Når man forsøger at lave monkey bars efter at have holdt en længere pause fra øvelsen efter barndommen, er man tilbøjelig til at tænke én ting:

"[email protected]%#! Det føles forfærdeligt!"

Den forfærdelige følelse skyldes til dels, at dine arme skal bære meget mere vægt, end de gjorde, da du var syv år.

Det skyldes også, at du sandsynligvis ikke laver meget hængning som en del af din fitnessrutine (hvis du overhovedet har en fitnessrutine).

Det er dog værd at komme sig over dette chok for systemet og tackle monkey bars mere regelmæssigt. Som en øvelse, der træner dine skuldre, ryg, arme, core og grebsstyrke såvel som din smidighed, er der en grund til, at monkey bars er en fast bestanddel i både militære og civile forhindringsbaner.

For overhovedet at komme over monkey bars har du brug for en grundlæggende styrke. Generelle styrkeøvelser som pull-ups vil hjælpe dig med at komme derhen, men ignorer ikke at arbejde på din grebsstyrke; ofte er grunden til, at nogen falder ned fra stængerne for tidligt, ikke fordi deres arme ikke er stærke nok, men fordi deres grebsstyrke ikke er tilstrækkelig. Du kan finde en guide til at styrke dit grebher.

Ud over generel styrke kræver det, at man arbejder med nogle grundlæggende bevægelser og sin teknik for at komme mere komfortabelt og effektivt op på aben.

På førstnævnte front vil du gerne begynde at hænge regelmæssigt, og Danny Clark, Master Instructor for MovNat, anbefaler især disse øvelser:

• Opadgående stræk (fokus på at lade skuldrene bøje helt i stedet for at kompensere med rygstrækning)
• Sidehæng (minimer "buen" i ryggen og grib stangen med håndfladen; arbejd op til mindst 45 sekunder)
• Scapular Pull (arbejd op til 5 gentagelser)

Når det kommer til teknik, er der et par forskellige måder at krydse monkey bars på. Der er swide swing, hvor din krop er vinkelret på stængerne, og dine håndflader vender mod hinanden; denne tilgang kan undertiden føles mere tilgængelig og stabil for begyndere. Front Power Traverse er en god metode, når du leder efter hastighed. Hvis du først starter, eller finder dig selv ivåde, glatte forhold, vil du måske gribe hver stang med begge hænder, før du flytter den ene hånd til den næste stang; selvom denne metode kan føles mere stabil, gør den traversen sværere, da den stopper dit momentum, bremser din fremgang og tapper mere energi. Når du bliver mere fortrolig med riggen, kan du skiftevis holde hænderne på stængerne (dvs. at du kun har én hånd på en stang ad gangen).givet tidspunkt).

For at gøre det mere jævnt og effektivt skal du bruge Forward Swing Traverse, som med tips og instruktioner fra Danny er illustreret ovenfor. Denne travers giver dig mulighed for at lave monkey bars med ægte primat-lignende flow.

Jo mere du øver dig på monkey bars, jo mindre forfærdelig vil denne effektive kropsvægtsøvelse føles. Så efterlad ikke monkey bars i din barndom, og hop i stedet op på dem, næste gang du er på legepladsen (der er også en masse andre øvelser, du kan lave, mens du er der).