5 vyriškumo jungikliai: fiziškumas

 5 vyriškumo jungikliai: fiziškumas

James Roberts

Šiuo pranešimu pradedame ciklą apie penkis vyriškumo jungiklius. Penki vyriškumo jungikliai - tai galios jungikliai, susiję su mūsų pirmapradžiu žmogumi ir giliai įsišakniję bei įsitvirtinę vyro psichikoje. Kai jie išjungti, jaučiamės neramūs, pikti ir apatiški. Kai jie įjungti, jaučiamės gyvi, energingi, motyvuoti būti geriausiais ir tiesiog vyriški.kad rekomendacijos būtų sėkmingai integruotos, būtina laikytis šių nuostatų: 1) jungikliai yra arba įjungti, arba išjungti, ir 2) norint juos įjungti, reikia tik nedidelių ir paprastų elgesio pokyčių. Didžiausia kliūtis perjungti jungiklius bus išdidumas - įsitikinimas, kad mūsų vyriškumui įžiebti reikia sunkių, mistinių ir (arba) tobulai "autentiškų" užduočių. Vien dėl to, kadTai, kad negali padaryti visko, nereiškia, kad negali kažko padaryti. Reikia vadovautis šia nuostata: "Mažomis ir paprastomis priemonėmis perjungsiu vyriškumo jungiklius".

Norint suaktyvinti giliai užkoduotas pirmykščio vyriškumo dalis, nėra geresnės vietos pradėti nuo fizinio aktyvumo. Pirmykštis žmogus naudojo savo kūną visą dieną: statė, medžiojo, vaikščiojo, šoko, kovojo.

Šiuolaikiniam žmogui šią veiklą pakeitė sėdimoji dalis Daugelis iš mūsų sėdi dvylika ar daugiau valandų per dieną. Sėdi pusryčiaudami, sėdi automobilyje pakeliui į darbą, sėdi prie darbo stalo visą dieną, sėdi automobilyje pakeliui namo iš darbo, sėdi priešais televizorių vakare....Plaukite ir kartokite.

Sėdėjimas yra pasyvaus gyvenimo pavyzdys; jis praktiškai išjungia jūsų kūną - sumažėja širdies ritmas, sudeginamų kalorijų kiekis, insulino efektyvumas ir gerojo cholesterolio kiekis, didėja nutukimo ir diabeto rizika. Arba, kaip sako daktaras Jamesas Levine'as, besiformuojančios neveiklumo tyrimų srities lyderis: kai sėdite, "raumenys tyli kaip negyvo arklio".

"Pernelyg ilgas sėdėjimas, - sako daktaras Levine'as, - yra mirtina veikla." Ir jis nejuokauja. Atliktas tyrimas parodė, kad vyrų, kurie kasdien sėdi daugiau nei šešias valandas, mirtingumas 20 % didesnis nei tų, kurie sėdi tris valandas ar mažiau. Tyrimą atlikęs epidemiologas Alpha Patelis padarė išvadą, kad pernelyg ilgas sėdėjimas tiesiog sutrumpina žmogaus gyvenimą keleriais metais (jau nekalbant apiemetų, kurie tiesiog prarandami sėdint, o ne ką nors darant). Kitas tyrimas parodė, kad vyrai, kurie sėdėjo 23 ir daugiau valandų per savaitę, turėjo 64 proc. didesnę tikimybę mirti nuo širdies ligų nei tie, kurie sėdėjo 11 ir mažiau valandų per savaitę.

Sėdėjimas ne tik tiesiogine prasme mus žudo, bet ir apnuogina mūsų vyriškumą. Kaip pastebėjo daktaras Levine'as:

Nueikite į kubilendą griežtai kontroliuojamoje korporacijos aplinkoje ir iškart pajusite, kad visą dieną sėdėti pririštam prie kompiuterio ekrano yra bloga savijauta. Tautos siela išsiurbta, o dabar atėjo laikas tautos sielai pakilti.

