Þegar kemur að muninum á körlum og konum, þá eru sumir að öllum líkindum menningarlegir og aðrir líffræðilegir. Og þau sem eru líffræðileg eiga öll nokkurn veginn eitt sameiginlegt: testósterón.

Það var testósterón sem hjálpaði til við að mynda typpið og punginn þegar þú varst bara fóstur og setti þessi fyrstu æðislegu hár á brjóstið á þér sem unglingur. Þú hefur kannski ekki hugsað mikið um testósterón þar sem rödd þín klikkaði þegar þú sagðir Shakespeare í enskutíma frú Tonnelson í níunda bekk. En þú ættir, mikið í raun. Hví spyrðu? Jæja, spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga:

• Finnst þér eins og kynhvötin þín hafi verið að fjara út?

• Hefur ristruflanir valdið þér vandræðum?

• Hefur þú verið með aukakíló sem hverfa ekki?

• Finnur þú oft líkamlega og andlega þreytu?

• Finnst þú þunglyndur og óhamingjusamur?

• Finnst þér vakandi og skortir drifkraft?

• Viltu að þér fyndist meira eins og karlmaður?

Testósterón er ekki lækningin við öllum meinum lífsins. En það getur farið langt í að taka á þessum kvillum og stuðlað að almennri heilsu og vellíðan.

Hvað er testósterón?

Testósterón er hluti af andrógenhópnum og er aðal karlkyns kynhormón. Meirihluti T þinnar er framleiddur af traustum eistum þínum. Konur eru líka með T, en karlar eru með 40-60 sinnum meira magnlíkama þeirra. Testósterón er það sem gaf þér stærri vöðva og líffæri en konur. Og það er það sem gaf þér "karlheila", sem er stærri en kvenheilinn (þó við ættum eindregið að benda á að stærð hefur ekkert með greind að gera) en sem hefur minnkað tengsl milli heilahvelanna. Kannski mikilvægast, T er það sem gerir þér kleift að rokka æðislegt skegg eða yfirvaraskegg. Testósterón viðheldur karlmannseiginleikum þínum allt þitt líf og stjórnar nokkrum kerfum líkamans.

Svo er T ansi helvíti mikilvægt fyrir karlmann. Það er það sem lætur þér líða eins og karlmaður, maður. Svo ef þér hefur ekki liðið of karlmannlega undanfarið, eða kannski nokkurn tíma, þá er kannski kominn tími til að þú skellir þér í T-veislu.

Ávinningur testósteróns

Testósterón hefur verið vísindalega sannað að :

• Bættu andlega og líkamlega orku þína

• Aukaðu keppnisdrif þitt

• Aukaðu vöðvastærð og styrk

• Aukið efnaskipti

• Hjálpaðu til við að koma í veg fyrir Alzheimer og heilabilun

• Aukið kynhvöt og ristruflanir

Hver maður fæðist með mismunandi magn testósteróns og T seyting fellur náttúrulega þegar maður eldist. Og ofskömmtun á testósteróni (lesist: sterar) getur haft neikvæð heilsufarsleg áhrif. En nútíma breytingar á umhverfis-, menningar- og mataræði eru tilbúnar að lækka eðlilegt T-magn karla, og kl.yngri og yngri. Samkvæmt nýlegri rannsókn:

“Rannsakendur í Bandaríkjunum eru að komast að því að testósterónmagn sé umtalsvert lægra - um 15 til 20% - en það var fyrir fimmtán árum. Skandinavískar rannsóknir sýna svipaða hnignun, og hjá yngri körlum líka; Maður fæddur árið 1970 var til dæmis með um 20 prósent minna testósterón við 35 ára aldur en maður af kynslóð föður síns á sama aldri.“

Hvað er þá að skemma T okkar? Hér eru nokkrir af þeim þáttum sem spila inn í:

Streita. Streita eykur magn kortisóls og dregur úr testósteróni.

Skortur á svefni. Testósterón hækkar á meðan þú sefur, sérstaklega í REM-stigunum. Í dag eru karlmenn oft að rýna í lokuð augað, sem aftur dregur úr testósteróninu.

Sojaneysla. Soja á að vera svo gott fyrir þig, ekki satt? Rangt! Soja eykur estrógenið þitt og lækkar T. Það mun einnig lækka sæðisfjöldann.

Borða lágfitu mataræði. Fitulítið mataræði hefur verið mikið afneitað þessa dagana. En ef þú þyrftir enn eina ástæðu til að leggja niður Snackwell, þá hefur það einnig verið sannað að það dregur úr T.

Reykingum. Nikótínið og kótínínið í sígarettum hamlar og dregur úr T-framleiðslu.

Dagur 4 áskorunin: Auka testósterónið þitt!

Þannig að verkefni þitt í dag er að gera þrennt af eftirfarandi lista sem mun hjálpa til við að aukatestósterónið þitt. Augljóslega er frábært að gera meira en 3 og ég vil hvetja þig til að skuldbinda þig til þeirra í alla 30 daga og lengur.

1. Fáðu að minnsta kosti 8 tíma svefn í nótt.

2. Reyndu alls ekki í dag. (Ef þú reykir ekki núna, geturðu ekki talið þennan sem einn af þínum 3)

3. Ekki borða neitt með soja í. Þú verður að lesa merkimiða. Það mun slá í gegn hversu margir hlutir innihalda soja þessa dagana.

4. Hugleiddu í að minnsta kosti 10 mínútur. Þetta mun hjálpa þér að draga úr streitu.

5. Gerðu mótstöðuþjálfun. Lyftu nokkrum lóðum og gerðu samsettar æfingar eins og hnébeygjur, réttstöðulyftingar, dýfur, raðir og lyftingar. Þeir munu auka T þinn meira en bicep krulla. Þú þarft líka að nota þungar lóðir og stutt sett. Ef þú ert að leita að því að hámarka T þitt, mæli ég eindregið með Strong Lifts 5X5 forritinu.

6. Borðaðu skammt af góðri fitu. Þegar fituneysla þín eykst, eykst T-magnið líka. Stefndu að því að fá að minnsta kosti 30% af hitaeiningunum þínum úr fitu í dag og dreifa neyslu þinni á henni yfir daginn. Einmettuð fita - sú tegund sem finnst í hnetum, fiski, ólífum, ólífuolíu, fræjum og avókadó - er sérstaklega gagnleg fyrir testósterónmagn þitt (og heilsu þína). Einnig, ekki vera hræddur við mettaða fitu; þessi viðskipti með það að hækka kólesterólið þitt og valda hjartasjúkdómum er drasl.

7. Borðaðu skammt af dýrumprótein. Grænmetismataræði hefur reynst lækka T-magnið þitt. Svo farðu á undan og fáðu þér steikina. (Þetta gæti verið auðveldasti dagur áskorunarinnar ennþá!) Það er samt engin þörf á að ofleika það; mataræði með kolvetni og próteini hlutfallinu 2:1 er tilvalið fyrir testósterónframleiðslu.

8. Borðaðu skammt af krossblómuðu grænmeti . Grænmeti eins og spergilkál, blómkál, radísur, rófur, hvítkál og rósakál innihalda díindólýlmetan sem hjálpar jafnvægi á estrógen- og testósterónmagni og eykur magn frjálsra T í líkamanum.

9. Farðu í morgunsex (ef makinn er tilbúinn, auðvitað). Það að fá stinningu eykur testósterónið þitt. Og þú færð nú þegar aukið T þegar þú vaknar, svo þetta mun auka það enn frekar.

Hlustaðu á podcastið okkar um að ná tökum á testósteróninu þínu: