Motivatsioon üle distsipliini

 Motivatsioon üle distsipliini

James Roberts

Isikliku arengu ringkondades on populaarne ütlus: "F**k motivatsioon. See on tujukas ja ebausaldusväärne ning ei ole sinu aega väärt. Parem on kasvatada distsipliini."

Kõikjal, kuhu sa tänapäeval vaatad, ülistavad inimesed selle mantra taga olevat tunnet; nad on motivatsioonist madalal ja distsipliinist kõrgel. Sinu Instagrami feed on tõenäoliselt täis "mõjutajaid", kes karjuvad sulle, et sa peaksid distsiplineeruma. Distsipliin , distsipliin , distsipliin !

Me ise peksime distsipliini trummi. Tegelikult peksime distsipliinist enne, kui see oli lahe, mees!

Kuid viimastel aastatel olen leidnud end muutvat oma häälestust. See on tingitud suuremast eneseteadlikkusest, mis (loodetavasti) kaasneb vanusega, kuid ma mõistsin, et kuigi see tundus rahuldust pakkuv, rusikat paiskav ja rinda paiskav viis, et minu häid harjumusi omistatakse distsipliinile, ei olnud see siiski tõesti nende teostamise taga olev tegutsev jõud.

Samal ajal, kui mina olen kahtluse alla seadnud distsipliini rolli oma elus, on seda teinud ka teadusringkonnad. Kunagi arvati, et inimesed, kellel näib olevat kõige rohkem enesekontrolli - kes hindavad end selle omaduse poolest kõrgelt ja kellel on positiivsed elutulemused, mis seda hinnangut kinnitavad - on lihtsalt paremad oma tahtejõu kasutamises. Kuid hiljutised uuringud on näidanud, et see ei ole nii; inTegelikult, nagu Voxi kirjanik Brian Resnick teatab, " Inimesed, kes ütlesid, et nad on enesekontrollis suurepärased, ei kasutanud seda peaaegu üldse ."

Nagu selgub, inimesed, kes näivad olevat kõige enesekontrollivamad, ei hammaste kiristamise ja distsipliini abil kiusatustele vastupanu osutavat, vaid on hoopis minimeerinud kiusatuste arvu, mida nad üldse kogevad. Kuidas? Sellepärast, et nad struktureerivad oma keskkonda ja rutiini, ja kuna nad tegelikult nautige harjumused, mida nad järgivad.

Teisisõnu, kuigi vaatlejad väljastpoolt ja isegi inimene ise võivad arvata, et ta teeb midagi sellepärast, et ta on distsiplineeritud, teeb ta seda tegelikult sageli sellepärast, et ta on sisemiselt motiveeritud seda tegema.

Kuidas me nii kergesti seda fakti ei märka? See juhtub nii:

Oletame, et on mees, kellel on kombeks ärgata kell 4:00 hommikul. Me leiame, et nii vara ärkamine on äärmiselt raske. Seega eeldame, et see varajane ärkaja kogeb samasugust vastupanu nagu meie, kuid suudab seda siiski suurema distsipliini abil ületada.

Distsipliin, võime kiusatusele vastu seista ja tahtejõudu rakendada, omab igasugust kultuurilist ja isegi eetilist kaalu, mis tuleneb religioonist, puritaanidest, protestantlikust tööeetikast jne. Distsipliini olemasolu peetakse vooruseks, selle puudumine aga moraalseks puuduseks.

Seega, kui me näeme, et keegi suudab varakult ärgata, kui meie ei suuda, siis me mitte ainult ei kirjuta seda tema suuremale distsipliinile, vaid me võrdsustame selle suurema distsipliini iseloomu üleolekuga, mis muudab tema varajase ärkamise harjumuse moraalseks imperatiiviks - midagi, mida me peaks teha ka.

Kuid seda näidet on võimalik vaadata ka hoopis teistsuguse nurga alt.

Oletame, et on mees, kellel on kombeks ärgata kell 4:00 hommikul. Ta teeb seda, sest tal on bioloogiliselt "kronotüüp" - kalduvus teatud ärkamis- ja magamisgraafiku suhtes -, mis paneb teda loomulikult tundma end suurepäraselt ja toimima kõige paremini, kui ta ärkab varahommikul.

