Kun niaj arkivoj nun 3,500+ artikoloj profunde, ni decidis reeldoni klasikan pecon ĉiudimanĉe por helpi niajn pli novajn legantojn malkovri kelkajn el la plej bonaj, ĉiamverdaj gemoj de la pasinteco. Ĉi tiu artikolo estis origine publikigita en julio 2016.

Kiel knabo mi sekvis la Dallas Cowboys, kaj unu el la ludantoj, kiujn mi vere admiris, estis Herschel Walker. Li estis besto, sed la ulo povis moviĝi kiel nenio alia.

Antaŭ kelkaj jaroj mi legis ie, ke la legenda, granitsimila fiziko de Walker estis konstruita ne per levado de pezoj sed per korpopezaj ekzercoj - multaj el ili. Laŭ la ordo de 2 000-3 000 puŝoj kaj sid-ŝirmiloj ĉiutage .

Parolu pri intriga reĝimo! Mi volis lerni pli pri ĝi. Kiel kaj kial Walker evoluigis ĉi tiun programon por si? Kio submetis lian taŭgecan filozofion? Ĉu sidiĝoj kaj puŝadoj estis ĉio, kion li faris, kaj se ne, kiajn aliajn ekzercojn li faris?

Mi serĉis interrete, kaj kvankam mi ne trovis pliajn detalojn, mi malkovris, ke Walker estis eĉ pli impona atleto ol mi imagis kaj vera taŭgeca renesanca viro: li elstaris pri kaj trako kaj piedpilko en kolegio, gajnis 5-an nigran zonon en tekvondo, konkuris kiel olimpika bobsledisto kaj eĉ dancis kun la Fort Worth Ballet. . Ho, kaj li daŭrigis sian frenezan korpopezan trejnadon ĝis siaj 50-aj jaroj, krom trejnado por MMA.

Nun mi vere.zorgi pri siaj makronutraĵoj; li kalkulas, se la "farmfortaj" viroj kun kiuj li kreskis neniam pensis pri kiom da gramoj da proteino ili manĝis, li ankaŭ ne bezonas. Li nur tute faras sian propran aferon, traktas sin kiel n=1 eksperimenton, kaj lasas la rezultojn paroli por si mem.

Konsiderante ĉi tiun nivelon de aŭtonomeco, ne estas mirinde, ke li restis tiom motivita dum sia tuta vivo. Kiel Walker diris, "Mi provas, kun ĉiuj miaj trejnadoj, fari ilin amuzaj. Mi ŝatas eksperimenti kun malsamaj aferoj, kaj mi pensas, ke provi novajn ekzercojn helpas teni vin freŝa kaj mense preta.”

Konsekvenco. Kvankam Walker estas liberpensulo kiam temas pri taŭgeco. , lia engaĝiĝo al ĝi estas pozitive dogma. Li kredas fari iun specon de ekzercado ĉiutage kaj apenaŭ sopiris ununuran trejnadon ekde kiam li komencis fari sian korpopezan rutinon kiel juna viro. Konsekvenco, Walker diras, estas kiel financi investon en via korpo kaj menso:

Mi faris multajn aferojn, kiujn mi faris ĉar mi amis fari ilin aŭ ĉar mi pensis, ke ili helpos min pliboniĝi en la aferojn, pri kiuj mi pensis, ke mi povus esti bona. Basketbalo estis bonega ĉar mi amis ĝin, sed mi ankaŭ sciis, ke ĝi helpis min fizike por piedpilko. Ĉiujn miajn aliajn aferojn — miajn ekzercojn kaj ĉion tion — mi faris ĉar mi sciis, ke ĝi estas bona por mi. Kaj post kiam mi tre laborus, mi ĉiam havis bonan senton ĉar mi sciis, ke mi faris tion, kion mi bezonas fari.por plibonigi mian korpon. Mi kutimis pensi, ke trejnado estas tre kiel meti monon en la bankon. Kaj mi ne diras tion ĉar mi nun estas pagita por kuri kun la piedpilko. Mi diras ĝin pro la sento, kiun mi ricevis - kaj ankoraŭ ricevas - de farado de miaj ekzercoj. Ĝi igas min senti bone pri mi mem, same kiel vi sentas kiam vi formetas iom da mono ĉiusemajne kaj rigardas ĝin pliiĝi.

