Sa võid olla tugev ... aga kas sa oled karm?

 Sa võid olla tugev ... aga kas sa oled karm?

James Roberts

Kuna meie arhiivis on nüüdseks üle 3500 artikli, oleme otsustanud igal pühapäeval uuesti avaldada ühe klassikalise artikli, et aidata meie uutel lugejatel leida mõned parimad, igihaljad pärlid minevikust. See artikkel avaldati algselt 2013. aasta oktoobris.

Toimetaja märkus: See on külalispostitus, mille on kirjutanud Khaled Allen .

Väiksena olin ma kõhn, nõrk ja haigustele kalduv (nagu üks endine president). Pikka aega arvasin, et olen lihtsalt armetu, kuni isa viis mind kanuusõidule. Minnesota põhjametsades asuva Boundary Watersi mudastel, kuumadel, halvasti hooldatud radadel ja sadamatel õppisin, et võin olla sitke, võitlusvõimeline ja taltsutamatu. Mul oli jõhker rõõm, kui ma kandsinkõige raskema pakiga, mida ma suudan, üle pikkade ja järskude sadamate, tahtes oma hambatorkavate jalgadega astuda üks samm, siis teine, siis teine, kuni nägin järgmise järve sinist laiust, mis piilus läbi puude. See oli kõik, millega ma pidin töötama: valmisolek ennast rohkem pingutama kui keegi teine, ründama pea ees kõige raskemasse maastikku ja ignoreerima külma, vihma, kuumust, putukaid ja oma sisemist võimet.ebamugavustunne.

Kõrge intensiivsusega treeningprogrammide, sõjaväelasest inspireeritud treeningute ja jõhkrate seiklusvõistluste populaarsuse tõttu on tähelepanu keskpunktis vaimne vastupidavus. Karmi sportlase kuldstandardiks on see, kui palju valu ta suudab taluda. Aga kuidas on lihtne, tavaline vastupidavus? Mida tähendab olla nii füüsiliselt kui ka vaimselt vastupidav? Kas piisab lihtsalt tugevusest või on midagi enamat?sellele?

Tugev, kuid nõrk

Mäletan alati seda päeva, kui sattusin CrossFit tundi ja läksin soojendusjooksule ilma jalanõudeta. Üks teine sealne massiliselt tugev ja lihaseline mees oli šokeeritud ja küsis, kas see on valus või kardan ma purunenud klaasi. Seletasin, et olen oma jalad viimaste aastate jooksul karastanud ja see ei häiri mind üldse. Kui ma hädaolukorras kingadeta kinni püütaks, siis paarilsekundid, mida mul oli vaja jalga panna, võisid teha vahet elu ja surma vahel. Ei olnud tähtis, kui kiiresti ma suudan spurtida, kui mu jalad olid liiga õrnad, et asfaldil hakkama saada.

Ma näen seda reaktsiooni kogu aeg: suured, suurte lihastega mehed, kes ohkavad, kui kingad maha võetakse, või kes nõuavad kindaid, kui nad tõstavad raskusi. Nad on tohutult tugevad oma valdkonnas, kuid nende mugavustsoon on väga rangelt piiratud. Niipea, kui nad sellest välja sunnitakse, langeb nende jõudlus drastiliselt.

Tugevuse määratlemine

Eriti mehed ajavad sageli sitkus ja tugevus segamini, arvates, et tugevus on automaatselt sama, mis sitkus, kuigi tegelikult on need kaks erinevat omadust. Nagu ütleb MovNat'i asutaja Erwan Le Corre: "Mõnel suure lihasjõuga inimesel võib puududa sitkus ja ta võib kergesti murduda, kui asjaolud muutuvad liiga keeruliseks. Teisalt, mõned inimesed, kellel pole eriti suurilihasjõud võib olla väga sitke, st võimeline ületama stressirohkeid, raskeid olukordi või keskkondi."

See võib tähendada head sooritust, kui olete haige või vigastatud, kuid see võib tähendada ka head sooritust, kui teie treeningvarustuse hulka kuuluvad tõmbetangide ja hantlite asemel puud ja kivid. "Toughness ... on tugevus või võime taluda ebasoodsaid tingimusi," ütleb Le Corre.

Selleks, et seda teha, on vaja nii vaimset kui ka füüsilist vastupidavust. Üksnes vaimne vastupidavus ei hoia teid külmas külmetamast, kuid kui te olete kombineerinud vaimse treeningu näiteks külma taluvuse konditsioneerimisega, siis läheb teil palju paremini.

