Potreban vam je dan za ponovno postavljanje

 Potreban vam je dan za ponovno postavljanje

James Roberts

Prošlo je dva mjeseca od početka nove godine.

Kako vam stoje stvari?

Postoji velika šansa da je vaš odgovor: "Nije sjajno."

Postoji velika šansa da su optimizam, motivacija i zamah s kojim ste započeli godinu izblijedili.

Pojavili su se zastoji. Nedovršeni poslovi su se nagomilali. Izvukli ste se iz ugla sa svojim novonastalim navikama. Pokvarilo vam se raspoloženje. Moral ti je pao. Vaš fokus je fragmentiran. Ciljevi koji su prije samo mjesec dana izgledali nadohvat ruke, sada se čine nedostižnim.

Kraljevski ste skrenuli s puta.

Osjećate se kao da trebate preokrenuti. I u pravu ste.

Potreban vam je dan ponovnog postavljanja.

Šta je dan ponovnog postavljanja?

Uprkos najboljim namjerama da okrenete novi list, život se dešava. Sticanje novih navika nije lako, dok se polako udaljavanje od njih jeste. Najbolji način da se nosite s tim zamahom je da se ponovo poravnate prije da ste previše skrenuli s puta — da konstantno pravite male korekcije kursa dok nastavljate ka svom cilju.

Ali. ponekad, jedna loša sedmica dovede do druge, i stvari se potpuno raspletu. Jednostavno skrećete sa puta na putu kojim želite da idete. U tom slučaju, petljanje oko ivica ne funkcionira. Zamah vaše vanjske struje je prejak, vaš raspored jednostavno previše zauzet, da biste se u potpunosti vratili u dobar prostor. Potreban vam je neprekidan potez, čvrst blok vremena u kojempješačite.

Nađite nešto što vam daje dobar osjećaj i učinite to. Zaista će vam napuniti baterije. Znam da može biti teško opravdati ovakvu vrstu „prepuštanja“, ali zamislite to kao „oštrenje testere“ — pauzu koja će vam omogućiti da mnogo efikasnije prođete kroz svoje ciljeve kada nastavite da ih slijedite.

Sljedeći dan: Pokreni se u trčanje

S obzirom da je vaša fizička i metaforička kuća u redu, spremni ste da preuzmete svijet. Palube su čiste. Postavljena je efikasna osnova. Iskoristite zamah koji ste izgradili tokom dana resetovanja da srušite ciljeve i ubijete zmajeve. Imaš ovo.

možete očistiti špilove – sve.

Unesite dan za ponovno postavljanje.

Dan za ponovno postavljanje je dan u tjednu koji polazite s posla, posvećen život u redu. Da, morat ćete uzeti dan odmora da biste ga u potpunosti implementirali; više od polovine Amerikanaca ne uzme sve svoje dane odmora svake godine – verovatno imate jedan slobodan. Možda se čini kao kratkoročni gubitak, ali poboljšanja koja će donijeti u vašem životu stvorit će dugoročnu dobit.

Sada možda razmišljate, zašto jednostavno ne izvršite resetiranje u subotu ili nedjelju umjesto toga? Mogli biste, ali prema mom iskustvu, resetovanje dana vikendom to čini eksponencijalno manje efikasnim. Vjerojatno imate neke velike poslove o kojima se trebate pobrinuti tih dana, a ako imate malu djecu, vjerovatno ćete ih prebacivati ​​na različite aktivnosti i/ili su u vašem poslu. Vaša partnerka ima svoje vlastite planove o vašem vremenu. Također, rješavat ćete mnogo obaveza na dan ponovnog postavljanja, od kojih će za neke možda biti potrebno da pozovete preduzeće koje je zatvoreno vikendom.

Dan ponovnog postavljanja u radni dan vam daje osam posvećenih, ometajućih- slobodnih sati, da sami dovedete svoju fizičku i metaforičku kuću u red — da ponovo kalibrirate sve što je pošlo po zlu.