La Ekzercoj de la Trejnado de Walker

Jen kiel Walker uzis ĉi tiujn elementojn. kreante sian unikan trejnan rutinon, kaj pli detale rigardu la ekzercojn kiujn li faris dum kvar jardekoj:

Kelkaj el la pushup-variaĵoj de Walker, kiel prezentitaj en Baza Trejnado . Por eĉ pli da push-up varioj (same kiel varioj por aliaj korpopezaj ekzercoj), kontrolu nian afiŝon pri la "Prisoner's Workout."

Push-ups. Kiel diketa adoleskanto, komence Walker tute ne povis fari puŝojn. Li malrapide laboris ĝis 25 farante tiel multajn kiel li povis en streĉado, prenante 10-15 sekundan paŭzon, kaj tiam farante iom pli ĝis li trafis tiun nombron. Uzante la saman aliron, li laboris ĝis fari 50 puŝojn nokte, tiam 100. Malrapide li pliigis siajn ripetojn ĝis li faris 2,000 tage kiel juna viro. En kolegio li kutime faris 300 sed tio estis aldone al liaj trako kaj piedpilkaj trejnadoj. Hodiaŭ li asertas fari 3,500 puŝojn ĉiutage (kvankam li tenas ilin al "nur" 1,500 kiam li faras MMA-trejnadon).

Jeunue Walker restis kun farado de la norma, manojn ŝultrolarĝon dispuŝon, sed en mezlernejo li komencis asimili malsamajn variojn, inkluzive de farado de ili kun siaj piedoj levitaj sur seĝo, kun manoj kune sub la brusto, unumana puŝo- ups, kaj handstand pushups. Li miksus ĉi tiujn pli malfacilajn variojn kun la norma speco, provante pliigi la rilatumon de pli malfacilaj al pli facilaj, dum la tuta tempo pliigante sian totalan nombron da ripetoj.

La maniero kiel Walker farus sian puŝorutinon estis estis. komenci farante ilin laŭ la norma stilo, sed nur iri duonvoje malsupren al la planko - li ŝatis la manieron kiel tiuj laboris sian tricepson, igis lin ŝviti, kaj pliigis lian eltenemon. Li farus 150 el ĉi tiuj, haltante por mallongaj paŭzoj kiam li laciĝis. Tiam li farus 10-20 ripetojn de la pli malfacilaj variaĵoj, tiam reirus al la duonvoja speco, tiam reen al la malmolaj, kaj poste finos siajn plankajn puŝojn farante normajn pli malrapide. Tiam li finus la puŝorondon de sia trejnado farante manstantajn puŝojn - arojn de dek kun mallongaj ripozoj inter aroj, faritaj ĝis li trafis kian ajn lia ĝenerala repcelo estis. Post kiam Walker edziĝis, li ankaŭ enĵetis 2 arojn de 25 normaj puŝoj, faritaj kun sia edzino sidanta sur lia dorso.

Sid-puŝoj. Kiel push-ups, Walker komence malfacile eltiri sidiĝojn kaj apenaŭ povis fari 10. Post kiam li povus fari tiom da konsekvence, li farus arojn.de dek, kun mallongaj ripozoj inter ili, ĝis li atingis 50 totalajn ripetojn. Poste, li faris arojn de 10-20 por atingi 100-ripetojn. Post tio li faris 50 samtempe, por 6 aroj, kaj 300 totalaj ripetoj. Fine li faris 3 000, kio estas proksimume tiom da kiom li ankoraŭ hodiaŭ.