Sitkus on oskus

On müüt, et sa oled kas sündinud karmiks või ei ole. Tõde on see, et karmust, nii vaimset kui ka füüsilist, saab ja tuleb treenida ja kasvatada, nagu iga teist oskust. On olemas teatud mentaalsed tehnikad, mis aitavad kasvatada talumatut tahet, kannatlikkust ja võimet jääda positiivseks ja keskendunuks, ükskõik kui halvasti asjad ka ei tunduks. On ka teatud treeningtehnikaid, mida saab kasutadakonditsioneerida oma keha, et taluda ebamugavust ja taluda keskkondi, mis tavaliselt põhjustaksid vigastusi.

Vaimne vastupidavus

Vaimne vastupidavus seisneb selles, kuidas sa reageerid stressile. Kas sa hakkad paanikasse sattuma ja kaotad kontrolli või keskendud sellele, kuidas sa kavatsed raskustest üle saada?

Rachel Cosgrove, Results Fitnessi kaasomanik ja Men's Fitnessi regulaarne toetaja, väitis ühes vaimset vastupidavust käsitlevas artiklis: "Maailmatasemel vastupidavussportlased reageerivad võistlusstressile ajulainete aktiivsuse vähenemisega, mis sarnaneb meditatsioonile. Keskmine inimene reageerib võistlusstressile ajulainete aktiivsuse suurenemisega, mis piirneb paanikaga."

Samamoodi on suurim määrav tegur selles, kas mereväe SEALide kandidaat läbib väljaõppe või mitte, tema võime jääda stressi all rahulikuks ja vältida langemist võitlus- või põgenemisreaktsiooni, millesse enamik meist satub, kui meid tulistatakse. Stressile reageerimise negatiivse reaktsiooni vastu võitlemise viiside väljatöötamine aitab meil oma keha kontrolli all hoida, et me saaksime säilitada vajaliku kõrge jõudluse.et igas olukorras hästi hakkama saada. See on tõeline vaimne tugevus.

Teine viis vaadata vaimset vastupidavust on tahtejõud. Kui kõik teised on otsustanud, et nad on liiga väsinud, otsustad sa jätkata. Spordis nimetatakse seda teiseks tuuleks, kui sportlane otsustab, et ta ei hooli oma väsimusest ja otsustab sellest hoolimata rohkem pingutada. Kui jalgpallimeeskond on kahe touchdowniga taga, kuid võtab ikkagi pingutada, otsustanud võita vaatamata kõigile märkidele, etvastupidi, see on näide tahtejõu toimimisest. Nad võivad ikkagi kaotada, kuid sellise lähenemise korral on neil palju suurem tõenäosus tagasi tulla.

Kuidas saab siis kasvatada vaimset tugevust?

Väikesed ebamugavused

Üks parimaid viise vaimse vastupidavuse arendamiseks on leppida regulaarselt väikeste ebamugavustega. Võtke ainult külma dušši või paastuge aeg-ajalt. Raamatus Tahtejõud räägib dr Roy Baumeister kuulsa vastupidavuskunstniku David Blaine'i treeningkavast. Enne oma trikkide tegemist - millest mõned on olnud üle 63 tunni jää sisse sulatatud, 44 päeva läbipaistvas plastkarbis üle Tamme rippunud ja 17 minutit otse-eetris hinge kinni hoidnud - hakkab Blaine endale väikeseid ebamugavusi välja mõtlema, lihtsalt selleks, et tugevdada omatahtejõud. Need on tavaliselt väikesed asjad, nagu iga ülevaloleva puuoksa puudutamine tema tööle kõndides, kuid need panevad ta mõtlema, et ta teeb lisapingutusi isegi siis, kui tal poleks tahtmist, treenib tahet ja teeb asju, kui see oleks ebamugav või ebamugav.

Näidetena võib tuua ebamugava dieedi järgimise, ilma autota elamise või sirgjoonelise habemeajamisvahendiga raseerimise.

Samuti on palju kasu lihtsast kohanemisest ebamugavustundega. Väikesed näpud ja verevalumid, mida saad metsikus keskkonnas treenides, võivad olla tohutult häirivad, kui oled alles alustamas, kuid kui sa jätkad tagasi minekut, leiad lõpuks, et need on vähe rohkem kui kasulik tagasiside asendi ja tehnika kohta.

Mõtle positiivselt

Enamikul meist käib peas sisemine monoloog, mis jutustab meie enda lugu. Kuidas see kõlab, sõltub meie nägemusest endast ja välistest stiimulitest. Kui olete alati olnud hea koolitöödes, võite kujutleda end "nutikana", kuid võib-olla mitte "tugevana" või "võluvana".

