30 dagen nei in bettere man-dei 4: Ferheegje jo testosteron

 30 dagen nei in bettere man-dei 4: Ferheegje jo testosteron

James Roberts

As it giet om de ferskillen tusken manlju en froulju, guon binne nei alle gedachten kultureel en guon binne biologysk. En dejingen dy't biologysk binne hawwe allegear ien ding mienskiplik: testosteron.

It wie testosteron dat holp by it foarmjen fan jo penis en skrotum doe't jo gewoan in foetus wiene en dy earste geweldige hieren op jo boarst sette as in teener. Jo meie net hawwe tocht oer testosteron folle sûnt dyn stim cracked wylst reciting Shakespeare yn frou Tonnelson syn njoggende klasse Ingelsk klasse. Mar jo moatte, in protte eins. Wêrom, freegje jo? No, freegje josels de folgjende fragen:

  • Fielsto dat jo libido fuort is?
  • Hat erektile dysfunksje jo ferlegenens feroarsake?
  • Hawwe jo wat ekstra kilo's droegen dy't net fuortgeane?
  • Fiel jo jo faaks fysyk en geastlik wurch?
  • Fielst dy depressyf en ûngelokkich?
  • Fielsto ferskowe en gebrek oan driuw?
  • Wolle jo dat jo fiele mear as in man?

Testosteron is net de remedie foar alle kwalen fan it libben. Mar it kin in lange wei gean yn it oanpakken fan dizze kwalen en bydrage oan jo algemiene sûnens en wolwêzen.

Wat is testosteron?

Testosteron is diel fan 'e androgengroep en is de primêre manlike seks hormone. De mearderheid fan jo T wurdt produsearre troch jo fertroude testes. Froulju hawwe ek T, mar manlju hawwe 40-60 kear gruttere bedraggen ynharren lichems. Testosteron is wat jo gruttere spieren en organen joech dan froulju. En it is wat jo in "manlike harsens" joech, dy't grutter is as it froulike brein (hoewol't wy der sterk op wize moatte dat grutte neat mei yntelliginsje te krijen hat), mar dat in fermindere ferbining hat tusken de hemispheres. Miskien wol it wichtichste, T is wat jo yn steat stelt om in bjusterbaarlike burd of snor te rocken. Testosteron behâldt jo mânske skaaimerken troch jo hiele libben en regelet ferskate systemen yn jo lichem.

Dus T is moai ferrekte wichtich foar in man. It is wat jo fiele as in man, man. Dus as jo jo de lêste tiid net te mânsk fiele, of miskien oait, miskien is it tiid foar jo om josels in T-partij te jaan.

De foardielen fan testosteron

Testosteron is wittenskiplik bewiisd :

  • Ferbetterje jo mentale en fysike enerzjy
  • Fergrutsje jo konkurrearjende driuw
  • Fergrutsje jo spiergrutte en sterkte
  • Ferheegje jo metabolisme
  • Help foar te kommen Alzheimer's en demintens
  • Ferheegje libido en erektile funksje

Elke man wurdt berne mei ferskillende nivo's fan testosteron, en T-sekretion falt natuerlik as in man âlder wurdt. En oerdosis op testosteron (lês: steroïden) kin negative sûnenseffekten hawwe. Mar moderne feroarings yn it miljeu, kulturele en dieet binne keunstmjittich de normale T-nivo's fan manlju ôfnimme, en byin jongere en jongere leeftyd. Neffens in resinte stúdzje:

“Undersikers yn 'e FS fine dat testosteronnivo's substansjeel leger binne - troch sawat 15 oant 20% - dan se fyftjin jier lyn wiene. Skandinavyske stúdzjes litte ferlykbere delgong sjen, en yn jongere manlju ek; in man berne yn 1970, bygelyks, hie sa'n 20 prosint minder testosteron op 35 as in man fan syn heit syn generaasje op deselde leeftyd.

Sjoch ek: Hoe te tekenjen Teddy Roosevelt

Dus wat slacht ús T? Hjir binne in pear fan 'e faktoaren dy't spylje:

Stress. Stress fergruttet ús nivo fan cortisol en ferminderet ús testosteron.

Tekoart oan sliep. Testosteron nimt ta as jo sliepe, benammen yn 'e REM-fazen. Tsjintwurdich besparje manlju faak op har tichte eagen, wat op syn beurt har testosteron ferminderet.

