Þau eru baráttuóp mæðra og grunnskólakennara um allan heim: „Settu upprétt!“ og "Hættu að lúlla!" Þrátt fyrir það sem hugur okkar þriðja bekkjar kann að hafa hugsað, var það að sitja upprétt ekki stressstaða sem notuð var til að brjóta óstýrilát börn. Trúðu það eða ekki, foreldrar okkar og kennarar höfðu ástæðu til að setja þessar kröfur. Þeir vissu innsæi af heilsufarslegum og sálrænum ávinningi sem fólk með rétta líkamsstöðu naut, og þeir voru bara að reyna að innræta vananum í unga, áhrifaríka huga okkar. Þeim til vonbrigða höfum við sennilega hunsað þá og haldið áfram með siðlausar leiðir okkar.

En í dag ætlum við að leysa okkur út. Í dag ætlum við að bæta líkamsstöðu okkar.

Ávinningurinn af góðri líkamsstöðu

Það eru nokkrar leiðir sem góð líkamsstaða getur bætt bæði huga og líkama. Hér að neðan listum við nokkrar þeirra:

Bætir starfsemi líffæra. Þegar við erum að halla okkur fram, er rifbeinið okkar í raun að þrýsta niður á innri líffæri okkar. Öll þessi möl geta valdið meltingarvandamálum. Með því að hafa góða líkamsstöðu höldum við hlutunum fallegum og opnum svo að þörmum okkar geti sinnt vinnu sinni.

Dregur úr spennu og verkjum í hálsi, öxlum og baki. Ef þú þjáist af langvarandi verkjum í efri hluta líkamans getur það stafað af lélegri líkamsstöðu þinni. Þegar þú byrjar að æfa góða líkamsstöðu getur þér liðið eins og þú hafir minni sársauka og spennu þegar þú laumaðist allan daginn.En haltu áfram. Þú ert að endurþjálfa líkama þinn til að hafa þá líkamsstöðu sem náttúrunni er ætlað. Eftir viku af styrkingu vöðva sem þú hefur líklega ekki unnið í nokkurn tíma ætti langvarandi sársauki að byrja að hverfa.

Eykur einbeitingu og andlega frammistöðu. Rannsókn sem gerð var af Colorado College sýndi að karlkyns nemendur með bestu sitjandi stöðu skoruðu marktækt hærra í prófum en nemendur sem lágu. Tomi Ann Roberts Ph.D., aðalhöfundur rannsóknarinnar, sagði að „upprétt stelling lætur fólki líða ríkjandi og farsælt, sem aftur bætir getu þess til að slaka á og einbeita sér að vandamálum.“ Athyglisvert er að rannsóknin sýndi að aðeins karlkyns nemendur nutu góðs af bættri líkamsstöðu. Góð líkamsstaða virtist ekki hafa áhrif á konur.

Kemur í veg fyrir hnúkar í öxlum. Við tengjum oft bara axlarhnúfuna við litlar gamlar dömur og Quasimodo. En karlmenn geta líka þróað með sér „heimildarhnúfu“. Húfurinn þróast með blöndu af slæmri líkamsstöðu og beinþynningu. Beinþynning er algeng hjá eldri konum, en karlar geta einnig séð verulega tap á beinmassa þegar þeir eldast. Þú getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hnúkinn með því að einbeita þér að því að viðhalda góðri líkamsstöðu alla ævi (og taka kalsíumuppbót þegar þú eldist).

Eykur hæð. Rannsóknir hafa sýnt að hærri karlar vinna sér inn meiri peninga og laða að fleiri konur en lágvaxnari hliðstæða þeirra. Það er ekkiað segja að ef þú ert lægri geturðu ekki þénað mikið af peningum og verið kvenmorðingi. Ég meina, sjáðu Tom Cruise. En þessar rannsóknir benda til  að hæð sé einn af þróunarþáttunum sem við tökum með í reikninginn þegar við stærðum fólk upp. En áður en þú ferð út og kaupir þér lyftur skaltu íhuga þá staðreynd að margir karlmenn ganga um 1 tommu styttri en þeir eru í raun vegna lélegrar líkamsstöðu. Þó að sitja upprétt breytir þér ekki í LeBron James, mun það að minnsta kosti hámarka hæð þína sem Guð hefur gefið þér.

