Burpee: ການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງເພື່ອປົກຄອງພວກເຂົາທັງຫມົດ

 Burpee: ການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງເພື່ອປົກຄອງພວກເຂົາທັງຫມົດ

James Roberts

ເມື່ອຂ້ອຍຫຼິ້ນກິລາບານເຕະຢູ່ໂຮງຮຽນມັດທະຍົມ, ຄູຝຶກໃນສາຍການກະທໍາຜິດຂອງຂ້ອຍໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ລາວມັກໃຊ້ເພື່ອລົງໂທດພວກເຮົາ. ເມື່ອພວກເຮົາຖືກຈັບສະຫຼັບກັນ ຫຼື ບໍ່ຕອບສະໜອງດ້ວຍ “ທ່ານ” ຫຼື ບໍ່ຮີບຮ້ອນລະຫວ່າງການຫຼິ້ນ, ຄູຝຶກ Chamlee ຕ້ອງເວົ້າພຽງສີ່ຄຳເພື່ອຮ້ອງສຽງຄຶກຄື້ນຈາກສາຍທີ່ໜ້າລັງກຽດວ່າ: “ເອົາຕີນໄປມາ.”

ເບິ່ງ_ນຳ: ການຜະລິດບັນຊີລາຍຊື່ຖັງໃນອາຍຸຂອງ Anomie ໄດ້

ສີ່​ຄຳ​ເຫຼົ່າ​ນັ້ນ​ເປັນ​ຈຸດ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຂອງ​ນາ​ລົກ​ອັນ​ບໍລິສຸດ​ໜຶ່ງ​ນາທີ. ມັນແມ່ນເວລາ burpee.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Burpees

burpee ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ສຸດທ້າຍ. ມີເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທີມບານເຕະ, ນັກປະຕິບັດການ CrossFit, ແລະກໍາລັງທະຫານຊັ້ນສູງໃຊ້ burpee ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍດາຍທົດສອບທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດ aerobic ຂອງທ່ານ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ burpee:

ຄວາມເຂັ້ມແຂງ. The burpee ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍການຊໍ້າຄືນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຈົ້າຈະເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, ແຂນ, deltoids ຫນ້າ, ຕົ້ນຂາ, hamstrings, ແລະ abs. ເຊື່ອ​ຂ້ອຍ. ຂາຂອງເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກມັນກຳລັງດູດອາຊິດແບັດເຕີລີ່ ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເຮັດສຳເລັດຊຸດຂອງ burpees.

ການເຜົາຜານໄຂມັນ. ເພາະວ່າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ຮ່າງກາຍເຕັມທີ່ຂອງເຈົ້າໃນເວລາເຮັດ burpees ແລະເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, burpee ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຊັ່ນ: burpees, ເຜົາໄຂມັນເຖິງ 50% ຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບດັ້ງເດີມ. ພວກ​ມັນ​ຍັງ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ໄວ​ຂອງ​ທ່ານ​metabolism ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້. ຖ້າ​ເຈົ້າ​ກຳ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ກຳຈັດ​ຢາງ​ອາ​ໄຫຼ່​ນັ້ນ, ໃຫ້​ອອກ​ຈາກ​ເຄື່ອງ​ຈັກ​ຮູບ​ຮີ ແລະ​ເລີ່ມ​ເຮັດ​ຢາງ​ລົດ.

ການ​ປັບ​ປ່ຽນ. ຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນໃນທຸກມື້ນີ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ sculpting washboard abs ແລະ Bowling ball biceps. ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນເບິ່ງງາມ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງຫຼາຍສໍາລັບທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງແບ່ງໄມ້ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຊ່ວຍຊີວິດຂອງທ່ານເອງ. Burpees ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການພັດທະນາການປັບຕົວແລະຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເປັນຜູ້ຊາຍແລະຄວາມແຂງແຮງເພື່ອຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍໃດໆ. ພວກມັນຍັງເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນການເຝິກຊ້ອມບານເຕະ.

