Athugasemd ritstjóra: Edward Aston var sterkur maður og kraftlyftingameistari snemma á 20. öld, sem bar titilinn „Strongest Man“ í Bretlandi á árunum 1911-1934. Eitt helsta leyndarmál styrkleika, taldi Aston, vera að byggja upp gripstyrk manns, hæfileika sem kallar ekki aðeins á hendur heldur alla vöðva neðri handleggja, frá neðan olnboga til fingurgóma. Hann og félagar hans þróuðu og sýndu gripstyrk sinn með því að rífa í sundur járnblöð, spjöld (í bæði helminga og fjórðunga), tennisbolta og símabækur (afrek sem þú getur lært hvernig á að gera hér). Þeir dáðu líka mannfjöldann með því að beygja smáaura, nagla og hestaskór og slíta traustar hlekkir. Þó að slík gripstyrk hafi vakið mikla athygli fólks, hélt Aston því fram að þessi hæfileiki hefði mikið hagnýtt gildi, ekki aðeins til að bæta hæfni til að lyfta lóðum, heldur auka skilvirkni manns í handavinnu, þrek í kreppu og jafnvel heildar viljastyrk.

Í stuttri bók sinni, How to Develop a Powerful Grip , deilir Aston hugmyndafræði sinni um mikilvægi gripstyrks og æfingar sem hann og aðrir sterkir menn notuðu til að ná honum (ásamt nokkrum sætum myndskreytingum sem Napoleon Dynamite myndi samþykkja). Hér að neðan finnur þú bókina í heild sinni, samandregin frá frumritinu.

_____________________

Hvert og eitt okkar í dag ætti að hafa áhugahafði gífurlega styrkt tök mína. Eins og nú er kunnugt, því meira sem þvermál stöngarinnar sem maður æfir með, því sterkari verður kraftur handa og framhandleggs. Það eru aðrar aðferðir til að þróa stállíkt grip sem ég sting upp á að lýsa.

1. KREMTA Gúmmíkúlu

Kleisting gúmmíkúlu er frábær æfing fyrir hendur og framhandleggi og mun bæta gripgetu fingra til muna. Settu boltann í dauðamiðju handar og hringdu um hana með fingrunum, haltu þumalfingri í burtu. Kremdu boltann þétt saman, þrýstu honum að hælnum á þumalfingri og lokaðu síðan þumalfingrinum á honum, snúðu úlnliðnum aðeins inn á við. Settu alvöru pressu í gripið og slakaðu svo á. Haltu áfram að grípa og slaka á þar til úlnliðurinn og framhandleggurinn verkir og endurtaktu síðan með hinni hendinni. Í köldu veðri má bera bolta í yfirfrakkavasanum og mun veita æfingu fyrir úlnliði og hlýja fyrir hendurnar.

2. BRÚTA LEIKSTOFUM MEÐ FINGRUM

Þetta er ekki svo auðvelt eins og það lítur út fyrir að vera. Settu eldspýtustaf í fullri lengd á milli fyrsta og þriðja fingurs annarrar handar, rétt þar sem fingurnöglurnar enda. (Ekki á nöglunum eins og sýnt er á myndinni hér að ofan.) Annar eða vísifingur á að vera ofan á eldspýtunni, á milli tveggja fingra. Þumalfingur og litla fingur skulu vera lausir til að veita enga aðstoð viðbrjóta leikinn. Með því að halda fingrum fullkomlega beinum, bragðið er að brjóta samsvörun með því að þrýsta niður með öðrum fingri og upp með þeim fyrsta og þriðja. Ef manni gengur ekki vel í þessari stöðu er hægt að gera það auðveldara með því að færa eldspýtuna eftir fingrum í átt að hendinni. Æfðu með báðum höndum þar til þú ert fær. Einstaklingar með stutta fingur hafa forskot á þá sem eru með lengri tölustafi. Vansittart, „maðurinn með járnhandfangið,“ gæti brotið stöngina á leirpípu á þennan hátt.

3. FRÆÐA BLAÐI OG RÍFA

Eftir að þú hefur lokið við dagblöðin þín skaltu ekki henda þeim þar sem þau eru nauðsynleg til björgunar. En áður en þú skilur við þá munt þú geta fengið frábæra hreyfingu á þennan hátt. Brjóttu upp um sex blöð í níu tommur eða meira, eftir stærð þeirra, og rúllaðu þeim síðan upp í formi sívalnings. Byrjaðu að snúa þeim með því að snúa inn á við með hægri hendi og út með vinstri, hendurnar eru um það bil þrjár tommur á milli. Haltu áfram þar til þau rifna. Hægt er að gera það auðveldara með því að færa hendurnar nær saman, þar sem krafturinn safnast saman á minna svæði.

