DIY abielu nõustamine

 DIY abielu nõustamine

James Roberts

Kui abielu hakkab hapuks minema, soovitatakse paaridel sageli minna terapeudi juurde või osaleda töötoas või seminaril, et aidata raskusi siluda. Kuid need võimalused on sageli üsna kallid ja väljuvad paari eelarvest. Kui teie abielus on juba pingeid, ei ole ilmselt mõistlik mõte lisada probleemile rahalist stressi, makstes 100 dollarit tunnis professionaalsele nõustamisele.Ja paljud mehed ei taha rääkida oma tunnetest võõrastele või võõraid inimesi täis toas. Meile meeldib ise probleeme lahendada.

Nagu selgub, ei olegi see bootstrapping-mentaliteet nii halb mõte. Hiljutine uuring näitas, et teaduspõhiste artiklite lugemine koos paarina ja nende artiklite nõuannete rakendamine oma suhetes oli sama tõhus kui seminaril või töötoas osalemine. ((//magazine.byu.edu/?act=view&a=2437)) Kui teil on oma abielus tõsiseid probleeme, siis võib olla vaja nähaterapeut, kuid kui teie abielu vajab lihtsalt veidi tuunimist, on siin mõned diy põhitõed, mida koos abikaasaga läbi lugeda ja oma suhetes rakendama hakata.

Lohuta lahutuse neli ratsanikku ära

Dr. John Gottman, Ph.D. on Washingtoni Ülikooli laboris 20 aastat uurinud abielusid. Kuigi paljud inimesed arvavad, et see, mis teeb õnneliku või õnnetu abielu, on mõnevõrra salapärane ja lahutust on raske ennustada, suudab ta jälgida paari suhtlemist vaid mõne tunni jooksul ja seejärel 91% täpsusega ennustada, kas nad lõpuks lahutavad või mitte. Ta ei ole ennustaja; ta lihtsaltotsib märguandeid sellest, kuidas paar suhtleb ja kuidas nad oma erimeelsusi lahendavad. Need, millel on olemas see, mida ta nimetab "apokalüpsise neli ratsanikku" on suur tõenäosus lahutuseks. Kui paar suudab need käitumisviisid tuvastada ja parandada, on abielu sageli võimalik päästa. Vaatame siis, mis on need neli ratsanikku.

Kriitika

Kriitika ei ole sama, mis kaebamine. Kaebused keskenduvad konkreetsetele tegevustele ja käitumisviisidele, mis partnerile ei meeldi, samas kui kriitika läheb kaugemale ja ründab inimest ennast. Siin on näiteid Gottmanilt, mis illustreerivad erinevust:

Kaebus: "Ma olen väga vihane, et sa ei pühkinud eile õhtul köögipõrandat. Me leppisime kokku, et teeme seda kordamööda."

Kriitika: "Miks sa nii unustad? Ma vihkan seda, et pean alati köögipõrandat pühkima, kui on sinu kord. Sa lihtsalt ei hooli."

Kaebus. Autos ei ole bensiini. Miks sa ei täitnud seda, nagu sa ütlesid?

Kriitika. Miks sa ei suuda kunagi midagi meeles pidada? Ma ütlesin sulle tuhat korda, et täida paak täis, aga sa ei teinud seda. (Kriitika. Ta vihjab, et probleem on tema süü. Isegi kui see nii on, teeb tema süüdistamine asja ainult hullemaks.)

Vaata ka: Parim viis lugematu meeldejätmiseks

Kriitika viskab etteheiteid ja üldist iseloomu mõrvamist. Et kaebus muutuks kriitikaks, lisage rida: "Mis sinuga on valesti?".

Kaebused on okei, kui kumbki inimene on pühendunud nendega lugupidavalt tegelema. Ja kriitika on midagi, millega iga paar tegeleb. See muutub abielu jaoks surmavaks alles siis, kui tal lastakse süveneda järgmisesse kolme ratsanikuga.