ຟຣີ. ບໍ່​ມີ​ການ​ເປັນ​ສະ​ມາ​ຊິກ gizmos fancy, ຫ້ອງ​ຮຽນ, ຫຼື gym ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ເຮັດ​ການ burpee ເປັນ. ທັງໝົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພື້ນເຮືອນ, ແລະທາດເຫຼັກ.

ພົກພາໄດ້. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ໄດ້​ທຸກ​ບ່ອນ​. ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ? ພໍດີຢູ່ໃນຫ້ອງໂຮງແຮມ. ບໍ່ມີສະມາຊິກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍບໍ? ເອົາ burpee ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ park ໄດ້. ຢູ່ໃນຄຸກ? ເຮັດພວກມັນຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ.

ວິທີເຮັດ Burpee

Burpee ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມທີ່ທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີອາຍແກັສຫຼັງຈາກເຮັດພຽງສອງສາມຢ່າງ.

ເພື່ອປະຕິບັດການເບັ່ງບານຂັ້ນພື້ນຖານ, ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:

  • ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າ squat ດ້ວຍມືເທິງພື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
  • ເຕະຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າ pushup. .
  • ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າ squat ທັນທີ.
  • ໂດດຂຶ້ນສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.ທ່າ squat.

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ burpees, ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕິດຕໍ່ກັນຢ່າງໄວວາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຊື່ສຽງສໍາລັບການ.

ບາງທ່ານອາດຈະເປັນ ຄິດວ່າ, "Hey, ນີ້ແມ່ນ squat thrust." ໃນຂະນະທີ່ squat thrust ແລະ burpee ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນຢ່າງແທ້ຈິງ, ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນລະຫວ່າງສອງຢ່າງແມ່ນການກະໂດດຂັ້ນສຸດທ້າຍ. ການກ້າວກະໂດດນັ້ນເປັນສິ່ງທີ່ແຍກຜູ້ຊາຍອອກຈາກເດັກຊາຍ.

ນອກເໜືອໄປຈາກ burpee ພື້ນຖານ, ທ່ານຍັງມີທາງເລືອກຂອງ burpee ບາງຢ່າງທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຂ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ.

Burpee ກັບ push-up. ເຮັດ burpee ໄດ້ຕາມປົກກະຕິ, ແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຕະຕີນອອກໄປຫາທ່າ push-up, ເດີນຫນ້າແລະ push-up ຢ່າງເຕັມທີ່.

Burpee ກັບ divebomber push-up. ແທນ​ທີ່​ຈະ​ພຽງ​ແຕ່​ເຮັດ​ການ​ຍູ້​ຂຶ້ນ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່, ເຮັດ​ໃຫ້​ມັນ​ເປັນ​ການ​ຊຸກ​ດັນ​ລູກ​ລະ​ເບີດ dive up.

Burpee+Pull-up. ຢືນຢູ່ໃຕ້ແຖບດຶງຂຶ້ນ ຫຼືງ່າໄມ້ທີ່ສູງພໍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງໂດດໄປຮອດ. ປະຕິບັດການ burpee ຕາມປົກກະຕິ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານໂດດຂຶ້ນຈັບແຖບແລະປະຕິບັດການດຶງຂຶ້ນ. ເຮັດຊ້ຳ. ເຈົ້າໄດ້ຍິນແນວນັ້ນບໍ? ນັ້ນຄືສຽງຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າຕາຍ.

ຄູຝຶກ Chamlee Burpee. ຂ້ອຍກຽດຊັງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຄູຝຶກສອນການກະທໍາຜິດຂອງຂ້ອຍຈະໃຊ້ຄວາມປະທັບໃຈຂອງການລົງໂທດ burpee ເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະຮັກສາພວກເຮົາບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດອອກ. ເມື່ອຄູຝຶກ Chamlee ເວົ້າເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງພວກເຮົາເຄື່ອນທີ່, ພວກເຮົາຕ້ອງ “ຊອດ” ຕີນຂອງພວກເຮົາໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ເມື່ອລາວເວົ້າວ່າ "ຕີ," ພວກເຮົາຕີດິນແລະປະຕິບັດ burpee ໄດ້. ລະຫວ່າງຕົວແທນແຕ່ລະຄົນ, ພວກເຮົາສືບຕໍ່ຕັດຕີນຢ່າງໄວວາ. ຂ້ອຍເມື່ອຍພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນ.

