Helpe selshelpboeken?

 Helpe selshelpboeken?

James Roberts

Selshelpboeken - dy't as doel hawwe om yndividuen selsstannich te helpen guon of alle aspekten fan har libben te ferbetterjen - hawwe in lange skiednis. Yn de 19e iuw rjochte sokke literatuer him op it fersterkjen fan it karakter. Klassikers fan 'e iere 20e ieu lykas Dale Carnegie's How to Win Friends & amp; Beynfloedzjen fan minsken joech advys oer hoe't se leuker wurde kinne. Yn 'e ôfrûne jierren binne selshelpboeken proliferearre oer ûnderwerpen lykas gewoanten foarmje, doelen berikke, gewicht ferlieze, produktiviteit ferheegje, eangst oerwinne, en oer it algemien it bêste libben libje.

De populariteit fan "biblioterapy" is allinich yn 'e lêste desennia groeid, mei ferkeap fan selshelpboeken dy't jierliks ​​​​mear dan 18 miljoen berikke yn' e Feriene Steaten allinich. Jo hawwe it ôfrûne jier wierskynlik in selshelpboek helle, of ferskate.

De fraach nei selshelpboeken is net dreech te begripen: it libben kin betiizjend, frustrerend en obstakelriden wêze, en dochs ek fol potinsjes en mooglikheden. Minsken binne dus hongerich nei begelieding oer hoe't se de earste kinne oerwinne en de lêste gripe. Se wolle harsels better meitsje.

Mar oer dizze syktocht sweve is in fraach dy't selden frege wurdt: Helpe selshelpboeken eins?

(Wannear) Helpe selshelpboeken?

Mei it each op dat in protte selshelpboeken skreaun binne troch akademyske psychologen, kinne jo tinke dat se se net sa grappich útpompe, útsein as jo der wie echtûndersyk dat it idee stipet dat sokke boeken minsken eins helpe om har libben te ferbetterjen en te feroarjen.

Mar jo soene ferkeard wêze op dat punt. Yn feite bestiet heul lyts ûndersyk oer de effektiviteit fan selshelpboeken yn 't algemien, en yn guon gebieten fan it ûnderwerp binne gjin stúdzjes útfierd.

It iene primêre ûndersyk dat dien is oer de fraach nei de nutichheid fan selshelpboeken is skreaun troch de Nederlânske sosjale wittenskipper Ad Bergsma. Mei de titel " Helpe selshelpboeken? ” it papier ûndersiket wat wy dogge en net witte oft biblioterapy echt wurket. Bergsma konkludearret dat it kin , mar wierskynlik pas as foldien wurdt oan de folgjende kritearia:

As it boek probleemrjochte is. Wylst de tema's fan selshelpliteratuer it gamut rinne fan it ferbetterjen fan relaasjes nei it produktiver wurde, seit Bergsma dat se rûchwei yn twa soarten yndield wurde kinne: probleem-rjochte en groei-rjochte.

Probleem-rjochte selshelpboeken biede advys oer hoe't jo spesifike problemen kinne oerwinne lykas slapeloosheid, stress, ferslaving, eangst en depresje.

Groei-oriïntearre boeken rjochtsje har op bredere, mear holistyske ûnderwerpen lykas it finen fan lok, it ûntdekken fan jo doel, it ynstellen fan doelen, it ûntwikkeljen fan jo karriêre en it ferbetterjen fan relaasjes.

Yn it gefal fan probleem-rjochte selshelpboeken bestiet empirysk bewiis bestiet dy't har effektiviteit oantoand.Bygelyks, yn in meta-analyze oer de effektiviteit fan biblioterapy yn it behanneljen fan depresje, konkludearren ûndersikers dat it lêzen fan boeken oer it ûnderwerp krekt sa effektyf kin wêze as yndividuele of groepstherapy. Fergelykbere stúdzjes hawwe fûn dat d'r ferlykbere foardielen binne foar it lêzen fan selshelpboeken om eangst en mild alkoholmisbrûk te behanneljen.

As it giet om groei-oriïntearre selshelpboeken, is lykwols noch gjin empirysk ûndersyk (ferbjusterjend genôch) dien nei har effektiviteit. Dat betsjut net dat se net wurkje, mar sa't Bergsma seit, jo moatte nei oare, mear foarsichtige oanwizings - hjirûnder sketst - sjen om te beoardieljen oft it lêzen fan in bepaald boek wierskynlik in posityf effekt hat.

As it advys fan it boek goed en aktueel is. In protte selshelpboeken hâlde advys foar papegaaien dy't ynbêde wurden binne yn 'e populêre kultuer, mar yn feite is ôfwiisd troch resinte ûndersyk. In foarbyld dy't Bergsma fan dit ferskynsel jout, is de manier wêrop in protte relaasjeboeken noch hieltyd it idee drage dat "aktyf harkjen" krúsjaal is yn sûne relaasjes, nettsjinsteande it feit dat "ûndersyk docht bliken dat sels lokkige, leafdefolle echtpearen de technyk net brûke." (It is goed om te pleitsjen en te fjochtsjen, salang't jo mear positive ynteraksjes hawwe as negative. ) Fansels, as in boek min advys tsjinnet, is it net wierskynlik in goed effekt te hawwen.

As it advys fan it boek korrelearret meiempirysk bewiisde rûtes nei lok. D'r is gjin empirysk bewiis om de algemiene effektiviteit fan groei-oriïntearre selshelpboeken te stypjen by it berikken fan grutter lok, mar d'r is empirysk bewiis om de effektiviteit fan bepaalde gedrach en doelen te stypjen by it berikken fan grutter lok, en as in boek dizze epouses gedrach en doelen, it hat earder in posityf effekt op de lêzer. As Bergsma ferklearret:

As in selshelpskriuwer oanbefellet om gelok te sykjen yn in heger ynkommen, sil dat advys foar de measte lêzers nei alle gedachten net goed útkomme, om't ûndersyk net folle relaasje fûn hat tusken lok en ynkommen. . . As it advys lykwols is om persoanlike relaasjes te optimalisearjen, hat in effektyf boek in goede kâns om lok te fergrutsjen, om't goede relaasjes in wichtige betingst foar lok lykje te wêzen.

As it boek oanbefellet om net allinich nei dreamen te sjen, mar obstakels. In diel fan 'e potinsjele effektiviteit fan selshelpboeken is de manier wêrop se it berjocht jaan dat elkenien kin feroarje, elkenien kin better wurde. Se binne in hage tsjin de ferlammende passiviteit fan learde helpleazens. As psycholooch Steven Starker observearre yn syn boek Oracle at the Supermarket: The American Preoccupation With Self-Help Books :

Fan hokker wearde is in ynspirearjend berjocht foar dyjingen dy't sûnens, skientme nedich binne, lok, súkses en kreativiteit? Yn it algemien, itferheft de geast, wekt en stipet hope, en hâldt minsken stribjen nei har doelen; it slacht ek ôf. . . hopeleazens, wanhoop, en depresje. Dit foarmet [self-help boeken] grutste tsjinst.

Dochs kin de potinsjele winsk fan hope dy't selshelpboeken biede ek weromkomme, as dit optimisme te rooskleurich en pie-in-the-sky is, en net tempereare mei in earlike, realistyske beoardieling fan 'e ynspanning en obstakels dy't nedich binne om jins doelen te berikken. Undersyk docht bliken dat minsken dy't har allinich konsintrearje op har dreamen, en har byhearrende beleanningen, ree binne om op te jaan as se wat wjerstân ûnderweis nei har tsjinkomme. In goed selshelpboek is dus ien dat jo oppompet, en jo mei kâld wetter bespat.

As jo ​​​​al selsmotivearre binne. Wylst ûndersyk hat oantoand dat probleem-rjochte selshelpprogramma's en boeken effektyf kinne wêze, is dat allinich it gefal as minsken de opjûne oanbefellings eins ymplementearje en hâlde. As Bergsma rapportearret, “Selfhelp hat it grutste súkses mei minsken mei hege motivaasje, ynsjochsinnigens en positive hâlding foar selshelpbehandelingen. ”

Sjoch ek: Hoe te tread wetter effisjint

Dit is ongelooflijk net ferrassend, mar selshelpadvys fan elke soart wurket allinich as se yn 'e praktyk brocht wurde. As jo ​​​​al motivearre binne om in feroaring te meitsjen, kinne selshelpboeken jo in ekstra ympuls jaan en wat needsaaklike rjochting, it fersterkjen fan in trajekt wêrop jo al binne. Mar asjo wende jo nei selshelpboeken foar motivaasje, se binne net wierskynlik te leverjen; jo soene wierskynlik better betsjinne wurde troch eksterne help te sykjen - mei syn byhearrende laach fan ferantwurding - dan besykje dingen folslein op jo eigen te dwaan.

