Come trattenere il respiro come un apneista di profondità

 Come trattenere il respiro come un apneista di profondità

James Roberts

Migliaia di anni prima degli SCUBA o di rudimentali attrezzature meccaniche per le immersioni, gli esseri umani hanno scandagliato le profondità dell'oceano con la sola disciplina e una gigantesca boccata d'aria prima di immergersi.

Per guadagnarsi da vivere e sfamare le proprie famiglie, gli antichi pescatori, i cacciatori di perle, i raccoglitori di spugne e i recuperatori di relitti si sono allenati a superare l'onnipotente bisogno di respirare per poter rimanere sott'acqua per minuti interi.

Oggi si trovano ancora sacche di persone che continuano a praticare l'arte dell'immersione in profondità senza assistenza. Per esempio, i Bajau - a volte conosciuti come gli zingari del mare della Malesia e dell'Indonesia - sono rinomati apneisti naturali: scendono a profondità di oltre 6 metri e rimangono sott'acqua fino a cinque minuti, pescando e raccogliendo le monete gettate in acqua dai turisti.

Oltre a questi subacquei che sfidano le profondità dell'acqua per guadagnarsi da vivere, c'è un piccolo gruppo di atleti rinnegati in tutto il mondo che si immergono in apnea a 50 volte le profondità di una piscina media... per divertimento.

Benvenuti nello sport dell'apnea.

Nel suo libro, Profondo Il giornalista James Nestor accompagna i lettori in un tour ravvicinato e personale di questo mondo agonistico letteralmente mozzafiato che spinge i limiti delle capacità umane. Con un solo respiro, i subacquei si immergono fino a 300 piedi di profondità, cercando di afferrare una bandiera appesa in fondo a un lungo pezzo di corda. La pressione dell'acqua a quelle profondità è schiacciante; i polmoni si riducono fino a diventare grandi come un'anfora.Ma in qualche modo queste persone hanno allenato il loro corpo a resistere a questa punizione e a tornare in superficie vivi. Un tipico viaggio di andata e ritorno dura quasi quattro minuti e, ancora una volta, lo fanno tutto d'un fiato.

Dopo aver letto di queste incredibili imprese di apnea, ho voluto vedere quanto a lungo sarei riuscito a trattenere il respiro. Mi sono seduto sulla mia sedia, ho fatto un respiro profondo e ho avviato il timer. Dopo 30 secondi ho iniziato a sentirmi a disagio, ma ho resistito. Il tempo è trascorso lentamente. Mi è sembrato di aver trattenuto il respiro per quasi 3 minuti. Quando alla fine ho dovuto rantolare per prendere aria, ho guardato il timer. Un minutoe 30 secondi. Sarei morto a metà strada fino a 300 piedi.

Perché? Non ho intenzione di immergermi per cercare perle, ma forse un giorno finirò su una nave da crociera che si è rovesciata e dovrò nuotare in un labirinto sottomarino per raggiungere la salvezza. Non si sa mai. Onestamente, mi sembrava un'abilità davvero interessante da padroneggiare. Così ho iniziato a lavorarci e ad esercitarmi.

Di seguito sono riportati i consigli degli apneisti di profondità che ho utilizzato con successo per espandere la mia capacità di trattenere il respiro fino a tre minuti (il prossimo obiettivo è il record di Harry Houdini di 3 minuti e 30 secondi).

Disclaimer obbligatorio Trattenere il respiro per lunghi periodi di tempo può essere pericoloso. Trattenendo il respiro, si priva il corpo dell'ossigeno di cui ha bisogno per funzionare. Il blackout è frequente e, come sniffare pennarelli Sharpie, è probabile che si uccidano le cellule cerebrali ogni volta che si trattiene il respiro. Non farlo in nessun caso in acqua, soprattutto se non si è mai fatto un respiro prolungato. Farlo in un luogo sicuroe con persone vicine. Oppure non fatelo affatto.

Detto questo, vediamo come trattenere il respiro come un apneista di profondità.

