Kuidas varju boksi nagu Champ

 Kuidas varju boksi nagu Champ

James Roberts

Varjupoks on poksi põhioskus, mis annab poksijatele võimaluse lihvida oma tehnikat ja valmistuda vaimselt treeninguks või võitluseks.

Mittepoksijatele võib varjupoks olla suurepärane soojendus treeninguks või isegi treeninguks iseenesest - sa oled üllatunud, kui kiiresti see su südame löögisagedust kiirendab. Seda vähese koormusega kardiotrenni saab teha peaaegu kõikjal - jõusaalis, garaažis, hotellitoas. Sa võid isegi varjupoksida pimedas pärast pargis rambivalgustamist. (Ainult tõelised teavad seda viidet).

Selleks, et teada saada, kuidas poksida nagu tšempion, rääkisin poksitreener Aaron Sloaniga, kes on The Engine Room'i omanik - poksitreener siin Tulsas, OK-s.

Kuidas varju kasti

Varjupoksisessiooniks valmistumiseks võta korralik poksiseisund, käed püsti. Sa ei pea kandma kindaid, kuid võid soovida, et käed oleksid sisse mähitud, kui kavatsed varjupoksi soojendusest otse üle minna ja teha midagi sellist nagu kiiruskoti löömine.

Olge keskendunud.

Suurim viga, mida Aaron näeb poksijate puhul, on see, et nad teevad varjudega poksitööd, sest nad teevad seda lihtsalt peast. "Varjudega poksimine on oluline osa võitleja arengust," ütles Aaron mulle. "See on ainus aeg, mil sa saad oma tehnikat tõesti täiuslikult harjutada. Poksijad, kes teevad seda lihtsalt peast, jätavad parema võitleja saamata."

Seega on esimene nõuanne tõhusa varju poksimise kohta see, et jääksite kogu treeningu jooksul vaimselt keskendunuks.

Kasutage peeglit ainult siis, kui olete algaja, kes töötab tehnika kallal.

Vaatamata nimele, ei ole varjupoksi puhul tegemist tegelikult sparringuga, mille puhul on vari seinal. Ka Aaronile ei meeldi varjupoksitööks peegleid kasutada. Ta tahab, et tema poksijad oleksid tunne õiget lööki visata, mitte lihtsalt näha seda. Selle taustal laseb ta mõnikord oma algajatel poksijatel varjudega poksimise ajal peegli ees seista, et aidata neil oma tehnikat viimistleda.

Kujutage elavalt ette poksijat.

Isegi kui te ei kasuta peeglit, peaksite sparringi tegema vastasmängijaga oma mõtetes. Kujutage teda ette: kui kaugel ta on teist? Kus on tema keha teie suhtes? Millisel kõrgusel on tema pea? "Ma lasen oma võitlejatel kujutleda poksijat enda ees keset rõngast, kuid see peab olema eluline. See nõuab vaimset keskendumist," ütleb Aaron. "Et minu võitlejatel oleks eluline kujuteldav poksija ees.neist, siis küsin neilt: "Mis värvi on tema püksid?" Kui nad ei oska kohe vastata, tähendab see, et nad ei ole keskendunud treeningule ja nad peavad end uuesti mängu sisse seadma."

Ärge visake täiega lööki.

Sa ei taha varjupoksi ajal täielikke lööke visata. "Sa annad endale lihtsalt tennise küünarnuki," ütleb Aaron. Mine kõvasti, kuid ära sirgeid lööke visates käsi lõpuni välja sirguta.

Jagage oma varjupoksisessioon neljaks 3-minutiliseks ringiks.

Enne treeningut või võitlust meeldib Aaronile, et kõik tema poksijad teevad enne treeningut või võitlust neli 3-minutilist varjudega poksiringi ringi, mille vahel on 1 minut puhkust. Siin on, mida ta laseb oma võitlejatel igas ringis teha:

1. voor: Soojendus. Kerge segu erinevatest löökidest, segatuna kobarate ja pendeldamisega. Harjutatakse liikumist ja pöörlemist. Tegelikult ei ole mingit rütmi või põhjust, mida teete. Eesmärk on lihtsalt vereringe käima saada.

2. voor: Tehnika töö. Teises voorus laseb Aaron oma poksijatel teha erinevaid löögikombosid. Iga löögi puhul keskenduvad nad oma tehnika viimistlemisele. Aaron toob sellise näite: "Kui nad märkavad, et nende jalg ei pöördu konksu puhul nii, nagu peaks, siis nad jätkavad konksu viskamist, kuni nad saavad kõik ideaalseks."

Selle teise, tehnikale keskendunud ringi ajal ei lähe te ikka veel liiga kõvasti. Hoidke see suhteliselt kergelt.

Kui oled algaja, võid seda teha peegli ees, et saaksid oma tehnikat veelgi täiustada.

Kui soovid värskendust erinevate löökide sooritamise kohta, vaata kindlasti neid AoM-i juhendeid:

  • Poksi põhitõed: Stance & Footwork
  • Poksi põhitõed: Jab & Cross
  • Poksi põhitõed: konks & Uppercut

3. ja 4. voor: Simuleerige võitluskogemust. Kahes viimases voorus laseb Aaron oma poksijatel võimalikult palju simuleerida reaalset võitlust: "Ma lasen neil läbi töötada stsenaariumid, mida nad on varem võitluses kogenud, ja variboksida ideaalse vastuse sellele stsenaariumile. Või kui nad valmistuvad võitluseks, lasen neil ette kujutada, et nad võitlevad oma tulevase vastase vastu, ja vastata kombinatsioonidele, mida nende vastane neile tõenäoliselt viskab." Nendes kahes viimases voorus,Te peaksite visama kombosid, veeretama lööke, kõndima ja vehkima, kõike muud. Te peaksite higistama ja hingama üsna raskelt pärast neid viimaseid kahte vooru.

Vaata ka: Kuidas riputada oma kleidipüksid (et nad ei kukuks riidepuudelt maha)

Kui otsid kombinatsioone, mida saad varjudega poksimise ajal visata, vaata seda juhendit:

  • Poksi põhitõed: löögikombinatsioonid

Ding-ding. See ongi kõik selle õpperingi jaoks. Võta hingetõmbepaus ja kasuta siis õpitut võitluses. Jätka löömist.

Tänan Aaronit tema näpunäidete eest; vaadake kindlasti minu podcasti temaga tema algatatud programmist, mis kasutab poksi, et aidata Parkinsoni tõve all kannatavaid inimesi.

Vaata ka: Kuidas saada Curtain Cut/Undercut juukselõikus

James Roberts

James Roberts on kirjanik ja toimetaja, kes on spetsialiseerunud meeste huvidele ja elustiili teemadele. Omades enam kui 10-aastast kogemust selles valdkonnas, on ta kirjutanud lugematuid artikleid ja ajaveebipostitusi erinevatele väljaannetele ja veebisaitidele, hõlmates erinevaid teemasid moest ja hooldusest kuni fitnessi ja suheteni. James omandas ajakirjanduse kraadi California ülikoolis Los Angeleses ning on töötanud mitmes märkimisväärses väljaandes, sealhulgas Men's Health ja GQ. Kui ta ei kirjuta, naudib ta matkamist ja loodusega tutvumist.