Tusindvis af år før SCUBA eller sågar rudimentære mekaniske dykkerapparater, udforskede mennesker havets dybder med intet andet end disciplin og en gigantisk slurk luft før dykket.

For at tjene til livets ophold og brødføde deres familier trænede fortidens fiskere, perlejægere, svampesamlere og skibsvragsbjærgere sig op til at overvinde den almægtige trang til at trække vejret, så de kunne blive under vandet i flere minutter ad gangen.

I dag kan du stadig finde lommer af mennesker, der fortsætter med at praktisere kunsten at dykke uden hjælp. For eksempel er Bajau - nogle gange kendt som havsigøjnerne i Malaysia og Indonesien - berømte naturlige fridykkere. De går ned til dybder på mere end 65 fod og bliver under vandet i op til fem minutter, fisker og samler mønter, der kastes i vandet af turister.

Ud over disse dykkere, der trodser vanddybderne for at tjene til livets ophold, er der en lille gruppe overfaldne atleter rundt om i verden, der fridykker til 50 gange så mange favne som en gennemsnitlig swimmingpool... for sjov.

Velkommen til sporten fridykning.

I hans bog, Dyb tager journalisten James Nestor læserne med på en nærgående og personlig rundtur i denne bogstaveligt talt betagende konkurrenceverden, der skubber til grænserne for menneskelig formåen. Med intet andet end et enkelt åndedrag dykker dykkere ned til 300 fods dybde i forsøget på at gribe et flag, der hænger i bunden af et langt stykke reb. Vandtrykket på disse dybder er knusende; lungerne skrumper til størrelsenMen på en eller anden måde har disse mennesker trænet deres kroppe til at modstå denne afstraffelse og komme tilbage til overfladen i live. En typisk tur ned og tilbage tager næsten fire minutter, og igen gør de det hele i ét åndedrag.

Efter at have læst om disse utrolige apnø-resultater, ville jeg se, hvor længe jeg selv kunne holde vejret. Jeg satte mig i min stol, tog en dyb indånding og startede timeren. Efter 30 sekunder begyndte jeg at føle mig utilpas, men jeg kæmpede mig igennem. Tiden gik langsomt. Det virkede, som om jeg havde holdt vejret i næsten 3 minutter. Da jeg endelig måtte gispe efter luft, kiggede jeg ned på min timer. Et minutog 30 sekunder. Jeg ville være død halvvejs nede til 300 fod.

Så jeg satte mig for at se, om jeg kunne holde vejret i længere tid. Hvorfor? Jeg har ikke planer om at dykke efter perler, men måske ender jeg en dag på et kæntret krydstogtskib og bliver nødt til at svømme gennem en undervandslabyrint for at komme i sikkerhed. Man ved aldrig. Ærligt talt virkede det bare som en virkelig cool færdighed at mestre. Så jeg begyndte at arbejde på det og øve mig.

Nedenfor er tips fra dybhavsfridykkere, som jeg med succes har brugt til at udvide min vejrtrækningskapacitet til tre minutter. (Nu går jeg efter Harry Houdinis rekord på 3 minutter og 30 sekunder!)

Obligatorisk ansvarsfraskrivelse At holde vejret i længere tid kan være farligt. Ved at holde vejret fratager du din krop den ilt, den har brug for til at fungere. Blackout er almindeligt. Og ligesom at sniffe Sharpie-markører dræber du sandsynligvis hjerneceller, hver gang du holder vejret. Gør det under ingen omstændigheder i vandet, især ikke hvis du aldrig har prøvet at holde vejret i længere tid. Gør det på et sikkert stedEller lad helt være med at gøre det.

Når det er sagt, så lad os se på, hvordan man holder vejret som en dybhavsfridykker.

Lad være med at hyperventilere!

Som de fleste børn, der voksede op, deltog mine venner og jeg i konkurrencer om at holde vejret i min nabos pool. Den teknik, vi alle brugte til at forlænge vores tid, var at hyperventilere, lige før vi gik under vandet.

For et par årtier siden var det også sådan, mange fridykkere og spydfiskere lærte at forlænge længden af deres åndedræt. Og tryllekunstneren David Blaine brugte en lignende teknik til at træne sig op til at slå verdensrekorden i at holde vejret under vandet.

Men i de senere år har de fleste professionelle og konkurrencedygtige dybhavsdykkere undgået hyperventilation af en meget god grund - det kan slå dig ihjel.

