Pomažu li knjige za samopomoć?

 Pomažu li knjige za samopomoć?

James Roberts

Knjige za samopomoć — koje imaju za cilj da pomognu pojedincima da samostalno poboljšaju neke ili sve aspekte svog života — imaju dugu istoriju. U 19. veku takva literatura se fokusirala na jačanje nečijeg karaktera. Klasici ranog 20. stoljeća poput knjige Dale Carnegieja Kako osvojiti prijatelje & Influence People je ponudio savjete kako da budete dopadljiviji. Posljednjih godina, knjige o samopomoći su se proširile na teme poput stvaranja navika, postizanja ciljeva, gubitka težine, povećanja produktivnosti, prevladavanja anksioznosti i općenito najboljeg života.

Popularnost “biblioterapije” samo je porasla u posljednjoj deceniji, a prodaja knjiga za samopomoć dostiže preko 18 miliona godišnje samo u Sjedinjenim Državama. Vjerovatno ste uzeli knjigu za samopomoć, ili nekoliko njih, tokom prošle godine.

Potrebu za knjigama za samopomoć nije teško razumjeti: život može biti zbunjujući, frustrirajući i pun prepreka, a opet pun potencijala i mogućnosti. Ljudi su stoga gladni za smjernicama kako savladati prvo i iskoristiti drugo. Žele da se poboljšaju.

Ali pomeranje miša iznad ove potrage je pitanje koje se rijetko postavlja: Da li knjige za samopomoć zapravo pomažu?

Vidi_takođe: Podcast #526: Uspon i pad najmoćnijeg indijanskog plemena u američkoj istoriji

(Kada) Pomažu knjige za samopomoć?

S obzirom na to da su mnoge knjige za samopomoć napisali akademski psiholozi, mogli biste pomisliti da ih ne bi tako žudno ispumpali osim ako bilo je stvarnoistraživanja koja podržavaju ideju da takve knjige zapravo pomažu ljudima da poboljšaju i promijene svoje živote.

Ali pogrešili biste po tom pitanju. Zapravo, postoji vrlo malo istraživanja o djelotvornosti knjiga za samopomoć u cjelini, a u nekim područjima ove teme nisu provedene nikakve studije.

Jedan primarni istraživački rad koji je rađen o pitanju korisnosti knjiga za samopomoć, autor je holandskog sociologa Ad Bergsma. Pod naslovom „ Pomažu li knjige za samopomoć? ” rad istražuje šta radimo, a ne znamo da li biblioterapija zaista djeluje. Bergsma zaključuje da može , ali vjerovatno samo kada su ispunjeni sljedeći kriteriji:

Kada je knjiga fokusirana na problem. Dok se teme literature o samopomoći kreću u rasponu od poboljšanja odnosa do postajanja produktivnijim, Bergsma kaže da se one mogu grubo kategorizirati u dvije vrste: fokusirane na probleme i orijentirane na rast.

Knjige samopomoći usmjerene na probleme nude savjete o tome kako prevladati određene probleme kao što su nesanica, stres, ovisnost, anksioznost i depresija.

Knjige orijentirane na rast fokusiraju se na šire, holističke teme kao što su pronalaženje sreće, otkrivanje svoje svrhe, postavljanje ciljeva, razvoj karijere i poboljšanje odnosa.

U slučaju knjiga samopomoći fokusiranih na problem, empirijski dokazi postoje koji pokazuju njihovu efikasnost.Na primjer, u meta-analizi o djelotvornosti biblioterapije u liječenju depresije, istraživači su zaključili da čitanje knjiga na tu temu može biti jednako učinkovito kao individualna ili grupna terapija. Slične studije su otkrile da postoje slične koristi od čitanja knjiga za samopomoć u liječenju anksioznosti i blage zloupotrebe alkohola.

Međutim, kada je riječ o knjigama o samopomoći usmjerenim na rast, još uvijek nije urađeno empirijsko istraživanje (što je zapanjujuće) o njihovoj djelotvornosti. To ne znači da ne funkcionišu, ali kako kaže Bergsma, morate pogledati druge, provizornije smjernice – navedene u nastavku – kako biste procijenili da li čitanje određene knjige vjerovatno ima pozitivan učinak.

