Dans les années 1920 et 1930, l'expression "Daily Dozen" était très répandue et certains en ont encore entendu parler aujourd'hui, même s'ils n'en connaissent pas l'origine.

La "douzaine quotidienne" faisait référence à une série de douze exercices de musculation qui étaient effectués, en fait, quotidiennement, dans le but de rester en bonne santé et en bonne condition physique.

Le célèbre programme d'exercices a été créé par Walter Camp, ancien athlète universitaire, homme d'affaires prospère et auteur prolifique de livres et d'articles sur le sport et le plein air. Lorsqu'il était étudiant à Yale, Camp pratiquait l'aviron, la boxe, le tennis et fréquentait le gymnase de l'école pendant son temps libre. Il a également couru l'athlétisme pour l'université et a été un joueur universitaire de baseball et de football. C'est ce dernier sport qui lui a permis d'obtenir le plus de succès dans ses activités sportives.D'abord en tant que joueur, puis en tant qu'entraîneur, Camp a introduit tant d'innovations sur le terrain - notamment la ligne de mêlée et le système des downs - qu'il a été surnommé le "père du football américain".

Pendant la Première Guerre mondiale, le savoir-faire athlétique de Camp est mis à profit par l'armée américaine, qui le nomme conseiller en matière de condition physique. Craignant que l'ancienne méthode de gymnastique suédoise utilisée par les troupes ne soit pas suffisamment efficace pour les mettre en condition de combat, l'état-major demande à Camp de créer un nouveau programme d'exercices. Sa réponse est la "douzaine quotidienne", une courte routine de mouvements physiques conçus pour être pratiqués dans le cadre d'un programme d'entraînement.maintenir les marins et les soldats du pays en bonne santé et agiles, sans les fatiguer excessivement.

Walter Camp n'a pas seulement enseigné sa routine de "mise en place" aux hommes de la marine et de l'armée, mais aussi aux membres du cabinet du président Wilson, qui avaient perdu leur énergie et leur dynamisme sous le poids du travail en temps de guerre. De gauche à droite : le secrétaire au Trésor William G. McAdoo ; le procureur général Thomas W. Gregory ; M. Louis Post, secrétaire adjoint au travail ; et le secrétaire au travail, William B. Wilson.

Après la guerre, le Daily Dozen s'est répandu de bouche à oreille et a séduit des hommes d'affaires et des PDG de haut niveau - des cadres qui passaient beaucoup de temps assis derrière un bureau et qui souhaitaient retrouver un peu de leur vitalité d'antan. On a demandé à Camp d'écrire des articles de magazine sur son régime, et ceux-ci sont devenus si populaires qu'il a ensuite produit une brochure sur le programme, qui s'est vendue à près d'un demi-million d'exemplaires.Ce succès retentissant fut suivi par la création d'un ensemble de disques phonographiques à succès, qui offraient des instructions audio sur l'exécution de la Douzaine Quotidienne, et enfin d'un livre complet sur le sujet. Des entreprises, des banques, des sociétés et des clubs de tout le pays invitèrent Camp à faire une démonstration de la routine pour leurs cadres, leurs employés et leurs membres. La Douzaine Quotidienne devint non seulement un succès national, mais aussi une référence dans le domaine de l'éducation.Le programme d'exercices de Camp a suscité un engouement international et des personnes du monde entier l'ont essayé.

Si vous souhaitez tenter l'expérience vous-même, enfilez votre vieux maillot d'homme fort, préparez un steak et des œufs et lisez ce qui suit (aucun lecteur de phonographe n'est nécessaire).

Qu'est-ce que la douzaine quotidienne ?

La douzaine de jours a continué à influencer les PT militaires jusqu'à la Seconde Guerre mondiale.

La "douzaine quotidienne" enseignée par Walter Camp à l'armée américaine, puis à l'ensemble de la nation, consistait en des exercices qu'il avait créés et pratiqués lui-même au cours de six décennies de vie. Ces mouvements sont nés à la fois d'une insatisfaction à l'égard des formes existantes de gymnastique suédoise - que Walter Camp jugeait trop rigides, dures et ennuyeuses - et d'une préoccupation qui nous est très familière aujourd'hui : la création d'un système moderne d'éducation physique et sportive.La philosophie de Camp sur le fitness ne semblait pas très différente de celle adoptée par des groupes actuels comme MovNat, déplorant que les citoyens modernes "soient des créatures en cage, même si nous ne voyons pas les barreaux qui nous emprisonnent" et concevant le Daily Dozen comme "un substitut à l'exercice physique".les activités normales de l'homme à l'état primitif".

