Abi häbelikule poisile - samm 1: mõista oma häbelikkuse olemust

 Abi häbelikule poisile - samm 1: mõista oma häbelikkuse olemust

James Roberts

Sinu politoloogiaklassis on üks tüdruk, kes sulle meeldib. Sa tahaksid teda lähemalt tundma õppida, kuid mõte isegi tere öelda tekitab sulle kõhutäie iiveldust.

Olete toidupoes ja näete oma töökaaslast, kes tõukab oma lastega käru. Selle asemel, et tervitada ja osaleda väikeses jutuajamises, pöörate oma käru teise suunda ja teete kõik, mis saate, et teda vältida.

Sa oled linnas uus ja sooviksid leida sõpru. Sinu kirikus on meestegrupp, kus sa käid, kuid sa ei tule kunagi varem ja lahkud kohe, kui see on lõppenud, et sa ei peaks poistega vestlusesse astuma.

Oled peol ja annad endast parima, et seguneda. Kuid iga kord, kui avad suu, tundub see, mis välja tuleb, kohmakas ja sa tunned, et muudad teiste jaoks asjad lihtsalt ebamugavaks. Sa lahkud peolt, tundes, et inimesed peavad sind mingiks veidrikuks.

Sa tahaksid istuda infointervjuule kohaliku advokaadi juurde, et saada rohkem teada advokaadiks olemise kohta. Sa võtad telefoni, et helistada, kuid su süda hakkab väga kiiresti peksma ja su mõistus läheb tühjaks. Sa paned telefoni kinni ja lükkad seda kõnet edasi järgmisteks kuudeks.

Kas mõni neist olukordadest kõlab tuttavalt? Kui jah, siis teate, mis tunne on häbelik või vähemalt sotsiaalselt kohmetu.

Hägusus on midagi, millega me kõik aeg-ajalt võitleme, kuigi mõned kogevad seda kõikides sotsiaalsetes olukordades. Kuigi häbelikkus on täiesti normaalne, võib see, kui seda ei hallata õigesti, takistada uute sõprade leidmist, potentsiaalsete romantiliste partneritega kohtumist, karjääri edendamist või lihtsalt oma põhivajaduste rahuldamist. Uuringud on näidanud, et naised peavad häbelikkust peaaegu üldiselt ebameeldivaks, kuiJa Wisconsini Ülikooli (Madison) uuringud on näidanud, et häbelikud mehed jäävad oma vähem häbelikest eakaaslastest maha, kui tegemist on hea töökoha pakkumise, abiellumise ja laste saamisega. Tihedad suhted on kõige olulisem tegur, mis määrab mehe edu ja õnne kogu elu jooksul, ja neid elutähtsaid sidemeid on raske luua, kui sa ei oleõppida, kuidas suhelda kergelt ja enesekindlalt.

Selles 3-osalises sarjas uurime, miks me mõnikord (või alati) tunneme end häbelikult ja mida me saame selle suhtes teha, et see ei hoiaks meid tagasi meie elu eesmärkidest. Tänases postituses uurime häbelikkuse olemust, sealhulgas selle tekkimist ja sümptomeid. Järgmise nädala postituses uurime vigaseid eeldusi ja negatiivseid kognitiivseid eelarvamusi, mis põhjustavad häbelikkust. Lõpuks jagame nõuandeid, mis on rajatudkognitiivne psühholoogia, mida saate kasutada oma häbelikkuse ületamiseks.

Kui kannatate märkimisväärse häbelikkuse all, loodame, et see sari aitab teil probleemi lahendada ja ületada. Isegi kui te ei pea ennast häbelikuks, kuid teil on kerged sotsiaalselt ebamugavad tunded, on selles sarjas esitatud teadmised ja nõuanded siiski väga kasulikud.

Alustame täna häbelikkuse olemuse avamisega.

Uhkuse olemus

Häbelikkuse sümptomid ja juured

Häbelikkus on ebamugavustunne, hirm, närvilisus, ebamugavustunne ja kartus, mida te mõnikord kogete teiste inimestega suheldes. Kui inimesed tunnevad end häbelikult, siis tekib neil terve hulk füsioloogilisi ja psühholoogilisi sümptomeid. Nende pulss tuksub; nende käed muutuvad klammerdunud; nad tunnevad end väga kuumalt. Nad võivad vaikida või hakata närvilisuse tõttu ülikiiresti rääkima. Peale selle saavad nadnad satuvad enesekesksesse, negatiivsesse mõttemustrisse, milles nad usuvad, et kõik hindavad neid ja märkavad, kui higine või närviline nad on.