Väärikustumine

Abielu intiimsus võib tuua inimestele tervenemise ja aktsepteerimise. Kuid intiimsuse teine külg on võime, mida see annab inimestele, et nad oskavad oma partnerit kõige rohkem haavata. Halvustamine läheb kriitikast kaugemale, sest see on sihipärane katse kedagi sisimas haavata ja alandada. See väljendub teravas sarkasmis, vaenulikus huumoris, nimepanekus ja solvangutes. See võib väljenduda partneri silmade pööritamises, irvitamises või huulte kõveraks tõmblemises. Gottmani sõnul on põlgus kõige surmavam ratsanikest, sest "see annab edasi vastikust. Probleemi on praktiliselt võimatu lahendada, kui partner saab sõnumi, et sa oled tema suhtes vastikustundlik." Halvastus puhkeb, kui paarid kaotavad üksteise suhtes austuse ja lakkavad püüdmast näha asju oma abikaasa vaatenurgast. Nad peatuvad oma partneri vigadel ja seekogunenud sapp tuleb nende argumentides välja.

Kaitsevägi

Isegi kui kellegi kriitikas on tõde, siis kui see on esitatud põlglikult, reageerib inimene tõenäoliselt kaitsvalt. Ta läheb kaitsele, eitades vastutust, leiutades vabandusi, esitades vastassüüdistusi ja olles vihane. See ainult võimendab konflikti, sest "sa sisuliselt ütled: "'Probleem ei ole selles mina , see on sa ." See ainult süvendab negatiivsust ja distantsi paari vahel. Selle asemel peab üks partner olema suurem inimene ja püüdma vastata rahulikult ja avalikult.

Stonewalling

Pärast piisavalt negatiivset suhtlemist, mis on seotud põlguse ja kriitikaga, võib abikaasa lihtsalt sulguda. Nad tõmbuvad teisest inimesest eemale ja lõpetavad tema kuulamise ja kaasamise. Vaidluse ajal lõpetavad nad vastamise ja annavad oma partnerile vaikiva kohtlemise. See sageli frustreerib ja vihastab partnerit veelgi rohkem. 85% abieludest on kivistuja mees ja see on kaugelt kõige rohkemtõsine sümptom purunenud suhtest. Kui see esineb teie suhtes, on suhe kriitiline ja te peate kiiresti tegutsema, et laeva korda saada.

Neli ratsanikku võivad pead tõsta igas abielus, ükskõik kui õnnelik või stabiilne see ka poleks. Just siis, kui nad leiavad teie suhtes püsiva ja regulaarse koha, võite olla teel lahutuse poole. Kuid iga abielu, ükskõik kui palju ratsanikud seda ka ei vaevaks, on võimalik päästa. Siin on mõned nõuanded, kuidas asju ümber pöörata:

Vältige karmi käivitamist

Parim viis nelja ratsaniku lühikeseks lülitamiseks on nende lämmatamine enne, kui nad teie suhetes kinnistuvad. Üks võimalus selleks on aktiivselt püüda alustada oma vaidlusi nii, et negatiivsus oleks võimalikult väike. 96% vaidlustest, mis algavad Gottmani poolt "karmiks stardiks" nimetatud sõnadega, lõpevad halvasti, isegi kui paar püüab arutelu käigus kenasti leppida. Mis algab halvasti, lõpeb ka halvasti.halvasti. Seega, kui te ei ole abikaasaga nõus, ärge kunagi alustage arutelu kriitika või põlgusega. Püüdke jääda rahulikuks, viisakaks ja lugupidavaks.

Ehita oma sõprus

Lisaks nelja ratsaniku olemasolule vaatab Gottman abielu hinnates, kas paar teeb seda, mida ta nimetab edukaks "paranduskatseteks". Paranduskatsed on paari katsed pingeid deeskaleerida ja erimeelsusi lahendada. Õnnetud paarid on sageli nii läbi imbunud oma negatiivsetest tunnetest, et nad isegi ei märka, kui nende partner lehvitab valgetKuigi terapeut võib keskenduda sellele, et paar peab läbirääkimisi oma erimeelsuste üle või töötab suhtlemise kallal, on Gottmani sõnul see tegelikult vale lähenemine. Ta väidab, et, "Suhte taaselustamise või lahutuskindluse tagamise võti ei seisne mitte selles, kuidas te erimeelsusi lahendate, vaid selles, kuidas te olete üksteisega koos, kui te ei tülitse." See, kas paar teeb edukaid parandamiskatseid, ei sõltu mitte sellest, kuidas nad suhtlevad, vaid sellest, kui palju positiivseid tundeid ja sõprust nad on üles ehitanud. Gottman ütleb, et õnnelike abielude puhul on positiivsete ja negatiivsete suhete suhe 5:1. Kui teil on see olemas, siis te ikka aeg-ajalt vaidlete, kuid parandamis-katsed voolavad loomulikult välja "positiivsete tunnete ületamine". Kuidas ehitada üles need postiivsed tunded ja müüa oma sõprust? Loe edasi.