Camp a observé comment les animaux étiraient leur corps et a demandé aux humains de faire de même. C'est amusant de voir à quel point l'histoire se répète.

Le Daily Dozen n'était pas censé être une séance d'entraînement difficile, mais devait plutôt être "pratiqué avec légèreté et naturel, plus dans un esprit de récréation et de plaisir qu'avec les lèvres comprimées, les poumons soulevés et les muscles tendus" Il n'était "pas censé être épuisant mais rafraîchissant" Plutôt que de viser à construire un physique large et déchiré, le programme était conçu pour exercer "les muscles invisibles et habituellementEn résumé, la Douzaine Quotidienne vous permet de rester souple et en bonne santé. Camp a également vanté les mérites de cette routine contre la constipation. Et ces exercices légers ne sont pas seulement destinés à améliorer le corps physique, mais aussi la capacité de l'esprit.pour le "travail cérébral".

Le Daily Dozen était particulièrement utile aux personnes approchant la quarantaine, qui remarquaient une raideur croissante et qui restaient assises une bonne partie de la journée, mais il était considéré comme salutaire pour les personnes de tous âges.

Camp vantait son système Daily Dozen comme "la forme la plus simple, la plus courte, la moins épuisante et la plus exaltante de gymnastique suédoise, ou d'exercices d'entraînement, qui puisse être conçue pour répondre aux conditions actuelles de la vie et de la civilisation. Tous les mouvements superflus sont jetés au rebut, des combinaisons sont effectuées pour gagner du temps".La durée de l'opération est de 7 à 8 minutes, pour une surface ne dépassant pas celle d'une chambre à coucher.

Bien que la routine elle-même ne soit pas particulièrement exigeante, ni ne prenne beaucoup de temps, Camp recommande d'être très constant dans sa mise en œuvre. La douzaine quotidienne doit être effectuée sept jours par semaine, au moins une fois, et de manière optimale trois fois (matin, midi et soir), par jour - en fonction de la condition, de l'âge et des besoins de chacun. Il recommande également de compléter la routine par 10 heures d'activités en plein air"Le camp a estimé que les mouvements rajeunissants et rythmiques de la Douzaine Quotidienne étaient très agréables à suivre, ce qui rendait cette exigence de régularité facile à respecter.

Comment faire la douzaine d'exercices quotidiens

Vous trouverez ci-dessous des illustrations et des instructions sur la manière d'effectuer les exercices de la douzaine quotidienne. L'ensemble de la routine devrait vous prendre moins de 10 minutes et vous laisser avec beaucoup de peps et de dynamisme, de vivacité et de vigueur.

Honnêtement, c'est plutôt relaxant et assouplissant.

Les côtés sont un peu coupés parce que les planches étaient trop grandes pour mon scanner, mais vous devriez quand même être en mesure de suivre les instructions.

Exercice n° 1 : le GRIND

Tourner les paumes des mains carrément vers le haut et garder la tête bien haute et les épaules en arrière. Effectuer le mouvement presque entièrement à partir des épaules ; sentir que l'on soulève, pour ainsi dire, et soulever lentement de sorte que l'effort soit ressenti dans les muscles à l'arrière de l'épaule.

Faire des cercles de 15 cm avec les mains, cinq fois vers l'avant, cinq fois vers l'arrière.

Exercice n° 2 : Le GRASP

Veillez tout particulièrement à garder la tête haute lorsque le corps avance. Gardez les yeux fixés sur un point situé directement devant eux lorsque vous êtes en érection et ne les laissez pas s'éloigner de ce point lorsque vous descendez et remontez. Expirez lorsque le corps avance et inspirez lorsqu'il remonte. Lorsque vous reculez, le mouvement doit être très léger, juste assez pour assurer une légère traction sur l'abdomen.abdominaux, mais sans les solliciter.