4. KRUKKUTOPPAR

Fáðu langa krukku með skrúfuðu loki. Skrúfaðu lokið á eins vel og hægt er og haltu síðan áfram að skrúfa það af. Haltu botninum á krukkunni í vinstri hendi og lokinu í þeirri hægrifingur sem ættu að vera vel í sundur. Með því að tryggja þétt grip með báðum höndum skaltu snúa vinstri hendi til vinstri og hægri til hægri, þegar lokið á að losa. Ef það snýr ekki við í fyrstu tilraun, haltu einfaldlega áfram þar til það gerir það, þar sem aðgerðin kemur með allar sinar handanna. Eftir því sem gripið batnar er hægt að þvinga lokinu þéttara, með meiri ávinningi í skrúfunarferlinu.

5. HAFA PENY Í FATAKLÆÐI

Þetta er einfalt glæfrabragð sem mun reyna á þrek þitt meira en raunverulega gripkrafta þína. Fáðu þér venjulegan fataknælu og settu mynt á milli endanna, gríptu um pennann með þumalfingri og vísifingri nógu harðan til að halda myntinni á sínum stað. Prófið felst í því að sjá hversu lengi þú getur haldið myntinni í tappinu án þess að slaka á gripinu og þú gætir tímasett þig með seinni hendi úr úr. Sextíu sekúndur er mjög góð tilraun.

6. AÐ TAKA STÓL VIÐ FÆTINN

Rétta aðferðin við að lyfta stól við fótinn er að krjúpa niður á hægra hné ef nota á hægri hönd (eða vinstra hnéð þegar vinstri höndin er notuð), líkaminn er hornréttur frá stólnum þannig að forskot á skiptimynt fæst. Takið skal gripið með fingrunum upp fótinn, litli fingur er í hæð við gólfið. Olnbogi ætti einnig að hvíla á gólfinu ogstóllinn hækkaður jafnt þannig að allir fjórir fæturnir fara frá gólfinu á sama tíma. Ef stóllinn er þungur, verður auðveldara að lyfta honum við afturfótinn; þó að í þessu tilviki muni biceps handleggsins vinna mest af vinnunni í stað gripsins. Ef, jafnvel með þessum auknu kostum, er ekki hægt að ná afrekinu, er hægt að færa höndina upp fótinn nær sætinu þar til það verður auðvelt. Síðan, þegar styrkur manns batnar, er hægt að taka gripið lægra og lægra þar til hægt er að nýta botninn á fætinum. Eftir það er hægt að tækla framfótinn.

7. Grípa um OPNA hurð

Hér er æfing sem mun bæta gripið á skömmum tíma. Æfðu það á þennan hátt. Stattu fyrir opinni hurð og með fæturna í hæð við brúnina, gríptu um hurðina í mittihæð með annarri hendi og beygðu þig niður þar til þú situr á hælunum og hallar þér vel aftur á bak. Æfðu þetta með annarri hendi þar til það verður auðvelt. Haltu áfram með því að nota þumalfingur og fyrstu þrjá fingurna eingöngu, síðan þumalfingur og tvo fingur, og svo bara þumalfingur og fyrsta fingur. Þegar þú hefur náð hæfni með báðum höndum skaltu taka upp sömu stöðu og falla skyndilega niður á gólfið og áður, grípa hurðina með annarri hendi þegar þú dettur. Stöðug æfing mun leiða til ótrúlegrar snerpu og vöðvaviðbragðs, sérstaklega ef sleppt er af krafti.

8. BENDING A BEER CAP

Sjá einnig: Hvernig á að opna kampavínsflösku með saberi

Annaðlítið glæfrabragð sem lítur mjög auðvelt út en kemur þér á óvart. Fáðu lok frá toppi bjór- eða sódavatnsflösku; þeirrar tegundar sem eru úr tini með bylgjuköntum og reyna að beygja ytri brúnirnar þar til þær mætast. Það eru nokkrar leiðir til að gera þetta. Settu hettuna í bilið á milli þumalfingurs og fyrsta fingurs nálægt hendinni, eða á milli efsta þumalfingurs og fyrsta fingurs, eða eins og á myndinni, á móti samanbrotna fingrinum þar sem krepptur hnefi gerir verkefnið nokkuð auðveldara, eða einfaldlega reyndu að mylja bjórhettuna í lófann. Prófaðu allar þessar aðferðir og ef þér tekst ekki með neinni af þeim skaltu setja hettuna á milli fingurs og þumalfingurs hægri handar og koma með hjálp fingurs og þumalfingurs vinstri handar í verkið, ættir þú að geta til að ná afrekinu. Að fjarlægja korkstykkið sem venjulega er að finna í botni hettunnar mun auðvelda verkið aðeins.