Kiel kun puŝadoj, krom la norma sidiĝo, li faris tunojn da variaĵoj: rekta kruro, fleksita- kruroj, flankaj krakoj, krurleviĝoj, kruroj sur seĝo, tordoj, ktp.

Walker ankaŭ laboris sian kernon ludante korbopilkon ĉiutage, li ne ludis piedpilkon, koncentriĝante kaj farante multajn turnajn saltojn kaj enpagojn kaj metante kroman tordaĵon en la pafojn.

Malantaŭ-kapaj tiriloj.

Pull-ups/Chin-ups . Kiel juna viro, Walker faris 1,500 tirojn tage, alternante inter palmoj frontantaj for, palmoj turniĝantaj al, kaj tirante supren ĝis la drinkejo tuŝis malantaŭ lia kapo. Kiam tiuj fariĝis tro facilaj, li ligus pezplaton ĉirkaŭ sia talio, kaj ankaŭ farus unubrakajn tirojn, kie unu mano tenas la stangon, kaj la alia kaptas la pojnon de la mano, kiu tenas.

Kurado. Walker opinias, ke "kurado aŭ sprintado estas la plej grava kapablo, kiun plej multaj atletoj povas havi." Lia propra kurado plej ofte prenis la formon de spurtoj - rapidaj spurtoj. Vere, je 6'1" kaj 225 funtoj, estas mirinde kiom rapide Walker faris kaj povas movi sian muskolan fizikon; li asertas ankoraŭ povi kuri 4.35 40-jardanpaŭzostreko.

Kreskante, Walker ŝatis fari montetojn — sprinti supren kaj troti malsupren — por la rezisto kaj defii la deklivon prezentitan. Li aldonis reziston al siaj spurtoj ankaŭ alimaniere - portante pezveŝton, kurante tenante malgrandajn halterojn en ĉiu mano, aŭ tirante pneŭon plenigitan kun 25-50 funtaj pezoj (halteroj aŭ pafoj); la pneŭo estis ligita malantaŭ li per 15-futa ŝnuro fiksita al leda halterleva zono.

Walker komencis fari MMA ĉirkaŭ la tempo kiam li fariĝis 50-jara.

Taekvondo/ MMA. Walker prenis tekvondon kiel juna viro, foje pasigis unu horon tage sur siaj katoj (formoj) en kolegio, kaj hodiaŭ estas 5-a-grada nigra zono en la batalarto. Estinte ĉikanita kiel knabo, li estis komence tirita al tekvondo kiel maniero lerni protekti sin, sed trovis ĝin bonega pliboniganto de ĉiuj liaj aliaj sportklopodoj. De tekvondo, Walker akiris disciplinon, ekvilibron, kunordigon, korpokontrolon kaj konscion, tempigon, flekseblecon, rapidecon kaj la scion pri kiel trafi tra ion kaj "kiam eksplodi sur iun." Li meritas ĝin, ke li tenis lin loza dum siaj piedpilkaj ludtagoj, kaj hodiaŭ daŭrigas kun luktosporto kun MMA-trejnado.

Supre : "potenca aplaŭdo" de Walker. Sube : ekzercado de "Alterna frapado", en kiu Walker ĵetis rektajn pugnobatojn subakve, alternante flankojn, tiel rapide kiel li.povis.

Naĝado/akva laboro. Walker ne havis naĝejon kreskanta, sed post kolegio li iĝis granda kredanto pri la avantaĝoj de ekzercado en la akvo. Li ne faris tradiciajn batojn sed konsistigis siajn proprajn ekzercojn kiel la subakvajn "povoklapojn" kaj modifitan brustnaĝon, en kiuj li puŝis sian korpon supren kaj ekster la akvo ĉiun fojon kiam li movis siajn brakojn reen. Li ankaŭ faris siajn tekvondonajn piedbatojn kaj pugnobatojn subakve.

