Løft som dødløft og barbell row er primært rygøvelser. Begge styrker også sekundært dit greb. Det gør du ved at holde en tung stang i dine hænder. Og et stærkt greb er ret praktisk at have.

Men uanset hvor meget du styrker dit greb, vil dets styrke aldrig være på højde med styrken i dine ryg- og overkropsmuskler. Hvis du styrketræner længe nok, vil du derfor til sidst nå et punkt, hvor dit greb bliver en begrænsende faktor i udførelsen af et dødløft eller en barbell row: For at fremme tilpasningen i dine rygmuskler er du nødt til at løfte tungere vægt med flere gentagelser, men mens dineryg- og overkropsmuskler kan løfte vægten, er dit greb ikke stærkt nok til at holde vægten.

Hvad laver du?

Brug løftestropper.

I dag viser vi dig, hvornår og hvordan du bruger dem.

Hvornår skal man bruge løftestropper?

En begynderløfter behøver ikke at bruge løftestropper. Hans grebsstyrke er tilstrækkelig til at holde stangen, når han dødløfter eller laver barbell row, selv når han lægger vægt på stangen. Og begynderløfteren har brug for at udvikle sin naturlige grebsstyrke.

Jeg brugte ikke løftestropper i de første to år af min seriøse træning. Jeg brugte bare et alternativt greb, når jeg dødløftede.

Men omkring det tidspunkt begyndte jeg at dødløfte over 400 kg i sæt af 5. Mine rygmuskler kunne trække vægten, men mit greb begyndte at give efter omkring rep 3 eller 4. Mit greb blev den begrænsende faktor for at kunne gennemføre løftet.

Så jeg begyndte at bruge løftestropper.

Hvis du bemærker, at dit greb giver efter midt i et sæt dødløft eller barbell row, er det måske på tide at overveje at bruge løftestropper.

I dag bruger jeg straps regelmæssigt til tunge sæt dødløft og rack pulls. Jeg bruger dem lejlighedsvis til barbell rows.

Jeg starter mine opvarmninger uden stropper. Når jeg kommer over 405 lbs, tager jeg løftestropperne på og laver resten af mine arbejdssæt med dem.

Når jeg laver tunge singles, bruger jeg ikke straps. For når man konkurrerer i dødløft (som jeg gør), kan man ikke bruge dem. Så for at træne mit greb til den enkelte tunge dødløft bruger jeg mine hænder alene.

Det er min holdning til, hvornår man skal bruge stropper.

Vent så længe som muligt med at bruge dem; brug dem kun, når du laver tunge work sets; brug dem ikke på tunge singles.

Det har virket for mig.

Sådan bruger du løftestropper

Løftestropper er lavet af læder, lærred og nylon og har en løkke i enden. Jeg har brugt disse læderløftestropper fra Dominion Strength i et stykke tid nu og kan virkelig godt lide dem.

Lav løkker til dine løftestropper

For at lave din højre løftestrop skal du føre den nederste del af stroppen gennem højre side af løkken.

For at lave den venstre løftestrop, trækkes den nederste del af stroppen gennem venstre side af løkken.

Dette vil skabe større løkker, som du stikker dine hænder igennem.

Tag dine løftestropper korrekt på

Placer din højre løftestrop på din højre hånd og din venstre løftestrop på din venstre.

Du kan se, at stropperne er sat rigtigt på, ved at se i hvilken retning stroppernes ender ligger over dine hænder. Den højre strop skal ligge til højre, den venstre strop skal ligge til venstre.

Vikl dine løftestropper rundt om vægtstangen

Når stropperne er viklet ordentligt om dine hænder, er du klar til at vikle enderne om vægtstangen.

Jeg starter altid med løftestroppen på min ikke-dominante hånd (venstre hånd). På den måde kan jeg bruge min dominante hånd til at hjælpe mig med at vikle stroppen rundt om vægtstangen.

Læg din hånd oven på stangen og stroppen under stangen.

Træk remmen stramt, og vikl den én gang over vægtstangen. Du behøver kun at vikle den én gang! Én gang er nok.

Nu tager du fat i stangen, som du plejer, og bum!

Nu skal du vikle løftestroppen om den anden hånd. Du skal lære at gøre det med kun én hånd, da din anden hånd allerede er spændt fast til vægtstangen. Det er ret nemt, når du først får styr på det.

Drej vægtstangen bagud for at indstille og spænde løftestropperne.

Træk nu stangen, som du normalt ville gøre, med perfekt dødløftform.

For at løsne løftestropperne skal du bare slippe grebet om vægtstangen.

Værsgo. Hvornår og hvordan man bruger løftestropper.