Þar að auki getur það að viðhalda góðri líkamsstöðu meðan þú ert ungur hjálpað til við að draga úr hæðarrýrnuninni sem á sér stað hjá mörgum eldri borgarar. Leyfir þér að sjá yfir stýrið á Cadillac þínum langt fram á elliár.

Kemur í veg fyrir „bjórmaga.“ Hefur þú einhvern tíma séð þá gömlu menn sem eru með ofurmjóa fætur og handleggi, en þá litla eða stundum risastóra bjórbumbu? Jæja, það eru tveir þættir sem spila hér inn. Í fyrsta lagi, þegar við eldumst, hægist á efnaskiptum okkar og sem karlmenn geymum við meiri fitu í maganum. Þessi þáttur er hægt að draga úr með réttu mataræði og hreyfingu. Hinn þátturinn er - þú giskaðir á það - líkamsstaða. Eins og getið er hér að ofan veldur slæm líkamsstaða rifbeinið þitt að ýta niður á líffærin þín. Líffærin þín eru furðu sveigjanleg og munu þar af leiðandi skaga út og þrýsta á kviðvegginn okkar. Við sjáum áhrifin af þessu ýta í litlu Búdda belginn okkar. Með því að standa og sitja upprétt getum við hjálpað til við að draga úr bjórnum okkarkviðar. Þú getur sannarlega tekið nokkrar tommur af mitti þínu bara með því að æfa góða líkamsstöðu. Beats í sit-ups. Bara að grínast. En í alvöru. Ég hata réttstöðulyftu.

Aukið sjálfstraust. Manstu eftir rannsókninni í Colorado College sem við nefndum hér að ofan? Það sagði einnig að bætt líkamsstaða eykur sjálfstraust hjá körlum. Svo næst þegar þú ert að fara í atvinnuviðtal eða ert að fara að tala við konu í fyrsta skipti, stattu þig aðeins betur upp til að auka karlmannlega lætin.

Hvað er góð líkamsstaða?

Öfugt við kennarann ​​í þriðja bekk þarf góð líkamsstaða ekki að líta út eins og stíft borð. Góð líkamsstaða felur í sér afslappað útlit og „hlutlausan hrygg“. Hlutlaus hryggur heldur þremur náttúrulegum sveigjum: Lítil dæld neðst á hálsinum, lítil kringlótt í miðju bakinu og lítil dæld í neðri bakinu. Margir ofbjóða slæma líkamsstöðu með því að standa of beint og útiloka þannig náttúrulega sveigju hryggsins.

Þegar staða okkar er rétt ættu eyru, axlir, mjaðmir, hné og ökklar að vera í einni beinni línu. Til að gefa þér andlega mynd af því hvernig góð líkamsstaða lítur út skaltu ímynda þér að hengja lóð úr eyrnasneplinum þínum. Ef líkamsstaða þín er rétt myndi línan hanga beint að miðju ökklabeinsins.

Ef þú ert ekki karlmaður í hugarheimi skaltu framkvæma þetta „veggpróf“. Stattu með höfuð, axlir og bakvið vegginn og hælana þína um 5-6 tommur fram á við. Dragðu inn neðri kviðvöðvana, minnkaðu bogann í neðri bakinu. Ýttu frá veggnum og reyndu að halda þessari uppréttu, lóðréttu röðun. Það er góð líkamsstaða.

