Help foar de ferlegen man - Stap 1: Begryp de aard fan jo ferlegenens

 Help foar de ferlegen man - Stap 1: Begryp de aard fan jo ferlegenens

James Roberts

D'r is in famke yn jo klasse politike wittenskip wêr't jo oanlutsen wurde. Jo wolle har better kennen leare, mar de gedachte om sels hallo te sizzen makket jo siik yn 'e mage.

Jo binne by de bakkerij en jo sjogge in kollega fan it wurk dy't in karre triuwt mei syn bern. Ynstee fan hoi te sizzen en diel te nimmen oan wat lytspraatsje, draaie jo jo karre de oare rjochting en dogge wat jo kinne om him te foarkommen.

Jo binne nij yn 'e stêd en wolle graach freonen meitsje. D'r is in manljusgroep yn jo tsjerke wêr't jo nei geane, mar jo komme noait betiid en geane fuort sa gau as it foarby is, sadat jo kinne foarkomme dat jo de jonges yn petear hoege te dwaan.

Jo binne op in feest en doch dyn bêst om mingle. Mar eltse kear as jo iepenje dyn mûle wat komt út liket stilted, en jo fiele dat jo gewoan meitsje dingen ûnhandich foar oaren. Jo ferlitte it feest mei it gefoel dat minsken tocht hawwe dat jo in soarte fan raar wiene.

Sjoch ek: Hoe kinne jo in reinfat yn minder dan in oere ynstallearje, foar minder dan $ 200

Jo wolle graach sitte foar in ynformatyf fraachpetear mei in pleatslike advokaat yn 'e stêd, sadat jo mear witte kinne oer it advokaat wêze . Jo nimme de tillefoan op om in oprop te meitsjen, mar jo hert begjint echt fluch te slaan en jo geast giet leech. Jo hingje op en hâld dy oprop foar de kommende moannen ôf.

Klinkt ien fan dy situaasjes bekend? As dat sa is, dan witte jo hoe't it is om ferlegen te fielen, of yn elts gefal sosjaal ûnhandich.

Ferlegenens is iets dat wy allegear fjochtsjefan 'e meganika fan "ferlegen kognysje", sille jo better ynrjochte wêze om stappen te nimmen om jo ûnhandigens te oerwinnen en mei gemak en fertrouwen te socialisearjen.

Lês de heule searje

Diel 2: Identifisearje it defekte tinken dat liedt ta jo sosjale ûnhandigens

Sjoch ek: The Mad Men Guide to a Manly Haircut

De folsleine gids foar it oerwinnen fan jo ferlegenens

___________

Boarnen:

Sosjale eangst en ferlegenens oerwinne

Ferlegenens: begryp, hope en genêzen

út en troch, al belibje guon it yn alle sosjale situaasjes. Wylst ferlegenens is folslein normaal, as net goed beheard, it kin krije yn 'e wei fan ús meitsje nije freonen, moetsje potinsjele romantyske partners, foarútgong ús karriêre, of gewoan krije ús basis behoeften moete. Stúdzjes hawwe sjen litten dat froulju hast universeel fine ferlegenens net oantreklik yn potinsjele romantyske partners. En ûndersyk fan 'e Universiteit fan Wisconsin yn Madison hat oantoand dat ferlegen manlju efter har minder ferlegen leeftydsgenoaten bliuwe as it giet om goede banen oanbean wurde, trouwe en bern hawwe. Tichte relaasjes binne de wichtichste faktor by it bepalen fan it sukses en it lok fan in man oer syn libben, en it is lestich om dizze fitale bannen te foarmjen, útsein as jo leare hoe't jo maklik en fertrouwen kinne sosjalisearje.

Yn dizze searje fan trije dielen, wy sille ûndersykje wêrom't wy soms (of altyd) ferlegen fiele en wat wy der oan kinne dwaan, sadat it ús net weromhâldt fan ús libbensdoelen. Yn it berjocht fan hjoed sille wy de aard fan ferlegenens ûndersykje, ynklusyf har oarsprong en symptomen. Yn 'e post fan nije wike sille wy de defekte oannames en negative kognitive foaroardielen ûndersykje dy't liede ta ferlegenens. Uteinlik sille wy tips diele dy't grûn binne yn kognitive psychology dy't jo brûke kinne om jo ferlegenens te oerwinnen.