Pagaminta judėti

Mūsų protėviai nežinojo apie beveik visas Vakarų pasaulio didžiausias žudikes - širdies ligas, insultą, diabetą, depresiją, hipertenziją ir tuziną kitų vėžio formų. Jie neturėjo vaistų, bet turėjo stebuklingą kulką - o gal ir dvi, sprendžiant iš to, kiek skaitmenų daktaras Bramble'as laikė rankoje. "Šiuo vienu vaistu galima tiesiog sustabdyti epidemijas", - pasakė jis. Jis mirktelėjo dviempirštus į viršų, padarydamas taikos ženklą, tada lėtai sukdamas juos žemyn, kol jie žirklėmis perskriejo erdvę. Bėgantis žmogus. "Taip paprasta, - sakė jis, - tiesiog judink kojas. Nes jei nemanai, kad esi gimęs bėgti, tu ne tik neigi istoriją, bet ir tai, kas esi." -Christopher McDougall, Gimę bėgti

Mūsų kūnai buvo sukurti judėti. Esame būtybės iš mėsos, kaulų ir raumenų. Jei nebūtume sukurti judėti, būtume evoliucionavę kaip didžiuliai audinių gabalai - žmogiški moliuskai.

Ir mes nesugebėjome išsivystyti, kad galėtume judėti lėtai Mes esame sukurti tam, kad ilgą laiką energingai judėtume, bėgtume ir bėgtume toli.

Skirtingai nei žmonės, vaikščiojantys gyvūnai, pavyzdžiui, šimpanzės, neturi Achilo sausgyslės ir gausaus sėdmenų raumens - abiejų reikalingų bėgimui - taip pat neturi nugaros raiščio, kuris palaiko galvą, kai gyvūnas greitai juda. Ilgą laiką mokslininkai galvojo, kodėl mes turime tokias savybes, tačiau esame tokie, atrodytų, neefektyvūs bėgikai... kas buvoevoliucinis pranašumas, lemiantis mūsų lėtą ir tolygų bėgimą?

Atsakymas - "atkakli medžioklė". Pirmykštės gentys medžiojo bėgdamos, kol gyvūnas krito negyvas nuo išsekimo. Tai, kad žmonės galėjo bėgti valandų valandas neperkaisti, buvo akivaizdus išlikimo pranašumas.

Tikėtina, kad moterys taip pat dalyvavo šiose medžioklėse (didėjant atstumui didėja lyčių sportinis paritetas; kai kurios iš geriausių ultražygių, tokių kaip Leadville 100, finišuotojų yra moterys). Tačiau didesnė medžioklės ir sunkiųjų darbų dalis teko vyrams. Mokslininkai spėja, kad būtent todėl, nors vyrai ir moterys turi tiek pat prakaito liaukų, vyrai prakaituoja daugiau nei moterys.nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio, moterų kūnai prakaituoja ir taip išsklaido kūno šilumą mažiau efektyviai nei vyrų, nes, kaip spėja tyrėjai, moterys dažniau galėjo būti pavėsyje, o vyrai, persekiodami bandą saulėje, turėjo labiau apsisaugoti nuo perkaitimo.

Taigi bėgioti esame gimę. Ir, žinoma, mūsų kūnai rodo, kad esame sukurti judėti toli gražu ne tik ilgam bėgimui. Mūsų rankos ir rankenos, keturgalviai ir šlaunies raumenys rodo, kad kūnas šaukiasi stumti ir traukti, kelti ir griebti.

Kaip sėdimas gyvenimo būdas neleidžia išjungti šio vyriškumo jungiklio

Galbūt visos mūsų bėdos - smurtas, nutukimas, ligos, depresija ir godumas, kurių negalime įveikti - prasidėjo tada, kai nustojome gyventi kaip Bėgantys žmonės. Išsižadėkite savo prigimties, ir ji prasiverš kitu, bjauresniu būdu. -Christopher McDougall, Gimę bėgti

Jei esame sukurti tam, kad judėtume, sėdimas darbas turės skaudžių pasekmių mūsų motyvacijai ir gyvybingumui. Pažvelkime į kai kurias iš šių pasekmių.

Sėdimas gyvenimo būdas sukelia depresiją.

Kai vyrai serga depresija, jaučiamės pikti, apatiški ir be motyvacijos. Nors dažnai galvodami apie depresiją galvojame apie savo smegenis, galbūt pirmiausia turėtume atkreipti dėmesį į savo kūną.

Jei mūsų kūnas sukurtas judėti, tai visą dieną pasyviai sėdėti, kaip minėjome praeitą kartą, yra tas pats, kas laikyti gerai apmokytą pulką karių, kurie nekantrauja kovoti, nuolatiniame rezerve. Natūralu, kad iš to kyla pyktis ir nerimas.