Répéter dix fois.

Exercice n° 3 : Le GRATE

Les bras doivent être soulevés à partir des épaules, le dos des mains vers le haut et élevés à un angle de 45 degrés exactement. Lorsque les bras redescendent, ils ne doivent jamais descendre en dessous de l'horizontale, mais être maintenus fermement sous contrôle.

Répéter dix fois.

Exercice n° 4 : Le CRAWL

Levez le bras gauche et laissez la main droite descendre lentement vers le genou droit, en enroulant le bras gauche au-dessus de la tête. La main qui repose sur la cuisse doit glisser vers le bas tandis que l'autre s'enroule au-dessus de la tête. Le mouvement s'effectue en grande partie juste au-dessus des hanches (comme le pivot au golf). Lorsque le corps se relève pour le mouvement inverse, il doit se tenir droit, avec les bras tendus sur les côtés. Ensuite, le corps doit se tenir droit.d'annuler la motion précédente.

Répéter dix fois.

Exercice n° 5 : Le CURL

La tête et les épaules doivent être légèrement inclinées vers l'arrière tandis que les poings serrés sont ramenés dans les creux des bras. Inspirez complètement pendant ce mouvement, puis expirez légèrement lorsque les mains sont tendues vers l'avant. Continuez à expirer lorsqu'elles descendent le long des hanches et remontent derrière le corps pendant que le corps avance. Lorsque cette position finale est atteinte, l'expiration est terminée et l'inspiration commence lentement.afin d'atteindre son maximum lorsque le corps est à nouveau droit et que les poings sont rentrés dans les creux des bras.

Répéter dix fois.

Exercice n° 6 : Le CROUCH

Le corps doit être maintenu en position droite et l'équilibre sur la plante des pieds. Une fois le contrôle acquis, il est bon de s'équilibrer, en position basse, en se déplaçant légèrement d'un côté à l'autre, ce qui renforcera encore la voûte plantaire.

Répéter cinq fois.

Exercice n° 7 : La ROTATION

Hausser les épaules vers le haut et l'avant en inspirant ; tirer les épaules vers le bas et l'arrière en expirant.

Répéter dix fois.

Exercice n° 8 : le REVOLVE

Pour la première partie de l'exercice, croisez les bras sous la taille, puis levez-les au-dessus de la tête dans un mouvement circulaire, les bras tournant vers l'extérieur. Commencez le cercle en redescendant avec les bras vers l'extérieur, tournant vers l'intérieur à nouveau au niveau de la taille. Pour la deuxième moitié de l'exercice, commencez avec les bras tournés vers l'intérieur sur les côtés ; laissez-les tourner vers l'extérieur lorsqu'ils se lèvent et se croisent.La tête, puis recommencer le cercle en redescendant les bras vers l'intérieur.

Répétez cinq fois dans chaque direction.

Exercice n° 9 : le ROLL

Penchez la tête vers l'avant, puis vers la droite, puis vers l'arrière, puis vers la gauche. Pour la deuxième moitié de l'exercice, inversez la direction.

Répétez cinq fois dans chaque direction.

Exercice n° 10 : Le WEAVE

Gardez les bras tendus dans l'alignement de l'épaule, en tournant le corps au niveau de la taille et en laissant la main avant se poser à mi-chemin entre les pieds. Cet exercice a un caractère particulièrement rythmique. Il n'est pas difficile à condition qu'à mesure que le corps tourne et qu'une main descend et l'autre remonte, le visage se tourne chaque fois légèrement vers la main ascendante.

Répétez cinq fois pour chaque main.

Exercice n° 11 : La VAGUE

Bougez uniquement à partir de la taille, en décrivant un cercle avec vos mains jointes. Aucun mouvement extrême n'est souhaitable, mais simplement un balancement régulier et rythmique du corps. Plus les bras sont maintenus près des oreilles, plus ce mouvement est efficace.

Répétez cinq fois dans chaque direction.

Exercice n° 12 : L'AILE

Veillez à ce que la respiration soit rythmée : expirez lorsque le corps descend et inspirez lorsqu'il remonte.

Répéter dix fois.