Lyftingar eins og réttstöðulyftingar og útigrill eru aðallega bakæfingar. Bæði styrkja einnig gripið í öðru lagi. Að halda þungri stöng í höndunum mun gera það. Og sterkt grip er ansi hentugt að hafa.

En sama hversu mikið þú styrkir gripið mun styrkur þess aldrei vera á pari við bak- og bolsvöðvana. Þar af leiðandi, ef þú styrkir æfingar nógu lengi, muntu að lokum ná þeim stað þar sem gripið verður takmarkandi þáttur í því að framkvæma réttstöðulyftu eða útigrill: Til að aka aðlögun í bakvöðvunum þarftu að lyfta þyngri þyngd kl. fleiri endurtekningar, en á meðan bak- og bolsvöðvar geta lyft þyngdinni er gripið ekki nógu sterkt til að halda þyngdinni.

Hvað gerir þú?

Notaðu lyftibönd.

Í dag sýnum við þér hvenær og hvernig á að nota þau.

Hvenær á að nota lyftiólar

Nyrjandi lyftari þarf ekki að nota lyftiólar. Gripstyrkur hans er nægjanlegur til að halda stönginni þegar hann lyftir réttstöðulyftingu eða róður útigrills, jafnvel þó hann bætir stönginni þyngd. Og byrjandi lyftarinn þarf að þróa sinn náttúrulega gripstyrk.

Ég notaði ekki lyftibönd fyrstu tvö árin af alvarlegri þjálfun minni. Ég notaði bara annað grip þegar ég lyfti í réttstöðu.

En um það leyti var ég farin að lyfta yfir 400 lbs fyrir sett af 5. Bakvöðvarnir mínir gátu dregið þyngdina, en gripið mitt byrjaði að gefast um það bil 5. 3 eða 4.Gripið mitt varð takmarkandi þátturinn í því að geta klárað lyftuna.

Þannig að ég byrjaði að nota lyftibönd.

Ef þú tekur eftir því að gripið þitt losnar í miðri réttstöðulyftu eða stangaröð. , það gæti verið kominn tími til að íhuga að nota lyftibönd.

Í dag nota ég ól reglulega á þungum settum af réttstöðulyftum og rack pulls. Ég nota þær af og til á útigrillsraðir.

Ég mun byrja upphitunina mína án ólar. Þegar ég er kominn yfir 405 lbs mun ég setja á mig lyftiböndin og gera restina af vinnusettunum mínum með þeim.

Þegar ég tek þungar eintök nota ég ekki ól. Vegna þess að þegar þú keppir í réttstöðulyftu (sem ég geri), þá geturðu ekki notað þær. Svo til að þjálfa gripið fyrir þessa einu þungu réttstöðulyftu nota ég hendurnar einar.

Það er mín ákvörðun um hvenær ég á að nota ól.

Bíddu eins lengi og þú getur til að byrja að nota þær; notaðu þau aðeins þegar þú ert að vinna þung vinnusett; ekki nota þær á þungar smáskífur.

Það virkaði fyrir mig.

Hvernig á að nota lyftiólar

Lyftiólar eru gerðar úr leðri, striga og nylon og eru með lykkju á endanum. Ég hef notað þessar leðurlyftingarólar frá Dominion Strength í nokkurn tíma núna og líkar mjög vel við þær.

Búðu til lykkjur þínar fyrir lyftibandið

Til að búa til hægri lyftiólina skaltu þræða botn ólarinnar í gegnum hægri hlið lykkjunnar.

Til að búa til vinstri lyftiólina skaltu þræða botninn á ólinni í gegnumvinstri hlið lykkjunnar.

Þetta mun búa til stærri lykkjur sem þú setur hendurnar í gegnum.

Settu lyftiböndin á réttan hátt

Settu hægri lyftiólina á hægri hönd og vinstri lyftiól á vinstri.

Þú munt vita að þú sért með ólarnar á réttan hátt eftir því í hvaða átt endar ólanna liggja þvert yfir hendurnar þínar. Hægri ól ætti að liggja rétt; vinstri ólin ætti að liggja til vinstri.

Vefðu lyftiólunum þínum um útigrill

Með ólarnar þínar rétt vafðar um hendurnar, ertu tilbúinn að vefja endana þeirra utan um útigrillið.

Ég byrja alltaf með lyftibandið á hendinni sem er ekki ríkjandi (vinstri hönd). Þannig get ég notað ríkjandi hönd mína til að hjálpa mér að vefja ólina utan um stöngina.

Settu hönd þína ofan á stöngina og ólina undir stönginni.

Dragðu ólina fast og settu hana einu sinni yfir stöngina. Þú þarft bara að pakka því einu sinni! Einu sinni er nóg.

Gríptu nú stöngina eins og venjulega. Bam!

Nú þarftu að vefja lyftibandið aftur á móti. Þú verður að læra hvernig á að klára þetta með aðeins annarri hendi þar sem hin höndin þín er þegar bundin við stöngina. Það er frekar auðvelt þegar þú hefur náð tökum á því.

Snúðu útigrillinu afturábak til að stilla og herða lyftiböndin.

Taktu nú í stöngina eins og þúvenjulega, með fullkomnu deadlift form.

Til að losa lyftiböndin skaltu bara sleppa takinu á útigrillinu.

Þarna ertu. Hvenær og hvernig á að nota lyftibönd.