Når det kommer til forskellene mellem mænd og kvinder, er nogle uden tvivl kulturelle, mens andre er biologiske. Og dem, der er biologiske, har stort set alle én ting til fælles: testosteron.

Det var testosteron, der var med til at danne din penis og pung, da du bare var et foster, og satte de første fantastiske hår på dit bryst som teenager. Du har måske ikke tænkt så meget på testosteron, siden din stemme knækkede, mens du reciterede Shakespeare i fru Tonnelsons engelsktime i niende klasse. Men det burde du, faktisk rigtig meget. Hvorfor, spørger du? Stil dig selv følgende spørgsmål:

• Føler du, at din libido er ved at forsvinde?

• Har erektil dysfunktion gjort dig forlegen?

• Har du gået rundt med nogle ekstra kilo, der ikke vil forsvinde?

• Føler du dig ofte fysisk og mentalt træt?

• Føler du dig deprimeret og ulykkelig?

• Føler du dig uoplagt og mangler drive?

• Ville du ønske, at du følte dig mere som en mand?

Testosteron er ikke kuren mod alle livets dårligdomme, men det kan i høj grad afhjælpe dem og bidrage til dit generelle helbred og velbefindende.

Hvad er testosteron?

Testosteron er en del af androgengruppen og er det primære mandlige kønshormon. Størstedelen af dit T produceres af dine trofaste testikler. Kvinder har også T, men mænd har 40-60 gange større mængder i deres kroppe. Testosteron er det, der gav dig større muskler og organer end kvinder. Og det er det, der gav dig en "mandlig hjerne", som er større end den kvindelige hjerne (selvom vi kraftigt bør påpegeat størrelse ikke har noget med intelligens at gøre), men som har en nedsat forbindelse mellem hjernehalvdelene. Måske vigtigst af alt er T det, der gør det muligt for dig at rocke et fantastisk skæg eller overskæg. Testosteron opretholder dine mandlige egenskaber gennem hele dit liv og regulerer flere systemer i din krop.

Så T er ret vigtigt for en mand. Det er det, der får dig til at føle dig som en mand, mand. Så hvis du ikke har følt dig for mandig på det seneste, eller måske nogensinde, er det måske på tide, at du holder en T-fest for dig selv.

Fordelene ved testosteron

Testosteron er videnskabeligt bevist at:

• Forbedre din mentale og fysiske energi

• Øg dit konkurrencemæssige drive

• Forøg din muskelstørrelse og styrke

• Forøg dit stofskifte

• Hjælp med at forebygge Alzheimers og demens

• Øger libido og erektil funktion

Hver mand er født med forskellige niveauer af testosteron, og T-sekretionen falder naturligt, når en mand ældes. Og overdosering af testosteron (læs: steroider) kan have negative helbredseffekter. Men moderne miljømæssige, kulturelle og kostmæssige ændringer er kunstigt og nedsætter mænds normale T-niveau, og i en yngre og yngre alder. Det viser en ny undersøgelse:

"Forskere i USA finder, at testosteronniveauerne er væsentligt lavere - med omkring 15 til 20 procent - end de var for femten år siden. Skandinaviske undersøgelser viser lignende fald, også hos yngre mænd; en mand født i 1970 havde for eksempel omkring 20 procent mindre testosteron som 35-årig end en mand fra hans fars generation i samme alder."

Så hvad er det, der dræner vores T? Her er et par af de faktorer, der spiller ind:

Stress. Stress øger vores kortisolniveau og reducerer vores testosteron.

Mangel på søvn. Testosteron stiger, mens du sover, især i REM-faserne. I dag sparer mænd ofte på deres nattesøvn, hvilket igen tærer på deres testosteron.

Indtag af soja. Soja formodes at være så Forkert! Soja øger dit østrogen og sænker dit T. Det sænker også din sædkvalitet.

Spise en fedtfattig kost. Fedtfattige diæter er i dag blevet bredt afvist. Men hvis du har brug for endnu en grund til at lægge Snackwell's på hylden, så har det også vist sig at nedsætte din T.

Rygning. Nikotinen og kotininen i cigaretter hæmmer og reducerer T-produktionen.

Dag 4-udfordringen: Forøg dit testosteron!

Så din opgave i dag er at gøre tre ting fra følgende liste, der vil hjælpe med at øge dit testosteron. Det er naturligvis godt at gøre mere end 3, og jeg vil opfordre dig til at forpligte dig til dem i hele 30 dage og derefter.

1. Få mindst 8 timers søvn i nat.

2. Ryg slet ikke i dag. (Hvis du ikke ryger lige nu, kan du ikke tælle denne som en af dine 3)

3. Spis ikke noget med soja i. Du bliver nødt til at læse etiketterne. Det vil overraske dig, hvor mange ting der indeholder soja nu om dage.

4. Mediter i mindst 10 minutter. Det vil hjælpe dig med at stresse af.

5. Lav styrketræning. Løft nogle vægte, og lav sammensatte øvelser som squats, dødløft, dips, rows og pull-ups. De vil booste din T mere end bicepscurls. Du skal også bruge tunge vægte og korte sæt. Hvis du ønsker at maksimere din T, kan jeg varmt anbefale Strong Lifts 5X5-programmet.

6. Spis en portion godt fedt. Når dit fedtindtag stiger, stiger dit T-niveau også. Sigt efter at få mindst 30% af dine kalorier fra fedt i dag, og spred dit forbrug af det over hele dagen. Enkeltumættet fedt - den slags, der findes i nødder, fisk, oliven, olivenolie, frø og avocado - er særligt gavnligt for dit testosteronniveau (og dit helbred). Vær heller ikke bange for mættet fedt; hele det der med at det hæverdit kolesterol og forårsage hjertesygdomme er noget vrøvl.

7. Spis en portion animalsk protein. Vegetarkost har vist sig at sænke dit T-niveau. Så spis du bare den bøf (dette er måske den nemmeste dag i udfordringen endnu!) Der er dog ingen grund til at overdrive; en kost med et kulhydrat/protein-forhold på 2:1 er ideel for testosteronproduktionen.

8. Spis en portion korsblomstrede grøntsager Grøntsager som broccoli, blomkål, radiser, majroer, kål og rosenkål indeholder diindolylmethan, som hjælper med at balancere østrogen- og testosteronniveauet og øger mængden af frit cirkulerende T i kroppen.

9. Hav morgensex (hvis din partner er villig, selvfølgelig). Bare det at have en erektion øger dit testosteron. Og du får allerede en bølge af T, når du vågner, så dette vil øge det endnu mere.

Lyt til vores podcast om at mestre dit testosteron: