Kiel Prizorgi Viajn Kalojn

 Kiel Prizorgi Viajn Kalojn

James Roberts

Kiam vi komencas levi pezojn, via korpo suferas multajn adaptiĝojn. Muskoloj pligrandiĝas, tendenoj plifortiĝas, kaj grasaj histoj malpliiĝas.

Via haŭto ankaŭ adaptiĝas al la streso de haltertrejnado formante malglatajn, malmolajn kalojn sur viaj manoj kie vi tenas la haltejon.

Kalusoj ne estas nur dermatologiaj insignoj de honoro. Ili helpas protekti viajn manojn de la barbell kaj permesas vin akiri pli bonan tenon sur ĝi. Vi bezonas kalojn por levi pezajn.

Sed vi ne volas, ke viaj kaloj fariĝu tro aŭ alie vi riskas ke iun ŝiras dum vi faras tiradon, mortlevon aŭ olimpikan lifton. Kalo tipe ŝiras for kiam ĝia kresto kaptas sur la stango dum la mezo de la movado. Kiam kalo forŝiras, ĝi lasas malfermitan vundon sur via mano kaj ĝi doloras kiel infero. La doloro estas plej bone priskribita kiel persista pika sento, kiu nur plimalboniĝas kiam vi provas ekteni barbellon aŭ tiran trinkejon. Plej malbone, disŝirita kalo povas malebligi barbell-trejnadon dum kelkaj tagoj, kaj eĉ se vi povas labori tra ĝi, ĝi ankoraŭ estas ekstreme malkomforta dum kelkaj semajnoj.

Mi disŝiris nur unu kalon dum mia lifta kariero. Kiam mi unue komencis trejni, mi faris nenion por administri miajn kalojn, do mi havis iujn grandajn. Dum ĉi tiu tempo, mi faris obstaklon, kiu postulis, ke mi transiru kelkajn simiajn stangojn. Duonvoje tra balancilo, granda kalo sur miadekstra mano tute deŝiris. Doloris kiel patrino. Ĝi metis dampilon sur mian barbell trejnadon dum kelkaj tagoj, kaj daŭris ĉirkaŭ du semajnojn por resaniĝi. Ekde tiam, mi restis supre pri administrado de miaj kaloj.

Malsupre mi gvidas vin tra kion vi povas fari por administri viajn kalojn por ke vi povu konservi viajn piedojn kroĉaj kaj protektitaj.

Kiel Administri Viajn Kalojn

Kiel Malhelpi Troan Kalusiĝon

Kiam temas pri kaloj-administrado, vi volas konservi viajn kalojn, sed vi ne faras volas, ke ili fariĝu tro grandaj. La unua paŝo por konservi ilin reduktitaj estas unue malhelpi ilin tro grandaj. Jen kiel:

Ne portu gantojn. Por malhelpi troan kaloformadon, vi pensus, ke estus senprudente porti gantojn. Sed vi erarus. Vi ne volas porti gantojn kiam vi levas pezojn. Dum gantoj ja malhelpus kalojn, ili malhelpas, ke vi konvene levu la haltejon. La ledo en la ganto aldonas dikecon al la stango, kio malfaciligas ĝin preni dum mortlevo. Ankaŭ vi ne serĉas kompletan preventadon de kaloj; ni volas iom plifortigi nian manon kiel naturan adaptiĝon kaj protekton.

Tenu la stangon ĝuste. La plej bona maniero por malhelpi troan kaloformadon estas ĝuste teni la halteron. Kiam plej multaj homoj kaptas barbellon por mortlevo, ili nature volas meti la trinkejon en lameze de ilia manplato. Teni haltejon tie sentiĝas pli sekura. Sed tenante ĝin tiel, vi semas la semojn de troa kalo-formado.

Teni haltejon en la manplato kreas faldon de haŭto ĉe la supro de via manplato. Kiam vi tiras supren sur la barbellon, la faldo estas ŝovita malsupren al viaj fingroj. Ĉi tiu faldado estas kio kaŭzas kalojn formiĝi.

Anstataŭ teni la haltejon en la manplato, prenu ĝin pli proksime al viaj fingroj ĉe la proksima cifereca faldo. Vi ne havos, ke haŭtfaldado okazos kiam vi tenas la stango tie. Teni la stangon tiamaniere ne eliminos kalo-amasiĝon (kion denove, ni volas), sed multe igos redukton de troa kalo-amasiĝo.

Uzu ĉi tiun saman kroĉan lokigon por tiritaj kaj mentonoj.

Vidu ankaŭ: Bro Basics: Bicepaj Bukloj

Uzu kreton. Kreto helpas malhelpi la stangon gliti en viaj manoj, kio reduktas la faldiĝon de la haŭto. Teni viajn manojn sekaj per kreto estas nur bona sekureca mezuro por preni, do kreto antaŭ ĉiu aro.

Kiel Malgrandigi Viajn Kalojn

Eĉ kiam vi prenas rimedojn por malhelpi kaj malrapidigi la kreskon de viaj kaloj, eventuale ili tro grandaj kaj devos esti intencite reduktitaj.

Mi faras mian kalon prizorgadon ĉiujn 2-3 semajnojn. Mia celo estas teni miajn kalojn fluaj per miaj manoj. Se ili aspektas kiel montoj sur topografia mapo, tio estas signo, ke estas temporedukti ilin. Jen kiel mi faras tion:

Trempu manojn. Kalusredukto estas multe pli facila kiam la haŭto estas mola kaj fleksebla. Mi kutime tranĉas la mian post kiam mi prenis varman duŝon. Se vi ne duŝis, trempu viajn manojn en varma akvo dum kelkaj minutoj.

Uzu kalo-razilon. Kala razilo estas sekura razilo por viaj kaloj. Se vi memoras de nia gvidilo pri sekureca razilo, kiam vi razas vian vizaĝon, vi ne iras por forigo de barbo, sed prefere barbo redukto . La sama regulo validas kiam vi razas viajn kalojn. Ne provu forigi la kalon per unu elflugo. Vi riskas tranĉi tro malproksime kaj krei vundon. Anstataŭe, malpeze metu la razilon sur la kalon kaj prenu plurajn batojn por redukti ĝin. La celo estas razi viajn kalojn malsupren por ke ili estu eĉ kun la manplato.

Kiel Trejni Kun ŝirita kalo

Ni diru, ke vi sekvas ĉiujn ĉi tiujn gvidliniojn kaj vi ankoraŭ suferas disŝirita kalo. Kiel vi daŭre levas grandan pezon kun malfermita vundo sur via mano?

Vidu ankaŭ: Famaj Viroj kaj Iliaj Motorcikloj

Vi volos meti ian baron inter la vundo kaj la halterego. Ideale, ĉi tiu baro estas kiel eble plej maldika, por ke ĝi ne interrompu vian tenon sur la stango. Kiam mi deŝiris mian kalon, mi nur aplikis iun medicinan glubendon super la vundo kiam mi trejniĝis. Ĝi faris la ruzon. Band-helpiloj tendencis demeti tro facile dum levado.

Dum videvus eviti uzi gantojn kiam vi levas, kiam vi havas malfermitan vundon sur via mano, uzi ganton povus esti la sola afero, kiu permesos vin daŭrigi trejnadon. Provu la medicinan bendon antaŭ ol vi komencas uzi la ganton.

Post trejnado kaj duŝado, apliku iom da kontraŭbakteria kremo kaj klopo al via vundo por helpi rapidigi la resaniĝon.

Rilataj Artikoloj

  • Kiel Mortlevi
  • La Keleta Barbell Trejnado
  • Ferma Stance Deadlift
  • Kiel Prizorgi Viaj Kaloj

James Roberts

James Roberts estas verkisto kaj redaktisto specialiĝanta pri viraj interesoj kaj vivstilaj temoj. Kun pli ol 10 jaroj da sperto en la industrio, li skribis sennombrajn artikolojn kaj blogajn afiŝojn por diversaj publikaĵoj kaj retejoj, kovrante gamon da temoj de modo kaj ĝustigo ĝis taŭgeco kaj rilatoj. Jakobo gajnis sian akademian gradon en ĵurnalismo de la Universitato de Kalifornio ĉe Los-Anĝeleso, kaj laboris por pluraj rimarkindaj publikaĵoj, inkluzive de Men's Health kaj GQ. Kiam li ne skribas, li ĝuas marŝi kaj esplori la eksterdomon.