Kada su savjeti iz knjige razumni i ažurni. Mnoge knjige za samopomoć nastavljaju ponavljati savjete koji su ukorijenjeni u popularnu kulturu, ali su zapravo opovrgnuti od nedavnih istraživanja. Jedan primjer ovog fenomena koji Bergsma daje je način na koji mnoge knjige o vezama još uvijek promiču ideju da je “aktivno slušanje” ključno u zdravim vezama, uprkos činjenici da “istraživanja pokazuju da čak ni sretni parovi koji vole ljubav ne koriste tu tehniku”. (U redu je svađati se i svađati se sve dok imate više pozitivnih interakcija nego negativnih.) Naravno, ako knjiga servira loš savjet, malo je vjerovatno da će imati dobar učinak.

Kada su savjeti iz knjige u korelaciji saempirijski dokazani putevi do sreće. Ne postoje empirijski dokazi koji podržavaju opštu efikasnost knjiga o samopomoći orijentisanih na rast u postizanju veće sreće, ali postoje empirijski dokazi koji podržavaju efikasnost određenih ponašanja i ciljeva u postizanju veće sreće, i kada ih knjiga ohrabruje ponašanja i ciljeva, vjerojatnije je da će imati pozitivan učinak na čitaoca. Kako Bergsma objašnjava:

Ako autor samopomoći preporučuje traženje sreće u većim prihodima, taj savjet vjerojatno neće uspjeti većini čitatelja, budući da su istraživanja otkrila malu povezanost između sreće i prihoda. . . Međutim, ako je savjet da se optimiziraju lični odnosi, efikasna knjiga ima dobre šanse da poboljša sreću, jer se čini da su dobri odnosi važan uslov za sreću.

Kada knjiga preporučuje gledanje ne samo na snove već i na prepreke. Dio potencijalne efikasnosti knjiga za samopomoć je način na koji one prenose poruku da se svako može promijeniti, svako može postati bolji. One su zaštita od paralizirajuće pasivnosti naučene bespomoćnosti. Kao što je psiholog Steven Starker primijetio u svojoj knjizi Oracle u supermarketu: Američka preokupacija knjigama o samopomoći :

Koja je vrijednost inspirativna poruka onima kojima je potrebno zdravlje, ljepota, sreća, uspjeh i kreativnost? Općenito, topodiže duh, rađa i podržava nadu i drži ljude da teže ka svojim ciljevima; takođe odbija. . . beznađe, očaj i depresija. Ovo predstavlja najveću uslugu [knjiga za samopomoć.

Ipak, potencijalna blagodat nade koju knjige o samopomoći nude također može uzvratiti, ako je ovaj optimizam pretjerano ružičast i neumjeren, a ne ublažen iskrenom, realnom procjenom truda i prepreke koje su potrebne za postizanje nečijih ciljeva. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji se koncentrišu samo na svoje snove i njihove prateće nagrade skloni odustati kada naiđu na otpor na putu do njih. Dobra knjiga za samopomoć je dakle ona koja vas i napumpa i poprska hladnom vodom.

Kada ste već samomotivirani. Iako su istraživanja pokazala da programi i knjige za samopomoć usmjereni na probleme mogu biti učinkoviti, to je samo slučaj kada ljudi zaista implementiraju i drže se datih preporuka. Kako Bergsma izvještava, „Samopomoć ima najveći uspjeh kod ljudi s visokom motivacijom, snalažljivosti i pozitivnim stavovima prema tretmanima samopomoći. ”

Ovo nije nevjerojatno iznenađujuće, ali savjeti za samopomoć svake vrste funkcioniraju samo kada se provedu u praksi. Ako ste već motivirani da napravite promjenu, knjige za samopomoć mogu vam dati dodatni poticaj i neki potreban smjer, pojačavajući putanju na kojoj se već nalazite. Ali akoobraćate se knjigama za samopomoć za motivaciju, malo je vjerovatno da će vam dati rezultate; Vjerovatno bi vam bilo bolje da tražite vanjsku pomoć – sa pratećim slojem odgovornosti – nego da pokušavate da radite stvari potpuno sami.

