama“. Kada se to dogodi, pojedinac mora biti odmah spašen, inače će se aktivirati prirodna želja njihovog tijela da diše, udahnut će vodu i utopiti se. Zamračenje u plitkim vodama postalo je toliki problem na mnogim bazenima i rekreacijskim područjima na vodi da spasioci suzbijaju podvodna takmičenja u zadržavanju daha.

Zaključak: Nemojte hiperventilirati da biste duže zadržali dah. Moglo bi da vas ubije.

Kako trenirati da duže zadržavate dah

Dakle, ako je hiperventilacija isključena, šta možete učiniti da duže zadržite dah? Vi trenirate.

Evo kako to rade dubokomorski ronioci:

Naučite kako potpuno i duboko udahnuti

Udahnuti. Da li su vam se podigla grudi i ramena? Da? Samo nisi disao. Kada vam se grudi i ramena podignu kada dišete, to znači da dišete samo gornjim dijelom pluća.

Ako želite pohraniti više kisika za zadržavanje daha u dubokom moru, potrebno vam je tonaučite kako koristiti ukupni volumen pluća. Pravilan dah počinje od dijafragme. Znate da dišete pravilno ako vam se trbuh kreće gore-dolje, a ne ramena.

Udahnite puno i duboko ustima i zamislite da vam se pluća pune, počevši od samog dna. Polako, osjećate kako vam se pluća puna blizu dijafragme. Zatim, osjetite kako vam zrak puni pluća uz prsnu kost. Na kraju, ispunite sam vrh pluća blizu vrha grudi. Uspješno ste udahnuli punim, dubokim dahom - onakvu kakvu ćete uzeti prije nego što počnete da ga zadržavate. Prema freediver Hanli Prinsloo, vaš duboki udah bi trebao trajati 20 sekundi.

Počnite to vježbati. U stvari, počnite uvijek disati sa ovim trbušnim udisajima. To će učiniti da se osjećate kao milion dolara, pa čak i poboljšati kvalitetu i atraktivnost vašeg glasa.

Shvatite šta se događa vašem tijelu kada zadržite dah

Prema Prinsloou, kada zadržite dah na duži period, vaše tijelo reaguje prolazeći kroz tri faze. Prvo, dobićete želju da udahnete zbog nakupljanja CO2 u vašem sistemu, a ako mu se oduprete, vaša dijafragma će početi da ima konvulzije. Ovo je samo način na koji vaše tijelo kaže: „Ne, ali ozbiljno, ovdje se nakuplja velika količina CO2 i imate nekoliko minuta prije nego što zaista trebate disatidruže!”

Ali možeš se istrenirati da se boriš protiv konvulzija. Ako to možete učiniti, tada ćete prijeći na drugu fazu, u kojoj vaša slezena oslobađa do 15% više svježe krvi bogate kisikom u vaš krvotok. Kod ljudi se to obično događa samo kada tijelo padne u šok, ali istraživači vjeruju da bi to mogao biti i refleks ronjenja sisara. Ronilački sisari poput foka i kitova stalno doživljavaju ovaj "otvor za slezinu". Toliko da se slezena često naziva biološkim rezervoarom za ronjenje. Kada ova krv bogata kiseonikom udari u vaš sistem, tijelo se smiruje i dubokomorski ronilac često će osjetiti nalet energije.

Treća faza je zamračenje. Vaš mozak koristi oko 20% kiseonika vašeg tela, tako da će sačuvati ovu hemikaliju, mozak će se jednostavno isključiti kada oseti da nema dovoljno u vašem krvotoku. Ako se to dogodi dok je ronilac pod vodom, onda je sljedeća stanica vodeni grob.

Kroz trening i kondiciju, dubokomorski ronioci nauče da slušaju ove signale koje njihova tijela šalju kako bi odredili vrijeme svojih ronjenja . Kada osete konvulzije, znaju da se mogu izboriti sa tim i biti dobro, ali da imaju samo nekoliko minuta pre nego što moraju da dišu. Kada osjete taj nalet kisika iz otvora za slezinu, počet će planirati svoj uspon, kako ne bi doživjeli pomračenje dok su pod vodom.

