8 ການຝຶກຊ້ອມລະເບີດຝັງດິນເພື່ອການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະເບີດ

 8 ການຝຶກຊ້ອມລະເບີດຝັງດິນເພື່ອການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະເບີດ

James Roberts

ຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ເຫັນທໍ່ຢູ່ໃນພື້ນດິນທີ່ຕິດກັບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໝູນວຽນ ແລະ ໝຸນໃນທຸກທິດທາງ.

ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ “ລະເບີດຝັງດິນ” ແລະມີລັກສະນະຄືກັບຮູບຂ້າງເທິງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະໄດ້ເຫັນມັນຢູ່ອ້ອມຂ້າງ, ແລະມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຊັດເຈນວ່າທ່ານສາມາດໃສ່ barbell ເຂົ້າໄປໃນທໍ່ແລະອອກກໍາລັງກາຍກັບມັນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດກັບສິ່ງນັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ປະໄວ້ຢູ່ຄົນດຽວ.

ແຕ່ລະເບີດຝັງດິນແມ່ນອຸປະກອນທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສົມຄວນທີ່ຈະຮູ້ຈັກກັບ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງ, ແລະວິທີການນໍາໃຊ້ມັນເພື່ອປະສົມກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກຊ້ອມລະເບີດຝັງດິນ

ພະນັກງານຍົກລະເບີດໃນໂຮງຮຽນເກົ່າໄດ້ທຳການຝຶກຊ້ອມລະເບີດຝັງດິນ ກ່ອນທີ່ອຸປະກອນລະເບີດຝັງດິນທີ່ອຸທິດຕົນຈະມີຢູ່. ເຂົາ​ເຈົ້າ​ພຽງ​ແຕ່​ເອົາ​ທ້າຍ​ຂອງ​ບາ​ເບວ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ແຈ​ຂອງ​ຫ້ອງ ແລະ​ເຮັດ​ແຖວ​ແລະ​ກົດ​ໃສ່​ມັນ.

ລະເບີດຝັງດິນເຮັດໃຫ້ການຍົກເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ລຽບຂຶ້ນ, ເປີດໂອກາດໃໝ່ໆສຳລັບການແກວ່ງບາເບວໄປມາຢ່າງຈິງຈັງ, ແລະ ເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້ໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ:

ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍສົມຄວນ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆທີ່ຈິນຕະນາການໄດ້ດ້ວຍລະເບີດຝັງດິນ. ດ້ວຍພຽງແຕ່ການຕິດລະເບີດຝັງດິນ, ບາເບວ, ແລະແຜ່ນບາງໆ, ເຈົ້າສາມາດອອກກຳລັງການຝຶກຄວາມແຂງແຮງໄດ້ຫຼາຍປະເພດຄື: ໝຸນ, ປອດ, ນັ່ງ, ແຖວ, ກົດ, ອະນາໄມ, ແລະອື່ນໆອີກ.

ເພີ່ມການກະຕຸ້ນທີ່ເປັນເອກະລັກໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເຈົ້າສາມາດອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍດ້ວຍລະເບີດຝັງດິນ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນວິທີການເປັນເອກະລັກ. ເມື່ອໃສ່ເຂົ້າໄປໃນທໍ່ລະເບີດຝັງດິນ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍ barbell ໃນແນວຕັ້ງ, ຢຽດຕາມລວງນອນ, ຫຼືຢູ່ໃນວົງໂຄ້ງເຕັມ; ຍູ້, ດຶງ, rotate ແລະມົນຕີທຸກຍົນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ລະເບີດຝັງດິນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ ແລະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຫຼາຍເມື່ອເຈົ້າຍຶດຕິດກັບການຍົກແບບທຳມະດາ.

ຂໍ້ຕໍ່ງ່າຍກວ່າການຝຶກ barbell ແບບດັ້ງເດີມ. ຖ້າທ່ານໄດ້ບ່າ ແລະ ຫົວເຂົ່າ, ພິຈາລະນາການລວມເອົາການປ່ຽນແປງຂອງລະເບີດຝັງດິນຂອງການຍົກ barbell ແບບດັ້ງເດີມເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະເບີດຝັງດິນໃຊ້ການຕໍ່ຕ້ານ lever ເພື່ອຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານງ່າຍກວ່າການຍົກ barbell ແບບດັ້ງເດີມ.

ການກະ ທຳ ຂອງ lever ຍັງເຮັດວຽກໄດ້ດີເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຂອງເຈົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບາດເຈັບ.

