Der er gået to måneder siden starten på det nye år.

Hvordan går det for dig?

Der er en god chance for, at dit svar er: "Ikke så godt."

Der er en god chance for, at den optimisme, motivation og dynamik, du startede året med, er forsvundet.

Der er opstået tilbageslag. Uafsluttede opgaver har hobet sig op. Du er kommet ud af rytmen med dine nye vaner. Dit humør er blevet dårligt. Din moral er sunket. Dit fokus føles fragmenteret. Mål, der for bare en måned siden virkede inden for rækkevidde, virker nu uopnåelige.

Du er kørt helt af sporet.

Du føler, at du har brug for en ny chance, og du har ret.

Du har brug for en nulstillingsdag.

Hvad er en nulstillingsdag?

På trods af ens bedste intentioner om at vende et nyt blad, sker der ting i livet. Det er ikke let at skabe nye vaner, men det er det at bevæge sig langsomt væk fra dem. Den bedste måde at håndtere denne afdrift på er at blive justeret igen før du er kommet for langt ud på et sidespor - for hele tiden at lave små kurskorrektioner, mens du fortsætter mod dit mål.

Men nogle gange fører den ene dårlige uge til den anden, og tingene løber helt af sporet. Du kommer bare helt ud af den sti, du gerne vil være på. I sådan et tilfælde virker det ikke at pille ved kanterne. Drivkraften i din skæve strøm er for stærk, dit skema er bare for travlt til, at du helt kan komme tilbage i et godt hoved. Du har brug for en uafbrudt strækning, en solid blok af tid, hvor du kan ryddeDækkene - alle af dem.

Indtast nulstillingsdagen.

En nulstillingsdag er en ugedag, som du tager fri fra arbejde, dedikeret til at få styr på dit liv. Ja, du bliver nødt til at tage en feriedag for at gennemføre det fuldt ud; mere end halvdelen af amerikanerne tager ikke alle deres feriedage hvert år - du har sandsynligvis en til overs. Det kan virke som et kortsigtet tab, men de forbedringer, det vil gøre i dit liv, vil skabe en langsigtet gevinst.

Nu tænker du måske, hvorfor ikke bare lave en nulstilling på en lørdag eller søndag i stedet? Det kunne du godt, men min erfaring er, at en nulstillingsdag i weekenden gør den eksponentielt mindre effektiv. Du har sandsynligvis nogle store opgaver, du skal tage dig af på de dage, og hvis du har små børn, kører du dem sandsynligvis rundt til forskellige aktiviteter, og/eller de er oppe i din forretning.Desuden skal du klare en masse gøremål på din nulstillingsdag, hvoraf nogle måske kræver, at du ringer til en virksomhed, der har lukket i weekenden.

En reset-dag på en hverdag giver dig otte dedikerede, distraktionsfrie timer, alene, til at sætte dit fysiske og metaforiske hus i orden - til at rekalibrere alt det, der er gået skævt.

I stedet for konstant at slukke en brand, mens en anden raser, giver du dig selv en chance for at slukke alle de varme pletter. Du giver dig selv en helt frisk start, en ren tavle, hvorpå du kan begynde dine bestræbelser på ny; det rydder dit sind fuldstændigt for alle de spindelvæv, der dannes af ufærdige opgaver, belastende distraktioner og nagende spørgsmål. En nulstillingsdag skaber et "tidsmæssigt vartegn" - en datosom adskiller en fortidig periode fra en nutidig/fremtidig, og som har vist sig at øge din motivation fremadrettet.

Jeg har fundet ud af, at jeg har brug for en nulstillingsdag fra tid til anden i mit eget liv, og jeg har haft stor succes med dem. Nedenfor deler jeg, hvad jeg anbefaler, at du gør på din nulstillingsdag.

8-timers skemaet til en nulstillet dag

Du behøver ikke at bruge præcis en time på hvert af disse trin; hvis et tager dig kortere tid, så gå videre til det næste. Men brug ikke mere end en time på noget - du vil sikre dig, at du når til hver "fase." I den 7. time kan du samle op på eventuelle løse ender, der er tilbage fra de foregående trin.

Du behøver ikke engang at følge dette skema/denne rækkefølge slavisk; gør, hvad der fungerer for dig. Men jeg synes, det er en nyttig oversigt over den slags ting, du gerne vil tackle på en nulstillingsdag.

Time 1: Rengør dit hus

Jordan B. Peterson siger, at rengøring af dit værelse kan være det første skridt til at få styr på resten af dit liv, og flådeadmiral William McRaven siger, at det at rede din seng kan hjælpe dig med at ændre verden.

Dine omgivelser betyder noget. Når de er kaotiske og rodede, er dine tanker det også. Når du har organiseret det sted, hvor du står, vil du være bedre indstillet på også at få styr på alt det andet.

