Þetta er gestafærsla frá styrktarþjálfara og sterka manni, Jedd Johnson frá Diesel Crew.

Ef þú ert eins og ég hefurðu horft á allar Rocky myndirnar um hundrað sinnum. Jæja, kannski ekki Rocky 5. Þeir féllu á þessum, en restin er algjörlega æðisleg.

Í hverri Rocky mynd er þér tryggð nokkrar klippur þar sem hann myrðir hraðapoka, slær hlutinn svo fast og hratt að það lítur út fyrir að taskan gæti flogið af festingunni. Ein af þessum senum er með í myndbandinu hér að neðan. Ég breytti því þannig að það fer beint í flottasta hlutann — hraðpokahlutann.

Svo flott! Mig langaði alltaf að gera þetta sem krakki en átti aldrei möguleika því ég átti enga hraðapoka. Ég rakst loksins á einn í líkamsræktarstöð í nágrenninu þegar ég var svona 25 ára.

Þegar ég reyndi fyrst að lemja á hraðapokanum, þá barðist mér! Ég hafði ekki hugmynd um hvað ég var að gera og hafði enga kennslu. Ég byrjaði loksins að setja saman hluti eftir að hafa horft á annan gaur í ræktinni lemja hraðapokann. Eftir mikla vandræðaleit gat ég áttað mig á því.

Ég trúi því að með því að leggja traustan grunn undir grunnhögg og kasta inn örsmáum afbrigðum með tímanum geti hver sem er lært að slá hraðapokann alveg eins og Rocky Balboa.

Rétt uppsetning & Tækni

Til þess að ná hraðapokanum eins og Rocky Balboa er mikilvægt að þú byrjir með rétta vélfræði og tækni. Að lemja hraðapokann ernógu erfitt nú þegar – að nota lélega tækni mun gera það enn erfiðara.

Hraðpokinn ætti að vera í þeirri hæð að þú getur horft beint á miðpunkt pokans. Ef það er of lágt, munt þú eiga erfitt með að komast undir borðið, eða trommuna. Ef það er of hátt verður erfitt að ná í pokann.

Gakktu úr skugga um að hafa olnbogana uppi þegar þú slærð. Þetta er grunnurinn að höggtækninni þinni og gerir þér kleift að slá á töskuna á skilvirkan hátt. Ef olnbogarnir eru niðri þarftu að færa handleggina lengra til að lenda í töskunni, þannig að tímasetningin sleppir.

Þegar þú slærð í töskuna ættirðu að horfa beint á hana. Þú ættir að slá pokann beint í miðju maga pokans þannig að hann fljúgi beint af hnefanum þínum og beint af borðinu aftur á þig.

Vélbyssan

Fyrsta tæknin til að prófa er það sem ég kalla vélbyssuna, því þú munt gera mörg endurtekin kýla í fljótu röð á pokann. Það fer eftir vettvangi þínum, fráköst geta líka verið frekar há.

Til þess að framkvæma vélbyssuna, færðu handleggina upp í rétta stöðu og ýttu á bakhliðina á hnefann í pokann þar til hann snertir næstum trommuna. Settu hina höndina nokkra tommu fyrir aftan fyrstu hendina.

Smelltu næst varlega á pokann með forystuhendinni. Leiðandi höndin mun fara í gegnum og síðan niður og aftur á bak. Einnig straxskiptu um blýhöndinni með hinni hendinni og sláðu aftur í pokann. Í meginatriðum, það sem þú ert að gera er að færa hnefana í samfelldan hring - þeir munu „veltast“ hver yfir annan. Haltu áfram að skipta um hendur eftir að þú slærð í pokann og þú munt byrja að heyra vélbyssuhljóðið.

Þú þarft ekki að slá mjög fast í pokann með þessari tækni. Þar sem pokinn er ekki mjög langt í burtu frá trommunni mun hún snúa aftur þangað sem hún byrjaði og ef þú tímasetur það rétt mun næsta hönd lemja hana í sömu stöðu. Ef þú leitast við að lemja á sama stað á maganum á töskunni og í sömu stöðu og fjarlægð frá trommunni, með réttum hraða, muntu geta framkvæmt þetta kýla án vandræða.

