Ni ĉiuj volas esti pli bonaj ol ni estas hodiaŭ.

Kaj tio ofte postulas puŝi vin preter via komforta zono, eĉ kiam vi ne emas. Ĝi postulas reiri kaj provi denove kaj denove kiam vi malsukcesas. Ĝi postulas resti kun vojo sufiĉe longa por travidi ĝin.

Mallonge, fariĝi pli bona homo postulas serion .

La koncepto de grajno fariĝis konata en la lastaj jaroj, pro la klopodoj de psikologo Angela Duckworth, kiu pasigis sian karieron provante eltrovi, kio igas homojn grajnaj kaj kiel ili intence povas kreskigi kaj nutri ĉi tion. kvalito en siaj propraj vivoj. En ŝia libro pri la subjekto, ŝi difinas grizaĵon kiel "la intersekciĝon de pasio kaj persistemo."

Do disvolvu kombinaĵon de entuziasmo kaj persistemo, kaj vi estas survoje vivi vivon de silika rezolucio, ĉu ne?

Nu, en sia libro The Art of the Impossible , pint-efikeca fakulo Steven Kotler argumentas, ke dum ĉi tiu ekvacio estas bona komenco, grito estas fakte pli multfaceta ol tio. Tra jaroj de studado kaj intervjuado de la mondaj plej altnivelaj atletoj, artistoj, verkistoj, entreprenistoj, ktp., Kotler trovis, ke grio povas helpeme esti dividita en ses malsamajn specojn, ĉiu el kiuj devas esti trejnita sendepende, kaj majstrita ĝisfunde.

Malsupre ni elstarigas ĉi tiujn ses specojn de grio kaj proponas latunajn takojnmalherboj kun ilia kresko.

Sed se vi vere volas preni ion al la sekva nivelo, viaj malfortoj ja devas esti rekte traktitaj.

Kiam Kotler intervjuis pintajn interpretistojn, li malkovris ke ili ĉiuj laboris pri siaj difektoj; ili estis nur same bonaj kiel la plej malforta ligilo en sia ĉeno de kapabloj kaj kapabloj.

Sed trejni viajn malfortojn estas vere malfacile: Unue, estas malfacile eltrovi, kiuj estas niaj malfortoj, ĉar ni estas partiaj preteratenti niajn proprajn nesufiĉecojn. Doloras vidi, ke ni ne tre lertas pri io, do ni provas ignori niajn mankojn.

Due, eĉ kiam ni rekonas niajn malfortojn, kiel ili kutimas esti, kiel Kotler diras, "la aĵo kiun ni plej ŝatas", ni ne estas tre motivitaj labori pri ili. Pasio ne helpos ĉi tie; vi devos blanki la penon.

Por pli bone kompreni, kiaj estas viaj malfortoj, demandu viajn amikojn kaj kolegojn: "Kiuj, laŭ vi, estas miaj tri plej grandaj malfortoj?"

Ĉar ĉiu individuo havas sian propran antaŭjuĝon pri vi, Kotler rekomendas demandi plurajn homojn de malsamaj domajnoj en via vivo. Poste rigardu ĉi tiujn listojn, trovu komunan temon inter ili kaj elektu tiun malforton kiel tiun por komenci labori.

Alteni ĉi tiun malfortan laboron postulos administri viajn atendojn. Kotler notas, ke multaj homoj havas nerealismajn atendojn pri trejnado de siajmankoj. Ĝi ne prenos nur unu aŭ du semajnojn. Ĝi povas daŭri monatojn aŭ jarojn. Kiel konsilas Kotler, "Lernu ami malrapidan progreson."

6. La Grit por Reakiro

Unuavide, resaniĝo eble ne ŝajnas rilata al grit. Ĉu trankvile? Kiel estas tio malfacila?