9. HANGA ÚR KAFLI

Þetta er glæfrabragð sem hægt er að stunda í hvaða skúr sem er, bílskúr eða verkstæði. Festið stutta lengd af sterku reipi og leggið það tryggilega við krók í bjálka yfir sperri. Stattu á lágum kolli og teygðu þig eins hátt upp og hægt er, gríptu um strenginn með hægri hendi, allir fingurnir eru þéttir saman. Hengdu nú allan þyngd líkamans á reipið og sparkaðu hægðum í burtu. Haltu áfram í þessari stöðu þar til handleggurinn er orðinn mjög þreyttur og endurtaktu síðan meðvinstri höndina. Þessu einfalda afreki má engan veginn missa af þar sem maður hefur aðstöðu til að æfa það, því það mun þróa alla handleggs- og axlarvöðva og auka talsvert við gripkraftinn. Í raun er þetta þrekvirki og því hefur enginn verðandi styrktaríþróttamaður efni á að missa af þessu tækifæri til að auka þol sitt og þol.

10. AÐ RIFTA SPJALDAKKA

Ein leið til að rífa pakkann er að halda henni í hægri hendi með lófann upp, þumalfingur um brúnirnar og hægri olnboga þrýst inn í hlið líkamans fyrir skiptimynt. Taktu yfirhöndina efst á pakkanum með vinstri hendi, hnúar upp, þumalfingur um gagnstæða brún til hægri. Snúðu spilunum í eina átt með hægri hendinni og í hina áttina með vinstri hendinni og ef gripið þitt er nógu sterkt munu þau skiljast í miðjunni. Önnur leið er að setja báða enda pakkans í lófana, þumalfingur þrýsta á vísifingur beggja handa. Í þessu tilviki snúa þumalfingur í sömu átt. Byrjaðu nú rifið með snúningshreyfingu, hægri höndin snýr inn á við og vinstri höndin út á við. Þegar búið er að tryggja byrjun verður að halda snúningnum áfram þar til pakkinn er helmingaður. Með þessari aðferð er það kostur ef pakkinn hvílir á læri hægri fótar sem ætti að vera örlítið framarlega.

11. ÞRYGGJA UPP FRÁ hæðinniFINGER-ÁBENDINGAR

Til að þróa gripið sem best þarf að nýta allar mögulegar æfingar, og þessa að þrýsta aðeins upp af gólfinu á fingur og þumalfingur má mæla með því að vega upp á móti samdráttaráhrifum venjulegra gripglæfrabragða. Sérhver lesandi mun kannast við „Pressup“ æfinguna með lófana flata á gólfinu (þekkt í þjónustunni sem „Double Arm Bend and Press.“) en fáir, ég ímynda mér, hafa prófað hana á fingrum og aðeins þumalfingur. Það mun vera ráðlegt fyrir byrjendur að æfa sig á venjulegan hátt með hendurnar flatar á gólfinu fyrst, áður en hann reynir háþróaða stílinn sem mælt er fyrir um hér. Þegar ákveðinni færni hefur verið náð, ætti aðeins að nota fingur og þumla. Hugmyndin er að dreifa fingrum sínum til fulls til að viðhalda jafnvægi.

12. FINGARLYFTINGAR

Það eru tvær aðferðir við að lyfta lóðum með fingrum. Eitt er að lyfta léttum þyngd af lágum bekk eða hægðum með samdrætti fingursinanna. Í þessu tilviki er þyngdinni haldið í miðjum öðrum fingurliðnum og þyngdin hækkað með því að krulla fingrinum upp að hendinni. Hin aðferðin notar togstyrk fingranna til að lyfta nokkuð liðum og þyngdin aukist með því að krulla fingrinum upp að höndinni. Hin aðferðin notar togstyrkinnfingrum til að lyfta nokkuð þungum lóðum frá jörðu og standa uppréttir með þeim, lyftifingurinn er krullaður í krók og notaður sem slíkur. Nota skal alla fingur beggja handa til skiptis og með æfingu er hægt að lyfta næstum eins þungri þyngd og hægt er að lyfta með allri hendinni. Best er að nota fingurkrók, eins og sýnt er á annarri síðu, og jafnvel þá verða fingurnir aumir eftir nokkrar tilraunir og það þarf að gefa þeim tíma til að harðna.

13. AÐ búa til fingurkrók

Ef þig langar í að nálgast sterka mannaflokkinn, þá er ráðlegt fyrir þig að búa til - eða láta gera fyrir þig - fingur krókur til að lyfta. Samdráttarstyrkurinn sem hægt er að þróa í fingrum er varla merkilegur og besta leiðin til að ná þeim styrk er með reglulegri notkun fingurkróksins. Það er auðvelt að búa það til úr stuttri lengd af kvarttommu mildu stáli, sett í kjálka á löst og hamrað í lögun. Lykkjan sem fingurinn fer í er bundin með límbandi til að vernda fingurinn. Nota skal hvern fingur til skiptis með smám saman vaxandi þyngd. Með æfingu ætti langfingurinn að geta hækkað innan við tuttugu prósent, frá því sem er hækkað um alla höndina.

14. AÐ HAFA ÚT KÓST MEÐ FLATIR ON

Að halda fram þungum bassasústi við neðri enda priksins er heilmikið afrekfyrir venjulegan mann, en þar sem þessi tegund kústs er ekki alltaf til staðar, verður að nota venjulegan kúst, og þetta áhöld, sem er létt í þyngd, ætti að reynast vel innan valds manns. Til að gera verkið þess virði má þræða sléttujárn á handfangið og reyna að ganga úr skugga um styrk manns með því að mæla fjarlægðina sem járnið er frá hendinni. Þegar þessu er lokið ætti að merkja stöðuna og æfa sig með því að færa járnið smám saman í átt að kústendanum. Taka skal gripið nálægt enda priksins með hnúana upp, þumalfingur vel undir og dreift meðfram handfanginu.

15. AÐ RÍFA SÍMABÓK

Ein leið til að ná þessu afreki er að halda bókinni með bundnu brúninni á lærinu, báðar hendur grípa blaðkantinn með hnúunum upp, bakið á báðum höndum sem snúa að líkamanum. Þumalfingur ætti að vera um tvær tommur á milli. Tvöföldaðu nú bókina á sjálfa sig, veldur því að blöðin spreyjast og byrjaðu síðan rifið með því að toga í átt að líkamanum með hægri hendi og ýta í burtu með vinstri hendi. Haltu áfram að ýta og toga þar til allar sprautuðu síðurnar eru byrjaðar. Það verður nú auðvelt mál að klára helmingaskiptingu bókarinnar. Þessi aðferð til að hefja rifið með nokkrum blaðsíðum er langauðveldust og þó að bragðið – fyrir bragðið er það í raun – gæti verið augljóst fyrir margaáhorfendur, hraðinn kemur með æfingunni og þá birtist tárið svo samfellt að bókin virðist helmingast í einni aðgerð. Sanngjarnasta aðferðin er að rífa bókina aftan frá – það er að segja bundnu brúnina – því þar sem hún sýnir traustan kant verður hún algjör styrkleiki.

16. HRINGLA HANTI

Þetta er einstaklega góð æfing fyrir alla úlnliðina. Sestu á stól, með olnboga hægri handleggs á borði, og gríptu handlóð með hringhöfða í annan endann, með fingrunum vel í kringum boltann. Snúðu úlnliðnum og rúllaðu handlóðinni í hring og leyfðu lengra endanum að lýsa sem mestum boga. Snúðu dumb-bjöllunni fyrst til hægri og síðan til vinstri. Þegar úlnliður hægri handar byrjar að þreytast skaltu breyta yfir í vinstri hönd.

17. AÐ HALDA ÚT DISKI Á STÖNG

Hér er afrek fyrir útigrill aðdáendur. Það felst í því að halda fram handlóðarstöng þar sem diskur er haldið í stöðu með kraga, eða kraga, og má ekki rugla saman við lyftuna sem kallast „krossfesting“ eða „vöðva út,“ eins og hún er kölluð í ríkjunum. . Settu disk upp á, til dæmis, tíu pund á átján tommu stöng og festu hana í stöðu nálægt miðjunni með kraga að aftan á báðum endum. Gríptu fast um stöngina í hægri hendi og leyfðu litla fingri að vera jafnt við endann á stönginni. (Á myndinni er gripiðí vörslu öflugs grips. Undanfarin sex ár hefur breska þjóðin verið skipulögð fyrir stríð á mælikvarða sem sögunni þekkir ekki, með nafnakalli upp á tuttugu og þrjár og hálfa milljón sem hafa skráð sig í eða starfað fyrir þjónustuna af alls fjörutíu íbúa. tvær milljónir; þar með mesta þjóðarátak meðal bandamanna. Þessi gríðarmikli fjöldi starfaði í hernum, sjóhernum, flughernum, kaupskipaflotum, almannavarnaþjónustu eða skotfærum, margir þeirra þurftu að nýta líkamlega krafta sína til fulls í fyrsta skipti á ævinni.

