Det er kampråbene fra mødre og folkeskolelærere over hele verden: "Ret dig op!" og "Hold op med at sidde på hug!" På trods af hvad vi måske troede i tredje klasse, var det at sidde ret ikke en stressposition, der blev brugt til at knække uregerlige børn. Tro det eller ej, vores forældre og lærere havde en grund til at udstede disse krav. De kendte intuitivt til de sundhedsmæssige og psykologiskeDet var en fordel for folk med en ordentlig kropsholdning, og de forsøgte bare at indprente vanen i vores unge, letpåvirkelige sind. Til deres skuffelse ignorerede vi dem sikkert og fortsatte med at sidde på vores flade.

Men i dag skal vi gøre det godt igen, og vi skal forbedre vores holdning.

Fordelene ved en god kropsholdning

Der er flere måder, hvorpå en god kropsholdning kan forbedre både sind og krop. Nedenfor nævner vi et par af dem:

Forbedrer organernes funktion. Når vi sidder foroverbøjet, presser vores brystkasse faktisk ned på vores indre organer. Al denne musling kan forårsage fordøjelsesproblemer. Ved at have en god kropsholdning holder vi tingene pæne og åbne, så vores tarme kan gøre deres arbejde.

Reducerer spændinger og smerter i nakke, skuldre og ryg. Hvis du lider af kroniske smerter i overkroppen, kan det skyldes din dårlige kropsholdning. Når du først begynder at øve dig i en god kropsholdning, kan det føles, som om du har færre smerter og spændinger, når du sidder på hug hele dagen. Men bliv ved. Du træner din krop til at have den kropsholdning, som naturen har tiltænkt. Efter en uge, hvor du har styrket muskler, du sandsynligvis ikke har arbejdet med i et stykke tid, vil dine kroniske smerterbør begynde at forsvinde.

Øger koncentrationen og den mentale ydeevne. En undersøgelse foretaget af Colorado College viste, at mandlige studerende med den bedste siddestilling scorede betydeligt højere i tests end studerende, der sad på hug. Tomi Ann Roberts Ph.D, undersøgelsens hovedforfatter, sagde, at "en oprejst kropsholdning får folk til at føle sig dominerende og succesfulde, hvilket igen forbedrer deres evne til at slappe af og fokusere på problemer." Interessant nok viste undersøgelsen, at kun mandlige studerende havde akademisk gavn af en bedre kropsholdning. En god kropsholdning så ikke ud til at have nogen effekt på kvinder.

Forhindrer pukkelskuldre. Vi forbinder ofte kun skulderpukkel med små gamle damer og Quasimodo. Men mænd kan også udvikle en "enkepukkel". Pukkelen udvikles gennem en kombination af dårlig kropsholdning og osteoporose. Osteoporose er almindeligt hos ældre kvinder, men mænd kan også se et betydeligt tab af knoglemasse, når de bliver ældre. Du kan hjælpe med at afværge puklen ved at fokusere på at opretholde en god kropsholdning gennem hele dit liv (ogtage et kalktilskud, når du bliver ældre).

Øger højden. Undersøgelser har vist, at højere mænd tjener flere penge og tiltrækker flere kvinder end deres kortere modstykker. Det betyder ikke, at man ikke kan tjene masser af penge og være en kvindebedårer, hvis man er lavere. Se bare på Tom Cruise. Men disse undersøgelser tyder på, at højde er en af de evolutionære faktorer, som vi tager i betragtning, når vi vurderer folk. Men før du går ud og køber nogle lifte, skal du overveje følgendeDet er en kendsgerning, at mange mænd går omkring 1 cm kortere, end de faktisk er, på grund af dårlig kropsholdning. Selvom det ikke gør dig til LeBron James at sidde ret, vil det i det mindste maksimere din gudgivne højde.

Desuden kan en god kropsholdning, mens du er ung, hjælpe med at afbøde det højdesvind, der sker hos mange ældre mennesker. Det giver dig mulighed for at se over rattet i din Cadillac langt op i alderen.

Forhindrer "ølmave". Har du nogensinde set de gamle mænd, der har super tynde ben og arme, men så en lille eller nogle gange enorm ølmave? Der er to faktorer, der spiller ind her. For det første sænkes vores stofskifte, når vi bliver ældre, og som mænd lagrer vi mere fedt i vores maver. Denne faktor kan afhjælpes med ordentlig kost og motion. Den anden faktor er - du gættede det - kropsholdning. Som nævnt ovenfor forårsager dårlig kropsholdning, at dine ribbenbur til at skubbe ned på dine organer. Dine organer er overraskende formbare og vil derfor stikke ud og skubbe mod vores bugvæg. Vi ser effekten af dette skub i vores små Buddha-maver. Ved at stå og sidde oprejst kan vi hjælpe med at mindske vores ølmaver. Du kan virkelig fjerne nogle centimeter fra din talje bare ved at praktisere en god kropsholdning. Det er bedre end at lave mavebøjninger. Bare for sjov.Men seriøst, jeg hader sit-ups.