Sed pensu pri via propra vivo, kaj pri la aferoj, kiujn vi amas fari. Se vi amas vian laboron, povas esti vere malfacile preni feriojn. Se vi amas kuri, preni paŭzon eĉ kelkajn semajnojn por lasi vundon resaniĝi povas sentiĝi devasta.

Precipe inter movitaj, plej altnivelaj tipoj - kiuj prosperas pro agado, estante en la dika, puŝante sin, farante aferojn - preni tempon por resaniĝi povas krei malkvieton kaj angoron. Paŭzoj povas sentiĝi kiel tempoperdo.

Sed senĉese kuri plenvapore antaŭen estas tio, kio finas esti la plej granda tempoperdo de ĉiuj: sen resaniĝo, via impeto kaj instigo komencos flagriĝi kaj la kvalito de via laboro malkreskos; grave forbrulis, kaj vi eble renkontos emociajn/psikologiajn problemojn kaj fizikajn malsanojn kaj vundojn, kiuj malhelpas vin iam atingi viajn celojn.

Kvankam povas esti vere malfacile prioritati reakiron, preni la tempon por regule akrigi la segilon baldaŭ konservos vin en la ludo longtempe .

La plej bona speco de reakiro, Kotler diras, estas aktiva reakiro. Pasivoveging ekstere ne vere rejunigas vin. Anstataŭe, rigardu agadojn, kiuj engaĝas vian menson, korpon kaj sentojn: promenante, sidante en la saŭno, trempi en akvotuvo, mediti, okupiĝi pri malstreĉigan sed engaĝan ŝatokupon ktp. Eksperimentu por trovi kio reŝargas viajn personajn bateriojn.

Universala speco de resaniĝo, kiun ĉiuj bezonas, tamen, estas dormo; havu la decidon sanktigi ricevi bonan noktan ripozon, kaj vi leviĝos ĉiumatene preta trejni la kvin aliajn specojn de grio, kaj uzi ilin por antaŭeniri viajn plej altajn aspirojn.

Por pliaj konsiletoj pri malŝlosado de maksimuma rendimento, aŭskultu mian podkaston kun Steven Kotler:

1. The Grit to Persever

Ĉi tiu estas la grit kun kiu ni ĉiuj konas. Ĉi tiu estas la Duckworth-speco de grulo. La grio por persisti estas la kapablo persisti en tasko aŭ granda celo, por plilongigitaj periodoj, ĉu kondiĉoj estas justaj aŭ malbonaj.

Laŭ Kotler, la teno por persisti konsistas el tri psikologiaj subtrajtoj: 1) volforto, 2) pensmaniero, kaj 3) pasio:

Volforto

Volforto egalas al memregado, kaj estas facile vidi kial evoluigi ĉi tiun kvaliton estus necesa por disvolvi la grizon de persistemo. Volforto permesas al ni direkti niajn pensojn, emociojn kaj atenton laŭ intencitaj manieroj. Ni uzas nian volforton por resti koncentritaj al la ĉeestanta tasko, prokrasti kontentigon, sufoki impulsojn (diri ne al deserto; rezisti la instigon bati la dormbutonon), kaj puŝi nin pli for ol ni alie emas iri (kurante ekstran). mejlo; laborante kroman horon).

Ni multe skribis pri volforto, kaj mi tre rekomendas vin kontroli tiujn artikolojn. Sed ĉi-sube estas kelkaj sugestoj pri kiel pliigi vian kvanton de ĉi tiu kvalito:

Faru unue viajn plej malfacilajn taskojn. Dum oni miksis sciencan esploradon pri tio, ĉu volforto estas finia rimedo, ĉiuj scias el la vivsperto, ke ĝi certe estas. Ju pli ni ekzercas sinregadon por unu tasko, des malplini havas por aliaj. Do por certigi, ke vi havas la volforton por plenumi viajn plej gravajn, plej malfacilajn taskojn, traktu ilin komence de via tago, kiam via proverba volfortmezurilo estas plena.