Rapideco neniam estis la celo kun ĉi tiuj naĝejekzercoj, sed prefere maksimuma rezisto. "Nur eniru en la akvon kun la ideo enpensiĝi per bato aŭ ekzerco ĝis vi trovos la plej bonan manieron fari ĝin kaj la plej bonan manieron teni viajn manojn por akiri la plej grandan tiriĝon en la akvo."

Aliaj Ekzercoj

• Simio-stangoj — trairus tien kaj reen sur "ekzercŝtupetaro", eksperimentante kun irado rapide kaj malrapide - foje multe svingante sian korpon, kaj foje provante teni ĝin kiel eble plej trankvila (jen kelkaj pliaj manieroj uzi ludejekipaĵon por ĝustigi)
• Squat-puŝoj
• Ŝnuregrimpado
• Etendado
• Saltaj boriloj/pliometrio — saltante super skatolo, flanken kaj tien kaj reen, por pliigi lertecon (jen kiel konstrui vian propran plio-skatolon)
• Saltŝnuro
• Trempoj — ĝis 1,000 tage
• Squats — ĝis 1,000 tage
• Fondoj — ĝis 1,000 tage

Dum la Walker-trejnadocerte ne estas por ĉiuj, estas multo, kion vi povas lerni de la tuta aliro de Herschel al taŭgeco. Mi esperas, ke ĝi kuraĝigis vin flankenmeti viajn ekskuzojn, eksperimenti kaj fariĝi pli diverstalenta, aŭtonoma, konsekvenca kaj noviga — taŭgeca renesanca viro!

volis scii la plenan naturon kaj instigon malantaŭ la neortodoksa trejnadprogramo de Walker. Mi povis finfine malkovri ĝin per la mano de kopio de Baza Trejnado, elĉerpita libro, kiun li verkis en la 80-aj jaroj kune kun D-ro Terry Todd, olimpika pezlevisto kaj fakulo pri kondiĉado. La libro restas tiel serĉata, ke tridek jarojn post sia publikigo, uzitaj kopioj daŭre havas frenezan superpagon.

Malsupre vi trovos la fonon pri kiel Walker evoluigis la neortodoksan korpan trejnadprogramon, kiun li faras pli ol pli. kvardek jarojn, kaj ankaŭ detalojn pri kio ĝi konsistas. La Walker Workout certe ne estas por ĉiuj, sed ĝiaj ekzercaj komponantoj estas multrilate la malplej interesa afero pri ĝi. La rakonto kaj ĝenerala taŭgeca filozofio de Walker - unu kiu evitas senkulpigojn kaj konvencion, kaj premias aŭtonomecon, improvizon, eksperimentadon kaj konsistencon - ofertas intereson kaj inspiron por ĉiuj.

La Originoj de la Korpa Trejnado de Herschel Walker

Walker kreskis en bieno en kampara Johnson County, Kartvelio kune kun ses gefratoj. Dum lia familio ne havis multe da mono, ili sukcesis, kaj lia domanaro estis plenigita de multe da amo kaj subteno.

Knabe, Herschel havis parolmalfacilon, estis malalta kaj diketa, kaj ne ŝajnis destinita al atleta grandeco. En kurado de vetkuroj kun gefratoj kaj ludado kun amikoj, li estismalrapida kaj nekunordigita, luktis por teni sin, kaj sentis mankon de la fido kaj eltenemo por vere puŝi sin. En bazlernejo, li estis ĉikanita kaj batita de liaj samklasanoj, kaj tiel ofte elektis resti interne dum la paŭzo prefere ol eliri por ludi.

Post fini la sesan klason, Walker decidis ke li volis renversi aferojn. por si mem. Li kontaktis traktrejniston, kiu mentores siajn pli maljunajn fratojn kaj diris al li, ke li "volis fariĝi pli granda kaj pli forta kaj pli rapida kaj esti pli bona ĉe sportoj." Kiel Walker memoras, la trejnisto respondis ke "ĝi estis simpla sed mi devis labori forte pri ĝi. Li diris fari puŝojn, sidiĝojn kaj spurtojn. Tion li diris. Sed sufiĉis.”

