Profundaj genufleksiĝoj. Profundaj genufleksiĝoj estas bonegaj por labori kun viaj kvaropoj, pugo kaj koksfleksadoj. Staru ŝultrolarĝon dise manojn sur talio. kaŭru tute malsupren. Leviĝu, ripetu ĝis malsukceso.

Bovido leviĝas. Ĉi tiu ekzerco laboras viajn bovidojn. Staru kun la piedoj iom malpli ol la ŝultrolarĝo. Leviĝu sur la piedfingroj kaj malsupreniru. Ripeti ĝis malsukceso. Por aldoni defion, faru la ekzercon per la piedfingroj sur telefonlibro.

Push-ups. Metu viajn manojn sur la teron ĉirkaŭ la larĝon de la ŝultroj. Malleviĝu al la tero kaj leviĝu. Ripeti ĝis malsukceso. Miksu la muskolojn, kiujn vi laboras per larĝigo kaj malvastiĝo de via mano-pozicio.

Pluŝoj. Sidiĝu sur la tero. Levu viajn piedojn metante ilin sur seĝon aŭ liton. Levu kaj mallevu vin per la brakoj ĝis malsukceso.

Grumo leviĝas. Ĉi tiu ekzerco laboras viajn abdominalojn. Sidu sur la planko kun viaj manoj malantaŭ vi, apogante vin kaj viajn krurojn rekte eksteren kaj proksime kune. Rapide levu viajn krurojn ĝis via korpo formas "v" formon. Malsupren, ripetu ĝis malsukceso.

Bicikla kruĉo. Ĉi tio estas bonega ab-ekzerco, kiu trafas ĉiujn muskolojn en via stomako. Kuŝu plata sur la planko kun via malsupra dorso premita al la grundo. Metu viajn manojn apud via kapo. Alportu genuojn ĝis ĉirkaŭ 45-grada angulo kaj malrapide iru tra bicikla pedalmovo. Tuŝu vian maldekstran kubuton dekstrengenuo, poste via dekstra kubuto al via maldekstra genuo.

Fonto: Ĉiu Viro, Ĉiu Tago Faru Ĉi tion

Rilataj Artikoloj

• La Fama Ĉiutaga Dekduo da Ekzercoj
• Kardio por la Homo, kiu Malamas Kardio: La Avantaĝoj de Rukado
• La 10 Fizikaj Kapabloj Ĉiu Homo Devus Majstri
• Podkasto #319: Kial Ĉiu Homo Havu Trejnan Riton
• Podkasto #401: Ĉio, kion Vi Devas Scii Pri Dieto & Grasa Perdo