ເບິ່ງ_ນຳ: 10 ກົດລະບຽບຂອງ Thomas Jefferson ສໍາລັບຊີວິດ

ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຍ້າຍ​ຈາກ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫນຶ່ງ​ໄປ​ຕໍ່​ໄປ​ໄດ້​ໄວ​. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍປະສິດທິພາບ. ວົງຈອນລະເບີດຝັງດິນເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ.

ດຸ່ນດ່ຽງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເລື້ອຍໆ, ຂາ ແລະ/ຫຼື ແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າແຂງແຮງກວ່າອີກເບື້ອງໜຶ່ງ, ແລະ ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເດັ່ນຊັດຂອງເຈົ້າສາມາດຮັບການອອກກຳລັງຫຼາຍຂື້ນ, ສ້າງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງເຈົ້າ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບຝ່າຍດຽວ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ກໍາລັງເຮັດວຽກຫນຶ່ງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ເວລາ, ສາມາດອອກກໍາລັງເຫຼົ່ານີ້.ຄວາມບໍ່ສົມດຸນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຂອງທ່ານທັງຫມົດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ. ລະເບີດຝັງດິນສະເໜີໃຫ້ຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການປະຕິບັດການຊ້ອມຮົບແບບຝ່າຍດຽວ.

ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແຖບຫນາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍລະເບີດຝັງດິນ, ທ່ານຕ້ອງຖືໃສ່ຄໍຫນາຂອງ barbell. ການ​ເຮັດ​ແບບ​ນັ້ນ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ເຂັ້ມແຂງ​ຂຶ້ນ.

ການຝຶກຊ້ອມລະເບີດຝັງດິນແມ່ນມ່ວນ. ການຝຶກຊ້ອມລະເບີດຝັງດິນແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ barbell/dumbbell/machine ທົ່ວໄປຂອງທ່ານ. ຄວາມແປກໃໝ່ ແລະລັກສະນະເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມ່ວນທີ່ຈະເຮັດ.

ລະເບີດຝັງດິນມີຊື່ທີ່ເໝາະສົມ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມລະເບີດທີ່ດີໃຫ້ກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າ.

8 ການຝຶກຊ້ອມລະເບີດຝັງດິນທີ່ຕ້ອງລອງ

ທ້ອງຟ້າແມ່ນຂີດຈຳກັດເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດກັບລະເບີດຝັງດິນໄດ້. ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ, ນີ້ແມ່ນ 8 ທີ່ຈະພະຍາຍາມ:

ການກົດດັນການຄຸເຂົ່າລົງເຄິ່ງລະເບີດຝັງດິນ

ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກົງໄປກົງມາທີ່ສຸດຂອງລະເບີດຝັງດິນແມ່ນການຢືນຫນຶ່ງ. ກົດແຂນ; ພຽງແຕ່ຈັບແຂນແຂນ (ປາຍ) ຂອງ barbell ດ້ວຍມືຫນຶ່ງແລະຍູ້ມັນຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເຮັດວຽກບ່າຂອງທ່ານ, triceps, ແລະຫນ້າເອິກແລະແມ່ນງ່າຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານກ່ວາກົດແບບດັ້ງເດີມ.

ການກົດຫົວເຂົ່າເຄິ່ງລະເບີດຝັງດິນແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທີ່ທ້າທາຍ glutes ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.

ເຂົ້າໄປໃນທ່າກົ້ມຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຢູ່ຕໍ່ໜ້າແຖບດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ.

ຍົກ barbell ດ້ວຍທັງສອງມືກັບບ່າຂວາຂອງເຈົ້າ. ສົມມຸດເອົາມືທີ່ເປັນກາງໃສ່ barbell ດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ.

ກົດແຖບຂຶ້ນດ້ວຍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່.

ຄ່ອຍໆຫຼຸດມັນລົງໄປທີ່ຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເຮັດຊຸດດ້ວຍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ໃຫ້ປ່ຽນທ່າກົ້ມຫົວເຂົ່າເຄິ່ງໂຕຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຂາຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະກົດແຖບດ້ວຍແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.

ການຍົກສູງບົດບາດຂອງລະເບີດຝັງດິນ

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະແຍກສ່ວນກາງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.

ຢືນຕັ້ງສາກກັບລະເບີດຝັງດິນດ້ວຍປາຍແຖບຢູ່ໃນມືຂວາຂອງເຈົ້າ ແລະລົງຢູ່ສະໂພກຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.

ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຍົກດ້ານຂ້າງ, ເອົາແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເປັນມຸມຂວາງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ປ່ຽນເປັນແຂນຊ້າຍ.

Landmine Meadows Row

ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຖືກພັດທະນາຂຶ້ນໂດຍນັກສ້າງຮ່າງກາຍຄົນສຸດທ້າຍ John Meadows. ມັນ​ເປັນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແຖວ​ພຽງ​ຝ່າຍ​ດຽວ, ດັ່ງ​ນັ້ນ​ທ່ານ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ lats, forearms, ແລະ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ບ່າ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ hinged, ມັນຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະ hamstrings.

ເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າຂອງບາເບດດ້ວຍທ່າທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບເກີນມື.

ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ, ດຶງບາເບວຂຶ້ນໂດຍການຂັບສອກໄປມາ.

ຫຼຸດລົງ barbell ໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ເຮັດຊ້ຳ.

ການຕິດຕໍ່ແບບເຕັມຂອງລະເບີດຝັງດິນ

ການອອກແບບທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງລະເບີດຝັງດິນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.

ຢືນຢູ່ທາງໜ້າຂອງບາເບວ, ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ໃຊ້ມືທັງສອງ, ຍົກ barbell ໂດຍແຂນຂອງຕົນແລະຍົກມັນຂຶ້ນໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ກົດນ້ໍາຫນັກຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານເກືອບຖືກລັອກອອກ. (ໃຫ້ສັງເກດວ່າໃນຂະນະທີ່ມືຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນຮູບຂ້າງເທິງ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າການວາງມືຫນຶ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະ intuitive ຫຼາຍ.) ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ສະໂພກຫນຶ່ງ. ອະນຸຍາດໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າຫມຸນ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຈະເໜັງຕີງເມື່ອນໍ້າໜັກເຄື່ອນທີ່.

ເມື່ອນ້ຳໜັກຮອດຂາຂອງທ່ານ, ບັງຄັບໃຫ້ຖອຍກັບທິດທາງເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກຄືນມາຢູ່ໃຈກາງ ແລະ ສືບຕໍ່ຢ່າງລຽບໆໄປຫາຂາກົງກັນຂ້າມ.

ການຫຼຸດນ້ຳໜັກໃສ່ແຕ່ລະດ້ານ (ຊ້າຍ ແລະ ຂວາ) ຖືວ່າເປັນໜຶ່ງອັນເຕັມ.

Landmine Goblet Squat

ການເຄື່ອນໄຫວ squatting ທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ.

ຢືນຢູ່ທາງໜ້າຂອງບາເບວທີ່ມີຕີນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ. ຈັບແຂນບາເບວດ້ວຍມືທັງສອງແລ້ວຍົກມັນໄວ້ລະດັບໜ້າເອິກ.

ຮັກສາເນື້ອຕົວຊື່, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າທີ່ນັ່ງ.

ເມື່ອສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າປະມານ 1 ນິ້ວ, ໃຫ້ຂັບຂຶ້ນ.

Landmine Reverse Lunge

ການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນລຸ່ມທີ່ກະທົບກະເທືອນ quads ແລະ glutes ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການປັບ.

ວາງແຖບບາເບວຂຶ້ນຢູ່ໜ້າເອິກດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ທ້າຍຂອງຄໍບາເບວ, ຝາມືເຂົ້າ ແລະ ລຸ່ມເລັກນ້ອຍ.

ໂດຍເອົາຕີນຂອງທ່ານປະມານສະໂພກກວ້າງອອກ, ກ້າວຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງເພື່ອໃຫ້ຂາທັງສອງຢູ່90˚ ແລະ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ຢ່າງສົມບູນ.

ຂັບລົດຈາກສົ້ນຕີນຂອງຂາໜ້າຄົງທີ່ຂອງທ່ານ, ກັບມາຂຶ້ນ.

ຂາສະຫຼັບກັບແຕ່ລະຕົວແທນ.

Squat ລະເບີດຝັງດິນເພື່ອກົດ

ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮ່າງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້ສົມທົບການ squat ແລະກົດແລະຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານໄປ.

ຢືນຢູ່ທາງໜ້າຂອງທ້າຍຂອງບາເບວທີ່ມີຕີນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ.

ຍົກ barbell ໄວ້ລະດັບໜ້າເອິກ.

ຫຼຸດລົງເປັນທ່າ squat, ແລະຂັບລົດຂຶ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າມາຮອດທ່າຢືນ, ໃຫ້ກົດ barbell ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ.

ຫຼຸດ barbell ລົງແລ້ວກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ນັ່ງນັ່ງ.

Landmine Rotational Clean and Press

ເບິ່ງ_ນຳ: 35 ຄໍາປາໄສທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນປະຫວັດສາດ

ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບ. ມັນ​ເປັນ​ການ​ຍາກ​ທີ່​ຈະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​, ແຕ່​ເມື່ອ​ທ່ານ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ແຂບ​ຂອງ​ມັນ​, ມັນ​ເປັນ​ການ​ມ່ວນ​ຫຼາຍ​.

ຢືນຢູ່ທາງໜ້າຂອງທ້າຍຂອງບາເບວ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຖືແຖບຢູ່ໃນມືຂວາຂອງເຈົ້າ.

ອະນາໄມບາເບວໃຫ້ສູງບ່າໂດຍການວາງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາມັນ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫມຸນໄປທາງອື່ນຂອງ barbell.

ທັນທີທີ່ barbell ຮອດຄວາມສູງຂອງບ່າ,ສືບຕໍ່ກົດຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ເລື່ອນລົງໄປຫາຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.

ການທຳຄວາມສະອາດ ແລະ ກົດຄວນຈະເປັນແບບໜຶ່ງກ້ຽງ, ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ປະຕິບັດມັນໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃສ່ barbell ຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວລົງ.

ບົດຝຶກຫັດກ່ຽວກັບລະເບີດຝັງດິນ

ການຝຶກຊ້ອມລະເບີດຝັງດິນເຮັດໃຫ້ການຍົກອຸປະກອນເສີມທີ່ດີໃຫ້ກັບໂຄງການຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໃສ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງ barbell ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຖ້າເຈົ້າແບ່ງການຝຶກຊ້ອມຂອງເຈົ້າອອກເປັນມື້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ຮ່າງກາຍລຸ່ມ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດການເຄື່ອນທີ່ລະເບີດຝັງດິນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງສອງເທື່ອ (ເຊັ່ນການກົດຫົວເຂົ່າເຄິ່ງ ແລະ ແຖວ) ໃນມື້ຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າ ແລະ ສອງມື້. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະເບີດຝັງດິນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ (ເຊັ່ນ: goblet squat ແລະ lunge) ໃນມື້ຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

ຖ້າເຈົ້າຝຶກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ລຸ່ມໃນມື້ດຽວກັນ, ໃຫ້ເລືອກອອກກຳລັງກາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ຮ່າງກາຍລຸ່ມໜຶ່ງອັນ.

ເຮັດ 3 ຊຸດ 10.

ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ, ເຮັດການອອກກໍາລັງລະເບີດຝັງດິນຂອງທ່ານໃນແບບວົງຈອນ.

ເລືອກບົດຝຶກຫັດສອງອັນ ແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຫຼັງ. ພັກຜ່ອນ 30-60 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ຳອີກສອງເທື່ອ. ເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍອີກສອງຄູ່ ແລະເຮັດແບບດຽວກັນອີກຄັ້ງ.

James Roberts

James Roberts ເປັນນັກຂຽນແລະບັນນາທິການທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ຊາຍແລະຫົວຂໍ້ຊີວິດ. ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 10 ປີໃນອຸດສາຫະກໍາ, ລາວໄດ້ຂຽນບົດຄວາມແລະບົດຄວາມ blog ຈໍານວນຫລາຍສໍາລັບສິ່ງພິມແລະເວັບໄຊທ໌ຕ່າງໆ, ເຊິ່ງກວມເອົາຫົວຂໍ້ຕ່າງໆຈາກຄົນອັບເດດ: ແລະ grooming ກັບການສອດຄ່ອງກັບແລະຄວາມສໍາພັນ. James ໄດ້ຮັບປະລິນຍາໃນວາລະສານຂອງລາວຈາກມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, ລອສແອງເຈລິສ, ແລະໄດ້ເຮັດວຽກສໍາລັບສິ່ງພິມທີ່ໂດດເດັ່ນຫຼາຍ, ລວມທັງສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍແລະ GQ. ໃນເວລາທີ່ລາວບໍ່ໄດ້ຂຽນ, ລາວມັກຍ່າງປ່າແລະຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ດີຢູ່ກາງແຈ້ງ.