Herschel iris hejmen kaj tuj komencis sian novan programon pri korpopeza; liaj gepatroj ĉiam instruis al li ke "vi ne povas fari senkulpigojn en la vivo, vi devas fari ĝin", kaj li tiel kontentiĝis kun tio, kio estis disponebla:

Vidu ankaŭ: Kiel Gladi Vestan Ĉemizon

Tiam ne estis pezoj. en la lernejo, kompreneble, kaj ni certe ne havis en la kamparo, sed mi uzis tion, kion mi havis, kaj tio estis la planko de la salono kaj la tervojo kiu kuris de la ŝoseo antaŭ la monteto al nia domo. . Mi faris miajn push-ups kaj miajn sidlokojn sur la planko plejofte, kaj mi faris ĉiujn miajn spurtojn supren laŭ tiu monteto antaŭe.

La engaĝiĝo de Herschel al siaj trejnadoj estis religia - li neniam maltrafis eĉ unu tagon. . Li eltiris siajn puŝojn kajsit-ups dum televidreklampaŭzoj nokte, kaj faris siajn spurtojn sur la montetoj kaj kampoj proksime de lia hejmo - eĉ en la somero, sub la varma Kartvelia suno. Li precipe ŝatis kuri, kiam lia patro lastatempe plugis la teron, ĉar la konsistenco de la malpuraĵo fariĝis kiel peza sablo kaj aldonis kroman defion. Li ankaŭ postkurus kaj kurus kune kun la ĉevalo kaj virbovo de la familio, ŝanĝante direkton kiel la bestoj faris por evoluigi sian lertecon kaj reagotempon. Ekzistis mentonbreto malantaŭe kaj li aldonis mentonojn kaj tirtiriĝojn ankaŭ al sia rutino.

Dum perfektaj puŝoj, mentonoj, sidigoj kaj spurtoj formis la kernon de Walker. ekzercado, ili apenaŭ estis la nuraj ekzercoj kiujn li faris. Herschel faris malsamajn korpopezajn ekzercojn kiel kaŭraĵojn kaj trempojn, ŝarĝis fojnon kaj elfaris aliajn taskojn ĉirkaŭ la bieno, luktis kun siaj fratoj, prenis tekvondon, ludis tenison kun amikoj, kaj eĉ trejnis kaj eniris danckonkursojn kun sia fratino. Li poste teoriis, ke ĉi tiu diverseco de agado multe kontribuis al lia sportsukceso (io, kio estis naskita de lastatempa esplorado):

Mi pensas, ke mi evoluis same kiel mi faris, ĉar mi faris tiom da malsamaj aferoj — tiom multe. malsamaj specoj de ekzerco. Mi ne povas pruvi ĝin, sed mi pensas, kiam vi aŭdas iun diri al juna atleto specialiĝi kaj koncentriĝi pri nur unu sporto, vi aŭdas iun doni malbonajn konsilojn.Mi kredas ĝuste male. Mi kredas ke vario estas plej bona... ajna speco de movado povas helpi vin lerni pri multaj aliaj specoj de movado. Tial mi mem faras tiom da aferoj kaj tial mi kredas, ke ĉiuj junuloj devus fari tiom da diversaj sportoj kaj ekzercoj kiel ili povas.

Walker fakte ne ludis sian unuan organizitan sporton – basketbalo. — ĝis la 7-a klaso. Li komencis fari atletikon en 8-a grado, kaj nur komencis ludi piedpilkon en 9-a. Li daŭrigis ĉiujn tri sportojn dum mezlernejo, dum daŭre faris sian personan korpopezan trejnadon ĉiutage memstare.

(Indas noti ke dum Walker estis engaĝita al atletiko, li estis same diligenta pri sukceso en lernejo. , strikte flankenmetite almenaŭ du horojn nokte por fari sian hejmtaskon; pro liaj klopodoj, li iĝis finceremonio de sia mezlernejo kaj prezidanto de ĝia honorsocieto, plenumo, li diras "Mi estis same feliĉa kiel mi estis pri la bona. aferoj, kiuj okazis al mi sur la futbala kampo.”)