Hoe kinne jo it measte út jo selshelplêzen krije

Sa kinne selshelpboeken helpe. Mar har effektiviteit hinget ôf fan har ôfstimming mei de boppesteande rjochtlinen. Hjir is hoe't jo se implementearje, tegearre mei oare tips om it measte út jo eigen biblioterapy te heljen:

Wês kreas yn 'e boeken dy't jo kieze. Kies selshelpboeken dy't binne skreaun troch saakkundigen of lutsen út it ûndersyk fan saakkundigen, epouse prinsipes en doelen dy't eins liede ta lok, en temper optimisme mei realisme.

Behear ferwachtings. In protte selshelpboeken meitsje oerdreaune oanspraken oer har foardielen:

"Learje it geheim om gewicht te ferliezen en it foar altyd te hâlden!"

"Fergrutsje jo selsfertrouwen fan 'e nacht!"

"Wês noait wer ôfleid!"

Dat is in goede marketingkopy, mar net realistysk.

De measte persoanlike feroaring is stadich en hurd. Der sille tsjinslaggen wêze.

Ek fereasket de measte persoanlike feroaring in mearsidige oanpak. Der binne gjin sulveren kûgels.

Sjoch ek: Hoe kinne jo jo snor trimmen: in yllustrearre gids

As minsken in boek lêze dat geweldige resultaten belooft, mar dy resultaten dan net berikke, kin it resultearje yn demoralisaasje en learde helpeloosheid. Se begjinne tetink: "As dit geweldige boek net wurke, sil neat."

Om dy reden advisearret Bergsma om by it lêzen fan selshelpboeken dat te dwaan mei realistyske ferwachtings. Ferwachtsje net dat jo in ynsjoch sille fine dat jo libben fan 'e nacht sil feroarje, om't dat net is hoe't feroaring bart.

Kies en kieze wat jo ymplementearje; eksperimint. Ien fan de mankeminten fan selshelpboeken, seit Bergsma, is dat se faaks in ienige oanpak nimme foar persoanlike ferbettering. Algemiene advys bringt net kreas yn kaart op 'e ferskate bysûnderheden fan minsken.

It is natuerlik om te wollen dat immen jo krekt fertelt wat te dwaan. Mar, ynstee fan te sykjen nei in selshelpboek foar in stap-foar-stapke blauwdruk om te folgjen, stelt Bergsma foar om it op deselde manier te brûken as in reisgids:

De measte lêzers sille net folgje [in reisgids] side foar side, mar sil dielen fan it boek studearje en sil guon reisopsjes selektearje wêr't se noait fan heard hawwe sûnder it boek. Op in fergelykbere manier selshelpboeken. . . opsjes foar tinken en hanneljen sjen litte út 'e psychologyske toolkit fan it yndividu dy't ûnderûntwikkele binne of faker brûkt wurde kinne.

Jo hoege net alles te besykjen wat jo lêze yn in selshelpboek. Wat foar in oar wurket, wurket miskien net foar jo en oarsom. Nim wat resonearret mei jo unike persoanlikheid, libbensstyl, skema en beheiningen, en eksperimintearje dermei. As eat netwurkje, stop dwaan it, en net fiele min oer it.

Krij aksje! Dit punt kin net genôch troffen wurde. It makket net út hoe goed of ûndersiik-stipe de prinsipes binne yn in selshelpboek; as jo se net yn 'e praktyk bringe, sille se net wurkje!

Sa't Bergsma opmerkt, dit is net oars as in persoan dy't help krijt fan in profesjonele therapeut. Therapeuten kinne har pasjintadvys oanbiede, mar as de pasjint noait aksje nimt op it advys, sille se gjin foarútgong meitsje.

Uteinlik hinget dan de effektiviteit fan selshelpboeken yn it foarste plak fan de lêzer ôf, wêrtroch Bergsma brutaal konkludearret: “as in selshelpterapy wurket, dan moatte wy earst de 'kliïnt' lokwinskje, net de 'terapeut. '"

James Roberts

James Roberts is in skriuwer en bewurker dy't spesjalisearre is yn manljusbelangen en libbensstylûnderwerpen. Mei mear as 10 jier ûnderfining yn 'e yndustry, hy hat skreaun ûntelbere artikels en blog berjochten foar ferskate publikaasjes en websiden, covering in ferskaat oan ûnderwerpen út moade en grooming oan fitness en relaasjes. James helle syn graad yn sjoernalistyk oan 'e Universiteit fan Kalifornje, Los Angeles, en hat wurke foar ferskate opmerklike publikaasjes, ynklusyf Men's Health en GQ. As er net skriuwt, hâldt er fan kuierjen en ferkenne it grutte bûtenlân.