Asi on selles, et need määratlused on enamasti suvalised. Igaüks, kes teeb piisavalt kõvasti tööd akadeemilistes õpingutes, võib koolis hästi hakkama saada, ja igaüks, kes treenib piisavalt kõvasti, võib spordis hästi hakkama saada. See, kas me tahame ja suudame end piisavalt kõvasti pingutama panna, et hästi hakkama saada, sõltub sageli sellest sisemisest loost.

Niisiis, lihtne lahendus on aktsepteerida ainult positiivset eneseväljendust. See on ülisuure edu saavutajate tavaline taktika ja on tavaline taktika sellistes isikliku arengu klassikutes nagu Dale Carnegie's Kuidas võita sõpru ja mõjutada inimesi , Napoleon Hilli Mõtle ja saa rikkaks ja Stephen R. Covey raamatus Väga efektiivsete inimeste 7 harjumust .

On põhjus

Üks võimsamaid motivaatoreid treeningus ja elus on teadmine, miks sa ei saa ebaõnnestuda. Jack Yee, kes kirjutab spetsiaalselt mentaalsest sitkusest ja on esinenud T-Nationis ja Mark's Daily Apple'is, mäletab oma aega kuulsas Gold's Gym'is Venice Beachil, kus ta nägi mitte ainult vanakooli suurkujusid nagu Tom Platz, Lou Ferrigno ja Arnold Schwarzenegger, vaid ka suurt hulka lootustandvaidAmatöörid, kellest paljudel oli muljetavaldavam füüsis. Siiski kestsid nad harva kaua: pärast ühtki kaotust võistlusel andsid nad alla. Ühest masendavast tagasilöögist piisas, et nende enesekindlus murda.

Vastumürk on tuletada endale meelde, miks sa üldse seal oled. Üks levinud trikk, mida kasutasin jooksmisel, kui tundsin end lööduna, oli kujutleda, et mu sõbrannat ähvardavad röövijad ja kui ma ei jõua õigeaegselt tema juurde, siis nad tapavad ta. Kuna minu motivatsioon treenimiseks oli olla kasulik neile, kellest ma hoolin, siis see töötas minu puhul. Ükskõik kui peksa ma ka ei tundnud, majookseks alati kiiremini.

Mentaalse tugevuse treeningu kokkuvõte

  • Lubage (või otsige) väikesed ebamugavused ja ebamugavused oma igapäevaelus. Õppige neid taluma.
  • Hakkage oma sisemist monoloogi hindama, selle asemel, et lihtsalt aktsepteerida seda sellisena, nagu see on. Kuulake tegelikult seda, mida te räägite, ja otsustage, kas see on uskumus, mida soovite oma ellu lasta.
  • Kui tunned end väsinuna ja räägid end treeningust välja, tuletage endale meelde, miks te treenite. Kaaluge ebamugavuse olulisust vastu miks ja minge välja.

Füüsiline vastupidavus

Võrreldes vaimse vastupidavusega räägitakse füüsilisest vastupidavusest oluliselt vähem, ilmselt seetõttu, et see on koondatud jõu ja konditsioneerimise alla. Kuid tõde on see, et füüsiliselt vastupidavus erineb suuresti sellest, et olla tugev, kiire või võimas. Füüsiline vastupidavus hõlmab võimet taluda väärkohtlemist ja jätkata toimimist, taastuda kiiresti, kohaneda keerulise maastiku ja olukorraga,ja taluma ebasoodsaid tingimusi ilma, et nad nõrgeneksid.

Le Corre'i treeningmeetod MovNat rõhutab kõva keha arendamise väärtust, treenides keskkonnas, mis ei sobi treenitavale. Treenimine õues, ebasoodsates (või lihtsalt mitte kliimakontrollitud) tingimustes on MovNat'i meetodite põhitõde. Le Corre ütleb füüsilise vastupidavuse kohta: "[see] on keha võime taluda raskusi, näiteks toidu- või unepuudust, karmiilmastikutingimused, nagu külm, kuumus, vihm, lumi või niiskus, ja raske maastik (järsud, kivised, libedad, kiirgav kuumus, tihe taimestik jne)."

Füüsiline vastupidavus seisneb muutustes, mida teie keha teeb, et muuta see vastupidavamaks. Selle tagajärjel väheneb teie tahtejõud, nii et saate vaimselt rohkem pingutada, sest teie lävi on tegelikult tõusnud.