Häbitunnet töödeldakse ajus nagu iga teist ürgset ellujäämisohtu. Kuigi meie elu ei ole kaalul, on midagi muud kaalul: sotsiaalne heakskiit. Meie esivanemate jaoks ei pruukinud tõrjumine ja eraldatus oma hõimu kaitsest kaasa tuua kohest surma, kuid võis lõpuks viia nende hukkumiseni. Kuigi sotsiaalne tõrjutus ei kujuta tänapäeval nii tõsistohtu meie ellujäämisele, reageerib meie aju sellele ikkagi samamoodi. Soov vältida seda intensiivset psühholoogilist ärevust ja hirmu viib meid selleni, et me tahame jätta peod vahele samamoodi, nagu enamik meist ei taha uurida karusid täis koobast.

Uhkuse ekspert Bernardo J. Carducci kirjeldab seda dünaamikat kui "lähenemise/vältimise konflikti". Lähenemise/vältimise konflikt tekib siis, kui me seisame silmitsi eesmärgiga, millel on nii positiivseid kui ka negatiivseid omadusi, mis muudab eesmärgi samaaegselt nii soovitavaks kui ka ebasoovitavaks. Ujule inimesele tekitab lihtsalt teistega suhtlemine sellist tõuke/vältimise konflikti. Nad tahavad jõuda jasotsialiseeruvad, sest 1) me oleme arenenud sotsiaalseks ja 2) sotsialiseerumisega kaasnevad hüved, nagu romantika, karjääriredel või lihtsalt lõbu. Kuigi neil on soov sotsialiseeruda, mõtlevad häbelikud inimesed samal ajal (sageli kujuteldava) riski peale, mis kaasneb teistega suhtlemisega, nagu sotsiaalne piinlikkus või häbi või lihtsalt ebamugavustunne. Võitluses sotsiaalsete hüvede vahel onja riske, risk võidab tavaliselt häbeliku mehe meelest ja ta jõuab sinna, et vältida sotsiaalseid olukordi nii palju kui võimalik.

Vaata ka: Kuidas valida 7-10 Split bowlingus

Hägusus ei ole introvertsus!

Kui me liigume sügavamale, mida häbelikkus on , olgem väga selgeks, mis see on. mitte : häbelikkus EI ole introvertsus. Introverdid on lihtsalt inimesed, kes eelistavad ekstravertide poolt soositud väga sotsiaalsete keskkondade asemel madala sotsiaalsusega keskkondi. Kuigi introverdid eelistavad olla üksi või väikestes rühmades, ei tunne nad sotsiaalsetes olukordades närvilisust, ärevust ega hirmu. Introverdil, kes ei ole häbelik, ei ole probleemi helistada remondimees telefonitsi või paluda naist kohtingule. Et tabada seda, ethäbelikkus ei ole võrdne introvertsusega, uurijad on leidnud, et on võimalik olla nii ekstravertne ja häbelik Kuigi need häbelikud ekstravertsed inimesed eelistavad olla teiste keskel ja saavad seltskondlikust suhtlemisest energiat, tunnevad nad end samal ajal liiga ärevana või närviliselt, et seda soovi täita, tänu oma häbelikkusele.

Põhjus, miks introvertsus pannakse kokku häbelikkusega, on see, et häbelikud inimesed näitavad sageli sarnast käitumist, näiteks hoiavad end tagasi või väldivad suuri sotsiaalseid üritusi. Kuid jällegi, need kaks rühma tegutsevad erinevatest motiividest lähtudes: introvertne inimene väldib üritust, sest ta eelistab madalamat sotsiaalset stimulatsiooni, samas kui häbelik inimene teeb seda ärevusest ja hirmust.

Teine põhjus, miks introvertsust sageli häbelikkusega segamini ajatakse, on see, et kui inimene Kas soovivad olla sotsiaalsed, kuid on selle suhtes kartlikud ja ärevad, ei pruugi nad seda tunnistada ja peavad end kõhkleva ja arglikuks. Seega ütlevad nad endale, et nad ei ole tegelikult häbelikud, vaid on lihtsalt introvertsed (kellel on üksildaste kunstnike ja üksildaste jahe ja salapärane ilme) ja neile meeldib niikuinii endasse sulguda.