Sólinn Tilgangur vélbyssutækninnar er að setja saman langan streng af endurteknum höggum. Þetta mun gefa þér sjálfstraust því þú munt sjá og heyra sjálfan þig byrja að taka framförum, og það mun einnig þjálfa þig í að halda olnbogunum uppi, þróa þol í öxlum og handleggjum.

Áður en við höldum áfram vil ég til að undirstrika eitt að lokum – fjölda frákasta sem pokinn tekur á trommunni með vélbyssutækninni. Þessi kýla hefur takt eins. Með öðrum orðum, eftir að hafa slegið í pokann með hnefanum, slær pokinn í trommuna í eitt frákast áður en hann slær aftur með öðrum hnefa. Þetta er mikilvægt að skilja áður en við förum yfir í næsta verkfall semer með þrefalda takt.

Hitting Like Rocky

Í bíó, þegar Rocky slær pokann, leggst hann í hann svo hratt að það er erfitt að sjá hvað pokinn er. er að gera. Tæknin sem Rocky notar hefur þrefalda takt, eða réttara sagt, þrjú fráköst á milli hnefaslaga. Rocky slær í pokann, hún tekur þrisvar frákasti og svo slær hann aftur í pokann. Hér að neðan er röð af kyrrmyndum úr einni af klippum mínum til að sýna þetta hugtak.

Hnefinn slær í töskuna

Pokinn slær aftan á borðið þegar hnefinn fer í gegn

Taskan slær framan á borðið þegar hnefinn stefnir í átt að upphafsstöðu

Taskan slær aftan á borðið þegar hnefi snýr aftur í upphafsstöðu, tilbúinn til að slá aftur.

Hnefi slær í pokann

Tilkynning í röðin sem hönd mín hreyfir á hnitmiðuðum slóðum. Ég slæ beint í gegnum pokann og flyt svo hnefann í gegnum skilvirka leið aftur í upphafsstöðuna, tilbúinn til að slá aftur. Það er mikilvægt að læra þetta sláandi mynstur til að halda pokanum rétt á hreyfingu. Ekki venja þig á að slá niður á töskuna og gera hikandi hreyfingar, þar sem þessir gallar munu gera það enn erfiðara að slá í töskuna og valda óþarfa gremju.

Þú þarft ekki að brjóta pokann í sundur. röð taka þrjú fráköst. Ef pokanum er rétt dælt upp mun traustur krani gera gæfumuninn. Mundu að lemja töskuferninginn - ef þú slærð hann fyrir miðju þámun láta pokann fljúga villandi, sem gerir það erfiðara að slá.

Vinnaðu aðra hönd í einu með Rocky tækninni. Byrjaðu með ríkjandi hönd þína og farðu síðan yfir í veikari hönd þína. Þú munt fljótlega geta heyrt fráköst og þú munt mynda tengingu á milli huga, augna, handa og eyrna, sem hjálpar þér að slá betur.

Eins og þú sérð byggist það að slá hraðapokann á nokkrar mjög einfaldar aðferðir.

Þrepin tvö sem ég hef sýnt þér hér eru hvernig ég byrjaði að slá hraðapokann og ég er viss um að þú getir lært að slá hann alveg eins vel og ég get með því að byrja rólega og fara hægt yfir í aðrar krefjandi tækni með tímanum. Áður en þú veist af muntu ráða yfir hraðapokanum og halda áfram að grófa upp nokkra kjötskrokka.

Nú, ef þú þarft smá endurskoðun á þessum aðferðum, þá er hér stutt myndband sem fer yfir allt fyrir þú.

Hlustaðu á hlaðvarpið okkar með þungavigtarboxaranum Ed Latimore:

_______________________________

Jedd Johnson er styrktarþjálfari staðsettur í Norðaustur PA . Hann hefur skarað fram úr í körfubolta, hafnabolta, Strongman og Grip og hefur framleitt margar styrktartengdar vörur. Fyrir frekari upplýsingar, farðu á styrktarþjálfunarvef Jedd eða gríptu RSS strauminn.