Soy-yntak. Soy moat sa goed foar jo wêze, toch? Ferkeard! Soy fergruttet jo estrogen en fermindert jo T. It sil ek jo spermatelling ferleegje.

In dieet mei leech fet ite. Diät mei leech fet binne dizze dagen breed ûntslein. Mar yn it gefal dat jo noch in oare reden nedich hawwe om de Snackwell's del te setten, is it ek bewiisd om jo T te ferstjerren.

Smoken. De nikotine en cotinine yn sigaretten inhibits en ferminderet T-produksje.

De dei 4-útdaging: Ferheegje jo testosteron!

Dus jo taak foar hjoed is trije dingen te dwaan fan 'e folgjende list dy't helpe te fergrutsjendyn testosteron. Fansels is it geweldich om mear as 3 te dwaan, en ik soe jo oanmoedigje om har foar de hiele 30 dagen en fierder te dwaan.

1. Krij fannacht op syn minst 8 oeren sliep.

2. Rook hjoed hielendal net. (As jo ​​no net smoke, kinne jo dizze net telle as ien fan jo 3)

3. Eet neat mei soja deryn. Jo sille labels moatte lêze. It sil jo geast blaze hoefolle dingen dizze dagen soja befetsje.

4. Meditearje op syn minst 10 minuten. Dit sil jo helpe om stress te ferminderjen.

5. Doch fersetstraining. Til wat gewichten op en doch gearstalde oefeningen lykas squats, deadlifts, dips, rigen en pull-ups. Se sille jo T mear ferheegje dan bicep-krullen. Jo moatte ek swiere gewichten en koarte sets brûke. As jo ​​​​sykje om jo T maksimale te meitsjen, advisearje ik it Strong Lifts 5X5-programma sterk oan.

6. Eat in tsjinje goed fet. As jo ​​fetyntak omheech giet, dogge jo T-nivo's ek. Doel om hjoed op syn minst 30% fan jo calorieën út fet te heljen en jo konsumpsje derfan oer de dei te fersprieden. Monosaturated fats - de soarte fûn yn nuten, fisk, oliven, olive-oalje, sied, en avocados - binne benammen foardielich foar jo testosteronnivo (en jo sûnens). Wês ek net bang foar verzadigd fet; dat hiele bedriuw oer it ferheegjen fan jo cholesterol en it feroarsaakje fan hert sykte is in boskje rommel.

7. Eat in tsjinje bistproteïne. Fegetaryske diëten binne bewiisd om jo T-nivo's te ferleegjen. Dus gean foarút en hawwe dat steak. (Dit kin de maklikste dei fan 'e útdaging noch wêze!) It is lykwols net nedich om it te oerdriuwen; in dieet mei in koalhydraat oant proteïne ferhâlding fan 2:1 is ideaal foar testosteron produksje.

8. Eet in tsjinje krúsfûgelgriente . Grienten lykas brokkoli, blomkool, radys, raap, koal en spruiten befetsje Diindolylmethane dy't helpt om jo estrogen- en testosteronnivo's te balansearjen en it bedrach fan frije sirkulearjende T yn jo lichem te ferheegjen.

Sjoch ek: Hoe te behanneljen in gunshot Wound

9. Moarnseks hawwe (as jo partner fansels wol is). Gewoan in ereksje fergruttet jo testosteron. En jo krije al in tanimming fan T as jo wekker wurde, dus dit sil it noch fierder opknappe.

Harkje nei ús podcast oer it behearskjen fan jo testosteron:

James Roberts

James Roberts is in skriuwer en bewurker dy't spesjalisearre is yn manljusbelangen en libbensstylûnderwerpen. Mei mear as 10 jier ûnderfining yn 'e yndustry, hy hat skreaun ûntelbere artikels en blog berjochten foar ferskate publikaasjes en websiden, covering in ferskaat oan ûnderwerpen út moade en grooming oan fitness en relaasjes. James helle syn graad yn sjoernalistyk oan 'e Universiteit fan Kalifornje, Los Angeles, en hat wurke foar ferskate opmerklike publikaasjes, ynklusyf Men's Health en GQ. As er net skriuwt, hâldt er fan kuierjen en ferkenne it grutte bûtenlân.