Umjesto da neprestano gasite jedan požar, dok drugi bjesni, dajete sebi priliku da ugasite sve hot spots. Daješ sebi potpuno svježepočetak, čista ploča na kojoj možete započeti svoje napore iznova; potpuno čisti vaš um od sve paučine formirane od nedovršenih obaveza, opterećujućih smetnji i mučnih pitanja. Dan ponovnog postavljanja stvara “vremenski orijentir” – datum koji odvaja prošli vremenski period od sadašnjeg/budućeg i pokazalo se da povećava vašu motivaciju za napredovanje.

Otkrio sam da mi je potrebno ponovno postavljanje s vremena na vrijeme u svom životu i imao sam veliki uspjeh s njima. U nastavku dijelim ono što preporučujem da radite na dan ponovnog postavljanja.

8-satni raspored za dan ponovnog postavljanja

Ne morate potrošiti točno jedan sat na svaki od ovih koraka; ako vam jedan oduzima manje vremena, pređite na sljedeći. Ali nemojte trošiti više od sat vremena ni na jednu – želite da budete sigurni da ćete doći do svake „faze“. U 7. satu, moći ćete vezati sve labave krajeve koji su ostali od prethodnih koraka.

Ne morate čak ni strogo slijediti ovaj raspored/redoslijed; uradi ono što radi za tebe. Ali mislim da je ovo koristan pregled vrsta stvari s kojima ćete se htjeti pozabaviti na dan ponovnog postavljanja.

Sat 1: Očistite svoju kuću

Jordan B. Peterson kaže čišćenje vaše sobe može biti prvi korak u dovođenju ostatka svog života u red, a mornarički admiral William McRaven kaže da vam pospremanje kreveta može pomoći da promijenite svijet.

Vaše okruženje je važno. Kada je haotično i neuredno, takve su i vaše misli. Kada organizujete mesto ušto stojite, imat ćete bolji način razmišljanja da i sve ostalo riješite.

Sada, ne želite da cijeli dan ponovnog postavljanja bude zauzet čišćenjem; samo želite da se pozabavite većim makro zadacima koji imaju ogroman uticaj na to kako se vaša kuća oseća. Evo dobrog minimuma kojem treba težiti:

  • Ispraznite sudove i iz sudopera i iz perilice posuđa
  • Uklonite sav nered sa kuhinjskih pultova i obrišite ih
  • Presavijte bilo kakvo čisto, ali rasklopljeno rublje i odložite
  • Pospremite krevet
  • Iznesite smeće ako je puno
  • Usisajte sve dijelove kuće s vidljivim detritusom
  • Stavite rolne toalet papira na prazne držače i spremite dodatne rolne u kupatilo
  • Razvrstajte hrpe pošte

Pogledajte koliko možete uraditi za sat vremena, ali jednom sat je istekao, prijeđite na druge korake.

Sat 2: Izbacite mozak

Ponekad skrenemo sa svojim ciljevima ili barem ne uložimo sve napora na njima, jer imamo toliko „otvorenih petlji“. To su nedovršeni zadaci ili pitanja bez odgovora koja nam se svakodnevno vrte u mislima. Dok radite na zadatku, počinjete razmišljati o tome da li biste trebali završiti planiranje svoje nekretnine. Kada se igrate sa svojom djecom, razmišljate o njihovom fondu za fakultet. Deset minuta kasnije, pitate se o svom novom planu vježbanja.

Ovo naprijed-nazad prebacuje se između zadatka koji je pri ruci i onih koji su jošnedovršeno je mentalno iscrpljujuće. Za mene obično izlazim iz šina kada imam previše ovih otvorenih petlji u glavi. Osećam se veoma rasutim i rasejanim, i umesto da se pozabavim svim stvarima koje treba da uradim, ne radim baš ništa.

Da biste ukrotili tiraniju otvorenih petlji, izvršite deponiju mozga tako što ćete zapisati sve i sve što je opterećuju vaše misli.

Razmislite o svim oblastima svog života: posao, teretana, porodica, prijatelji, crkva itd., i koje zadatke trebate obaviti u svakom od njih.

Takođe pokrenite svoje pamćenje i pokušajte da zapišete sva pitanja – velika ili mala – koja su vas u poslednje vreme mučila, ali stalno odgađate da shvatite; tj. stalno namjeravate potražiti odgovor, ali čak i pretraživanje na google-u izgleda kao preveliki napor i umjesto toga na kraju skrolujete po Instagramu.