Limigu viajn elektojn. Kiam vi elektas, vi uzas iom da volforto. Do strukturu vian vivon tiel vi devas fari malpli da decidoj. Krei kutimojn; starigi sistemojn; sekvi rutinojn; aŭtomatigi malgrandajn aferojn por ke vi havu pli da energio por grandaj.

Faru malfacilajn aferojn. Volforto estas ia kiel muskolo. Same kiel muskolo, ĝi devas esti ekzercita por plifortiĝi. Fari malfacilajn aferojn pliigas vian kapablon fari malfacilajn aferojn. Krome, volforto plifortiĝas ne nur traktante grandajn celojn, sed ankaŭ farante ion ajn, kio eligas vian cerbon el sia komforta zono — uzante vian maldekstran manon anstataŭ vian dekstran (se vi estas pravulo), laborante pri via pozo dum la tuta tempo. tago, kaj provi ĉesi blasfemi ĉiuj pruvis pliigi la ĝeneralan eltenemon de via volforto.

Pensmaniero

Pensmaniero temas ĉu ni pensas, ke niaj agoj rezultos en plibonigo aŭ ne. La fama esplorado de psikologo Carol Dweck montris, ke ekzistas du specoj de pensmanieroj: fiksa pensmaniero kaj kreska pensmaniero.

Homoj kun fiksa pensmaniero kredas, ke talento estas denaska kaj neniu kvanto da peno helpos iun pliboniĝi.

Homoj kun kreska pensmaniero kredas ke talentoj kajkapabloj povas esti evoluigitaj per malfacila laboro kaj retrosciigo.

Grajnaj homoj emas havi kreskan pensmanieron; ili daŭre persistas en tasko aŭ celo ĉar ili kredas ke iliaj klopodoj influas la rezulton.

Por disvolvi vian kreskan pensmanieron, Kotler rekomendas listigi ĉiujn kapablojn, kiujn vi havas nun, grandaj aŭ malgrandaj . Ĉu vi povas tuŝtajpi? Ĉu kuiri malbonan omleton? Kodo?

Post kiam vi havas vian liston, rigardu ĝiajn enskribojn kaj malkonstruu ĉiun kapablon . Kiel vi lernis tiun kapablon? Kiom malbona vi estis kiam vi unue komencis? Kiom da tempo daŭris por ke vi akiris deca pri ĝi?

Skribu viajn respondojn. Kontemplu la universalaĵojn subestajn vian personan lernprocezon. Rekonu, ke vi ja havas la kapablon kreski ; vi faris ĝin antaŭe kaj vi povas fari ĝin denove.

Mi tre rekomendas aŭskulti nian podkastan intervjuon kun Carol Dweck; ni eniras la devon pri kiel disvolvi kreskan pensmanieron:

Pasio

Volforto/memregado/disciplino ne sufiĉas por grio. Se vi ĉiam pendas al io blank-knuckled, se ĉiuj viaj klopodoj sentas kiel muelado, vi ne restos kun io.

Vi bezonas vigligan sukon en klopodo. Vi bezonas nivelon de facila, interna instigo. Vi bezonas pasion.

Dum Duckworth apartigas pasion kaj persistemon en du apartajn dinamikojn, Kotler argumentas tionpasio estas parto de persisto; ĝi ludas esencan rolon por determini kiom motivita vi estos daŭrigi. "Pasio ne igas nin grajnaj," li diras, "Pasio igas nin kapablaj toleri ĉiujn negativajn emociojn produktitajn de grio."

Dum pasio estas vorto, kiu estas multe ĵetita, kio ĝi fakte estas restas sufiĉe nebula en la menso de plej multaj homoj. Kotler proponis bonegan, kapteblan difinon en nia podkasta intervjuo kun li: "Pasio estas kio sekvas scivolemon. Pasio estas nenio pli ol la intersekciĝo de multoblaj kuriozaĵoj, krome praktiki ĉe tiu intersekciĝo kaj produkti serion de venkoj."