Burpee Workouts

ເພາະວ່າພວກມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຈົ້າຈຶ່ງສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ໄວ ແລະ ມີປະສິດທິພາບໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ burpees. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍ burpee ທີ່ແນະນຳບາງອັນທີ່ຈະຕີກົ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນຮູບຮ່າງ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການເຮັດຫນ້າກາກອາຍແກັສ improvised

ຂັ້ນໄດ Burpee ລົງມາ. ເລີ່ມດ້ວຍຊຸດຂອງ 10 burpee. ພັກຜ່ອນຫນຶ່ງນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດຊຸດຂອງ 9. ພັກຜ່ອນຫນຶ່ງນາທີ. ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງການຕອບແທນຂອງທ່ານລົງເທື່ອລະຄັ້ງ ຈົນກວ່າທ່ານຈະບັນລຸໄດ້ພຽງຜູ້ດຽວ.

100 Burpee Challenge. ງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ເຮັດຫນຶ່ງຊຸດຂອງ 100 burpees ໄວເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ປົກກະຕິແລ້ວຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ 20 ຄັ້ງທໍາອິດໃນຫນຶ່ງນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕີຝາ, ແລະມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ນາທີເພື່ອສໍາເລັດສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນຂະນະທີ່ຂ້າພະເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງພື້ນດິນເພື່ອພັກຜ່ອນລະຫວ່າງ reps. ໃຊ້ເວລາດົນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈົນກວ່າທ່ານຈະຕີ 100 ເຄື່ອງໝາຍ burpee.

ການເຈາະ 2 ນາທີ. ຕັ້ງໂມງຢຸດຂອງທ່ານ ແລະບີບອັດດັງອອກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໃນສອງນາທີ.

ຂັ້ນໄດ Burpee ກັບ Sprints. ສະ​ນັ້ນ​ທ່ານ​ໄດ້​ເຮັດ burpees ສໍາ​ລັບ​ການ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ແລະ​ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ​ທ່ານ​ມີ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​. ພະ​ຍາ​ຍາມ ditty ພຽງ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ນີ້​ເພື່ອ​ເອົາ burptitude ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ໃນ​ລະ​ດັບ​ຕໍ່​ໄປ​. ດໍາເນີນການ burpee ladder ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ຍົກເວັ້ນແທນທີ່ຈະພັກຜ່ອນຫນຶ່ງນາທີລະຫວ່າງຊຸດ, ດໍາເນີນການ 50-yard sprint. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມນີ້ສອງສາມເດືອນກ່ອນຫນ້ານີ້ຄິດວ່າຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີພຽງແຕ່ barf ຫຼັງຈາກຊຸດທີສອງ. ທ່ານຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີໃນເວລາທີ່ມັນ barf ດີ.

James Roberts

James Roberts ເປັນນັກຂຽນແລະບັນນາທິການທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ຊາຍແລະຫົວຂໍ້ຊີວິດ. ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 10 ປີໃນອຸດສາຫະກໍາ, ລາວໄດ້ຂຽນບົດຄວາມແລະບົດຄວາມ blog ຈໍານວນຫລາຍສໍາລັບສິ່ງພິມແລະເວັບໄຊທ໌ຕ່າງໆ, ເຊິ່ງກວມເອົາຫົວຂໍ້ຕ່າງໆຈາກຄົນອັບເດດ: ແລະ grooming ກັບການສອດຄ່ອງກັບແລະຄວາມສໍາພັນ. James ໄດ້ຮັບປະລິນຍາໃນວາລະສານຂອງລາວຈາກມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, ລອສແອງເຈລິສ, ແລະໄດ້ເຮັດວຽກສໍາລັບສິ່ງພິມທີ່ໂດດເດັ່ນຫຼາຍ, ລວມທັງສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍແລະ GQ. ໃນເວລາທີ່ລາວບໍ່ໄດ້ຂຽນ, ລາວມັກຍ່າງປ່າແລະຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ດີຢູ່ກາງແຈ້ງ.