Kutime kiam ni imagas nin en batalo, ni bildigas nin frapante nian kontraŭulon, dum iel elirante nedifektitaj el la manbatalo.

La realo estas, ke en la plej multaj bataloj, la alia ulo donos tiom kiom li prenas, kio signifas, ke vi estos batita.

Do kiel vi prenas pugnon por ke ĝi faru la plej malgrandan damaĝon ebla?

Malsupre ni donas gvidon pri la respondo. Kiel estas devige konstati en ĉiu memdefenda peco: la plej bona maniero preni pugnobaton estas unue malhelpi pugnobaton. Eviti batalojn kaj malpliigi konfliktojn ĉiam devus esti via unua movo.

Kiel Preni Pugnon al la Kapo

Kiam vi batalas, vi volas teni viajn manojn supren, kaj espereble uzi ilin por bloki pafojn al la kapo. Sed pugnobatoj ankoraŭ trairos. Kiam ili faros, ĉi tiuj aliaj taktikoj helpos mildigi la damaĝon, kiun ili kaŭzas.

Kontenu vian kapon stabila (fortigante viajn kolmuskolojn). La afero, kiu kaŭzas knokaŭtajn pugnobatojn al la kapo, kutime ne estas la pugnobato mem. Anstataŭe, ĝi estas la forto de sia efiko vipanta vian kapon flanken kaj kaŭzante vian cerbon frapi kontraŭ la interno de via kranio.

Por redukti la frapon de pugnobato, vi devas redukti la kvanton de movado, kiu okazas al via kapo post la pugnobato. Unu maniero fari tion estas plifortigi viajn kolmuskolojn por ke vi povu teni vian kapon stabila kiamĝi bezonas baton.

Mortlevoj kaj ŝultrolevoj povas multe plifortigi la kaptitajn muskolojn ĉe la fundo de via kolo. Ŝultropremiloj ankaŭ povas funkcii la kaptilojn.

Se vi vere seriozas plifortigi vian kolon, vi povas inkluzivi ekzercojn pri kolo-jungilaro. Ĉi tio permesas vin esence levi pezojn per via kolo. MMA-batalantoj kaj atletoj en kontaktsportoj kiel piedpilko, hokeo, kaj rugbeo uzas koljungilajn ekzercojn por plifortigi siajn kolojn por ke ili povu pli bone trakti la batojn al siaj noggins.

Premu vian makzelon kaj premu vian langon ĝis la buŝo. Ĉi tio reduktas la ŝancon, ke via makzelo rompiĝu kiam la venanta pugno renkontas vian vizaĝon. Ankaŭ, kunpremi vian makzelon fleksas viajn kolmuskolojn, kiuj helpos redukti la vipon de pugnobato kaj la postan ŝveladon ĉirkaŭ via cerbo.

Ruliĝu per la stampiloj. Imagu, ke rapidanta aŭtomobilo kuras en rigidan betonan muron. La rezulto estas totala detruo ĉar la energio de la rapidanta veturilo estas subite arestita. Io simila okazas kiam vi staras rigide kaj lasas alvenantan pugnon trafi vin.

Nun imagu, ke rapidanta aŭtomobilo kuras en aermatracon. La aermatraco "donas" al la forto de la veturilo, disipante la energion de la kolizio.

Kiam vi prenas pugnon, vi volas esti kiel tiu imaga aermatraco. Vi volas doni iom al la punĉopor ke vi dispelu ĝian energion.

Vi povas fari tion ruliĝante per pugnobato. Ruli per pugnobato simple signifas movi vian kapon kaj korpon en la sama direkto kiel la trajektorio de la pugnobato. Se pugno alteriĝas dum vi ruliĝas kun ĝi, la efiko ne estos tiel frapa.

Ruli per pugnobato bezonas iom da ekzercado, sed ĝi estas efika ilo por postvivi frapon al la kapo.

Pretentu por ĝi. Se vi ne povas ruliĝi per pugnobato, via lasta rimeda taktiko estas prepari vin por ĝia efiko. Premu vian makzelon, fleksu vian kolon kaj metu vian mentonon al via brusto. Samtempe, fleksu viajn genuojn kaj mallevu vian pugon. Via celo estas provi igi la pugnon trafi la supron de via kapo ĉirkaŭ kvar colojn super viaj brovoj. Ĉi tio ankoraŭ doloros, kaj vi verŝajne ricevos kelkajn tranĉojn al via frunto kaj kapo, sed ĝi reduktas la ŝancojn esti batita.

Kiel preni pugnon al la korpo

Fortigu vian kernon. Boksistoj pasigas multan tempon farante sidiĝojn kaj aliajn kernajn ekzercojn. Ili faras tion parte por plifortigi sian kernon por ricevi korpopafojn. Fakte, boksistoj ofte uzos medicinan pilkon por simuli korpan pugnobatojn, plifortigante la kapablon de siaj abdomenaj muskoloj kunpremi kaj svingiĝi kiam ili ricevas tiajn batojn.

Krom sidiĝoj kaj medicinaj pilkoj, aliaj manieroj plifortigi vian kernon inkluzivas halterajn kaŭzojn, mortlevojn kaj kettlebellon.balanciloj. Rampantaj movadoj ankaŭ povas helpi evoluigi viajn kernajn muskolojn.

Spergu vian kernon per la manovro de Valsalva. Por pugnobatoj kiuj surteriĝas rekte sur viajn abdomuskolojn, via plej bona veto estas simple prepariĝi por efiko per svingado de via kerno. La plej facila maniero fari tion estas fari la manovron de Valsalva. Prenu grandan, rapidan spiron kaj tenu ĝin. Ĉi tio kaŭzos viajn kernajn muskolojn fleksi kaj rigidiĝi.

Deturnu korpopafojn al la hepato kaj renoj per viaj kubutoj. Plifortigi vian kernon ne multe faros por pafoj ĉe viaj hepato kaj renoj. Bone metita pugno al ĉi tiuj organoj, kaj vi falos sur viajn genuojn.

Via plej bona veto por administri hepatajn kaj renajn pugnobatojn estas deviigi ilin per viaj kubutoj.

Ideale, en batalo, vi havas viajn manojn supren en bona defenda pozicio. En ĉi tiu pozicio, viaj kubutoj estas proksime de la mezo de via torso. Se vi vidas pugnon venantan al la flanko de via torso, tenu viajn manojn supren, sed kunpremu vian torson malsupren kvazaŭ vi farus kruĉon. Ĉi tio alportos viajn kubutojn eĉ pli proksime al via torso kaj ŝrumpos la disponeblan spacon sur via korpo por efiko. Se ĉio iras laŭ plano, la pugno iras al via reno rigardos de via kubuto.