Standstaða

1. Fætur ættu að vera á axlabreidd í sundur, lærvöðvar lengja án þess að læsa hnén aftur. Haltu mestu þyngd þinni á fótunum en ekki á hælunum. Þegar þú setur þyngd þína á hæla þína, skapar þú misræmi við líkama þinn. Fljótlegt próf til að sjá hvort þyngd þín sé rétt dreift er að láta einhvern ýta varlega á bringubeinið þitt. Ef þú missir jafnvægið auðveldlega, þá er þyngdin þín á hælunum. Reyndu nú að leggja meira af þyngd þinni á fæturna og láttu einhvern ýta þér aftur. Þú ert líklega stöðugri í þetta skiptið vegna þess að líkaminn þinn er betri í takt.

2. Haltu smá dæld í mjóbakinu en forðastu tilhneigingu til of mikils boga eða halla aftur, sérstaklega þegar þú stendur lengi. „Hallinn“ ætti að haldast örlítið niðurdreginn.

3. Lyftu brjóstinu. Axlablöðin þín ættu að hreyfast niður og aftur. Þetta mun skapa góða fjarlægð frá mjaðmabeini að rifbeini.

4. Gerðu höku þína jafna. Hæsti punktur líkamans ætti að vera efsta aftursvæði höfuðsins. Slakaðu á kjálka- og hálsvöðvum.

5. Framkvæmdu veggprófið ef þörf krefurvertu viss um að líkamsstaða þín sé góð.

Staðning meðan þú situr við skrifborð

1. Fætur ættu að hvíla á gólfinu með hné og mjaðmir beygðar í 90 gráður. Þó að það kann að virðast þægilegra að fara yfir fæturna, þá rýrir þetta í raun uppstillingu líkamans og veldur óþarfa álagi á liðum og vöðvum.

2. Haltu boga í mjóbaki. Ef þú ert ekki viss um hversu mikið bogi er „gott“ skaltu fara úr hallandi stöðu upp í öfgamark uppréttrar líkamsstöðu. Slepptu nú 10-15%. Þetta er hlutlaus staða fyrir mjóbakið.

3. Lyftu brjóstinu. Sjáðu fyrir þér band sem er bundinn við 2. eða 3. efsta hnappinn á skyrtu sem togar beint upp í loftið.

4. Gerðu höku þína jafna. Ef það hjálpar skaltu mynda bók á hausnum á þér. Hæsti punktur líkamans ætti að vera efsta aftursvæði höfuðsins.

5. Forðastu að halla sér eða halla þér fram, sérstaklega þegar þú ert þreyttur eftir að sitja í skrifstofustólnum í langan tíma.

6. Taktu þér oft hlé. Í fyrstu getur verið þreytandi að reyna að sitja uppréttur í stól. Eftir margra ára hallæri hefur líkaminn líklega skapað sér nýja „slæma“ líkamsstöðu og það mun taka smá vinnu til að koma honum aftur í þann farveg sem hann ætti að vera. Taktu því rólega frá upphafi. Sittu beint í 20 mínútur og stattu upp og taktu þér hlé. Gakktu um, teygðu hendurnar til himins og teygðu þig. Sestu aftur og farðu aftur að vinna. Taktu þér aðra pásu 20mínútum síðar.

Haltu líkamsstöðu þinni í skefjum

Að halda góðri líkamsstöðu er örugglega ekki auðvelt. Við getum ekki verið að hugsa um það allan tímann. Við gætum byrjað daginn á því að sitja upprétt, en stuttu seinna erum við týnd í vinnunni og hallandi niður. Hér er auðveld leið til að minna þig á að vinna í líkamsstöðu þinni:

1. Bindið annan enda bands við efsta hnappinn á skyrtunni.

2. Bindið hinn enda strengsins við beltissylgjuna þannig að strengurinn sé spenntur þegar þú situr uppréttur.

3. Alltaf þegar strengurinn slakar veistu að þú ert að halla þér. Sestu upp og endurheimtu góða líkamsstöðu þína.