Bekkpressan getur drepið þig. Það er eina lyftan þar sem útigrillið er beint fyrir ofan hálsinn á þér og lífsnauðsynleg líffæri í efri hluta líkamans og það er nánast engin leið til að bjarga þér ef þú mistekst lyftinguna.

Þar sem bekkpressan getur hugsanlega drepið þig, viltu gera auka varúðarráðstafanir til að tryggja öryggi þitt meðan á lyftunni stendur. Ein af þessum varúðarráðstöfunum er að nota spotter.

Vandamálið við að nota spotter í bekkpressu er að nánast allir gera það rangt. Áhugamenn og vel meinandi spotters eru svo einbeittir að því að tryggja að útigrillið drepi ekki lyftarann, að þeir koma í veg fyrir að lyftarinn framkvæmi lyftuna rétt. Dæmigerður bekkjarskoðari í líkamsræktarstöð mun truflandi sveima yfir höfuð lyftanda og setja hendur sínar nálægt stönginni svo að þeir séu tilbúnir til að aðstoða um leið og þeir sjá lyftarann ​​virðast eiga í erfiðleikum. Það sem verra er, þeir munu snerta stöngina á meðan lyftarinn er í erfiðleikum með að ýta henni upp. Það klúðrar bara brautinni og með því að gera ráð fyrir einhverju af áreynslu æfingarinnar, sviptir lyftaranum ávinningi af því að klára það sem hefði getað orðið árangursríkt, þó að það væri malandi lyftu.

Þú sérð vel á bekkpressuna ef þú ert að mestu úr augsýn. Þú ættir aðeins að snerta stöngina til að aðstoða lyftarann ​​ef þú sérð stöngina fara niður (þegar hún ætti að fara upp) eða ef lyftarinn biður um hjálp.

Jafnvel þegar ég notaði spotter myndi ég gera þaðmæli með að gera nokkrar af sömu varúðarráðstöfunum og þú myndir gera þegar þú ert að bekkpressa á öruggan hátt án spotter. Nánar tiltekið, EKKI setja kraga á útigrill. Ef þú af einhverjum ástæðum getur ekki hjálpað þeim sem lyftir lyftingunni aftur upp í J-krókana, geturðu hjálpað honum að velta útigallinu til hliðar til að láta lóðin renna af. .

Líkar við þennan myndskreytta handbók? Þá muntu elska bókina okkar The Illustrated Art of Man liness ! Sæktu eintak á Amazon.

Myndskreytt af Ted Slampyak