As jo ​​lêst hawwe fan signifikante ferlegenens, hoopje wy dat dizze searje jo sil helpe om it probleem op te lossen en te oerwinnen. Sels as jobeskôgje josels net as in ferlegen keardel, mar hawwe oanfallen fan mylde sosjaal ûnhandige gefoelens, de ynsjoch en advys yn dizze searje sille noch altyd tige foardielich wêze.

Litte wy hjoed begjinne troch de aard fan ferlegenens te ûntdekken.

De aard fan ferlegenens

De symptomen en woartels fan ferlegenens

Ferlegenens is it ûngemak, eangst, nervositeit, ûnhandigens en eangst dy't jo soms ûnderfine wylst ynteraksje mei oare minsken. As minsken har ferlegen fiele, ûnderfine se in hiele protte fysiologyske en psychologyske symptomen. Harren puls races; har hannen wurde klam; se fiele har echt waarm. Se kinne stil wurde of superrap begjinne te praten fanwegen senuwen. Dêrnjonken wurde se opsûge yn in op himsels rjochte, negatyf gedachtepatroan wêryn't se leauwe dat elkenien har oardielet en fernimt hoe swit of senuweftich se fiele.

Gefoelens fan ferlegenens wurde yn 'e harsens ferwurke krekt as elke oare oerlibbensbedriging. Wylst ús libben net op 'e line is, is wat oars: sosjale akseptaasje. Foar ús foarâlden soe it foarkommen en isolearre wurde fan 'e beskerming fan har stam miskien net direkte dea brocht hawwe, mar koe úteinlik liede ta har dea. Hoewol't sosjale ôfwizing hjoeddedei net sa'n serieuze bedriging foar ús fuortbestean foarmet, reagearje ús harsens der noch altyd op deselde wize. De winsk om dizze intense psychologyske eangst en eangst te foarkommen liedt ús om te wollenoerslaan op partijen op deselde wize de measten fan ús net wolle ferkenne in grot fol bearen.

Shyness saakkundige Bernardo J. Carducci beskriuwt dizze dynamyk as "oanpak / mijden konflikt." Oanpak-/fermijdingskonflikt komt foar as wy te krijen hawwe mei in doel dat sawol positive as negative skaaimerken hat, wat it doel tagelyk winsklik en net-winsk makket. Foar de ferlegen persoan makket gewoan ynteraksje mei oaren dit soarte fan push / pull-konflikt. Se wolle berikke en sosjalisearje, om't 1) wy binne evoluearre om sosjaal te wêzen en 2) d'r binne beleannings dy't komme mei sosjalisearjen, lykas romantyk, karriêre foarútgong, of gewoan wille. Wylst se de winsk hawwe om te socialisearjen, tinke ferlegen minsken tagelyk oer it (faak imaginêre) risiko dat komt mei ynteraksje mei oaren, lykas sosjale ferlegenens of skamte, of gewoan ûngemaklik fiele. Yn 'e striid tusken sosjale beleanningen en risiko's wint risiko meastentiids yn 'e geast fan' e ferlegen man, en hy ûntkomt úteinlik sosjale situaasjes safolle as hy kin.

Shyness Is Not Introversion!

As wy djipper gean nei wat ferlegenens is , litte wy hiel dúdlik wêze oer wat it is net : ferlegenens is NET yntroversje. Introverts binne gewoan minsken dy't leech sosjaal stimulearjende omjouwings leaver hawwe oer de heul sosjale begeunstige troch ekstroverten. Wylst yntroverten leaver allinich of yn lytse groepen binne, fiele se har net senuweftich, eangstich,of bang yn it gesicht fan sosjale situaasjes. In yntrovert dy't net ferlegen is, hat gjin probleem om in reparateur oan 'e tillefoan te skiljen of in frou te freegjen op in datum. Om it punt te berikken dat ferlegenens net gelyk is oan yntroversje, hawwe ûndersikers fûn dat it mooglik is om sawol ekstroverte en ferlegen te wêzen. Wylst dizze ferlegen ekstroverten leaver om oaren binne en enerzjy wurde troch sosjalisearjen, fiele se har tagelyk te eangstich of senuweftich om dizze winsk te ferfoljen, tanksij har ferlegenens.