(PS: introvertne olemine kultuuris, mis hindab ekstravertsust, tekitab oma probleeme, mida plaanime käsitleda ühes tulevases postituses.)

Uhkuse levik

Võib-olla just seetõttu, et vajadus hõimu järele on nii universaalne ja sügavalt juurdunud, on häbelikkus äärmiselt levinud. Umbes pool elanikkonnast kirjeldab end häbelikuna ja 95% inimestest teatab, et on mingil hetkel oma elus häbelikkust kogenud. Isegi ülimenukad avaliku elu tegelased nagu Johnny Carson, David Letterman, Barbara Walters ja Al Gore on end üllatuslikult kirjeldanud häbelikuna. Nii etkui sa oled muretsetud, et sinuga on midagi viga, sest sa muutud teiste läheduses närviliseks, siis pole vaja. Sa ei ole üksi ja oled tegelikult heas seltskonnas!

Vaata ka: Käigukast 101: pidurisüsteemi mõistmine

Isegi kõige ekstravertsemad inimesed võivad aeg-ajalt kogeda häbelikkust. Kuigi nad võivad olla peo elu ja tunda end täiesti mugavalt nendega sarnase taustaga inimestega, kui neil on võimalus kohtuda mõne kuulsusega, keda nad imetlevad, või kui nad tahavad rääkida inimesega, keda nad peavad atraktiivseks, võivad nad end kõneledes tabada, et nad dubleerivad või tõmbavad tühikuid. Seda nimetavad häbelikkuse eksperdid järgmiselt."situatsiooniline häbelikkus" ja see mõjutab enamikku inimesi aeg-ajalt kogu elu jooksul. Kui sul ei ole enamasti probleeme suhtlemisega, kuid sa muutud ülimalt närviliseks, kui helistad kellelegi telefoni teel, on ka see üks situatsioonilise häbelikkuse vorm.

Mõnedel inimestel on läbiv, üldistunud ärevus suhtlemise ees, mis takistab neil end teiste inimeste läheduses kunagi mugavalt tunda. Kui ebamugavustunne on äärmuslik ja häirib inimese elu pikema aja jooksul, võib seda DSM-5 (Ameerika Psühhiaatrilise Assotsiatsiooni psüühikahäirete klassifikatsioon) järgi liigitada sotsiaalseks ärevuseks või sotsiaalseks foobiaks.Piir sotsiaalse ärevuse ja tavalise häbelikkuse vahel on siiski üsna nõrk, kuna paljud nende vastavad sümptomid kattuvad. Sellest tulenevalt on häbelikkust kirjeldatud kui sotsiaalse ärevuse kerget ja vahelduvat vormi. Kuna häbelikkuse ja sotsiaalse ärevuse sümptomid ja mehhanismid on nii sarnased, siis kasutame käesoleva sarja puhul neid mõisteid omavahel vahetatavalt (vihje psühholoogia eriala üliõpilastele, kes saavadärritunud!).

Häbelikkuse põhjused

Kuigi häbelikkuse sümptomite juured võivad olla meie ürgse minevikuga seotud, mis põhjustab, et üks inimene on häbelikum kui teine?

Uhkuse või sotsiaalse ärevuse põhjuseks on terve hulk bioloogilisi, keskkondlikke ja kognitiivseid tegureid. Teadlased on üsna kindlad, et keegi ei ole sündinud häbelikuna; ei ole olemas nii-öelda "häbeliku geeni". Seda öeldes võib bioloogia teha inimese eelsoodumus hilisemas elus muutuda häbelikuks või sotsiaalselt ärevaks, kui lapsepõlve asjaolud ja kasvatus ei lükka neid vähem arglikuks.

Kuni ehk pool meie isiksusest on geneetiliselt päritud ja mõned temperamendid on kalduvamad häbelikkusele kui teised. Näiteks imikud, kes reageerivad uutele stiimulitele ärevamalt, kasvavad sageli häbelikeks täiskasvanuteks. Neuroloogilised erinevused mängivad samuti rolli: need, kelle aju metaboliseerib serotoniini liiga kiiresti, võitlevad mõnikord häbelikkusega, kuna see neurotransmitter vastutabmuutes teid rahulikuks, lõdvestunud ja seltskondlikuks.