Du ønsker ikke, at hele din nulstillingsdag skal gå med rengøring; du vil bare gerne tackle større makroopgaver, der har en stor effekt på, hvordan dit hus føles. Her er et godt minimum at sigte efter:

• Tøm opvasken fra både vask og opvaskemaskine.
• Fjern alt rod fra køkkenbordene, og tør dem af.
• Fold alt rent, men udfoldet vasketøj, og læg det væk.
• Red din seng
• Gå ud med skraldespanden, hvis den er fuld
• Støvsug alle områder i huset med synligt snavs.
• Sæt ruller af toiletpapir på tomme holdere, og opbevar ekstra ruller på badeværelset.
• Sortere gennem stakke af post

Se, hvor meget du kan nå på en time, men gå videre til de andre trin, når der er gået en time.

Time 2: Lav et hjernedump

Nogle gange kommer vi galt af sted med vores mål, eller i det mindste lægger vi ikke vores fulde indsats i dem, fordi vi har så mange "åbne loops." Det er uafsluttede opgaver eller ubesvarede spørgsmål, der kører gennem vores sind hver dag. Mens du arbejder på en jobopgave, begynder du at tænke på, om du skal få lavet din formueplanlægning. Når du leger med dine børn, tænker du på deresti minutter senere undrer du dig over din nye træningsplan.

Denne vekslen frem og tilbage mellem den aktuelle opgave og de opgaver, der endnu ikke er afsluttet, er mentalt drænende. For mig går det typisk galt, når jeg har for mange af disse åbne loops kørende i hovedet. Mit sind føles enormt spredt og distraheret, og i stedet for at tage fat på alle de ting, der skal gøres, gør jeg slet ingenting.

For at tæmme de åbne sløjfers tyranni kan du lave et brain dump ved at skrive alt det ned, der tynger dig.

Tænk på alle områder af dit liv: arbejde, fitness, familie, venner, kirke osv., og hvilke opgaver der skal udføres i hvert af dem.

Få også gang i hukommelsen, og prøv at skrive spørgsmål ned - store eller små - som har naget dig på det seneste, men som du bliver ved med at udskyde; dvs. du bliver ved med at ville slå svaret op, men selv en google-søgning virker som en for stor indsats, og du ender med at scrolle gennem Instagram i stedet.

Her er nogle eksempler:

• Hvilket træningsprogram skal jeg lave?
• Hvad er den rigtige form, når man laver squat?
• Hvordan kommer jeg i gang med keto-diæten?
• Hvor meget ville det koste at flyve til New York City?
• Hvad er en god dato/destination for vores næste campingtur?
• Hvad er den bedste frisure til mit ansigt?
• Hvilken bog skal jeg læse næste gang?
• Hvordan trimmer jeg mine næsehår?

Når jeg laver mit mind dump, bruger jeg denne Getting Things Done Trigger List til at hjælpe mig med at tænke på alle de åbne loops, jeg har i min hjerne. Du kan bruge pen og papir eller et andet medie til at registrere alt det, du dumper. Personligt synes jeg, at todoist-appen er utrolig praktisk til at holde styr på både mine forretningsmæssige og personlige opgaver.

Time 3: Tag dig af så mange opgaver som muligt

Nu hvor du har din brain dump-liste, skal du sætte en stjerne ud for hver opgave/spørgsmål, der kan udføres/besvares på ti minutter eller mindre. Ting, der bare kræver en hurtig, klar, nøglefærdig handling eller lidt research. Eksempler:

• Lav en aftale med lægen
• Se en video om, hvordan man laver en squat korrekt
• Læs en hurtig startguide til keto-diæt
• Meld dig til en 5 km
• Ring til blikkenslageren
• Betal regninger
• Sikkerhedskopiering af computer
• Pak onlinebestilling af tøj, der ikke passede, til returnering.
• Køb nyt bælte
• Opret en Mint-konto for at begynde at budgettere
• Sms til fyr i kirken om aktivitet i næste måned
• Scroll gennem AoM's 100 must-read bøger; vælg en at læse og bestil på biblioteket

Se, hvor mange opgaver du kan klare på en time, og gå så videre til næste trin.

Time 4: Gennemgang af mål på højere niveau

Ahhh ... føles det ikke godt at lukke nogle af de loops? Du kan allerede mærke, at der bliver løftet en vægt fra din psyke.

Nu, hvor dit sind er befriet for de irriterende små tingester, er du meget bedre rustet til at gennemgå dine mål på et højere niveau.

Hvis du ikke har nogen store makromål, så brug denne time til at sætte nogle. Se vores guide til, hvordan du laver en plan for dit liv, for at få lidt vejledning (du kan ikke lave en hel, detaljeret livsplan på en time, men det er nyttigt at begynde at tænke over dine roller i livet, og hvordan du gerne vil forbedre dig i disse roller).

Når du gennemgår/opretter dine mål, så stil dig selv følgende spørgsmål:

• Hvordan går det med at nå dette mål?
• Ønsker jeg stadig at nå dette mål?
• Hvad kan jeg gøre i dag for at komme tættere på at nå dette mål?
• Hvad er det for en vane, jeg kan begynde at arbejde med i dag, som vil bringe mig tættere på mit mål?

Time 5: Skab (eller genetabler) en rutine

En af de største faktorer i et liv, der føles fragmenteret, rastløst og uproduktivt, er ikke at have en fast daglig rutine. Jeg ville ønske, at det ikke var sandt; jeg ville ønske, at du bare kunne gøre, hvad du ville, når du ville, og have det godt. Men for det store flertal af mennesker, hvis du ikke har en fast rutine, føles dit liv altid i løse ender. Du lægger konstant dit hoved ned om natten og føler, at du ikke harfå så meget ud af dagen, som du kunne.

Så hvis du ikke har lavet en dagsplan for dig selv endnu, er det nu, du skal gøre det. Det kan være nyttigt at planlægge hver time i løbet af dagen/ugen. Men tingene i arbejdstiden går sjældent som planlagt. Så koncentrer dig om de dele af dagen, du har fuld kontrol over: morgen og aften.

"Afslut" din dag ved at skabe en morgen- og aftenrutine: Beslut dig for præcis, hvornår du vil vågne og gå i seng, og hvad du vil lave i de 1-2 timer, der går, efter du er stået op, og inden du går i seng. Vær specifik, og skriv planen ned! Du kan lære mere om styrken ved morgen- og aftenrutiner her.

Hvis du allerede har en rutine, men den ikke ser ud til at fungere for dig, kan det skyldes, at din rutine ikke længere passer til din virkelighed, og at din tidsplan og dine ansvarsområder har ændret sig med tiden. På trods af disse ændringer bliver du ved med at prøve at passe din gamle rutine ind i dit nye liv, og det er en opskrift på frustration.

I dette tilfælde skal du bruge din nulstillingsdag til at justere dine rutiner, så de passer bedre til dit nye skema. Måske er du ikke længere i stand til at udføre din ultimative, superproduktive morgenrutine, der bestod af meditation, dagbogsskrivning, træning, planlægning og læsning. Det er ikke noget problem. Beslut, hvilke af disse opgaver der er de allervigtigste for dig, fjern dem, der ikke er så vigtige, og gørMåske træner du bare om morgenen og planlægger om aftenen. Det er bedre at have en rutine, du kan holde fast i, end en rutine, der bare får dig til at have det dårligt med dig selv. Selv i nedskåret form får du stadig gjort vigtige ting.

Time 6: Plan for ikke at komme ud på et sidespor igen

Det kan være nødvendigt med en nulstillingsdag i ny og næ, men det må ikke blive en vane. Du har måske en feriedag til overs, men du har nok ikke lyst til at undvære en hel uge af dem!

For at minimere risikoen for at få brug for endnu en nulstillingsdag (i hvert fald inden for den nærmeste fremtid) skal du lægge planer for, hvordan du undgår at komme på afveje igen.

Hvad var de vigtigste ting, der fik dig til at køre af sporet? Dit konstant rodede hus? Dine websurfing-vaner? Ikke at have en fast to-do-liste eller en rutine - eller bare ikke at bruge dem?

Uanset hvilke faktorer der ligger til grund for problemet, skal du bruge lidt tid på at lave en handlingsplan for at løse dem. Hvis dit problem var, at du ikke havde en rutine eller en to-do-liste, har du forhåbentlig allerede løst disse problemer i de foregående trin. Hvis du bruger så meget tid på at kigge på din telefon, at du ikke kan få noget andet gjort, skal du "rydde op" i dit digitale liv og downloade nogle apps, der vil bremse dit mål...saboterer surfing-vanen.

Et gram forebyggelse er et pund helbredelse værd.

Time 7: Få styr på alle løse ender

Hvis der er noget vigtigt, du ikke har gjort i ovenstående faser for at komme videre til næste trin, er det nu, du har chancen for at få styr på de løse ender.

Time 8: Slap af/foryngelse

Når du har brugt en dag på at få ting fra hånden, så forkæl dig selv med noget afslappende, der hjælper dit sind og/eller din krop med at komme sig. Tag en lur, få en massage, gå i sauna, tag et bad, gå en tur.

Find noget, der føles godt, og gør det. Det vil virkelig genoplade dine batterier. Jeg ved, at det kan være svært at retfærdiggøre denne form for "overbærenhed", men tænk på det som at "slibe saven" - en pause, der vil gøre det muligt for dig at skære igennem dine mål meget mere effektivt, når du genoptager forfølgelsen af dem.

Den næste dag: Kom godt i gang

Når dit fysiske og metaforiske hus er i orden, er du klar til at indtage verden. Dækket er klart. Et effektivt fundament er blevet lagt. Brug det momentum, du opbyggede under din reset-dag, til at knuse mål og dræbe drager. Du har styr på det.