Non iperventilate!

Come la maggior parte dei bambini che crescono, io e i miei amici facevamo gare di trattenimento del respiro nella piscina dei miei vicini. La tecnica che usavamo tutti per prolungare il tempo era quella di iperventilare poco prima di andare sott'acqua.

Qualche decennio fa, questo era il modo in cui si insegnava a molti apneisti e pescatori subacquei a prolungare la durata della loro apnea. E il mago David Blaine ha usato una tecnica simile per allenarsi a battere il record mondiale di respirazione sott'acqua.

Ma negli ultimi anni, la maggior parte dei subacquei professionisti e competitivi ha evitato l'iperventilazione per un'ottima ragione: può uccidere.

La maggior parte delle persone pensa che il motivo per cui l'iperventilazione permette di trattenere il respiro più a lungo è che si satura il sangue con ossigeno fresco. Più ossigeno c'è nel sangue, più a lungo si può trattenere il respiro. La ricerca ha dimostrato che le persone che respirano ossigeno puro subito prima di trattenere il respiro possono effettivamente prolungare in modo significativo la durata del respiro.tempo.

Solo che questo è non cosa succede quando si va in iperventilazione.

Al contrario, l'iperventilazione induce il corpo a pensiero di ossigeno, riducendo la quantità di CO2 nel flusso sanguigno.

Guarda anche: Il Tao di Boyd: come padroneggiare il ciclo OODA

Quando si respira, l'ossigeno che arriva viene convertito in CO2. Quando si trattiene il respiro, questa CO2 inizia ad accumularsi e quando questo accumulo comincia a raggiungere un livello critico, si sente l'impulso irrefrenabile di prendere fiato e immettere nuovo ossigeno nel sistema. Quando si iperventila, si riduce la quantità di CO2 nel sangue, ma non si aumenta l'ossigeno. Questi livelli più bassi di CO2 ritardanol'attivazione del riflesso del "bisogno di respirare" del corpo ben oltre il punto in cui avrebbe dovuto essere attivato. In breve, il motivo per cui si riesce a trattenere il respiro più a lungo quando si è in iperventilazione non è dovuto a una aumento in ossigeno, ma a causa di un diminuzione in CO2.

Oltre a ridurre la quantità di CO2 nel sistema, l'iperventilazione riduce di fatto la quantità di ossigeno disponibile per i muscoli e gli organi. Poiché il sangue ha meno CO2 a causa dell'iperventilazione, i livelli di alcalinità nel sangue aumentano. L'aumento dell'alcalinità fa sì che l'emoglobina si leghi in modo troppo forte alle molecole di ossigeno nel sangue e di conseguenza non permette a queste ultime di essere utilizzate.molecole da rilasciare ai muscoli e agli organi.

L'iperventilazione crea quindi un indicatore di carburante rotto nel corpo: si pensa di avere il serbatoio pieno di ossigeno perché l'abbassamento dei livelli di CO2 ha soppresso l'impulso a respirare, ma in realtà si sta eseguendo su E .

Spesso tutto questo porta a un'inaspettata perdita di coscienza, che in acqua si chiama "blackout da acqua bassa". Quando questo accade, l'individuo deve essere soccorso immediatamente, altrimenti il naturale impulso del corpo a respirare si attiverà, inalerà acqua e annegherà. Il blackout da acqua bassa è diventato un tale problema in molte piscine e aree ricreative acquatiche che i bagnini si stanno incrinandodi gare di trattenimento del respiro sott'acqua.

In conclusione: non iperventilate per trattenere il respiro più a lungo, potreste morire.

Guarda anche: Fare del bene o non fare nulla

Come allenarsi a trattenere il respiro più a lungo

Se l'iperventilazione è fuori discussione, cosa si può fare per trattenere il respiro più a lungo? Ci si allena.

Ecco come lo fanno gli apneisti di profondità:

Imparare a fare un respiro pieno e profondo

Fate un respiro. Il petto e le spalle si sono alzati? Sì? Avete appena fallito nella respirazione. Quando il petto e le spalle si alzano quando respirate, significa che state respirando solo con la parte superiore dei polmoni.

Se volete immagazzinare più ossigeno per la vostra respirazione subacquea profonda, dovete imparare a usare il volume totale dei vostri polmoni. Una respirazione corretta inizia dal diaframma. Sapete che state respirando correttamente se la pancia si muove su e giù piuttosto che le spalle.

Fate un respiro pieno e profondo con la bocca e immaginate che i vostri polmoni si stiano riempiendo, partendo dal fondo. Lentamente, sentite i polmoni riempirsi vicino al diaframma. Poi, sentite l'aria riempire i polmoni vicino allo sterno. Infine, riempite la parte superiore dei polmoni vicino alla parte alta del torace. Siete riusciti a fare un respiro pieno e profondo, quello che farete poco prima di iniziare a trattenerlo.Secondo l'apneista Hanli Prinsloo, l'inspirazione profonda dovrebbe durare 20 secondi.

Iniziate a praticarlo, anzi, iniziate a respirare sempre con questi respiri di pancia: vi farà sentire un milione di dollari e migliorerà anche la qualità e l'attrattiva della vostra voce.

Capire cosa accade al corpo quando si trattiene il respiro

Secondo Prinsloo, quando si trattiene il respiro per un periodo prolungato, il corpo reagisce attraversando tre fasi. Innanzitutto, si sente il bisogno di respirare a causa dell'accumulo di CO2 nel sistema e, se si oppone resistenza, il diaframma inizia ad avere delle convulsioni. Questo è solo il modo in cui il corpo dice: "No, ma seriamente, hai accumulato una grande quantità di CO2 qui e hai un po' di tempo per farlo".minuti prima che tu abbia davvero bisogno di respirare, amico!".

Ma è possibile allenarsi a combattere le convulsioni e, se si riesce a farlo, si passa alla seconda fase, in cui la milza rilascia fino al 15% in più di sangue fresco e ricco di ossigeno nel flusso sanguigno. Negli esseri umani, questo accade di solito solo quando il corpo va in shock, ma i ricercatori ritengono che possa essere anche un riflesso di immersione dei mammiferi. I mammiferi che si immergono, come le foche e le balene, sperimentano questa "milza".La milza viene spesso definita come una bombola biologica per lo SCUBA. Quando questo sangue ricco di ossigeno entra in circolo, il corpo si calma e l'apneista sente spesso un'ondata di energia.

Il terzo stadio è il blackout. Il cervello utilizza circa il 20% dell'ossigeno corporeo, quindi per conservare questa sostanza chimica, il cervello si spegne quando sente che non ce n'è abbastanza nel flusso sanguigno. Se questo accade mentre un subacqueo è sott'acqua, beh, la prossima tappa è una tomba acquatica.

Grazie all'addestramento e al condizionamento, gli apneisti di profondità imparano ad ascoltare i segnali che il loro corpo invia per programmare le loro immersioni. Quando sentono le convulsioni, sanno che possono resistere e stare bene, ma che hanno solo pochi minuti prima di dover respirare. Quando sentono l'ondata di ossigeno dallo sfiatatoio della milza, iniziano a pianificare la loro risalita, in modo da nonsperimentare un blackout mentre si è sott'acqua.

Imparando a trattenere il respiro per periodi di tempo sempre più lunghi, inizierete a riconoscere questi segnali del vostro corpo. Capirete che potete lottare contro gli spasmi e stare bene, ma che avete solo pochi minuti prima di avere davvero bisogno di respirare.

Allenarsi con le tabelle di apnea statica CO2 e O2

L'"allenamento in apnea statica" è quello che i subacquei di profondità utilizzano per condizionare i polmoni e il corpo a sopportare gli effetti di una prolungata apnea. "Statico" si riferisce al fatto che non si nuota o si muove il corpo mentre si eseguono questi esercizi, ma si rimane fermi.