Sama hvort þú varst hermaður, sjómaður, flugmaður, lögreglumaður, slökkviliðsmaður, loftárásarvörður eða björgunarsveitarmaður, þá munt þú vera sammála því að það að hafa öflugt handfang var ein af bestu líkamlegu eignum þínum og flest okkar sem þjónuðum í einhverju ofangreind hæfileiki er meira en þakklátur vegna þeirrar þjónustu sem hún veitti okkur og öðrum.

Á þeim dögum óvinaaðgerða var hægt að kalla á hvern karl eða konu hvenær sem er sólarhrings til að nota kraftinn af hendi í starfi við slökkvistörf eða björgun eftir loftárás. Á akri, í lofti, um borð í skipi, í námum, í verksmiðjunni eða jafnvel á götum úti getur það að eiga sterka vopn hafa bjargað lífi þínu eða náunga þíns. Aldrei í sögu þjóðar okkar var líkamleg hæfni jafn mikilvæg til að lifa af keppninni, fyrir hverja eyri afer tekið of langt meðfram stönginni.) Ef þú getur stjórnað þyngdinni skaltu prófa það með vinstri hendi, ef ekki, færðu diskinn aðeins í átt að hendinni. Haltu áfram að æfa eftir því sem tækifæri gefst þar til hægt er að fara með þyngdina lengst á stöngina. Í að „vöðva út“ er álagið á öxl og upphandlegg, en þetta afrek er algjör pirringur fyrir framhandlegg og grip.

18. AÐ TAKA DISKA

Sjá einnig: Hvernig á að gera lifun hneigð til

Hér er annað afrek fyrir útigrill aðdáendur. Það samanstendur af þeirri einföldu aðgerð að taka upp þungan disk með töng-eins gripi þumalfingurs og fingra. Setjið diskinn á kant og dreifið þumalfingri vel niður hliðar plötunnar, takið hann upp af jörðinni og standið upprétt. Þessir diskar eru framleiddir í ýmsum þyngdum og byrja ætti með 25 punda disk. Tryggðu þér gott tönggrip og lyftu síðan með öxlina á handleggnum í notkun, því þú gætir fundið að ef þú reynir að lyfta þyngdinni með því að beygja framhandlegginn geta diskarnir sloppið við þig. Taktu því tak og stattu upp, haltu lyftararminum fullkomlega beinum.

19. HALD ÚT DISKUM

Hér er örlítið tilbrigði við hald-út afrekin. Skífunni er haldið út hornrétt á líkamann með plötuna sem hvílir á útbreiddum fingrum og hindrað frá því að velta aðeins með þumalfingrinum. Það mun koma í ljós að álagið er fyrir miðju á fyrsta og öðrum liðum fingra og kúluþumalfingur. Hægt er að nota 10 punda plötu til að hefjast handa og þú munt komast að því að mikil æfing er nauðsynleg áður en hægt er að stjórna næstu stærðarskífum, því 15 punda diskurinn hefur stærri þvermál og þetta þýðir að álagið á hönd er aukin úr öllu hlutfalli við raunverulega þyngd. Mikið mun því ráðast af gerð diskanna; hvort sem þeir eru af squat gerð eða með breiðari þvermál.

20. HRINGUR STIGUR

Þetta er frekar svipuð hreyfing og að vinda upp lóð, því vöðvavirknin er sú sama, nema að maður heldur sama taki á stönginni allan tímann. Útigrillið er fært upp úr „hang“ stöðu, að framan á líkamanum, með hnúana upp. Leyfilegt er að grafa olnboga inn í hliðarnar svo virknin geti einbeitt sér að úlnliðum og framhandleggjum. Haltu handleggjunum stífum, snúðu höndunum upp og niður að fullu með úlnliðsaðgerðum, haltu fullu taki á stönginni allan tímann.

Ég hef oft undrast að lyftingamenn, að jafnaði, geri það. ekki gefa meiri gaum að gripinu. Engar takmarkanir virðast vera á hæðinni sem hægt er að þjálfa fullþróað grip mannlegra handa í, og möguleikar þess verða að vera gríðarlegir. Ég er fullkomlega sannfærður um að að minnsta kosti tuttugu prósentum til viðbótar gæti bæst við þyngd sumra lyftanna ef grip lyftarans væri meiravandlega ræktuð. Taktu hvaða lyftu sem er af þungu kílói og þú munt finna lyftara sem geta „hrist“ meira en þeir geta „þrifið“. Þetta ætti ekki að vera svo. Sjálfur var ég háður þessum bilun, með því að rækta ekki nægilega mikla möguleika mína á gripkrafti. Ég gat kippt mér þrjú hundruð og þrettán pund en gat bara hreinsað tvö hundruð og áttatíu pund. Ég get auðvitað afsakað mig núna og sagt að þetta hafi verið langt síðan, en ég hefði átt að vita betur. Sérhver lyftari ætti að vera fær um að þrífa lóð upp til að rykkjast og ef það tekst ekki er það aðeins ófullnægjandi gripkraftur, því hinir vöðvarnir eru nógu sterkir til að ná lyftunni. Í „tvíhendum hrifningu“ erum við með lyftu sem getur tekið mjög mikið pund, en lyftaranum tekst oft ekki upp sitt besta vegna skorts á gripi. Sem áhorfandi í íþróttum í dag, í stað þess að vera virkur þátttakandi, get ég séð hvernig hægt er að auka árangur til muna með því að þróa griphæfileika sína upp í algjört hámark. Mitt ráð, til allra væntanlegra meistara, er að tryggja að þú fáir öflugt grip.

orka sem skapast og nýtt á þessum dögum endurhæfingar mun færa sigur á friðarskilyrðum nær og hægt er að skapa þennan nauðsynlega lífskraft með einni aðferð einni saman: líkamsrækt.

Styrkur skapar sjálfstraust, vilja til að gera og þora, orku og frumkvæði til að ná árangri, leiða þar sem aðrir fylgja, og mikilvægast af öllu: halda áfram þegar allir aðrir hafa gefist upp. Og rétt á bak við þetta allt er fagnaðartraustið á sterkum hægri handleggnum sem er aðaleinkenni breska nautahundsins þrautseigju til að hanga á.

Nú er mesti þátturinn fyrir sköpun öflugs grips HREIN VILJI. KRAFTUR, því að maður getur ekki þróað meira en meðaltal styrk sem er einbeitt í höndum og framhandleggjum án þess að maður búi yfir nauðsynlegum andlegum krafti sem getur skapað og beitt þeim krafti. Maðurinn með góða gripkrafta er undantekningarlaust manni með eigin huga, sem veit hvers hann krefst af lífinu og staðráðinn í að ná því. Hundruð bóka hafa verið skrifaðar um efnið Will Power, sem lofa ávinninginn af því að bæta þennan andlega eiginleika, en aðferðirnar sem nota á við sköpun þess hefur verið ávísað á ýmsan hátt, allt frá því að horfa föstum augum á glerkristall til verksins. að beygja sig niður til að snerta tærnar fimmtíu sinnum á hverjum morgni, en svo langt sem ég man hefur engin bók talað fyrir því að rækta gripkraftahönd sem leið til að styrkja karakter og ákveðni.

Samt sjáum við og heyrum tengslin á hverjum degi lífs okkar. Sagt er að öflugur ræðumaður hafi frábær tök á viðfangsefni sínu og verði að geta gripið athygli áheyrenda sinna til að víkja vilja þeirra sínum eigin. Árangursríkur nemandi þarf að ná tökum á málinu í kennslubók sinni áður en hann nær tökum á viðfangsefninu. Hinn vinsæli höfundur grípur athygli lesenda sinna af slíkum krafti að þeir eiga erfitt með að loka bókinni áður en þeir eru komnir í síðasta kafla, sama hvaða önnur brýn útköll kunna að vera á þeirra tíma. Hinn velmegandi sölumaður, með þekkingu sína á hagnýtri sálfræði, verður að vekja áhuga væntanlegra viðskiptavina sinna á vörunni, það er að segja að hann verður að ná athygli hans áður en hann getur skapað kauplöngun og þannig heldur það áfram allan daginn, farsæll maðurinn – og við höfum öll eitthvað til að selja, ef það er aðeins persónuleiki okkar við vini okkar – verðum að búa yfir „grip“.