De reden dat yntroversje mei ferlegenens yninoar komt is dat ferlegen minsken faaks ferlykber gedrach sjen litte, lykas harsels hâlde of grutte sosjale eveneminten foarkomme. Mar wer, de twa groepen operearje út ferskillende motivaasjes: de yntrovert mijt it barren om't er leaver in leger nivo fan sosjale stimulearring, wylst de ferlegen persoan docht dat út eangst en eangst.

De oare reden yntroversion is faaks mei ferlegenens gearfoege is dat as in minske wol sosjaal wêze wol, mar dêr eangstich en eangstich foar is, se dat miskien net tajaan wolle en harsels as wifkjend en ferlegen sjogge. Dat, se fertelle harsels dat se eins net ferlegen binne, mar gewoan yntroverten binne (dy't de koele, mysterieuze loft hawwe fan iensume artysten en iensumers) en wolle harsels dochs graach hâlde.

(PS: In yntrovert wêze yn in kultuer dy't prizen ekstroversje stelt syn eigen problemen, en wy binne fan plan in sla opdy yn in takomstige post.)

De prevalens fan ferlegenens

It is faaks om't de needsaak foar in stam sa universeel en djip woartele is dat ferlegenens ekstreem gewoan is. Sawat de helte fan 'e befolking beskriuwt harsels as ferlegen, en 95% fan 'e yndividuen rapportearje dat se op in stuit yn har libben ferlegenens hawwe. Sels super súksesfolle publike figueren lykas Johnny Carson, David Letterman, Barbara Walters, en Al Gore, hawwe harsels ferrassend beskreaun as ferlegen. Dus as jo soargen hawwe dat der wat mis is mei jo, om't jo senuweftich wurde om oaren, hoege jo dat net. Jo binne net allinich, en jo binne eins yn in goed selskip!

Sels de meast ekstroverte minsken-persoan kin soms ferlegenens ûnderfine. Wylst se it libben fan 'e partij kinne wêze en har folslein op har gemak fiele mei minsken fan ferlykbere eftergrûnen as se, as se de kâns hawwe om guon ferneamdens te moetsjen dy't se bewûnderje of wolle prate mei in persoan dy't se oantreklik fine, kinne se harsels fine dat se stotterje of blanken tekenje as se prate. Dit is wat ferlegenens-eksperts neame "situasjonele ferlegenens" en it beynfloedet de measte minsken fan tiid ta tiid yn har libben. As jo ​​yn 'e measte gefallen gjin probleem hawwe mei sosjalisearjen, mar super senuweftich wurde as jo ien oan' e tillefoan belje, is dat ek in foarm fan situasjonele ferlegenens.

Guon yndividuen hawwe in pervasive, generalisearre eangst foar sosjalisearjen dy't har foarkomt fan oait gefoelnoflik om oaren. As it gefoel fan ûngemak ekstreem is en it libben fan in persoan foar in langere perioade fersteurt, kin it wurde klassifisearre as sosjale eangst of sosjale foby neffens de DSM-5 (de klassifikaasje fan 'e American Psychiatric Association fan mentale steuringen). De line tusken sosjale eangst en gewoane ferlegenens is lykwols aardich squidgy, om't in protte fan har respektive symptomen oerlappe. Dêrtroch is ferlegenens beskreaun as in mylde en intermitterende foarm fan sosjale eangst. Om't de symptomen en meganismen foar ferlegenens en sosjale eangst sa ferlykber binne, sille wy foar it doel fan dizze searje de termen wikseljend brûke (majoaren fan cue psychology wurde agitearre!).

The Causes of Shyness

Hoewol't de symptomen fan ferlegenens woartele binne yn ús oer ferline, wat feroarsaket ien yndividu om skruten te wêzen as in oar?

Skaam as sosjale eangst wurdt feroarsake troch in hiele protte biologyske, miljeu- en kognitive faktoaren . Undersikers binne der wis fan dat nimmen ferlegen berne wurdt; der is gjin "ferlegen gen" sa te sizzen. Mei dat sein, biology kin in persoan predisponearre meitsje om letter yn it libben ferlegen of sosjaal eangst te wurden, útsein as jins bernetiidsomstannichheden en opfieding se yn in minder bange rjochting triuwe.