Scivolemo generas neŭrobiologian koktelon de norepinefrino kaj dopamino, kiu donas al vi naturan veturadon kaj eksciton. Ĝi donas al vi, Kotler diras, "fokuson senpage." Kiam vi laboras pri io, kio vere interesas vin, vi ne devas flageliĝi antaŭen; vi estas interne en ĝi. Kiam vi havas pasion, povas esti malfacile ĉesi labori.

Do kiam vi elektas celojn por sekvi, kaj la vojon por preni por atingi tiujn celojn, elektu aferojn, kiujn vi esence volas fari . Plenigu vin kiel . Estas pli ol unu maniero perdi pezon, ekzerci, strukturi rutinon, havi karieron, ktp; trovu la vojon, kiu konvenas al vi, kaj vian unikan personecon kaj interesojn, plej bone. Kiel verkisto David Epsteinmetas ĝin, "Kio aspektas kiel grio, ofte taŭgas."

Kiel vi eltrovas, kiajn praktikojn kaj tipojn de laboro vi pasias? Ĝi estas longdaŭra procezo. Vi devas eksperimenti kun malsamaj aferoj . Provu novajn agadojn. Vi nepre trovos ion, kiu ekbruligas fajron en vi.

2. La Grit por Kontroli Viajn Pensojn

La plej granda kritikisto, kiun ni kutime havas en iu ajn granda klopodo, estas la kritikisto vivanta en niaj mensoj. Tiu voĉeto en via kapo diros al vi rezigni kiam vi renkontos malsukceson. Ĝi diros al vi, ke viaj klopodoj estas sencelaj kaj vi povus pasigi vian tempon farante ion alian. Kiam ni aŭskultas tiujn negativajn pensojn, niaj stresniveloj pliiĝas, alportante pli negativajn pensojn. Ĝi estas malvirta ciklo, kiun ni devas rompi se ni volas sukcesi.

Kotler rekomendas tri manierojn evoluigi la serion por kontroli viajn pensojn:

Anstataŭigi negativan memparoladon per pozitiva memparolado. Niaj pensoj fariĝas nia realeco, do ni volas, ke ili estu vastaj kaj kresk-orientitaj. Ni havas kompletan gvidilon por fermi la negativan voĉon en via kapo ĉi tie. Post kiam vi kvietigas tiun negativan voĉon, vi volas anstataŭigi ĝin per pozitiva, kaj parto de kiel vi faras tion estas:

Ktivigi dankemon . Dum la norma maniero evoluigi pli dankeman pensmanieron estas konservi dankeman ĵurnalon, mi trovis praktikon, kiu laŭ mi estassupera: la japana arto de Naikan.

Praktiku atentan meditadon. Per ĉiutaga praktiko de meditado, vi lernas esti konscia pri viaj pensoj, sed ne reaktiva aŭ juĝi pri ili. Vi vidas, ke ekzistas interspaco inter la momento, kiam vi havas penson, kaj la momento, kiam via cerbo aliĝas al emocio al tiu penso. En tiu breĉo, vi povas decidi kiel vi volas respondi.

3. La Grito por Majstri Timon

“Se vi interesiĝas pri neebla, tiam vi interesiĝas pri defio, kaj se vi interesiĝas pri defio, vi tuj timiĝu,” Kotler skribas.

Tiel por fari grandajn aferojn, ni devas disvolvi la kuraĝon por regi timon.

Laŭ Kotler, ĉiuj pintaj agantoj sentas timon. Tio, kion ili faras per ĝi, disigas ilin de la ceteraj. Ĝuste kontrolita, timo povas esti fonto de energio, io kiu pliigas niajn kapablojn kaj atenton - alia formo de "fokuso senpage". Ĝi ankaŭ povas esti ekzisteca sago, indikante nin al aferoj, kiuj povas ŝajni timigaj, sed malŝlosos nian plej plenan potencialon.