Øget selvtillid. Kan du huske den undersøgelse fra Colorado College, vi nævnte ovenfor? Den sagde også, at en bedre kropsholdning øger mænds selvtillid. Så næste gang du skal til jobsamtale eller skal tale med en kvinde for første gang, så ret dig lidt op for at øge din mandige pondus.

Hvad er en god kropsholdning?

I modsætning til din lærer i tredje klasse kræver god kropsholdning ikke, at du ligner et stift stykke bræt. God kropsholdning indebærer at have et afslappet udseende og en "neutral rygsøjle." En neutral rygsøjle bevarer tre naturlige kurver: en lille hulning i nakken, en lille runding midt på ryggen og en lille hulning i lænden. Mange mennesker overkompenserer for dårlig kropsholdning ved at ståfor lige, hvilket eliminerer de naturlige kurver i rygsøjlen.

Når vores kropsholdning er korrekt, bør ører, skuldre, hofter, knæ og ankler flugte i en lige linje. For at give dig et mentalt billede af, hvordan en god kropsholdning ser ud, kan du forestille dig, at du hænger et lod fra din øreflip. Hvis din kropsholdning er korrekt, vil loddet hænge lige ned til midten af ankelbenet.

Hvis du ikke er til mentale billeder, kan du udføre denne "vægtest." Stå med hoved, skuldre og ryg mod væggen og hælene ca. 5-6 cm fremme. Træk de nederste mavemuskler ind, så buen i lænden mindskes. Skub dig væk fra væggen, og prøv at opretholde denne oprejste, lodrette linje. Det er god kropsholdning.

Holdning, mens du står

1. Fødderne skal være skulderbredde fra hinanden, lårmusklerne strakte uden at låse knæene tilbage. Bevar det meste af din vægt på dine fodballer og ikke på dine hæle. Når du lægger din vægt på dine hæle, skaber du en skævhed i din krop. En hurtig test for at se, om din vægt er korrekt fordelt, er at få nogen til forsigtigt at skubbe til dit brystben. Hvis du let mister balancen, så er dinPrøv nu at lægge mere af din vægt på fodballerne, og få nogen til at skubbe dig igen. Du er sandsynligvis mere stabil denne gang, fordi din krop er bedre justeret.

2. Bevar en lille hulning i lænden, men undgå tendensen til at krumme eller læne dig for meget tilbage, især når du står længe. "Halen" skal forblive let nedadbøjet.

3. Løft brystet. Dine skulderblade skal bevæge sig ned og tilbage. Dette vil skabe en god afstand fra dit hofteben til din brystkasse.

4. Hold hagen vandret. Det højeste punkt på din krop skal være den øverste del af dit baghoved. Slap af i kæbe- og nakkemusklerne.

5. Udfør vægprøven, hvis det er nødvendigt for at sikre, at din kropsholdning er god.

Holdning, når du sidder ved et skrivebord

1. Fødderne skal hvile på gulvet med knæ og hofter bøjet 90 grader. Selvom det kan virke mere behageligt at krydse fødderne, ødelægger det faktisk kroppens linjeføring og forårsager unødvendig stress på led og muskler.

2. Bevar en bue i lænden. Hvis du er i tvivl om, hvor meget bue der er "godt", så gå fra en slasket position op til det yderste område af en oprejst holdning. Gå så 10-15% tilbage. Dette er den neutrale position for din lænd.

3. Løft brystet. Forestil dig en snor bundet til den 2. eller 3. øverste knap på en skjorte, der trækker lige op mod loftet.

4. Gør din hage plan. Hvis det hjælper, så forestil dig en bog på dit hoved. Det højeste punkt på din krop skal være det øverste bageste område af dit hoved.

5. Undgå at sidde på hug eller læne dig forover, især når du er træt af at sidde i kontorstolen i længere tid.

6. Hold hyppige pauser. I starten kan det være trættende at prøve at sidde ret op i en stol. Efter mange år med at sidde på hug har din krop sandsynligvis skabt en ny "dårlig" kropsholdning for sig selv, og det vil kræve noget arbejde at få den tilbage til den måde, den skal være på. Tag det langsomt fra begyndelsen. Sid lige i 20 minutter, og rejs dig op og hold en pause. Gå rundt, ræk hænderne mod himlen, og stræk ud.Sæt dig ned igen, og gå tilbage til arbejdet. 20 minutter senere holder du endnu en pause.

Hold styr på din kropsholdning

Det er bestemt ikke let at opretholde en god kropsholdning. Vi kan ikke tænke på det hele tiden. Vi starter måske dagen med at sidde oprejst, men lidt senere er vi fortabte i vores arbejde og hænger ned. Her er en nem måde at minde dig selv om at arbejde på din kropsholdning:

1. Bind den ene ende af en snor fast til den øverste knap på din skjorte.

2. Bind den anden ende af snoren til dit bæltespænde, så snoren er spændt, når du sidder oprejst.

3. Når snoren bliver slap, ved du, at du sidder slapt. Sæt dig op, og genfind din gode holdning.