Kako izvući maksimum iz svog čitanja za samopomoć

Tako knjige za samopomoć mogu pomoći. Ali njihova efikasnost zavisi od njihovog usklađivanja sa gore navedenim smernicama. Evo kako ih primijeniti, zajedno s drugim savjetima za izvlačenje maksimuma iz vlastite biblioterapije:

Budite pronicljivi u knjigama koje odaberete. Odaberite knjige za samopomoć koje su napisali stručnjaci ili su izvučene iz istraživanja stručnjaka, epouse principa i ciljeva koji zapravo vode do sreće i umirite optimizam realizmom.

Upravljajte očekivanjima. Mnogo knjiga o samopomoći daje preuveličane tvrdnje o svojim prednostima:

„Naučite tajnu gubitka kilograma i zauvek je zadržati!“

„Povećajte svoje samopouzdanje preko noći!“

„Nikad više ne ometajte!“

To je dobra marketinška kopija, ali nije realna.

Većina ličnih promjena je spora i teška. Biće nazadovanja.

Također, većina ličnih promjena zahtijeva višestrani pristup. Nema srebrnih metaka.

Vidi_takođe: Istorija kreme od jaja i kako je napraviti u autentičnom Bruklinskom stilu

Kada ljudi čitaju knjigu koja obećava zadivljujuće rezultate, ali onda ne postignu te rezultate, to može rezultirati demoralizacijom i naučenom bespomoćnošću. Počinju dapomislite: „Ako ova neverovatna knjiga nije uspela, ništa neće.”

Iz tog razloga, Bergsma preporučuje da dok čitate knjige za samopomoć, to činite s realnim očekivanjima. Ne očekujte da ćete preko noći pronaći uvid koji će vam promijeniti život jer se promjena ne dešava tako.

Odaberite šta ćete implementirati; eksperiment. Jedna od mana knjiga o samopomoći, kaže Bergsma, je to što često imaju pristup ličnom poboljšanju koji odgovara svima. Opći savjeti ne preslikavaju se uredno na različite osobenosti ljudi.

Prirodno je da želite da vam neko tačno kaže šta da radite. Ali, umjesto da traži knjigu o samopomoći za nacrt korak po korak koji treba slijediti, Bergsma predlaže da je koristite na isti način kao turistički vodič:

Većina čitatelja neće slijediti [putnički vodič] stranicu po stranicu, ali će proučavati dijelove knjige i odabrati neke opcije putovanja za koje nikada ne bi čuli bez knjige. Na sličan način knjige za samopomoć. . . pokazati opcije za razmišljanje i djelovanje iz psihološkog alata pojedinca koje su nedovoljno razvijene ili bi se mogle češće koristiti.

Ne morate isprobavati sve što pročitate u knjizi za samopomoć. Ono što radi za nekog drugog možda neće raditi za vas i obrnuto. Uzmite ono što rezonira s vašom jedinstvenom ličnošću, životnim stilom, rasporedom i ograničenjima i eksperimentirajte s tim. Ako nešto nijeradite, prestanite to raditi i nemojte se osjećati loše zbog toga.

Pokreni akciju! Ovaj bod se ne može dovoljno pogoditi. Nije važno koliko su principi utemeljeni ili potkrijepljeni istraživanjem u knjizi za samopomoć; ako ih ne provedete u praksi, neće raditi!

Kao što Bergsma primjećuje, ovo se ne razlikuje od osobe koja dobije pomoć od profesionalnog terapeuta. Terapeuti mogu ponuditi svojim pacijentima savjete, ali ako pacijent nikada ne preduzme mjere prema savjetu, neće postići nikakav napredak.

U konačnici, djelotvornost knjiga o samopomoći prvenstveno ovisi o čitaocu, ostavljajući Bergsmu da drsko zaključi: „ako terapija samopomoći djeluje, prvo trebamo čestitati 'klijentu', a ne 'terapeutu. '”

James Roberts

James Roberts je pisac i urednik specijaliziran za muška interesovanja i teme o životnom stilu. S više od 10 godina iskustva u industriji, napisao je bezbroj članaka i postova na blogu za razne publikacije i web stranice, pokrivajući niz tema od mode i dotjerivanja do fitnesa i veza. Džejms je diplomirao novinarstvo na Kalifornijskom univerzitetu u Los Anđelesu i radio je za nekoliko zapaženih publikacija, uključujući Men's Health i GQ. Kada ne piše, uživa u planinarenju i istraživanju na otvorenom.