Kiekvienas, kuris reguliariai sportuoja, žino, kad bėgikas jaučiasi gerai. Mokslininkai jį apibūdina taip:

tyra laimė, pakili nuotaika, vienybės su savimi ir (arba) gamta jausmas, begalinė ramybė, vidinė harmonija, beribė energija ir skausmo pojūčio sumažėjimas.

Tai gana stiprus jausmas. Ar tikrai galite tikėtis jaustis visiškai gyvi be reguliarios jo dozės? Nenuostabu, kad tyrimai parodė, jog fiziniai pratimai yra tokie pat veiksmingi kaip ir antidepresantai gydant klinikinę depresiją.

Sėdimas gyvenimo būdas verčia mus nerimauti.

Pažįstu vyrų, kurie negali judėti į priekį gyvenime, nes juos kausto stresas ir nerimas. Ištikus nesėkmėms, jie susisuka į embriono padėtį. Dažnai šie vyrai, kurie kovoja su savo atsparumu, yra vyrai, kurie savo gyvenime nėra fiziškai aktyvūs. Tai nėra sutapimas. Atliktas tyrimas su žiurkėmis parodė, kad, kai žiurkės mankštinosi, jų smegenyse atsirado smegenų ląstelių, kurios geriau susidorojo sunerimą, todėl smegenys tampa atsparesnės stresui. sako neurobiologijos tyrėjas Michaelas Hopkinsas:

"Vis labiau panašu, kad teigiamas fizinio krūvio poveikis paruošia smegenų ląsteles, struktūras ir kelius taip, kad jos būtų geriau pasirengusios susidoroti su kitų formų stresu. Iš tiesų nuostabu, kad iš grynai fizinio streso srities galima šį poveikį perkelti į psichologinių stresorių sritį."

Nustatyta, kad fiziniai pratimai ne tik ilgainiui padaro mūsų smegenis tvirtesnes, bet ir iš karto suteikia raminamąjį poveikį. Mokslininkai nustatė, kad fiziniai pratimai padidina endokanabinoidų molekulių kiekį kraujyje - tų pačių endokanabinoidų, kurie yra atsakingi už malonumą ir skausmo malšinimą vartojant marihuaną. Taigi, fiziniai pratimai leidžia atsikratyti įtampos,be jokio neigiamo šalutinio poveikio.

Sėdimas gyvenimo būdas žlugdo pasitikėjimą savimi.

Taip pat žr: Susipažinkite su tėvais

Sportuojantys vyrai įgyja daugiau pasitikėjimo savimi, nes yra laimingesni, labiau atsipalaidavę, atsparesni ir geriau jaučiasi savo paprastai tvirtesniame kūne. Tačiau manau, kad labiausiai vyrų pasitikėjimą savimi didina tai, kad mankšta suteikia jiems patirties sąmoningai ir tikslingai patiria skausmą.

Jei žiūrėsite bet kurią svorio metimo laidą, pastebėsite, kad žmogaus transformacija vyksta pagal nuspėjamą modelį. Kai nutukęs žmogus pirmą kartą pradeda sportuoti, jis nekenčia - rėkia ant trenerių, kalba apie tai, kaip nekenčia prakaito, braukia ašaras (tai dažniau pastebima tarp moterų), pernelyg verkšlena ir apskritai pasiduoda, tikrai kad jie negali tęsti. Jie niekada anksčiau nesportavo, todėl fizinio krūvio pojūčiai - dusulys, deginimas, prakaitavimas - jiems svetimi ir baisūs. Tai šokas sistemai. Jei nededame kryptingų pastangų išeiti iš savo komforto zonos, galime labai patogiai slysti per gyvenimą, minimaliai prakaituodami, patirdami minimalų skausmą.

Todėl svarbu, kad vyras žinotų, kaip jaučiasi fizinis skausmas, žinotų, kad tai nėra pasaulio pabaiga ir kad jis gali įrodyta, kad bėgimas iš tiesų padidina mūsų skausmo slenkstį; reikia didesnės skausmo dozės, kad sveikas žmogus pradėtų šaukti dėdę. Pasitikėjimas savimi auga, kai jaučiate, kad esate pajėgus įveikti bet kokią užduotį, ir žinote, kad jūsų protas gali įveikti savo norus kūnas.