Volante meti 110% penon tagon post tago, Walker plenigis, plirapidiĝis kaj plibonigis sian sportan kapablon; ne pasis longe antaŭ ol li elstaris en ĉiuj tri sportoj kaj batis la infanojn, kiuj antaŭe superis lin:

Kia bona sento ankaŭ estis tio, ke oni sciis, ke la tuta laborego pagis, kaj sciu, ke kvankam mi ne estis tute bona por komenci, mipovus esti pli bona . Mi memoras multajn infanojn, kun kiuj mi kreskis, kiuj havis multe pli da talento ol mi, sed kiuj neniam multe trejnis aŭ penadis. Mi ne diras, ke ili ne provis ĉe ludoj , sed preskaŭ ĉiuj klopodos en reala ludo. Gravas kiom vi provas antaŭ la ludo, precipe kiam neniu observas vin. Tio estas kio gravas. Se vi povas elteni kaj vere trejni kaj klopodi antaŭ la ludo, la ludo prizorgos sin mem.

Walker estis diverstalenta, elstara atleto en mezlernejo. En trako, li venkis en la ŝtatĉampioneco en la globĵeto kaj la 100- kaj 220-jarda paŭzostreko, kaj ankris la venkan 4X400 stafetteamon. En piedpilko, li rapidis por 3,167 jardoj lia progresintjaro kaj gvidis la teamon al ilia unua ŝtatĉampioneco.

Tiu duobla sukceso daŭris ĉe la Universitato de Kartvelio, kie li iĝis Tutamerika en kaj trako kaj piedpilko, helpis al la Buldogoj gajni la Sukerujon kiel unuajarulo, kaj gajnis la Heisman Trophy kiel juniora.

Walker ludis dek ses sezonojn de profesia piedpilko, la unuaj tri kun la nun- malfunkcia Usona Futballigo. En la NFL li kolektis masivajn rapidantajn jardojn (18,168 tute-celaj jardoj, la naŭa ĉiama plej bona) ludante sep malsamajn poziciojn. Kombini tiujn jardojn kun tiuj kiujn li rikoltis en siaj jaroj ludantaj por la USFL metus lin unue sur la karieron de la NFL.listo.

En 1992, dum Walker ankoraŭ ludis profesian pilkon, li konkuris en la Olimpikoj, lokante 7-a en la duhoma bobsledo-konkurado.

En pli lastaj jaroj, li provis sian manon. ĉe MMA, venkante en la du atakoj kiujn li partoprenis per TKO. Walker sentis, ke lia MMA-trejnado lasis lin en pli bona formo je la aĝo de 50 ol kiam li ludis piedpilkon en siaj fruaj 20-aj jaroj.

Kaj ĉiam, ĝis la nuntempo, li daŭrigis la korpopezan trejnadon, kiun li unue komencis. farante en juniora liceo. Fakte, li ne komencis levi pezojn ĝis pluraj jaroj en sia profesia futbala kariero. Ne estas ke li havis ion kontraŭ ĝi, sed li vidis plibonigojn en sia forto kaj rapideco ĉiujare ekde mezlernejo, kaj supozis ke li nur komencos levi post kiam tiuj gajnoj ĉesos. Post kiam liaj futbalaj tagoj finiĝis, li revenis al nur-korpa pezo-programo, ĉar li kredas, ke ĝi protektas la artikojn kaj antaŭenigas taŭgecon longvivecon.

Do kio precize estis inkluzivita en programo kiu permesis al Walker fariĝi elstara alta. lerneja atleto, unu el la plej bonaj universitataj futbalistoj de ĉiuj tempoj, kaj gvida kuristo por la NFL, kaj ankaŭ pasigi sian karieron preskaŭ sen vundo kaj konservi sian taŭgecon ĝis siaj 50-aj jaroj?

