Se temas pri la diferencoj inter viroj kaj virinoj, kelkaj estas verŝajne kulturaj kaj kelkaj estas biologiaj. Kaj tiuj, kiuj estas biologiaj, ĉiuj havas preskaŭ unu aferon komunan: testosterono.

Ĝi estis testosterono kiu helpis formi vian penison kaj skroton kiam vi estis nur feto kaj metis tiujn unuajn mirindajn harojn sur vian bruston kiel adoleskanto. Eble vi ne multe pensis pri testosterono, ĉar via voĉo krakis dum deklamado de Ŝekspiro en la naŭ-grada angla klaso de sinjorino Tonnelson. Sed vi devus, vere multe. Kial, vi demandas? Nu, faru al vi jenajn demandojn:

• Ĉu vi sentas, ke via libido malpliiĝas?

• Ĉu erectila misfunkcio kaŭzis al vi embarason?

• Ĉu vi portis kelkajn kromajn kilogramojn, kiuj ne malaperos?

• Ĉu vi ofte sentas vin korpe kaj mense laca?

• Ĉu vi sentas vin deprimita kaj malfeliĉa?

• Ĉu vi sentas vin senŝanĝa kaj mankas veturado?

• Ĉu vi deziras, ke vi sentis vin; pli kiel homo?

Testosterono ne estas la kuracilo por ĉiuj malsanoj de la vivo. Sed ĝi povas multe trakti ĉi tiujn malsanojn kaj kontribui al via ĝenerala sano kaj bonstato.

Kio estas testosterono?

Testosterono estas parto de la androgena grupo kaj estas la ĉefa masklo. seksa hormono. La plimulto de via T estas produktita de viaj fidindaj testikoj. Virinoj ankaŭ havas T, sed viroj havas 40-60 fojojn pli grandajn kvantojniliaj korpoj. Testosterono estas kio donis al vi pli grandajn muskolojn kaj organojn ol virinoj. Kaj estas tio, kio donis al vi "viran cerbon", kiu estas pli granda ol la ina cerbo (kvankam ni forte atentigu, ke grandeco havas nenion komunan kun inteligenteco) sed kiu havas malpliigitan ligon inter la hemisferoj. Eble plej grave, T estas tio, kio ebligas vin skui mirindan barbon aŭ liphararon. Testosterono konservas viajn virecajn trajtojn dum via tuta vivo kaj reguligas plurajn sistemojn en via korpo.

Do T estas sufiĉe grava por viro. Ĝi estas kio igas vin senti kiel viro, viro. Do se vi ne sentis vin tro vireca lastatempe, aŭ eble iam, eble estas tempo por vi ĵeti vin T-festo.

La Profitoj de Testosterono

Testosterono estis science pruvita. :

• Plibonigu vian mensan kaj fizikan energion

• Pliigu vian konkurencivan veturadon

• Pliigu vian muskola grandeco kaj forto

• Pliigi vian metabolon

• Helpu malhelpi Alzheimer-on kaj demencon

• Pliigi libidon kaj erektilan funkcion

Ĉiu viro naskiĝas kun malsamaj niveloj de testosterono, kaj T-sekrecio nature falas dum viro maljuniĝas. Kaj superdozado de testosterono (legu: steroidoj) povas havi negativajn sanefektojn. Sed modernaj mediaj, kulturaj kaj dietaj ŝanĝoj artefarite malpliigas la normalajn T-nivelojn de viroj, kaj jepli kaj pli juna aĝo. Laŭ lastatempa studo:

“Esploristoj en Usono trovas nivelojn de testosterona sufiĉe pli malaltaj — je ĉirkaŭ 15 ĝis 20% — ol antaŭ dek kvin jaroj. Skandinavaj studoj montras similajn malkreskojn, kaj ankaŭ ĉe pli junaj viroj; viro naskita en 1970, ekzemple, havis ĉirkaŭ 20 procentojn malpli da testosterono ĉe 35 ol viro de la generacio de sia patro en la sama aĝo."