De fleste tror, at grunden til, at hyperventilation gør det muligt at holde vejret længere, er, at man mætter blodet med frisk ilt. Jo mere ilt, der er i blodet, jo længere kan man holde vejret. Og der er noget om snakken. Forskning har vist, at personer, der indånder ren ilt, lige før de holder vejret, faktisk kan forlænge derestid.

Bortset fra at det er ikke hvad der sker, når man hyperventilerer.

I stedet narrer hyperventilation din krop til at tænkning du har mere ilt, end du har, ved at reducere mængden af CO2 i din blodbane.

Når du trækker vejret, omdannes den ilt, der kommer ind, til CO2. Når du holder vejret, begynder denne CO2 at ophobes, og når denne ophobning begynder at nå et kritisk niveau, føler du den overvældende trang til at trække vejret og få noget ny ilt ind i dit system. Når du hyperventilerer, reducerer du mængden af CO2 i dit blod, men du øger ikke dets ilt. Disse lavere niveauer af CO2 forsinkeraktiveringen af kroppens "behov for at trække vejret"-refleks langt forbi det punkt, hvor den skulle have været udløst. Kort sagt, grunden til, at du kan holde vejret længere, når du hyperventilerer, er ikke på grund af en stigning i ilt, men på grund af en fald i CO2.

Udover at reducere mængden af CO2 i dit system, reducerer hyperventilation faktisk mængden af ilt, der er tilgængelig for dine muskler og organer. Fordi dit blod har mindre CO2 på grund af hyperventilation, stiger alkalinitetsniveauet i dit blod. Denne øgede alkalinitet får hæmoglobinet til at binde for stærkt til iltmolekylerne i blodet og tillader derfor ikke, at dissemolekyler til at blive frigivet til muskler og organer.

Hyperventilation skaber således en ødelagt brændstofmåler i din krop - du tror, at du har en fuld tank af ilt, fordi sænkede CO2-niveauer har undertrykt din trang til at trække vejret, men du kører faktisk på E .

Alt dette fører ofte til et uventet tab af bevidsthed, og i vand kaldes dette "shallow water blackout." Når dette sker, skal personen reddes med det samme, ellers vil kroppens naturlige trang til at trække vejret sætte ind, de vil indånde vand og drukne. Shallow water blackout er blevet et så stort problem i mange pools og vandrekreative områder, at livreddere er ved at bryde sammen...ned på undervandskonkurrencer i at holde vejret.

Kort sagt: Lad være med at hyperventilere for at holde vejret længere. Det kan slå dig ihjel.

Sådan træner du til at holde vejret længere

Så hvis hyperventilation er udelukket, hvad kan du så gøre for at holde vejret længere? Du træner.

Sådan gør dybhavsfridykkere det:

Lær at tage en fuld, dyb indånding

Tag en indånding. Hævede dit bryst og dine skuldre sig? Ja? Du har lige fejlet i at trække vejret. Når dit bryst og dine skuldre hæver sig, når du trækker vejret, betyder det, at du kun trækker vejret med den øverste del af dine lunger.

Hvis du vil lagre mere ilt til din dybhavsdykkeråndedræt, er du nødt til at lære at bruge lungernes samlede volumen. En korrekt vejrtrækning begynder fra mellemgulvet. Du ved, at du trækker vejret korrekt, hvis din mave bevæger sig op og ned snarere end dine skuldre.

Tag en fuld, dyb indånding med munden, og forestil dig, at dine lunger fyldes helt fra bunden. Langsomt føler du, at dine lunger fyldes nær dit mellemgulv. Dernæst føler du, at luften fylder dine lunger ved dit brystben. Til sidst fylder du toppen af dine lunger nær toppen af dit bryst. Du har taget en fuld, dyb indånding - den slags, du tager, lige før du begynder at holde den.Ifølge fridykker Hanli Prinsloo skal din dybe indånding tage 20 sekunder.

Begynd at øve dig på det. Begynd faktisk altid at trække vejret med disse maveindåndinger. Det vil få dig til at føle dig som en million dollars og endda forbedre kvaliteten og attraktiviteten af din stemme.

Forstå, hvad der sker med din krop, når du holder vejret

Ifølge Prinsloo reagerer din krop ved at gennemgå tre faser, når du holder vejret i længere tid. Først får du en trang til at trække vejret på grund af den CO2, der ophobes i dit system, og hvis du modstår det, vil dit mellemgulv begynde at få kramper. Det er bare din krops måde at sige: "Nej, men seriøst, du har en stor CO2-opbygning her, og du har et parminutter, før du virkelig har brug for at trække vejret, kammerat!"

Men du kan træne dig selv til at kæmpe dig igennem kramperne. Hvis du kan det, vil du gå videre til fase to, hvor din milt frigiver op til 15% mere frisk, iltrigt blod i din blodbane. Hos mennesker sker dette normalt kun, når kroppen går i chok, men forskere mener, at det også kan være en dykkerrefleks hos pattedyr. Dykkende pattedyr som sæler og hvaler oplever denne "miltSå meget, at milten ofte omtales som en biologisk SCUBA-tank. Når dette iltrige blod rammer dit system, falder kroppen til ro, og en dybhavsfridykker vil ofte føle en bølge af energi.

Det tredje stadie er blackout. Din hjerne bruger omkring 20% af kroppens ilt, så for at spare på dette kemikalie vil hjernen bare lukke ned, når den fornemmer, at der ikke er nok i din blodbane. Hvis dette sker, mens en dykker er under vandet, ja, så er næste stop en vandig grav.

Gennem træning og konditionering lærer dybhavsfridykkere at lytte til disse signaler, som deres kroppe sender, for at kunne time deres dyk. Når de mærker kramperne, ved de, at de kan kæmpe sig igennem og være okay, men at de kun har et par minutter, før de skal trække vejret. Når de mærker den bølge af ilt fra miltventilen, vil de begynde at planlægge deres opstigning, så de ikkeopleve blackout under vandet.

Efterhånden som du lærer at holde vejret i længere og længere tid, vil du begynde at genkende disse signaler i din krop. Forstå, at du kan kæmpe dig igennem spasmerne og være okay, men at du kun har et par minutter, før du virkelig, helt sikkert har brug for at trække vejret.

Træn med statiske apnø-tabeller med CO2 og O2

"Statisk apnøtræning" er det, dybhavsdykkere bruger til at gøre deres lunger og krop i stand til at modstå effekten af at holde vejret i længere tid. "Statisk" henviser til det faktum, at du ikke svømmer eller bevæger din krop, mens du laver disse øvelser; du står stille.

Der er to stigeprogrammer: en tabel, der træner din CO2-tolerance, og en, der hjælper dig med at øge den mængde ilt, dine lunger kan lagre.

CO2-tabeller

CO2-tabeller vænner dig til, at der opbygges CO2 i dit system, uden at du behøver at trække vejret. Træningen består af en række skiftende åndedrætsstop og hvileperioder. Når du når til slutningen af din træningssession, vil dine lunger være brændende.

Her er et eksempel på en CO2-statisk apnø-tabel:

Som du kan se, bliver hvileperioderne kortere og kortere, efterhånden som sessionen skrider frem. Under din hvileperiode er det vigtigt bare at trække vejret normalt - lad være med at hyperventilere! Start med en periode, hvor du holder vejret, som du har det godt med. Hvis det er 30 sekunder, er det fint. Bare prøv at tilføje 5 sekunder hver dag. Spred dine sessioner ud; prøv ikke at lave to lige efter hinanden. Lav en om morgenen og en om aftenen.nat.

O2-tabeller

Mens CO2-borde træner din krop til at håndtere høje niveauer af CO2 i dit system, træner O2-borde dine lunger til at lagre mere ilt, og din krop til at fungere på lavere niveauer af det. Med O2-borde vil dine vejrtrækninger blive længere, mens dine hvileperioder vil forblive de samme.

Her er et eksempel på en O2-tabel:

Igen skal du bare trække vejret normalt i dine hvileperioder. Start med at holde vejret i 30 sekunder eller et minut, og tilføj 5 sekunder til hver session. Som med CO2-tabellerne skal du sprede dine sessioner ud.

Du kan lave både CO2- og O2-sessioner på samme dag, bare sørg for, at de er adskilt af et par timer.

Det siger sig selv, at man altid skal træne statisk apnø i et sikkert miljø og aldrig i vandet.

Til sidst: Stå så stille som muligt

Bevægelse bruger dyrebar ilt, så hvis du vil holde vejret længere, skal du holde dig så stille som muligt. At holde vejret, mens du svømmer ned til en dybde på 300 fod, er en helt anden boldgade med sit eget sæt nødvendige teknikker!

Men nu ved du i det mindste, hvordan man holder vejret som en dybhavs-fridykker. Tag dig god tid, lad være med at skynde dig, og vigtigst af alt, vær ikke dum!

__________________________

Kilder:

Deep: Fridykning, renegatvidenskab og hvad havet fortæller os om os selv af James Nestor

Farer ved hyperventilation