Keskkonnategurid, nagu teie suhe vanematega, teie lapsepõlvekogemus, kuidas te olete õppinud tagasilöökidega toime tulema, kas teid kiusati lapsena ja millised on teie võimalused sotsiaalseteks kogemusteks, võivad samuti kaasa aidata teie häbelikkusele.

See viimane tegur - suhtlemisvõimaluste puudumine - võib olla põhjuseks, miks viimase kolmekümne aasta jooksul on kasvanud nende inimeste arv, kes end ise häbelikuna määratlevad. Kuna üha enam meie suhtlust vahendatakse tehnoloogia ja ekraanide kaudu, ei saa me enam seda olulist näost-näkku suhtlemist, mis oli meie vanematel või vanavanematel. Me saame pangas käia, saada abi kodutööde tegemisel jaisegi toidu ja riiete ostmine, ilma et oleksite reaalselt inimesega rääkinud.

Sotsiaalne suhtlemine on kergesti riknev oskus. Ilma pideva harjutamiseta roostetab meie osavus selles ja me muutume nagu sotsiaalsed tinamehed, keda pole ammu õlitatud. Siis, kui me peame kellegagi "liharuumis" suhtlema, kipume oma krigisevate sotsiaalsete oskuste pärast eneseteadlikuks muutuma ja tunneme, et oleme kohmakalt lonkavad.

Kõige suurem tegur, mis põhjustab häbelikkust - olgu see siis aeg-ajalt või krooniliselt - on meie mõtteviis, täpsemalt vigased uskumused, ekslikud eeldused ja negatiivsed kognitiivsed eelarvamused, mida me kasutame oma sotsiaalset suhtlust kujundades. Häbelikud ja sotsiaalselt ärevil inimesed arvavad, et nad ütlevad või teevad midagi, mis põhjustab teiste inimestega suheldes piinlikkust. See hirm piinlikkust põhjustadavallandab häbelikkusele iseloomulikke sümptomeid, nagu kuumustunne, liblikad kõhus või kõhkleva ja kohmaka jutu ütlemine. See omakorda vallandab häbelikus inimeses äärmusliku eneseteadvuse ja eneseteadvuse vormi. Nad pöörduvad sissepoole ja keskenduvad oma närvilisuse sümptomitele ning arvavad, et ka kõik teised vestluskaaslased on neist teadlikud, kuigi tegelikult enamik inimesi ei olemärkus. See äge eneseteadvus on see, mis jätkab häbeliku ja sotsiaalselt kohmetu tundeid, kui need on kord alanud.

Me ei saa palju teha, et muuta oma bioloogiat või muuta oma minevikku, kuid meil on kontroll selle üle, kuidas me mõtleme. Kuna te saate muuta seda, kuidas te suhtlemisest ja häbelikkusest mõtlete, ja kuna see on kõige olulisem tegur, mis aitab kaasa sellele, miks te kogete häbelikkust, on oluline mõista üksikasjalikult, mis täpselt toimub teie peas enne, ajal ja pärast sotsiaalset kohtumist, mis põhjustab teidtundma end häbelikult. Kui mõistate ja olete teadlik "häbeliku tunnetuse" mehaanikast, saate paremini valmis astuma samme, et oma kohmetusest üle saada ning suhelda kergemini ja enesekindlamalt.

Loe kogu sarja

2. osa: Tuvastage vigane mõtlemine, mis toob kaasa teie sotsiaalse kohmetuse

Täielik juhend oma häbelikkuse ületamiseks

___________

Allikad:

Sotsiaalse ärevuse ja häbelikkuse ületamine

Hägusus: mõistmine, lootus ja tervenemine

James Roberts

James Roberts on kirjanik ja toimetaja, kes on spetsialiseerunud meeste huvidele ja elustiili teemadele. Omades enam kui 10-aastast kogemust selles valdkonnas, on ta kirjutanud lugematuid artikleid ja ajaveebipostitusi erinevatele väljaannetele ja veebisaitidele, hõlmates erinevaid teemasid moest ja hooldusest kuni fitnessi ja suheteni. James omandas ajakirjanduse kraadi California ülikoolis Los Angeleses ning on töötanud mitmes märkimisväärses väljaandes, sealhulgas Men's Health ja GQ. Kui ta ei kirjuta, naudib ta matkamist ja loodusega tutvumist.