Kada naučite zadržati dahsve duži i duži vremenski period, počet ćete prepoznavati ove znakove u svom tijelu. Shvatite da se možete boriti sa grčevima i biti dobro, ali da imate samo nekoliko minuta prije nego što ćete zaista, definitivno morati udahnuti.

Vježbajte s CO2 i O2 statičkim stolovima za apneju

“Statički trening apneje” je ono što ronioci u dubokom moru koriste kako bi kondicionirali svoja pluća i tijelo da izdrže efekte dugotrajnog zadržavanja daha. “Statično” se odnosi na činjenicu da ne plivate ili ne pomičete svoje tijelo dok radite ove vježbe; ostajete mirni.

Postoje dva programa ljestvice: jedna tabela uslovljava vašu toleranciju na CO2, a druga vam pomaže da povećate količinu kisika koja vaša pluća mogu pohraniti.

CO2 Tabele

CO2 tabele uslovljavaju vas da se naviknete na to da se CO2 nakuplja u vašem sistemu bez potrebe da udahnete. Trening se sastoji od niza naizmjeničnih zadržavanja daha i perioda odmora. Dok dođete do kraja treninga, vaša pluća će gorjeti.

Evo primjera tabele sa CO2 statičnom apnejom:

1. krug Zadržite 1:00 Dišite 1:30
Krug 2 Zadržite 1:00 Dišite 1:15
Krug 3 Zadržite 1:00 Dišite 1:00
Krug 4 Zadržite 1:00 Dišite 0:45
Krug 5 Zadržite 1:00 Dišite 0:30
Okruglo6 Zadržite 1:00 Dišite 0:15

Kao što vidite, periodi odmora postaju sve kraći i sesija napreduje. Tokom perioda odmora, važno je samo normalno disati - nemojte hiperventilirati! Započnite sa periodom zadržavanja daha koji vam odgovara. Ako je 30 sekundi, to je u redu. Samo pokušajte dodati 5 sekundi svaki dan. Odvojite svoje sesije; ne pokušavajte da radite dva uzastopno. Uradite jednu ujutro i jednu uveče.

Tabele O2

Dok tablice CO2 treniraju vaše tijelo da se nosi s visokim nivoima CO2 u vašem sistemu, O2 tablice uvjetuju vaša pluća da skladište više kiseonika, a vaše telo da radi na nižim nivoima kiseonika. Sa O2 tablicama, vaše zadržavanje daha će se produžiti, dok će periodi odmora ostati isti.

Evo primjera O2 stola:

Vidi_takođe: 16 načina da postanete bolji čovjek u Novoj godini
Krug 1 Zadržite 1:00 Dišite 2:00
Krug 2 Zadržite 1:15 Dišite 2:00
Krug 3 Zadržite 1:30 Dišite 2:00
Runda 4 Zadržite 1:45 Dišite 2:00
Round 5 Zadržite 2:00 Dišite 2:00
Round 6 Zadržite 2:15 Dišite 2:00

Opet, tokom perioda odmora, samo dišite normalno. Započnite sa zadržavanjem daha od 30 sekundi ili jednominut, a svakoj sesiji dodajte 5 sekundi. Kao i sa CO2 tablicama, razmaknite svoje sesije.

Možete oboje

James Roberts

James Roberts je pisac i urednik specijaliziran za muška interesovanja i teme o životnom stilu. S više od 10 godina iskustva u industriji, napisao je bezbroj članaka i postova na blogu za razne publikacije i web stranice, pokrivajući niz tema od mode i dotjerivanja do fitnesa i veza. Džejms je diplomirao novinarstvo na Kalifornijskom univerzitetu u Los Anđelesu i radio je za nekoliko zapaženih publikacija, uključujući Men's Health i GQ. Kada ne piše, uživa u planinarenju i istraživanju na otvorenom.