Hefur þú einhvern tíma staðið við hliðina og skammast þín fyrir veikleika þinn á meðan sterkari menn hafa getað gert hlutina þú hefðir viljað gera? Kannski manstu eftir tíma þegar þú þurftir að halda í bakgrunninum og láta aðra koma fram til að vinna alvöru karlmannsstörf, ekki vegna skorts á dugnaði eða hugrekki, heldur vegna þess að þú áttaðir þig á því að þú hafðir ekki nauðsynlegan vöðvakraft til að styðja við þetta hugrekki. ogvarstu hræddur við þá hæðni sem þú gætir orðið fyrir ef þú reyndir að taka í hönd? Þú óttaðist, ekki hættuna, heldur möguleikann á hleypidómum. Þú þráðir eindregið fagnaðarlæti og velþóknun mannfjöldans en bjóst við háðungi þeirra þegar þú áttaðir þig á því hversu fáránlegar tilraunir þínar myndu virðast.

Þetta tilefni gæti komið upp aftur í dag eða á morgun, því hver getur sagt fyrir um hvað er í vændum fyrir okkur í þessa hræringartíma. Undirbúðu þig því núna til að mæta þessum aðstæðum með því að þjálfa líkama þinn svo að þú hlakkar til ævintýra með hugrekki og ákveðni, í stað ótta og efa. Til að styrkja úlnlið og framhandlegg þarftu engan vandaðan búnað, því hendurnar eru alltaf í notkun og þar af leiðandi er mjög auðvelt að rækta gripið. Sama hvar þú ert, ef þú hefur vilja til að þrauka, mun hvaða grein sem er í daglegri notkun þjóna þeim tilgangi að þróa tök þín.

Maðurinn í þjónustunni gæti verið líklegur til að ímynda sér að hann fái næga vinnu í daglegri þjálfun sinni að beita kröftum sínum til fulls, en smá íhugun ætti að sannfæra hann um að því sterkari sem hann verður því duglegri hermaður, sjómaður eða flugmaður mun hann gera úr sér; því betri möguleikar hans á stöðuhækkun og því meiri möguleikar hans á að lifa af í bardaga. Lögreglumaðurinn, slökkviliðsmaðurinn o.s.frv., kann að finnast hann hafa fengið nóg af því eftir að skyldustörfum hans er lokið, en með því að halda áfram að berjasthæfur, mun hann án efa búa yfir styrk til að takast á við hvers kyns neyðarástand sem upp kann að koma. Aftur, námuverkamaðurinn, verkfræðingurinn, verkamaðurinn eða jafnvel svartkápumaðurinn mun vinna með meiri vellíðan og njóta afþreyingar sinnar meira ef þeir hafa meiri áhuga á líkamlegu ástandi sínu.

Til að beita gripkrafti þínum þarftu að koma andlegum krafti þínum í leik. Þú mátt framkvæma ókeypis æfingar þar til kýrnar koma heim með litlum ávinningi fyrir heilsu þína, styrk eða vöðvastyrk ef hugurinn reikar frá hugsunum um morgunmat til bestu stelpunnar þinnar, því það er aðeins þegar þú beinir fullri athygli þinni að vöðvunum sem notaðir eru. að vinnan verði erfið og árangursrík. Reyndu að taka upp lóð af gólfinu – einn rétt innan áttavitans þíns – og þú munt komast að því að nema þú takir fulla krafta þína í verkið, muntu ekki ná að hækka það um tommu. Þú verður að gefa fulla og óskipta athygli að því verkefni að hækka þyngdina; annars muntu mistakast. Við sjáum því að ástundun æfinga sem ætlað er að auka gripkrafta manns hlýtur að bæta og styrkja viljastyrk manns með ómældum ávinningi fyrir allan feril manns.

Aðvörunarorð til karlmannsins. Maðurinn sem grípur svo fast um fingurna að kremja þá og valda sársauka við hvert tækifæri fyrir handabandi er að öllum líkindum þjáður af hvolfiminnimáttarkennd og verður að þola þar til hann áttar sig á því að áreynsla hans á líkamlegum styrk er í raun merki um andlegan veikleika. Þess vegna, þegar þú lendir í þessari tegund skaltu standast freistinguna að sparka í sköflunga hans og bíða eftir næsta tilefni, þegar þú getur skilað hrósinu með því að grípa fingurgómana hans - í stað þess að láta alla hönd þína vera umlukin af lófa hans. Þegar þú hefur náð góðum tökum á nokkrum af æfingunum á eftir verða gripkraftar þínir líklega tvöfaldir eða þrefaldir að styrkleika, en þú munt aftur á móti muna að þeir sterku eru þeir mildir og að handtak íþróttamannsins ætti að vera þétt án óþarfa þrýstings. , skapa og miðla gagnkvæmri tilfinningu um sjálfstraust og vinsemd.