Veeda 5 maagilist tundi nädalas

Dr. Gottman püüdis oma laboratoorsete uuringute käigus välja selgitada, mida teevad õnnelikud paarid, mida õnnetud paarid ei tee. Ta leidis, et tugevates abieludes elavad inimesed kulutasid vaid 5 lisatundi nädalas, et teha asju, mis tugevdavad nende abielu. Kuid need tunnid, mida ta nimetab "viieks maagiliseks tunniks", olid piisavad, et muuta nende abielu kvaliteeti tohutult. Siin on need viis tundi, mida tepeaks igal nädalal oma suhetesse investeerima:

Ühendage enne lahkumist. Enne kui teie ja teie abikaasa teed päeva alguses lahku lähevad, võtke aega, et teada saada, mida kumbki teist on selleks päevaks planeerinud. Arvestuslik aeg: 2 minutit päevas x 5 tööpäeva, kokku 10 minutit nädalas.

Ühendage, kui te taasühendute. Päeva lõpus rääkige vähemalt 20 minutit päeva jooksul toimunud asjadest. Vestlemine õhtusöögilauas või voodis aitab teil stressi maha võtta ja partneriga uuesti sidet luua. Arvestuslik aeg: 20 minutit päevas x 5 tööpäeva, kokku 1 tund 40 minutit nädalas.

Imetlen ja hindan. Leia iga päev võimalusi, kuidas öelda oma naisele, et sa armastad teda ja hindad kõike, mida ta sinu heaks teeb. Ole konkreetne. Ära ütle lihtsalt, et ta on imeline; ütle talle, kui ilus ta on, kuidas ta valgustab tuba, kuidas tema lihapraad on väike tükike taevast maa peal jne. Arvestuslik aeg: 5 minutit päevas x 7 päeva, kokku 35 minutit nädalas.

Algatada kiindumust. Kui te käisite koos, siis olite te kõik teineteise peal. Kui te tahate tuua tagasi natuke seda maagiat, et te peate hakkama üksteisega intiimsemalt suhtlema. Kallistage, suudlege, hoidke käest kinni, lusikakeerake jne. Mida rohkem aega te veedate puudutades, seda õnnelikum on teie abielu. Arvestuslik aeg: 5 minutit päevas x 7 päeva, kokku 35 minutit nädalas.

Vaata ka: Kuidas teha sigari kasti kitarri

Minge iganädalasel kohtingul. Leppige kokku, et te lähete kord nädalas välja ja võtke see kohustus, mille üle ei saa vaielda. Kui teil on lapsed, võtke lapsehoidja. See on aeg ainult teie ja teie naise jaoks. See kohtumine ei pea olema väljapeetud või kallis. Aga see peab andma teile aega rääkida, nii et film üksi ei piisa. Arutage, mis sel nädalal juhtus, ja arutage oma plaane, lootusi ja unistusi teie ühiseks tulevikuks.

Uuringud on näidanud, et tundmatute asjade koos tegemine paarina toob tagasi need liblikad, mida kogesite koos suhte alguses. ((//www.nytimes.com/2008/02/12/health/12well.html)) Nii et kuigi ma tean, kui raske on murda Chili's'i ja telerivaatamise rutiinist, on oluline teha jõupingutusi, et minna välja ja teha midagi muud. Otsige välja väike auklikseinarestoranid, uurige muuseumi, kus te varem ei ole käinud, matkake uuel rajal jne.

Täiendav lugemine: Seitse põhimõtet abielu töö tegemiseks John Gottman ja Nan Silver.

James Roberts

James Roberts on kirjanik ja toimetaja, kes on spetsialiseerunud meeste huvidele ja elustiili teemadele. Omades enam kui 10-aastast kogemust selles valdkonnas, on ta kirjutanud lugematuid artikleid ja ajaveebipostitusi erinevatele väljaannetele ja veebisaitidele, hõlmates erinevaid teemasid moest ja hooldusest kuni fitnessi ja suheteni. James omandas ajakirjanduse kraadi California ülikoolis Los Angeleses ning on töötanud mitmes märkimisväärses väljaandes, sealhulgas Men's Health ja GQ. Kui ta ei kirjuta, naudib ta matkamist ja loodusega tutvumist.