Esistono due programmi di laddering: una tabella condiziona la tolleranza alla CO2 e l'altra aiuta ad aumentare la quantità di ossigeno che i polmoni possono immagazzinare.

Tabelle CO2

Le tabelle di CO2 vi condizionano ad abituarvi ad accumulare CO2 nel vostro sistema senza dover respirare. L'allenamento consiste in una serie di respiri alternati a periodi di riposo. Quando arriverete alla fine della sessione di allenamento, i vostri polmoni bruceranno.

Ecco un esempio di tabella di apnea statica con CO2:

1° turno Attesa 1:00 Respirare 1:30
Round 2 Attesa 1:00 Respirare 1:15
Terzo round Attesa 1:00 Respirare 1:00
Round 4 Attesa 1:00 Respirare 0:45
Round 5 Attesa 1:00 Respirare 0:30
Round 6 Attesa 1:00 Respirare 0:15

Come si può notare, i periodi di riposo diventano sempre più brevi man mano che si procede con la sessione. Durante il periodo di riposo, è importante respirare normalmente, senza iperventilare! Iniziate con un periodo di trattenimento del respiro con cui vi sentite a vostro agio: se è di 30 secondi, va bene. Provate ad aggiungere 5 secondi ogni giorno. Spaziate le sessioni, non cercate di farne due di seguito. Fatene una al mattino e una alla sera.notte.

Tavoli O2

Mentre le tabelle CO2 allenano il corpo a gestire alti livelli di CO2 nel sistema, le tabelle O2 condizionano i polmoni a immagazzinare più ossigeno e il corpo a funzionare con livelli più bassi. Con le tabelle O2, le pause di respirazione diventeranno più lunghe mentre i periodi di riposo rimarranno invariati.

Ecco un esempio di tabella O2:

1° turno Attesa 1:00 Respirare 2:00
Round 2 Tenere 1:15 Respirare 2:00
Terzo round Attesa 1:30 Respirare 2:00
Round 4 Attesa 1:45 Respirare 2:00
Round 5 Attesa 2:00 Respirare 2:00
Round 6 Tenere 2:15 Respirare 2:00

Anche in questo caso, durante i periodi di riposo, respirate normalmente. Iniziate con una pausa respiratoria di 30 secondi o un minuto e aggiungete 5 secondi a ogni sessione. Come per le tabelle di CO2, intervallate le sessioni.

È possibile effettuare sessioni di CO2 e O2 nello stesso giorno, basta che siano separate da qualche ora.

Non c'è bisogno di dirlo, ma l'allenamento per l'apnea statica va sempre eseguito in un ambiente sicuro e mai in acqua.

Infine, rimanete il più possibile immobili

Il movimento consuma ossigeno prezioso, quindi se volete trattenere il fiato più a lungo, rimanete fermi il più possibile. Trattenere il fiato mentre si nuota a 300 piedi di profondità è un gioco completamente diverso, con una serie di tecniche specifiche!

Ma ora sapete almeno come trattenere il respiro come un apneista di profondità. Prendetevi il tempo necessario, non abbiate fretta e, soprattutto, non siate stupidi!

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Fonti:

Deep: apnea, scienza rinnegata e ciò che l'oceano ci dice su noi stessi di James Nestor

Pericoli dell'iperventilazione

James Roberts

James Roberts è uno scrittore ed editore specializzato in interessi maschili e argomenti sullo stile di vita. Con oltre 10 anni di esperienza nel settore, ha scritto innumerevoli articoli e post di blog per varie pubblicazioni e siti Web, coprendo una vasta gamma di argomenti, dalla moda e la cura del corpo al fitness e alle relazioni. James si è laureato in giornalismo presso l'Università della California, a Los Angeles, e ha lavorato per numerose importanti pubblicazioni, tra cui Men's Health e GQ. Quando non scrive, ama fare escursioni ed esplorare i grandi spazi aperti.