Oan miskien de helte fan ús persoanlikheid is genetysk erflik, en guon temperaminten binne mear gefoelich foar ferlegenens as oaren. Bygelyks, poppen dy'treagearje mear eangst foar nije prikels faak groeie op te wêzen ferlegen folwoeksenen. Neurologyske ferskillen spylje ek in rol: dyjingen mei harsens dy't serotonine te fluch metabolisearje, wrakselje soms mei ferlegenens, om't dizze neurotransmitter ferantwurdlik is foar it meitsjen fan jo kalm, ûntspannen en gesellich fiele.

Omjouwingsfaktoaren lykas jo relaasje mei jo âlden, jo jeugdûnderfining fan priizge of krityk, hoe't jo leard hawwe om te gean mei tsjinslaggen, oft jo as bern pesten binne, en de omfang fan jo mooglikheden foar sosjale ûnderfiningen kinne ek bydrage oan jo ferlegenens.

Dat lêste faktor - gebrek oan mooglikheden foar socializing - kin wêze wêrom't it oantal yndividuen dy't harsels identifisearje as ferlegen is tanommen oer de ôfrûne tritich jier. Mei mear en mear fan ús kommunikaasje wurdt bemiddele troch technology en skermen, wy net mear krije de krúsjale face-to-face sosjale praktyk dat ús âlden of pake en beppe hiene. Wy kinne bankje, help krije mei ús húswurk, en sels winkelje foar iten en klean sûnder ea yn it echte libben mei in persoan te praten.

Sosjale ynteraksje is in fergonklike feardigens. Sûnder konstante praktyk ús adeptness op it roest, en wy wurde as sosjale Tinmen dy't hawwe net oalje yn in lange tiid. Dan, as wy mei immen yn 'e "meatspace" moatte omgean, is d'r in oanstriid om selsbewust te wurden oer ús kreaze sosjale feardigens, en wy fiele úslykas wy ûnhandige flonterje.

De grutste faktor fan alles dy't ferlegenens feroarsaket - of it no no ta tiid of groanysk is - is de manier wêrop wy tinke, spesifyk de defekte leauwen, dwalende oannames en negative kognitive foaroardielen dy't wy brûke om ús sosjale ynteraksjes te frame. Ferlegen en sosjaal eangstige minsken tinke dat se wat sille sizze of dwaan dat ferlegenens sil feroarsaakje by ynteraksje mei oaren. Dizze eangst foar ferlegenens triggert de telltale symptomen fan ferlegenens, lykas waarm fiele, flinters yn 'e mage hawwe, of dingen sizze op in stilte, stilte manier. Dit op syn beurt trigger in ekstreme foarm fan selsbewustwêzen en selsbewustwêzen yn 'e ferlegen persoan. Se draaie har nei binnen en rjochtsje har op har symptomen fan nervositeit en tinke dat elkenien yn 'e konversaasje har ek bewust is, wylst de measte minsken it trouwens net fernimme. Dit akute selsbewustwêzen is wat bliuwt ferlegen en sosjaal ûnhandige gefoelens opwekke as se ienris begjinne.

Wy kinne net folle dwaan om ús biology te feroarjen of ús ferline te feroarjen, mar wy hawwe kontrôle oer hoe't wy tinke. Om't jo de manier kinne feroarje as jo tinke oer sosjalisearjen en oer ferlegenens, en om't it de wichtichste faktor is dy't bydraacht oan wêrom't jo ferlegenens ûnderfine, is it wichtich om yn detail te begripen wat krekt yn jo holle bart foar, tidens en nei in sosjale moeting dat makket dat jo ferlegen fiele. Troch te begripen en bewust te wêzen

James Roberts

James Roberts is in skriuwer en bewurker dy't spesjalisearre is yn manljusbelangen en libbensstylûnderwerpen. Mei mear as 10 jier ûnderfining yn 'e yndustry, hy hat skreaun ûntelbere artikels en blog berjochten foar ferskate publikaasjes en websiden, covering in ferskaat oan ûnderwerpen út moade en grooming oan fitness en relaasjes. James helle syn graad yn sjoernalistyk oan 'e Universiteit fan Kalifornje, Los Angeles, en hat wurke foar ferskate opmerklike publikaasjes, ynklusyf Men's Health en GQ. As er net skriuwt, hâldt er fan kuierjen en ferkenne it grutte bûtenlân.