Sėdimas gyvenimo būdas mažina mūsų vyriškumą.

Ir galiausiai prieiname pačią problemos esmę. Daugelį dalykų, dėl kurių vyrai yra unikalūs, galima susieti su hormonu testosteronu. Tiek vyrai, tiek moterys turi testosterono, tačiau vyrai paprastai jo turi daugiau. Jis yra atsakingas už plaukus ant krūtinės ir veido, žemesnį balsą ir didesnius raumenis - trumpai tariant, visus išorinius vyriškumo požymius.kaip atrodome iš išorės, bet kaip vyriškai jaučiamės iš vidaus. viduje . Dėl T trūkumo vyras jaučiasi prislėgtas ir nepastovus, be to, jis netenka to potraukio ir agresijos, kurie skatina mūsų vyriškumą.

Pastaruosius kelis dešimtmečius vyrų testosterono lygis nuolat mažėja, ir tai lemia įvairūs veiksniai - nuo aplinkos toksinų iki mitybos. Tačiau iš tiesų reikia atkreipti dėmesį į tai, kad vis daugiau laiko praleidžiame sėdėdami ant užpakalio. Intensyvūs fiziniai pratimai ir svorių kilnojimas didina mūsų T, o sėdėjimas jį mažina, ir kuo daugiau sėdime, tuo mažiau motyvuoti jaučiamės.išeiti ir dirbti, ir ciklas tęsiasi.

Intensyvus fizinis krūvis turi būti kiekvienas kažkas tokio, kai po sunkios treniruotės prakaitas laša per kūną, kraujas ir testosteronas teka gyslomis, o pieno rūgštis pumpuojasi per raumenis, todėl jautiesi nepaprastai vyriškas ir pasiruošęs kovoti su pasauliu.

Kaip įjungti fiziškumo jungiklį

Gyvenant nejudrų gyvenimo būdą šis vyriškumo jungiklis lieka išjungtas. Aktyvus gyvenimas jį įjungia.

Šį jungiklį galima perjungti dviem aspektais:

1. Keletą kartų per savaitę užsiimkite aktyvia veikla.

Darykite ką nors, kas priverstų jus išpilti prakaitą ir sukeltų skausmą. Turite iš naujo atrasti savo kūną ir pojūtį, kurį jaučiate, kai spaudžiate jo ribas.

  • Bėgiokite. Nėra geresnio būdo, kaip grynai susijungti su pirmapradžiais instinktais. Be to, tai pigu ir patogu. Tiesiog apsiaukite batus ir išeikite pro duris.
  • Atlikite kompleksinius pratimus. Jie naudingi kūnui ir jūsų T.
  • Prisijunkite prie "Crossfit".
  • Darykite aukšto intensyvumo intervalinę treniruotę (HIIT). 20 minučių, kai pakaitomis minutę ilsitės, o minutę - iš visų jėgų, kaip kamuoliai į sieną. 20 minučių, kai pakaitomis ilsitės, o minutę - iš visų jėgų. Darykite tai ant laiptų ir turėsite veiksmingiausią treniruotę pasaulyje. Nėra geresnio kelio į gausų prakaitą ir skausmą.
  • Užsiimkite parkūru.
  • Treniruokitės kaip senoviniai stipruoliai. Sūpuokite girnas, mėtykite medicininius kamuolius, apverskite padangas.
  • Nesiklausykite muzikos, kai treniruojatės. Žinau, muzika padeda atitraukti mintis. Būtent tai ir yra blogai. Pratybų metu nutrūksta ryšys tarp kūno ir proto, o tai neleidžia jums visiškai būti fiziškai aktyviems, o tai ir yra visa mankštos esmė.

Perjungimo greitintuvai : Norite greičiau perjungti jungiklį ir padidinti vyriškąjį impulsą, kurį gaunate? Jungiklių greitintuvai suteikia papildomos galios:

  • Užsiimkite kovos menais arba koviniu sportu. Kovojimas padės jums susisiekti su savo agresyvia, konkurencinga ir pirmaprade puse.
  • Treniruokitės į sunkų arba greitąjį maišą. Net jei nekovojate su kitu vyru, paprasčiausias smūgiavimas kojomis ir kumščiais per treniruotę sumažina daug streso ir leidžia pasijusti pakiliai ir vyriškai.
  • Pradėkite per pietus žaisti krepšinį, futbolą, frisbį ir t. t. Draugiškos varžybos tikrai padidina teigiamą fizinio aktyvumo naudą.
  • Treniruotės lauke. Mankštintis lauke yra daug geriau nei sporto salėje. Daugiau apie tai, kai pereisime prie "Gamtos jungiklio".