Evo nekoliko primjera:

  • Koji program vježbanja da radim?
  • Koji je pravi oblik za izvođenje čučnjeva?
  • Kako da počnem s keto dijetom?
  • Koliko bi to koštalo letjeti za New York City?
  • Koji je dobar datum/odredište za naše sljedeće kampovanje?
  • Koja je najbolja frizura za moje lice?
  • Koju knjigu da pročitam sljedeći?
  • Kako da podšišam dlake u nosu?

Kada se bavim gubljenjem uma, koristim ovu listu pokretača Getting Things Done da mi pomogne da razmišljam o svim otvorenim petljama koje Zadržao sam se u mom mozgu. Za snimanje svega što stedump, možete koristiti olovku i papir ili neki drugi medij. Lično smatram da je todoist aplikacija nevjerovatno zgodna za praćenje mojih poslovnih i ličnih zadataka.

Sat 3: Pobrinite se za što više obaveza

Sada kada imajte svoju listu deponija mozga, stavite zvjezdicu pored svakog zadatka/pitanja na koje se može odgovoriti/odgovoriti za deset minuta ili manje. Stvari koje zahtijevaju samo brzu, jasnu akciju „ključ u ruke“ ili malo istraživanja. Primjeri:

Vidi_takođe: O muškarcima i nadimcima
  • Zakažite termin kod doktora
  • Pogledajte video o tome kako pravilno raditi čučanj
  • Pročitajte brzi vodič za početak keto dijete
  • Prijavite se za 5k
  • Pozovite vodoinstalatera
  • Platite račune
  • Rezervni kompjuter
  • Spakujte online narudžbu odjeće koja nije odgovarala vrati
  • Kupite novi pojas
  • Kreirajte Mint račun da počnete sa budžetiranjem
  • Pošaljite SMS poruku tipu u crkvi o aktivnostima sljedećeg mjeseca
  • Prelistajte 100 AoM-ovih 100 obaveznih- čitati knjige; odaberite jednu za čitanje i zatražite u biblioteci

Pogledajte koliko obaveza možete riješiti za sat vremena. Zatim prijeđite na sljedeći korak.

Sat 4: Pregledajte ciljeve višeg nivoa

Ahhh . . . zar nije dobro zatvoriti neke od tih petlji? Već možete osjetiti kako se težina diže sa vaše psihe.

Vidi_takođe: Kako započeti s ribolovom na mušicu

Sada kada vam je um neopterećen tim dosadnim malim doo tatama, na mnogo ste boljem mjestu da pregledate svoje ciljeve višeg nivoa.

Ako nemate velike makro ciljeve, iskoristite ovaj sat da postavite neke. ProvjeriIzađite naš vodič o tome kako da napravite nacrt za svoj život za neke smjernice (nećete moći stvoriti cijeli, detaljan životni plan za sat vremena, ali je korisno da počnete razmišljati o svojim ulogama u životu i kako želio bih se poboljšati u tim ulogama).

Dok pregledavate/kreirate svoje ciljeve, postavite sebi sljedeća pitanja:

  • Kako napredujem u ovom cilju?
  • Želim li još uvijek postići ovaj cilj?
  • Koju radnju danas mogu poduzeti da bih se približio postizanju ovog cilja?
  • Koja je jedna navika na kojoj mogu početi raditi danas dovesti me bliže mom cilju?

Sat 5: Stvorite (ili ponovo uspostavite) rutinu

Jedan od najvećih faktora u životu da se osjećate fragmentirano, nemirno i neproduktivno nije imati utvrđenu dnevnu rutinu. Voleo bih da ovo nije istina; Voleo bih da možeš samo da radiš ono što želiš, kada želiš i da se osećaš odlično. Ali za veliku većinu ljudi, ako nemate utvrđenu rutinu, vaš život se uvijek osjeća kao da je labav kraj. Noću stalno polažete glavu, osjećajući se kao da niste potrošili onoliko dana koliko ste mogli.