Meie seevastu võitleme varase tõusmisega, mitte sellepärast, et me oleme distsiplineerimatud, vaid sellepärast, et meil on kronotüüp, mis loomupäraselt paneb meid magama ja ärkama hiljem. Tegelikult ei toimi me hommikul kõige paremini super vara ja see ei ole isegi tervislik, kui me seda üritame.

Vaata ka: Iga mees peaks teadma, kuidas sõita stick

Teisisõnu, kuigi me eeldame, et varajane ärkaja ärkab vara, sest ta on distsiplineeritum - ja varajane ärkaja ise kirjutab selle tõenäoliselt samuti distsipliini arvele, sest see on kõige meelitavam viis, kuidas seda vaadata -, siis tegelikult juhtub see, et varajase ärkaja unikaalne bioloogia ja isiksus panevad teda armastama harjumust, mida teised ei tee. Ta ei ole ajendatud distsipliin varakult ärgata, ta on motiveeritud teha. Aga kuna me võrdsustame varajase tõusu distsipliiniga ja distsipliini moraalse iseloomuga, püüame end sundida vormi, mis ei sobi meile.

Nii et peamine põhjus, miks me motivatsiooni distsipliiniga segi ajame, on see, et me ei pane tähele, et mõnede inimeste bioloogia ja isiksus eelsoodustab neid nautima asju, mida teised peavad õnnetuks.

Kui teadlane Daniel F. Chambliss viis läbi uuringu "tipptaseme olemuse" kohta, uurides, millised tegurid põhjustasid võistlusujumispordi kihistumise - miks mõnedest said olümpialased ja teistest mitte -, leidis ta, et:

"Võistlusujumise kõrgematel tasemetel toimub midagi sellist nagu suhtumise ümberpööramine. Just need spordiala omadused, mida C-taseme ujuja peab ebameeldivaks, naudib tipptaseme ujuja. See, mida teised peavad igavaks - näiteks kaks tundi edasi-tagasi ujumine üle musta joone - on neile rahulik, isegi meditatiivne, sageli väljakutse või terapeutiline. Nad naudivad raskeid harjutusi, ootavad huvigarasketele võistlustele, püüavad seada raskeid eesmärke. Mission Viejo treeningutele 5.30 hommikul tulles olid paljud ujujad elurõõmsad, naersid, rääkisid, nautisid, ehk hindasid seda, et enamik inimesi seda positiivselt vihkaks teha. On vale uskuda, et tippsportlased kannatavad suuri ohvreid oma eesmärkide saavutamiseks. Sageli ei näe nad seda, mida nad teevad, kuiohvriline üldse. See meeldib neile."

Vaata ka: Kuidas tsunami üle elada

Lubage mul tuua selle nähtuse kohta mõned näited omaenda elust.

Viimase paari aasta jooksul olen pühendunud treeneri juhitud jõutõstmise programmile. Igal nädalal teen 4X nädalas 60-90-minutilisi treeninguid. Selle aja jooksul olen jätnud vahele vaid mõned treeningud, peamiselt seetõttu, et olen tõesti haige või reisil (kuigi olen tabanud enamiku oma treeningutest isegi puhkuse ajal). Selle tulemusena saan nüüd pingi 315 naela, kükitada 456 naela ja tõsta 605 naela.

Ma võiksin nüüd sotsiaalmeediasse minna ja rääkida, kui distsiplineeritud ma olen, aga see oleks vale. Distsipliin ei ole mitte Pigem teen trenni, sest ma olen nagu see. Mulle meeldib see. Palju See on üks minu kõige lemmikumaid asju elus.

See ei ole isegi mitte harjumuse jõud; minu treeningute tegemine ei tundu praegu lihtsam või automatiseeritum kui siis, kui ma alustasin. Ma tegin neid alguses, sest ma nautisin neid, ja ma teen neid nüüd, sest ma naudin neid.

Kui te vaataksite minu elu väljastpoolt, võiksite mõelda: "Mees, Brett on nii distsiplineeritud! Ma soovin, et ma võiksin olla selline." Ja ometi oleks teil täiesti vale pilt! Ma teen oma treeninguid järjekindlalt, sest ma olen motiveeritud neid teha.

Ma pean naerma, kui ma näen sotsiaalmeedias inimesi, kes postitavad, kuidas nad jõulude või tänupüha ajal trenni teevad, justkui see teeks nad kõvaks AF. Teate, miks nad trenni teevad? Sest nad nagu seda.

Sama asi on tööga - tööga. Ma teen tavaliselt igal nädalapäeval mingil määral tööd. Ma töötan nädalavahetustel. Ma töötan puhkuse ajal. Ma töötan mõnikord puhkusel. Ma töötan mõnikord pikalt. Ma teen mõnikord terve öö läbi. Kui kuulda paljude ettevõtjatüüpide juttu, siis ma töötan nii, sest mul on jaksu, mul on tahtejõudu; "Rise and grind, baby!".

Kas see on tõsi? Kas ma töötan, sest ma olen distsiplineeritud?

Ei. Ma teen seda, sest ma nagu töötan. Mulle meeldib see. tunne mulle meeldib seda teha. Ma olen motiveeritud.

Kui keegi, kellele ei meeldi oma töö ja kellele ei meeldi töötada pikki tunde, vaataks minu graafikut, siis ta võiks mõelda: "Vau, ma ei kujuta ette, et ma nii distsiplineeritud oleksin." Aga jällegi, see oleks täiesti moonutatud vaade. Nimetatud mehele ei meeldi ilmselt töötada pikki tunde, sest ta ei ole oma ettevõtte omanik ja/või ta ei ole investeerinud oma töö eesmärki. See ei tähenda tingimata, et ta ei ole niidistsiplineeritud, ta töötab lihtsalt teistsugustes tingimustes.

Ühes minu lemmiktsiteeringus Jack Londoni kohta ütles ta:

"Ülim sõna on Mulle meeldib. See asub filosoofia all ja on ümber elu südame keeratud. Kui filosoofia on kuu aega vaevaliselt maadelnud, öeldes indiviidile, mida ta peab tegema, ütleb indiviid hetkega: "Mulle meeldib" ja teeb midagi muud, ja filosoofia läheb kimbatusse. See on Mulle meeldib, mis paneb joodiku jooma ja märtri kandma juuksesärki; mis teeb ühe inimeserõvedaks ja teine mees ankrumeheks; see paneb ühe inimese püüdlema kuulsuse, teise kulla, kolmanda armastuse ja kolmanda Jumala poole. Filosoofia on väga sageli inimese viis seletada omaenda I LIKE'i."

London tähendab, et inimesed leiavad sageli selgituse (olgu see siis lihtne idee, et nad on distsiplineeritud, või terve filosoofia), miks nad teevad seda, mida nad teevad. tagantjärele , kui tegelikult teevad nad seda, mida nad teevad, sest nad nagu seda.

Ja arvestades, et "mulle meeldib" on "elu südame ümber keeratud", siis lõppkokkuvõttes ei jää te millegi sellise juurde, mis teile tõeliselt ei meeldi - mida te ei ole sisemiselt motiveeritud järgima.

Distsipliin = enesekindlus

See kõik tähendab, et paljudel juhtudel on see, mis kellegi teise puhul tundub distsipliinina, lihtsalt isiklike eelistuste küsimus. Kui keegi tahab õppida ärindust, aga meie ei tahaks seda teha, siis me ei mõtle, et oleme vähem distsiplineeritud kui tema. Kui kellelegi meeldib koriander, aga meile mitte, siis me ei mõtle endale: "Kui ma vaid oleksin distsiplineeritum, siis võiksin süüa rohkem koriandrit." Me ei mõtle endale: "Kui ma oleksin distsiplineeritum, siis võiksin süüa rohkem koriandrit.lihtsalt mõtle: "Erinevad inimesed on erinevad; mulle isiklikult ei meeldi see."

Ometi püüame me end sundida teatud harjumusi, mida me arvame, et me peaks teha, isegi kui nad ei ole meile sobivad.

Ma tean, mida te mõtlete: "Kas me ei peaks tõesti tegema asju, mida me peaksime tegema? Kas me ei peaks kõik tegema trenni ja sööma õigesti ja püüdma olla produktiivsed ja nii edasi?"

Ma oleksin kindlasti nõus. Aga ma kujundaksin tüüpilise arutelu teisiti.

Sulle võib meeldida lõõgastuda, mängida videomänge ja süüa rämpstoitu, kuid sellega ei tohiks sa oma elu piirata. See on moraalne viga mitte kasutada oma täielikku potentsiaali maksimaalselt ära.

Aga see on mitte moraalne ebaõnnestumine, kui valime ühe harjumuste kogumi teise asemel, et saavutada vooruse, tipptaseme ja õitsengu elu.

Winston Churchillil oli ainulaadne päevarutiin: ta jäi üles kella 2 (ja mõnikord 3 või 4) hommikul, ärkas kell 8 ja võttis iga päev kell 15.00 2-tunnise uinaku. Kui ta elaks tänapäeval ja postitaks pildi oma kellast, mis näitab 2:00 hommikul, koos märksõnaga, et ta töötab hilja, ei saaks ta ilmselt väga palju kiidusõnu; selle asemel võiksid inimesed teda tss-tsk-tsk'i, et ta peab magama minema. Ja ta kindlastiei saaks palju meeldimisi, kui ta näitaks oma kella kell 15:00 koos pealkirjaga "Nap time!". Aga miks peaks see nii olema, kui Churchilli rutiin töötas tema jaoks nii hästi, võimaldades tal teha kaks "loomingulist vahetust" päevas (üks varem ja üks hiljem), olla uskumatult produktiivne, kirjutada 44 kõrgelt hinnatud raamatut ja juhtida Inglismaa läbi Teise maailmasõja?

On mõned harjumused, mis on objektiivselt õiged ja valed. Kuid enamik neist on moraalselt neutraalsed. Selle asemel, et anda teatud harjumustele väärtust ainult selle järgi, kui raske need tunduvad, on siin parem mõõdupuu: millised harjumused võimaldavad sa pääseda ligi oma suurimale potentsiaalile?

Ühele ja samale harjumusele saab läheneda kõikvõimalikel viisidel; te võite saavutada sama eesmärki erinevate vahenditega - vahendite kogum, mida te nagu .

James Clear ütleb seda Aatomi harjumused :

"sa peaksid looma harjumusi, mis töötavad sinu isiksuse jaoks. Inimesed võivad saada rebeneda, kui nad treenivad nagu kulturistid, aga kui sa eelistad kaljuronimist või jalgrattasõitu või sõudmist, siis kujunda oma treeningharjumused vastavalt oma huvidele. Kui su sõber järgib vähese süsivesikulist dieeti, aga sa leiad, et sulle sobib väherasvane, siis rohkem jõudu sulle. Kui sa tahad rohkem lugeda, siis ära häbene, kui sa eelistad aurukat romantikat.romaanid üle mitte-romaanide. Lugege seda, mis teid paelub. Te ei pea looma harjumusi, mida kõik teile ütlevad. Valige harjumus, mis teile kõige paremini sobib, mitte see, mis on kõige populaarsem."

Teades, et mul on vaja trenni teha, võin ma ennast peksta, et ma teeksin jooksmise oma lemmiktreeninguks; ma võiksin end distsiplineerida, et ma teeksin seda iga päev. Aga miks ma peaksin seda tegema, kui ma saan teha oma regulaarset trenni, tehes midagi sellist - tõstes raskusi - mida mulle tegelikult meeldib teha?

Ka sina võid leida söömiseks, treenimiseks, lugemiseks, töötamiseks ja oma päevarutiini struktureerimiseks viise, mis nõuavad vähem tahtejõudu ning mis tunduvad nauditavamad ja sisemiselt motiveerivamad.

Tee nende harjumuste leidmiseks hõlmab lihtsalt katsetamist; Clear esitab järgmised küsimused, mis aitavad suunata oma jõupingutusi: "Mis tundub [teile] lõbus, kuid teistele töö? ... Millal te naudite ennast, samal ajal kui teised inimesed kaebavad? Töö, mis teeb teile vähem haiget kui teistele, on töö, mille tegemiseks te olete loodud."

Küsimus ei ole raskete asjade vältimises, mis oleks moraalne läbikukkumine. Küsimus on selles, et leida raskeid asju, mida sa siiski armastad. See, et midagi on raske, ei tähenda, et see on õige; kui midagi on raske, kuid toob sulle rõõmu ja avab sinu potentsiaali, siis on see õige. sa .

See võib tunduda kergemini saavutatava standardina, sest te tõepoolest valite harjumusi, mis tunduvad loomulikumad ja sisemiselt motiveerivamad. Kuid see võib siiski olla raske ülesanne, sest see tähendab, et peate ignoreerima seda, mida teised inimesed ütlevad teile peaks teha ja süütunnet, mis võib tulla kultuurilistest ootustest. See on ikka raske selles mõttes, et sa pead ise valima harjumused, mis põhinevad sinu enda esmastel katsetustel, ja jääma omaenda unikaalsele kursusele.

Selle tegemine nõuab tööd, nii et siin on minu arvates parem viis distsipliini määratlemiseks: võime praktiseerida radikaalset enesekindlust .

Kohustuslikud hoiatused

Minu sõnum on siinkohal, et see, mis kellegi teise puhul sageli distsipliinina välja näeb, on tegelikult motivatsioon; kui see võib olla midagi, mida teie peate raskeks, siis tema võib seda nautida. Kui te tahtejõuga läbi elu rühite, siis tõenäoliselt taotlete te valesid eesmärke või lähete nende saavutamisele valel viisil.

Aga kui ma ütlen "motivatsioon üle distsipliini", siis ma kindlasti ei ütle "motivatsioon ilma distsipliinita". Distsipliin mängib harjumuste kujundamisel ja eesmärkide saavutamisel kindlasti endiselt olulist rolli.

Kuigi ma vajan harva distsipliini, et alustada oma treeninguid, vajan ma seda mõnikord, kui olen kükituses ja pean end tagasi üles lihvima. Kuigi ma üldiselt ei vaja distsipliini, et tööle minna, vajan ma seda mõnikord, et saada jõudu eriti tüütu ülesande lahendamiseks.

Distsipliin tuleb eriti kasuks siis, kui püüad hoiduda millestki, selle asemel, et teha midagi ennetavalt.

Vähesed inimesed tahavad oma tuju maha suruda, valida burgeri asemel salati või loobuda suitsetamisest. Mõnikord on vaja rakendada puhast tahtejõudu, mis on vastuolus teie tunnetega. Kuigi isegi nendel juhtudel on olemas strateegiad, mille abil saate juba eelnevalt rakendada distsipliini - näiteks oma keskkonna struktureerimisel -, mis vähendavad hiljem vajadust rakendada palju distsipliini (häälestage minupodcast koos hr Cleariga homme mõned väga kasulikud nõuanded selles valdkonnas). Sageli saab ka õppida meeldima asju, mis varem ei meeldinud; nt võite arvata, et vihkate köögivilju, kuid kui distsipliini abil sööte neid regulaarselt (ja õpite neid hästi valmistama!), võite tegelikult hakata nende maitset nautima. On võimalik muuta seda, mida tahate tahta.

Üldiselt ei peaks teil olema vaja liiga palju distsipliini, et järgida oma elu põhielemente, kuid te vajate seda selleks, et süveneda ja intensiivsemalt süveneda neisse ja täiustada nende praktiseerimist. Seega, kuigi te saate oma sõltuvust tahtejõust märkimisväärselt vähendada, peab distsipliin alati olema aktiivne jõud teie elus.

Minu teine hoiatus on järgmine: kui ma räägin motivatsioonist, ei räägi ma tundest, mis alati põleb nagu ülevoolav kirg. See ei pruugi teid tingimata uksest välja ajada. See ei ole alati ülevoolav õudus. Pigem võib see ilmneda lihtsa, vaikse soovina, rahulolutundena, millele teil võib olla vaja teadlikult häälestuda.

Ei ole nii, et "kui teete seda, mida armastate, siis te ei tee kunagi elus päevagi tööd." Töö tundub ikkagi tööna, kuid töö võib olla nii raske kui ka ja meeldiv.

Motivatsioon üle distsipliini

"Ma kaldun arvama, et rõõm on mootor, see, mis hoiab kõike muud käimas. Ilma rõõmu tähistamiseta, mis toidab... Distsipliinid, loobume neist varem või hiljem. Rõõm toodab energiat. Rõõm teeb meid tugevaks." - Richard J. Foster, Distsipliini tähistamine

"Kohustus on raske, mehaaniline protsess, mis sunnib inimesi tegema asju, mida armastus muudaks lihtsaks. See on armastuse kehv allika. See ei ole piisavalt kõrge motiiv, millega innustada inimkonda. Kohustus on keha, millele armastus on hing. Armastus muudab elu jumalikus alkeemias kõik kohustused privileegideks, kõik kohustused rõõmudeks." -William George Jordan, Enesekontrolli kuningriiklus

Distsipliin on vajalik; kohustus on vajalik, absoluutselt. Kuid on võimalik, et tunne nagu teeksid seda, mida tahad teha, palju sagedamini, kui seda mõistetakse.

Taju ei ole alati tegelikkus. Hoolimata sellest, mida distsipliinitööstuse kompleks™ võib teid uskuma panna, ei pea te olema üliinimlikult distsiplineeritud, et oma eesmärke saavutada. Te ei leia edu, kui teil on raske end läbi elu läbi suruda. Te ei jää kunagi kindlaks asjadele, mida te mingil tasandil tõeliselt ei naudi.

Peaaegu mitte miski - alates minu tööst, minu rutiinist, minu hantlitreeningust, minu abielust - ei nõua aktiivset distsipliini. Selle asemel teen seda, mida teen, sest see meeldib mulle. See toob mulle rõõmu ja naudingut ja rahulolu. Ma olen motiveeritud seda tegema.

Ka sina võid nautida motivatsiooni maagiat, kui katsetad, et leida oma harjumuste, rutiinide ja eesmärkide suhtes selliseid lähenemisviise, mis on sinu jaoks ainulaadselt rahuldavad. sa . nii et sulle ei meeldi veel trenni teha; kui paljusid sadadest treeningliikidest ja spordialadest oled sa tegelikult, päriselt proovinud? Pool tosinat? Katseta edasi. Vihkad dieeti? On tõesti võimalik leida selline toitumisviis, mis hõlbustab sul kavas püsida; on inimesi, kes tõeliselt nagu Selline lähenemine elule peaks isegi teie usku mõjutama; on teatud vaimseid distsipliine, mida mõned inimesed peavad väga tõhusaks, et pääseda ligi transtsendentaalsele, kuid mis teiste jaoks ei toimi eriti hästi; leidke praktikad, mis teile sobivad.

Lõpetage süütunne, kui te vihkate vara ärkamist, kui te vihkate jooksmist või kui te arvate, et meditatsioon ei tee teile midagi. Te peaksite end süüdi tundma ainult siis, kui te ei kasuta oma andeid ja potentsiaali maksimaalselt ära.

Inimese täielik õitseng peaks Kuidas te selleni jõuate, on teie enda otsustada.

Leidke oma "Mulle meeldib." Ja laske teiste arvamustel tuhmuda.

James Roberts

James Roberts on kirjanik ja toimetaja, kes on spetsialiseerunud meeste huvidele ja elustiili teemadele. Omades enam kui 10-aastast kogemust selles valdkonnas, on ta kirjutanud lugematuid artikleid ja ajaveebipostitusi erinevatele väljaannetele ja veebisaitidele, hõlmates erinevaid teemasid moest ja hooldusest kuni fitnessi ja suheteni. James omandas ajakirjanduse kraadi California ülikoolis Los Angeleses ning on töötanud mitmes märkimisväärses väljaandes, sealhulgas Men's Health ja GQ. Kui ta ei kirjuta, naudib ta matkamist ja loodusega tutvumist.