Paksem nahk

Väga lihtne näide füüsilise sitkuse kohta - ja seda kasutatakse eufemismina sitkuse kohta üldiselt - on paks nahk. Meestel, kes treenivad kõvasti jõusaalis, tekivad harva kõhedused peale nende, mis on tekkinud piki sõrmealust, mis on tingitud sellest, et kang pigistab haaret. Meestel, kes treenivad kõvade objektidega, nagu kivid, palgid, või looduses, kipub kogu sõrmede ja peopesade ulatuses välja kujunema paks nahk.Sama kehtib ka jalgade kohta. Selle muutusega kaasneb nende piirkondade valuretseptorite tundlikkuse muutumine. Paljajalu kõndimisega harjudes muutub see, mis varem oli valus, mugavaks massaažiks.

Kokkupuude elementidega on parim viis arendada seda väga reaalset füüsilise vastupidavuse vormi. Treenige paljasjalu, minimaalsete riietega, karmide vahenditega. Alustage lühema kestusega ja andestava pinnaga, et te ei jõuaksite tegeliku vigastuse tekkimiseni, ning suurendage aega ja karmimat keskkonda. Te õpite vahet tegema ebamugavuse ja tõelise valu vahel. Te kaõpid, kuidas olla õrnalt kivide ja mustusega tegelemisel, kuid sa saad ka karmimaks.

Paindlikud liigesed

Tihti tähelepanuta jäetud vastupidavuse vorm ühendab liikuvuse, paindlikkuse ja vastupidavuse. Raske treening paneb kehale palju koormust, kuid see koormus mitmekordistub, kui iga liigutus venitab lihast peaaegu täisulatuses või surub liigese oma piiride lähedale. Paindlikud liigendid saavad liikuda kaugemale, ilma et nende tugistruktuurid oleksid koormatud, vähendades väsimust ja kulumist, mis lisab endasjätavad teid valusalt ja vingudes maas.

Selleks pöörake oma treeningrutiinis tõsiselt tähelepanu liikuvustreeningule. See mitte ainult ei säästa teid valust, vaid võimaldab teil ka rohkem karistusi vastu võtta ja teha rohkem kordusi ilma mõju tundmata, mis teeb teid palju raskemini langetatavaks.

Vaata ka: Kuidas ukse barrikadeerida

Hormonaalsed ja neerupealiste muutused

Teine näide füüsilisest vastupidavusest on raskemini märgatav. See koosneb ainevahetuse ja hormonaalsetest muutustest, mis kaasnevad raske treeninguga. Need võivad väljenduda paremas energiakäitluses, nii et sa väsid aeglasemalt ja taastud kiiremini, nii et sa suudad tulla tagasi kõvasti ja üllatavalt vähe aega taastuda. Kui enamik inimesi oleks maas, oled sa tagasi ringis, ollesjuba hinge tõmbasid ja jahtusid.

Kõige lihtsam viis sellist vastupidavust treenida on piirata treeningute või harjutuste vahelist puhkust, mõnikord isegi oma soorituse arvelt. Ole aga ettevaatlik: kohanemise stimuleerimise ja ületreenimise vahel on peen piir, seega pea meeles, et pead andma oma kehale aega ja ressursse, et ta saaks end üles ehitada senisest tugevamaks. Söö hästi ja piisavalt ning maga piisavalt.Need harjumused loovad ressursivaramu, millele saate toetuda, kui puhkamine ei ole nii kergesti kättesaadav. Kohati rakendage ägedat stressi, näiteks vahelduvat paastumist, et õpetada oma keha kiiresti kohanema ja energiat tõhusalt kasutama, või treenige vähese unega. Kuid üldiselt saate rohkem hakkama, kui olete hästi välja puhanud ja hästi toidetud.

Teine huvitav tehnika, mida ma olen hiljuti kasutanud oma kardiorespiratoorse vastupidavuse parandamiseks, on ninahingamine. See tähendab, et isegi raskete treeningute ajal piirdun ainult hingamisega läbi ninasõõrmete. Tulemuseks on tõhusam hapniku kasutamine. See tehnika põhjustab mul oma tempot mõnevõrra reguleerida, kuid olen märganud, et ma ei saa enam nii kiiresti hingata, isegi kui maminna üle tavapärasele hingamisele konkreetse treeningu jaoks.

Keskkonnatolerantsus

Suhteliselt haruldane füüsilise vastupidavuse vorm on keskkonnatolerantsus. Kõige tuntum variant on kõrguse aklimatiseerumine, mille puhul sportlased treenivad kõrgusel ja võistlevad merepinnal. Tavaliselt peetakse seda spordis eelise saamise viisiks, kuid kohanemine madala hapnikusisaldusega on ka näide füüsilisest vastupidavusest, võimest tulla toime raskes keskkonnas.

Teine näide on külmatolerantsus. Keha suurendab sõna otseses mõttes oma soojuse tootmise võimet, kui te harjumuspäraselt ilma liigse riietuseta käite ja end ägedatele külmašokkidele eksponeerite. Isegi talvel on võimalik treenida ainult t-särgi ja lühikestega. Te õpite vahet tegema naha pealispinnalisel külmatundel ja sügaval külmal, mis ähvardab hüpotermiat.esimene annab teile tagasisidet keskkonna kohta, teine aga näitab võimalikku ohtu.

Lisaks sellele, et treenin vähemate riietega, võtan ka ainult külma duši, mis on samuti parandanud minu võimet taluda laiemat temperatuurivahemikku ilma, et ma tunneksin tõelist ebamugavust. Muidugi on mõlemad alguses üsna ebamugavad, kuid aja jooksul muutuvad need vähemaks ja sa leiad end üldiselt märgatavalt vastupidavamaks.

Füüsilise vastupidavuse treeningu kokkuvõte

  • Pane end kokku karmi keskkonnaga ja loobu tavalisest kaitsest, suurendades aja jooksul aeglaselt kokkupuute intensiivsust.
  • Õppige ära liikuvus- ja enesehooldusharjutused ning lisage need oma tavapärasesse treeningrutiini.
  • Treenige vähemate puhkepausidega komplektide või treeningute vahel, kuid hoolitsege vahepeal suurepäraselt enda eest.
  • Treeni õues iga ilmaga nii väheste kaitsevahenditega, kui suudad taluda.

Kokkuvõte

Minu lemmik viis arendada puhast sitkust, nii füüsilist kui ka vaimset - mida ma nimetan karmiks - on minimaalse kaitsega välitreening. Inspireerituna Erwan Le Corre'i ja MovNat treeningmeetodi poolt, et läheneda treeningule samamoodi, nagu ma lapsena lähenesin telkimisele, treenin sageli metsikus keskkonnas, kus mul ei ole midagi peale lühikeste pükste, ronides puudele, tõstes ja visates kive,ronides mööda kaljusid üles ja üle kivide ning joostes üle kruusakattega radade.

Pidevalt muutuv maastik ja objektid panevad mu keha proovile, aga nad panevad proovile ka mu kannatuse ja keskendumise. Kui suhteliselt väike kivi muutub oma kuju tõttu peaaegu võimatuks, on see frustreeriv. Kui ma üritan mäest üles spurtida, kuid libisen pidevalt lahtisel liival, on see frustreeriv. Kui kobar puuoks teeb tõmbed väändunud pilkeks põlise liikumise, mida ma rokilisena juuresjõusaal, see on tõesti masendav. Kerged valud kriimustuste või karmi pinnase tõttu on pidev ja ilma riieteta on külm sageli probleemiks, eriti kui on lumi.

Kõik on raskem, või pigem peaksin ütlema, et kõik on keerulisem. Selle tulemusena õpin, kuidas taluda stressi, nii vaimset kui ka füüsilist, ja kuidas kohaneda, et midagi toimima panna, hoolimata sellest, et keskkond ei tee koostööd. Ma saan sellega hakkama või ebaõnnestun. Kui ma olen seal väljas, ei ole oluline, et ma suudan kangil 3x oma kehakaalu tõsta, sest see ei muuda fakti, etkivi on täiesti tasakaalust väljas ja tundub, et ta püüab aktiivselt minu varvastele veereda. Ja see ei muuda seda, et ma võtan selle ikkagi üles ja kannan seda mäest üles.

See ongi karmi määratlus.

______________________________________________

Vaata ka: Kuidas vältida vestluslikku narsismi

Khaled Allen on kirjanik ja seikleja, kes uurib inimpotentsiaali avamise võimalusi. Praegu elab ta Boulderis, CO, kus ta matkab, õpetab enesekaitset ja mediteerib ... palju.

James Roberts

James Roberts on kirjanik ja toimetaja, kes on spetsialiseerunud meeste huvidele ja elustiili teemadele. Omades enam kui 10-aastast kogemust selles valdkonnas, on ta kirjutanud lugematuid artikleid ja ajaveebipostitusi erinevatele väljaannetele ja veebisaitidele, hõlmates erinevaid teemasid moest ja hooldusest kuni fitnessi ja suheteni. James omandas ajakirjanduse kraadi California ülikoolis Los Angeleses ning on töötanud mitmes märkimisväärses väljaandes, sealhulgas Men's Health ja GQ. Kui ta ei kirjuta, naudib ta matkamist ja loodusega tutvumist.