Come incassare un pugno (per ridurne al minimo i danni)

 Come incassare un pugno (per ridurne al minimo i danni)

James Roberts

Di solito, quando ci immaginiamo in un combattimento, visualizziamo noi stessi che colpiamo il nostro avversario, uscendo in qualche modo indenni dalla mischia.

La realtà è che nella maggior parte dei combattimenti l'avversario darà tanto quanto prende, il che significa che verrete colpiti.

Come si prende un pugno in modo che faccia il minor danno possibile?

Come è obbligatorio affermare in ogni articolo di autodifesa, il modo migliore per incassare un pugno è quello di evitarlo. Evitare le risse e ridurre i conflitti dovrebbe essere sempre la prima mossa.

Come prendere un pugno in testa

Quando si combatte, è meglio tenere le mani alzate e sperare di usarle per bloccare i colpi alla testa. Ma i pugni riescono comunque a passare. Quando lo fanno, queste altre tattiche aiutano a mitigare i danni che causano.

Mantenere la testa ferma (rafforzando i muscoli del collo). La causa dei pugni alla testa non è di solito il pugno stesso, ma la forza dell'impatto che fa sbattere la testa di lato e fa sbattere il cervello contro l'interno del cranio.

Per ridurre il colpo di frusta dovuto a un pugno, è necessario ridurre la quantità di movimento della testa dopo il colpo. Un modo per farlo è rafforzare i muscoli del collo in modo da tenere ferma la testa quando viene colpita.

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I sollevamenti e le spallate possono contribuire a rafforzare i muscoli trapezoidali alla base del collo. Anche le pressioni sulle spalle possono far lavorare i trapezi.

Se volete davvero rafforzare il vostro collo, potete fare esercizi con l'imbracatura per il collo, che vi permette di sollevare pesi con il collo. I lottatori di MMA e gli atleti che praticano sport di contatto come il calcio, l'hockey e il rugby usano l'imbracatura per il collo per rafforzarlo, in modo da poter sopportare meglio i colpi alla nuca.

Stringete la mascella e premete la lingua sul tetto della bocca. Inoltre, stringendo la mascella si flettono i muscoli del collo, riducendo così il colpo di frusta causato da un pugno e il conseguente sbattimento del cervello.

Seguire i colpi. Immaginate un'auto in corsa che va a sbattere contro un muro di cemento rigido: il risultato è una distruzione totale, poiché l'energia del veicolo in corsa viene improvvisamente arrestata. Qualcosa di simile accade quando ci si irrigidisce e si lascia colpire da un pugno in arrivo.

Immaginiamo ora un'auto in corsa che urta un materasso ad aria: il materasso ad aria "cede" alla forza del veicolo, dissipando l'energia dell'urto.

Quando si riceve un pugno, si vuole essere come quel materasso ad aria immaginario: si vuole cedere un po' al pugno in modo da dissipare la sua energia.

Per farlo, è sufficiente rotolare con un pugno, muovendo la testa e il corpo nella stessa direzione della traiettoria del pugno. Se il pugno arriva mentre si sta rotolando, l'impatto non sarà così violento.

Per rotolare con un pugno ci vuole un po' di pratica, ma è uno strumento efficace per sopravvivere a un pugno alla testa.

Preparatevi. Se non riuscite a parare un pugno, la vostra ultima risorsa è quella di difendervi dall'impatto. Stringete la mascella, flettete il collo e portate il mento al petto. Allo stesso tempo, piegate le ginocchia e abbassate il sedere. Il vostro obiettivo è cercare di far sì che il pugno colpisca la parte superiore della testa circa quattro centimetri sopra le sopracciglia. Questo farà comunque male e probabilmente vi procurerete dei tagli sulla fronte.e la testa, ma riduce le possibilità di essere messi al tappeto.

Come prendere un pugno sul corpo

Rafforzare il core. I pugili passano molto tempo a fare addominali e altri esercizi per il core, in parte per rafforzare il core per ricevere i colpi al corpo. Infatti, i pugili usano spesso una palla medica per simulare i pugni al corpo, rafforzando la capacità dei muscoli addominali di stringere e sostenere quando ricevono questo tipo di colpi.

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Oltre ai sit-up e alle cadute con palla medica, altri modi per rafforzare il core sono gli squat con bilanciere, i deadlift e le oscillazioni con kettlebell. Anche i movimenti a gattoni possono aiutare a sviluppare i muscoli del core.

Sostenete il vostro nucleo usando la manovra di Valsalva. Nel caso di pugni che colpiscono direttamente i muscoli addominali, la cosa migliore da fare è semplicemente sostenere l'impatto con un rinforzo del core. Il modo più semplice per farlo è eseguire la manovra di Valsalva. Fate un bel respiro veloce e trattenetelo, in modo che i muscoli del core si flettano e diventino rigidi.

Deviare i colpi al fegato e ai reni con i gomiti. La resistenza del nucleo non è sufficiente per contrastare i colpi al fegato e ai reni: un pugno ben assestato a questi organi vi farà cadere in ginocchio.

La cosa migliore per gestire i colpi al fegato e ai reni è deviarli con i gomiti.

Idealmente, in un combattimento, si hanno le mani alzate in una buona posizione difensiva. In questa posizione, i gomiti sono vicini al centro del busto. Se vedete un pugno arrivare verso il lato del busto, tenete le mani alzate, ma comprimete il busto verso il basso come se steste facendo un crunch. In questo modo i gomiti si avvicineranno ancora di più al busto e si ridurrà lo spazio disponibile sul vostro corpo per l'impatto. Se tutto va beneSecondo i piani, il pugno che va verso il rene si scontra con il gomito.

James Roberts

James Roberts è uno scrittore ed editore specializzato in interessi maschili e argomenti sullo stile di vita. Con oltre 10 anni di esperienza nel settore, ha scritto innumerevoli articoli e post di blog per varie pubblicazioni e siti Web, coprendo una vasta gamma di argomenti, dalla moda e la cura del corpo al fitness e alle relazioni. James si è laureato in giornalismo presso l'Università della California, a Los Angeles, e ha lavorato per numerose importanti pubblicazioni, tra cui Men's Health e GQ. Quando non scrive, ama fare escursioni ed esplorare i grandi spazi aperti.