Kio do savas nian T? Jen kelkaj el la faktoroj en ludo:

Streso. Streso pliigas nian nivelon de kortizolo kaj malpliigas nian testosteronon.

Manko de dormo. Testosterono pliiĝas dum vi dormas, precipe dum la REM-fazoj. Hodiaŭ, viroj ofte ŝprucas sian fermitan okulon, kiu siavice ŝprucas ilian testosteronon.

Soja konsumado. Sojo supozeble estas do bona por vi, ĉu ne? Malĝuste! Sojo pliigas vian estrogenon kaj malpliigas vian T. Ĝi ankaŭ malaltigos vian spermkalkulon.

Manĝante malaltan grasan dieton. Malaltajn grasajn dietojn estis vaste malkonfirmitaj ĉi tiuj tagoj. Sed se vi bezonis ankoraŭ plian kialon por demeti la Snackwell'ojn, ĝi ankaŭ estis pruvita forpasi vian T.

Fumado. La nikotino kaj cotinino en cigaredoj malhelpas kaj reduktas T-produktadon.

La Taga 4-Defio: Pliigu Vian Testosteronon!

Do via tasko hodiaŭ estas fari tri aferojn el la sekva listo, kiuj helpos pliigivia testosterono. Evidente, fari pli ol 3 estas bonega, kaj mi kuraĝigus vin engaĝiĝi al ili dum la tutaj 30 tagoj kaj plie.

1. Dormu almenaŭ 8 horojn ĉi-nokte.

2. Tute ne fumu hodiaŭ. (Se vi ne fumas nun, vi ne povas kalkuli ĉi tiun kiel unu el viaj 3)

3. Ne manĝu ion kun sojo en ĝi. Vi devos legi etikedojn. Krevos vian menson kiom da aferoj enhavas sojon hodiaŭ.

4. Meditu dum almenaŭ 10 minutoj. Ĉi tio helpos vin malstreĉi.

5. Faru rezista trejnado. Levu kelkajn pezojn kaj faru kunmetitajn ekzercojn kiel kaŭraĵojn, mortlevojn, trempojn, vicojn kaj tirojn. Ili plifortigos vian T-on ol bicepaj bukloj. Vi ankaŭ devas uzi pezajn pezojn kaj mallongajn arojn. Se vi serĉas maksimumigi vian T, mi tre rekomendas la programon Strong Lifts 5X5.

6. Manĝu porcion da bona graso. Dum via grasa konsumado pliiĝas, tiel ankaŭ viaj T-niveloj. Celu akiri almenaŭ 30% de viaj kalorioj el graso hodiaŭ kaj disvastigi vian konsumon de ĝi dum la tuta tago. Monosaturitaj grasoj - la speco trovita en nuksoj, fiŝoj, olivoj, olivoleo, semoj kaj avokadoj - estas precipe utilaj al via testosterona nivelo (kaj via sano). Ankaŭ, ne timu saturitan grason; tiu tuta afero pri tio altigi vian kolesterolon kaj kaŭzi kormalsanon estas amaso da rubo.

7. Manĝu porcion de bestoproteino. Vegetaranaj dietoj pruviĝis malaltigi viajn T-nivelojn. Do iru kaj manĝu tiun bifstekon. (Ĉi tio povus esti la plej facila tago de la defio ankoraŭ!) Tamen ne necesas troigi ĝin; dieto kun karbonhidrato al proteino proporcio de 2:1 estas ideala por produktado de testosterona.

8. Manĝu porcion da kruciferaj legomoj . Legomoj kiel brokolo, florbrasiko, rafanoj, rapoj, brasiko kaj bruselaj ŝosoj enhavas Diindolilmetano, kiu helpas ekvilibrigi viajn estrogenajn kaj testosteronajn nivelojn kaj pliigas la kvanton de libera cirkulanta T en via korpo.

9. Havu matenan sekson (se via partnero volas, kompreneble). Nur havi erekton pliigas vian testosteronon. Kaj vi jam ricevas pliiĝon de T kiam vi vekiĝas, do ĉi tio plifortigos ĝin.

Aŭskultu nian podkaston pri regado de via testosterono: