Allenarsi come un antico guerriero indù: l'allenamento con la mazza d'acciaio

 Allenarsi come un antico guerriero indù: l'allenamento con la mazza d'acciaio

James Roberts

Il Grande Gama: lottatore imbattuto, proprietario di baffi eroici e addestratore di mazze.

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Che ne dite di un nuovo allenamento? Che ne dite di uno usato dai guerrieri indù più di 2.000 anni fa e usato ancora oggi dai lottatori Pehlwani?

Il gada, o mazza pesante, era l'arma preferita dai soldati indù e dalla divinità indù Hanuman, una scimmia antropomorfa in grado di sollevare montagne con una sola mano. Secondo il libro Enciclopedia della cultura fisica indiana I guerrieri dell'epoca puranica si allenavano con la mazza la mattina presto, insieme alla lotta, al tiro con l'arco e alla spada. Oltre a duellare tra loro con i gadas, i guerrieri facevano oscillare dietro la schiena le versioni più pesanti - di solito fatte con un bastone di bambù con una pietra pesante a un'estremità - per rafforzare la schiena, il torace, le spalle, gli avambracci e le dita. A causa della loroGrazie al rigoroso addestramento fisico e tattico, i guerrieri indù erano tra i più feroci del mondo antico.

Oggi il gada è usato soprattutto dai lottatori Pehlwani dell'India settentrionale e del Pakistan meridionale. Il più famoso appassionato di gada è stato il Grande Gama (nella foto sopra), l'unico lottatore Pehlwani imbattuto della storia. A quanto pare, anche i suoi baffi si allenavano con il gada. Quella cosa è una bestia!

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Mentre la mazza indiana ha goduto di una certa popolarità tra gli appassionati di ginnastica occidentali già nel XIX secolo, l'allenamento con la gada, per qualche motivo, non ha preso piede fino a poco tempo fa. Gli artisti di arti marziali miste in Occidente hanno iniziato a praticare l'allenamento con la mazza come metodo per rafforzare i muscoli coinvolti nel lancio degli avversari sul tappeto.perché offre un allenamento completo e sorprendente.

Se siete pronti a sfruttare il guerriero indù che è in voi, continuate a leggere. Di seguito, Mr. Know Your Lifts mostra sei diversi esercizi che potete eseguire con una mazza pesante.

Guarda il video

Nozioni di base sull'impugnatura della mazza

Per rendere un esercizio più difficile, impugnare entrambe le mani vicino all'estremità dell'impugnatura. Per rendere gli esercizi più facili, avvicinare almeno una mano all'estremità appesantita.

360

Il 360 è stato usato per secoli dai guerrieri indù e dai lottatori Pehlwani. Fa lavorare le spalle, il petto, la schiena e gli avambracci. Iniziate tenendo la mazza direttamente di fronte a voi con le mani strette insieme all'estremità dell'impugnatura. Se le vostre mani non sono in grado di fare nulla, non è possibile. sinistra mano è sopra la mano destra, si spinge la palla di mazza sopra la mano destra. diritto La palla di mazza deve oscillare dietro la schiena. Quando raggiunge la spalla sinistra, tirare la mazza sopra la spalla sinistra in modo che la mazza sia di nuovo direttamente di fronte a voi. Ripetere più volte. Alzare le mani in modo da avere le mani in alto. diritto mano si trova sopra la sinistra e spingere la palla di mazza sopra la mano sinistra. sinistra spalla. Ripetere più volte l'oscillazione della mazza in questa direzione.

Per vedere questo esercizio in azione, date un'occhiata al video di Jedd Johnson della Diesel Crew che esegue il 360.

Squat barbaro

Il Barbarian Squat è un ottimo esercizio per tutto il corpo, che fa lavorare sia la parte superiore sia quella inferiore in un unico movimento. Iniziate in posizione eretta con la mazza dietro al collo. Iniziate ad abbassare il corpo in posizione accovacciata e contemporaneamente portate la mazza davanti a voi. Avete completato l'esercizio se siete in posizione accovacciata e la mazza è di fronte a voi.Tornare alla posizione di partenza in piedi e contemporaneamente riportare la mazza nella posizione iniziale. Ripetere.

Arricciatura dinamica

Il Curl dinamico fa lavorare gli avambracci e i bicipiti.

Impugnare la mazza con una presa mista - una mano sopra e una sotto - con la mano vicina all'estremità della mazza che tiene l'impugnatura con una presa sottomano. Sollevare l'estremità della palla con la mano più vicina alla palla della mazza. Quando la palla raggiunge la metà dell'arco, invertire le mani facendo scivolare la mano che era vicina alla palla verso l'estremità dell'impugnatura e portando la mano che era vicino all'impugnaturaUna volta terminato, l'estremità della palla deve trovarsi dall'altra parte e la presa mista deve essere invertita: la mano che in origine era sopraccigliare deve essere sottoccigliare, mentre la mano che in origine era sottoccigliare deve essere sopraccigliare.

Lancia Pugnalata

Impugnate la mazza come se fosse una lancia. Spingete come se foste un antico guerriero Pauravaian che pugnala un membro dell'esercito macedone di Alessandro Magno nella battaglia del fiume Hydaspes. Più le mani sono vicine all'impugnatura, più difficile sarà questo esercizio. Cambiate le mani e la posizione per far lavorare l'altro lato del corpo.

Becchino

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È il momento di seppellire tutti i soldati macedoni immaginari che avete appena ucciso. Impugnate la mazza come se fosse una pala e fate finta di scavare una buca nel terreno con la palla di mazza. Ripetete per diverse volte. Cambiate le mani per far lavorare l'altro lato del corpo.

Spaccare il legno

Per questo vi servirà una gomma. Fate finta di spaccare la legna come un boscaiolo. Iniziate con la mano non dominante vicino al calcio dell'impugnatura e la mano dominante vicino alla testa della mazza. Portate la testa della mazza sopra la vostra testa e oscillate verso il basso. Mentre oscillate, fate scivolare la mano dominante lungo l'asta della mazza per aumentare la potenza. Cambiate la posizione delle mani per lavorare sui diversi lati.del corpo.

Illustrazioni di Ted Slampyak

James Roberts

James Roberts è uno scrittore ed editore specializzato in interessi maschili e argomenti sullo stile di vita. Con oltre 10 anni di esperienza nel settore, ha scritto innumerevoli articoli e post di blog per varie pubblicazioni e siti Web, coprendo una vasta gamma di argomenti, dalla moda e la cura del corpo al fitness e alle relazioni. James si è laureato in giornalismo presso l'Università della California, a Los Angeles, e ha lavorato per numerose importanti pubblicazioni, tra cui Men's Health e GQ. Quando non scrive, ama fare escursioni ed esplorare i grandi spazi aperti.