Lerni timon tiamaniere vere signifas malkovron : regule devigu vin riski, konstruante vian toleremon laŭlonge de la tempo; rimarku kiel timo manifestiĝas en via korpo sen timi pri ĝi; lernu bonvenigi la energiproduktantan, ekscitigan senton, kaj eĉ ĝui ĝin.

Por plikomprenojn pri kiel uzi timon kiel brulaĵon, rigardu nian intervjuon kun timeksperto Patrick Sweeney:

4. La Grit por Esti Via Plejbone Kiam Vi Estas ĉe Via Plej Malbona

Kiam Kotler intervjuis ŝakon ĉampiono, militema artisto, kaj lernanta guruo Josh Waitzkin pri grio, li diris al Kotler, "La plej grava graveco estas lerni esti via plej bona kiam vi estas ĉe via plej malbona. Ĉi tio estas vere la diferenco inter elitnivelaj prezentistoj kaj ĉiuj aliaj."

La maniero kiel vi disvolvas ĉi tiun tipon estas trejni en praktiko en cirkonstancoj kiuj estas pli malfacilaj ol tiuj, kiujn vi verŝajne renkontos en la aktualeco . Farante tion, vi akiras la kapablon konservi vian kapon se aferoj tiel malbonas, dum ankaŭ disvolvas senton de memcerteco, kiu altigas vian agadon en ne tiom streĉaj cirkonstancoj. Kiel Kotler diris al mi, "Tiel da pinta rendimento temas pri konfido je vere subtila nivelo. Multaj el la grizaj kapabloj ne temas nur pri la grio, kiun vi konstruas, la kapablo persisti, sed estas la fido, kiun vi ricevas de la grio, kiu eĉ povas esti la plej granda afero."

Navy SEALs, ekzemple, neniam povas esti puŝitaj tiel forte en siaj realaj misioj kiel ili estas dum BUD/S, sed trairante tiun fandujon, ili scias, ke se la SHTF, ili povas daŭrigi funkcii ĉe alta nivelo.

Kiam Kotler prepariĝas por doni paroladon, li ĉiam faras "unu kuron-kvankam el infero. mielektu tempon, kiam mi ne sufiĉe dormis, jam laboris dek horojn, kaj metis pezan trejnan sesion ĉe la gimnazio. Post ĉio tio, mi portas miajn hundojn en la naturkampon, mi supreniras monton, kaj donas mian paroladon laŭ la vojo. Se mi povas soni kohere grimpante supren laŭ klifoj, mi povas soni kohere sub iuj kondiĉoj."

Eĉ kiam mi sentas min laca, senmotiva, aŭ malsana-sed-ne-tiel-malsana, mi ankoraŭ provas enigi miajn trejnadojn. Montrante al mi, ke mi ankoraŭ povas trejni plej bone kiam mi' Mi sentas, se ne mia laŭvorta plej malbona, tiam ekster mia ludo, mi akiras pli grandan konfidon por miaj "normalaj" trejnadoj kaj por konkurencivaj renkontiĝoj. Alia ekzemplo de konstruado de ĉi tiu speco de grio laŭ fizika taŭgeco estus fari viajn trejnajn kurojn por maratono en la varmego de la posttagmezo, kvankam via vetkuro estos en la malvarmeto de la mateno; sciante, ke vi povas kuri sub eĉ pli malfacilaj kondiĉoj, donos al vi psikologian akcelon en la evento.

5. La Grit por Trejni Viajn Malfortojn

Ĝenerale, ni apartenas al la lernejo de persona evoluo "Laboru pri viaj fortoj, anstataŭ viaj malfortoj". Kiam vi pligrandigas viajn fortojn, ili superfortas kaj kompensas viajn malfortojn, mildigante ilian eblan malutilon kaj signifon. Prefere ol elspezi vian energion eltiri malutilajn plantojn el via vivo, pasigu pli da tempo prizorgante florojn, kiuj simple sufokos la