Ni rigardu. .

Vidu ankaŭ: Kiel Fari Civitanmilitan Epokon Hardtack

La Filozofio & Elementoj de la Walker Workout

Kvankam Walker ne levis pezojn en la universitato, kiam la teamo faris benkotan teston, li levismirinda 375 funt. (la plej granda parto, lia trejnisto diris, iu ajn levis sur la BP ĉe Kartvelio ĝis tiu tempo), kaj faris 222 funt. (lia korpa pezo) por 24 ripetoj. Dum Walker ĉiam neis esti naskita kun supera talento, dirante ke ĉiuj liaj kapabloj ŝuldiĝis al laborego kaj lia unika rutino, li tre verŝajne posedas stelan aron de genoj. Tamen, li faris multon por maksimumigi tiun potencialon, utiligante programon kiu korpigis la sekvajn elementojn kaj subesta filozofio:

Masivaj depetoj. De mezlernejo ĝis meza aĝo, Walker faris milojn. de push-ups kaj sit-ups preskaŭ ĉiutage. Tia amasa nombro da ripetoj ne estas kutime rekomendita por konstrui forton, ĉar via korpo adaptiĝas al la ekzercado, sed Walker trovis manieron daŭre gajni gajnojn en sia taŭgeco infuzante siajn trejnadojn per multe da:

Vario . De luktosporto ĝis danco, Walker okupiĝis pri larĝa gamo de fizikaj agadoj kaj ekzercoj dum sia vivo, kaj daŭre faras tion. Kiel li diris al nfl.com, "Mi faris CrossFit antaŭ ol ili donis al ĝi nomon."

Li ankaŭ senĉese serĉis diversajn variojn de individuaj ekzercoj por provi, por ke ili defiu:

Mi ĉiam klopodis trovi iun novan manieron sprinti aŭ iun novan manieron fari puŝojn aŭ sidigojn por konservi mian intereson kaj igi mian korpon funkcii en malsamaj manieroj por ke ĝi fortiĝu de ĉiu.angulo.

Ofte, Walker simple mem elpensis siajn proprajn variaĵojn, ĉar li estis taŭgeca renesanca viro, kiu konstante ŝatis:

Eksperimenti. Walker neniam estis tia. preni konvenciajn konsilojn; anstataŭe, li ĝuis provi siajn proprajn eksperimentojn, kaj vidi ĝuste kiuj ekzercoj funkciis unike bone por li :

La maniero kiel mi kutime faras aferojn estas provi ion novan kaj poste kontroli ĝin vere bona. pri kiel ĝi sentas . Se ĝi sentas min bone - se mi pensas, ke ĝi vere laboras min - tiam mi aldonos ĝin al ĉiuj aliaj ekzercoj kiujn mi faras. Sed se ĝi ne ŝajnas funkcii kiel mi volas, mi simple lasos ĝin. Farante aferojn tiel mi faras nur ekzercojn, kiuj sentas ĝustajn por mi . Ĉiuj ankaŭ devus provi malsamajn ekzercojn. Nur daŭrigu eksperimenti.

Tiel Walker libere kreis siajn proprajn ekzercojn kaj ekzercojn — simple farante ĝin ĝis liaj muskoloj brulis — kaj taksis ilian efikecon surbaze de kiel ili sentis lin, kaj la rezultojn kiujn ili akiris.

Kvankam tiuj, kiuj sekvas striktajn, normajn programojn, povus pensi, ke lia rutino estas freneza kaj neefika, Walker simple ne zorgas. Eĉ nun, li konservas neortodoksajn kutimojn: dormi nur kvin horojn nokte, vekiĝi je la 5:30 a.m. por fari dekojn da sidiĝoj kaj push-ups, manĝi nur unufoje tage (kaj kelkfoje fasti dum pluraj), kaj konsumi. dieto, kiu konsistas plejparte el supo, pano kaj salato sen