Dakle, ako još niste sebi postavili dnevni raspored, sada je vrijeme da učini to. Može biti korisno da rasporedite svaki sat u danu/nedelji. Ali stvari tokom vašeg radnog vremena rijetko idu po planu. Zato se koncentrišite na one dijelove dana nad kojima imate potpunu kontrolu: jutra i večeri.

“Knjiga”svoj dan kreiranjem jutarnje i večernje rutine: Odlučite tačno u koje vreme ćete se probuditi i zaspati, i šta ćete raditi 1-2 sata nakon ustajanja i pre nego što krenete na seno. Budite konkretni i zapišite ovaj plan! Ovdje možete saznati više o snazi ​​jutarnjih i večernjih rutina.

Ako već imate rutinu, ali izgleda da vam ne ide, možda se vaša rutina više ne uklapa u vašu stvarnost i način na koji su se vaš raspored i odgovornosti mijenjali tokom vremena. Uprkos ovim promjenama, pokušavate uklopiti svoju staru rutinu u novi život, a to je recept za frustraciju.

U ovom slučaju, iskoristite dan ponovnog postavljanja da prilagodite svoje rutine tako da bolje odgovaraju vašem novom rasporedu. Možda više niste u mogućnosti da radite svoju ultimativnu, super produktivnu jutarnju rutinu koja se sastojala od meditacije, pisanja dnevnika, vježbanja, planiranja i čitanja. Ništa strašno. Odlučite koji od tih zadataka su vam najvažniji, eliminirajte one koji nisu toliko važni i učinite to svojom novom rutinom. Možda samo vježbate ujutro i planirate navečer. Bolje je imati rutinu koje se možete držati nego rutinu zbog koje se jednostavno osjećate užasno. Čak i u skraćenom obliku, još uvijek obavljate važne stvari.

Sat 6: Planirajte da više ne skrenete s puta

Ponekad je vrlo povremeni dan ponovnog postavljanjaneophodni, ali ne želite da vam pređu u naviku. Možda imate jedan dan odmora na raspolaganju, ali vjerovatno se ne želite odvojiti od tjedan dana odmora!

Da biste sveli na najmanju moguću mjeru šanse da vam zatreba još jedan dan za ponovno postavljanje (barem u skorije vrijeme), napravite planove kako kako biste izbjegli ponovno skretanje s puta.

Učinite malo introspekcije. Koje su bile glavne stvari zbog kojih ste skrenuli s šina? Tvoja stalno neuredna kuća? Vaše navike surfanja internetom? Nemate postavljenu listu obaveza ili rutinu – ili ih jednostavno ne koristite?

Koji god faktori da su u srcu problema, provedite neko vrijeme kreirajući akcioni plan za njihovo rješavanje. Ako vaš problem nije imao rutinu ili listu obaveza, nadamo se da ste već riješili te probleme u prethodnim koracima. Ako provodite toliko vremena gledajući svoj telefon da ne možete ništa drugo obaviti, "razbrišite" svoj digitalni život i preuzmite neke aplikacije koje će obuzdati vašu naviku surfanja koja sabotira vaše ciljeve.

Malo prevencije vrijedi pola funte lijeka.

Sat 7: Zavežite sve labave krajeve

Ako ste nešto važno ostavili poništeno u gornjim fazama kako biste prešli na sljedeći korak, sada je vaša prilika da zavežete te opuštene krajeve.

Sat 8: Opustite se/podmladite

Nakon što provedete dan radeći stvari, priuštite si nešto opuštajuće što će pomoći vašem umu i/ili tijelu da se oporave . Odrijemajte, masirajte se, sjedite u sauni, okupajte se, idite na

James Roberts

James Roberts je pisac i urednik specijaliziran za muška interesovanja i teme o životnom stilu. S više od 10 godina iskustva u industriji, napisao je bezbroj članaka i postova na blogu za razne publikacije i web stranice, pokrivajući niz tema od mode i dotjerivanja do fitnesa i veza. Džejms je diplomirao novinarstvo na Kalifornijskom univerzitetu u Los Anđelesu i radio je za nekoliko zapaženih publikacija, uključujući Men's Health i GQ. Kada ne piše, uživa u planinarenju i istraživanju na otvorenom.