2. Įtraukite daugiau fizinio aktyvumo į savo kasdienį gyvenimą.

Mankšta yra puikus dalykas, tačiau šis jungiklis neatsistatys, jei vieną valandą per dieną sportuosite, o penkiolika - sėdėsite. Pavieniai fiziniai pratimai ne tik neišgydys jūsų blogos savijautos, bet ir, kaip įrodė mokslininkai, nesumažins blogo pernelyg ilgo sėdėjimo poveikio jūsų sveikatai. Vietoj to turite rasti mažų būdų, kaip daugiau judėti visą dieną. Nutukę žmonės vidutiniškai padaro1 500 mažų judesių per dieną ir 600 minučių praleidžia sėdėdami; žemės ūkio darbininkai kasdien atlieka 5 000 judesių ir tik 300 minučių praleidžia sėdėdami. Kuo labiau priartėsite prie to, kad judėtumėte tiek pat, kiek pirmykštis žmogus, tuo fiziškesnį gyvenimą galėsite padaryti, tuo labiau motyvuoti ir vyriški jausitės.

Manoma, kad net ir judėjimas padeda pagerinti jūsų fizinę būklę. Atminkite, kad maža ir paprasta.

  • Pasivaikščiokite vakare po vakarienės. Tai puiku, jei turite kūdikį - taip pajudėsite ir išeisite iš namų, o kūdikis bus ramus ir užimtas.
  • Įsigykite šunį, kad turi . pasivaikščioti.
  • Į darbą keliaukite dviračiu.
  • Patys gaminkite vakarienę ir plaukite indus rankomis.
  • Padarykite keletą atsispaudimų iškart atsikėlę iš lovos.
  • Atlikite buitinį remontą rankomis. Patys keiskite alyvą ar oro filtrą.
  • Keliaukite laiptais, o ne liftu.
  • Tikslingai statykite automobilį toliau nuo įėjimo į parduotuves.
  • Dirbkite stovėdami. Galite įsigyti stovimą stalą arba padėti nešiojamąjį kompiuterį ant prekystalio.
  • Sodas.
  • Šildykite namus malkomis kūrenama krosnele ir patys skaldykite jai reikalingas malkas.
  • Kalbėdami telefonu laikykite tempą pirmyn ir atgal.
  • Atlikite namų ruošos darbus, pavyzdžiui, grėbkite lapus, pjaukite veją ir kaskite sniegą patys, užuot samdę žmogų, kuris tai už jus padarys.
  • Kas valandą atsistokite nuo stalo ir padarykite 25 pritūpimus arba atsispaudimus.
  • Prie durų pritvirtinkite prisitraukimo strypą ir kaskart pro jas eidami atlikite keletą pakartojimų.

Perjungimo greitintuvas:

  • Turėkite daug sekso (esant rimtiems santykiams). Tai fizinis dalykas, jis didina testosterono kiekį... ir tai yra seksas.

Vyriškumo jungiklių serija:

Vaistas nuo šiuolaikinio vyro negalavimo

Jungiklis Nr. 1: fiziškumas

Taip pat žr: Kada vyras gali verkti?

Jungiklis Nr. 2: iššūkis

Jungiklis #3: palikimas

Jungiklis #4: suteikite

Jungiklis #5: gamta

James Roberts

Jamesas Robertsas yra rašytojas ir redaktorius, besispecializuojantis vyrų pomėgių ir gyvenimo būdo temose. Turėdamas daugiau nei 10 metų patirtį šioje pramonėje, jis parašė daugybę straipsnių ir tinklaraščio įrašų įvairiems leidiniams ir svetainėms, apimdamas įvairias temas nuo mados ir priežiūros iki kūno rengybos ir santykių. Jamesas įgijo žurnalistikos laipsnį Kalifornijos universitete Los Andžele ir dirbo keliuose žinomuose leidiniuose, įskaitant Men's Health ir GQ. Kai nerašo, jam patinka vaikščioti pėsčiomis ir tyrinėti nuostabią gamtą.