Tvö af algengustu andmælunum við að taka upp líkamlega menningu sem maður heyrir eru: „Ó, já, það er fínt, en í raun hef ég einfaldlega ekki tíminn,“ og „ég er í uppnámi og húsfreyjan mín myndi búa til eitthvað hræðilegt ef ég væri með einhver búnað liggjandi í herberginu mínu,“ við hvoru tveggja er svarið „Mótmæli ofdæmd“. Að minnsta kosti hvað varðar ræktun aukastyrks í úlnlið og framhandlegg, því þessa hluta má æfa á meðan þú gengur í vinnuna eða bíður eftir lest eða strætó, án þess að gera sig það minnsta áberandi. Það þarf heldur ekki að vera neinir ákveðnir tímar fyrir æfingar - nema maður vilji komast í sterka manna flokkinn - því að einhverjar skrýtnar stundir geta veriðnýtt til æfinga. Aftur, fyrir meðalmanneskju þarf engin tæki að vera til að kaupa og þar af leiðandi engin búnaður til að græja upp gröfur þínar. Iðnaðarmaðurinn mun finna tækifæri á hverri stundu til að bæta grip sitt þegar hann meðhöndlar verkfæri fagsins. Skriftarinn, sem getur haft mesta áreynslu yfir daginn að meðhöndla höfuðbók eða meðhöndlun með penna, getur borið tækið með sér í formi pappírskúlu – lítið indversk gúmmí væri betra – í úlpuvasa hans og á meðan hann bíður eftir flutningi hans getur hann til skiptis gripið og slakað á þessum litla hlut þar til hann verkjar í úlnliðina. Frábær áminning mun þetta vera, að hann verður að halda axlunum réttum og brjóstinu úti; til að vega upp á móti þröngri stöðu sinni yfir skrifborðinu að einhverju leyti.

Hvers vegna ætti verkamaðurinn eða afgreiðslumaðurinn að hafa áhyggjur af gripkrafti sínum? Vegna þess að það mun auka smá skemmtun við vinnu þeirra, mun það bæta styrk þeirra svo að þeir komast auðveldara í gegnum vinnuna og, skrítið en satt, munu þeir ekki eyða orku heldur auka hana. Í stað þess að vera „allt úti“ í lok dags, þá verða þeir tilbúnir til að njóta tómstunda sinna, því aðeins með því að nota vöðvakraftinn þinn geturðu búið til forða vöðvaorku.

Hvernig á að þróa a Kraftmikið grip

Að mínu áliti er öflugt grip mikilvægasti þátturinn í líkamlegum þörfum íþróttamannsins,sérstaklega í tilfelli lyftingamannsins, og sem lyftingamaður sjálfur er það við þessa íþrótt sem ég takmarka skoðanir mínar. Til staðfestingar á þessari fullyrðingu gæti ég rifjað upp að fyrir nokkrum árum, þegar „Two Hands Dead Lift“ varð vinsælt, var þeim keppendum, sem gripið var ófullnægjandi til að takast á við næstum metfjölda, leyft samkvæmt reglum sem þyngdarlyftingarnar settu fram. Samband til að höndla stöngina í öfugu gripi, sem gerir lyftaranum kleift að grípa í stöngina með annarri lófanum að framan á meðan hinn lófinn snýr að aftan. Þetta kemur í veg fyrir að stöngin velti af fingrum og gerir það að sjálfsögðu miklu auðveldara að lyfta þyngdinni frá griphorninu.

Nú held ég því fram að þegar gripið er fullþróað sé þetta andstæða grip óþarft. Þessu til sönnunar kann ég að fá að leyfa mér að dæma tilraun mína í París til að hækka um það bil fimm hundruð pund með stöng sem er tveggja og kvart tommu þvermál. Þessari þyngd, var mér sagt, hefðu aðeins þrír Frakkar lyft, sem allir voru í þungavigtarflokki. Mér var boðið að prófa og, til mikillar undrunar fyrir viðstadda sérfræðinga, tókst mér það í fyrstu tilraun og með báða lófa í sömu átt. Ástæðuna fyrir velgengni minni má skýra með því að í þjálfun minni fyrir sýningarlyftingar hafði ég í mörg ár æft með tveggja og hálfs tommu stöng og þetta