Biblioterapija: 8 geriausios knygos, padedančios įveikti depresiją

 Biblioterapija: 8 geriausios knygos, padedančios įveikti depresiją

James Roberts

Esu žmogus, kuris kovojo su depresija. Dėl to išbandžiau daugybę strategijų, kad su ja susidoročiau.

Viena iš mano išbandytų strategijų - lankytis pas terapeutą.

Tiesą sakant, aš asmeniškai iš to nedaug ką gavau. Tačiau yra viena terapijos forma, kuri man pasirodė tikrai naudinga: biblioterapija .

"Biblioterapija" - tai knygų skaitymas, padedantis palengvinti psichikos sveikatos problemas. Tyrimai rodo, kad tai gali būti veiksminga lengvos ir vidutinio sunkumo depresijos gydymo forma.

Per daugelį metų perskaičiau dešimtis knygų apie depresiją ir bendrą melancholiją, kad galėčiau geriau valdyti savo depresiją, taip pat kaip tyrimo medžiagą serijai, kurią parašiau apie vyrų depresiją čia, AoM.

Kai kuriems žmonėms apsilankymas pas terapeutą gali būti veiksmingas, bet jei dėl kokių nors priežasčių jums tai neįdomu (negalite sau to leisti, neturite laiko, nepatinka idėja ir t. t.), apsvarstykite galimybę užsiimti biblioterapija. Tai pigu, patogu, neturi neigiamo šalutinio poveikio ir gali būti veiksminga.

Be to, jei nuspręsite lankytis pas terapeutą, gali būti naudinga susipažinti su depresijos gydymo sąvokomis, kad galėtumėte gauti daugiau naudos iš seansų; turėdami daug informacijos apie savo būklę, galėsite geriau įsitraukti į darbą. Dažnai konsultantas ar terapeutas pacientui skiria perskaityti knygą apie depresijos gydymą, kad papildytų asmeninius vizitus.bet kokiu atveju.

Toliau pateikiu geriausias knygas apie depresijos supratimą ir valdymą, su kuriomis susidūriau vykdydamas savo biblioterapiją; galbūt jos padės ir jums. Kai kurių knygų turinys iš dalies sutampa, tačiau kiekvienas autorius turi savitą požiūrį, o kai kurie pasikartojimai yra vertingi - taip išlaikysite svarbius principus, kuriuos reikia prisiminti, savo atmintyje. Siekitekas kelis mėnesius perskaitykite po vieną knygą; kaip ir tradicinė terapija, biblioterapija turėtų būti ne vienkartinis, o nuolatinis procesas.

Puiki savijauta pagal David Burns

Vienas iš daugelio depresiją sukeliančių veiksnių yra klaidingas mąstymas. Depresija sergantys žmonės dažnai suserga depresija, nes pasaulį mato netiksliai ir pernelyg pesimistiškai. Kognityvinė elgesio terapija (KET) - tai veiksminga pokalbių terapija, kurios tikslas - padėti depresija sergančiam žmogui atsisakyti šių klaidingų minčių ir pakeisti jas labiau realybę atitinkančiomis mintimis.

Svetainėje Puiki savijauta , psichiatras Davidas Burnsas pateikia neprofesionaliam skaitytojui išsamų, lengvai skaitomą vadovą, kaip taikyti CBT įvairiems nuotaikos sutrikimams, įskaitant depresiją, gydyti.

Geras jausmas (kuris iš esmės buvo ankstesnis dabar atnaujinto leidinio Puiki savijauta ) yra viena vertingiausių mano perskaitytų knygų apie depresijos įveikimą geresniu pažinimu, prie kurios nuolat grįžtu, kad atsinaujinčiau, kai man reikia nuvalyti savo psichiką.

Peržiūrėkite mūsų straipsnį apie 11 kognityvinių iškraipymų, dėl kurių esate nelaimingas žmogus, kad sužinotumėte, ką rasite Puiki savijauta .

Apie depresiją pagal Nassir Ghaemi

Apie depresiją tai ne tiek vadovėlis, kaip valdyti depresiją, kiek knyga, kurioje skaitytojai gali geriau, holistiškiau suprasti melancholiją. Dr. Ghaemi įtikinamai įrodinėja, kad tai, kaip paprastai apie depresiją galvojame populiariojoje kultūroje, yra pernelyg supaprastinta ir kad apie ją reikia galvoti ne tik biologijos ir psichologijos, bet ir filosofijos terminais.

Man ši knyga buvo naudinga, nes joje pateikiama kitokia depresijos sampratos sistema. Nors depresijos negalime išgydyti, nes ji yra tiesiog žmogaus būsenos dalis, galime imtis priemonių, kaip ją valdyti, kad ji netrukdytų gyventi klestinčio ir prasmingo gyvenimo.

Taip pat žr: Kaip stilingai dėvėti kardigano megztinį

Laimės įjungimas pagal Rick Hanson

Ricko Hansono Laimės įjungimas buvo viena iš labiausiai gyvenimą keičiančių knygų, kurias man teko skaityti.

Kaip ir Burnsas, Hansonas teigia, kad daugelis mūsų nuotaikos sutrikimų kyla dėl netvarkingo mąstymo. Visi žmonės yra linkę sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus; depresija sergantys žmonės hyper -sutelkite dėmesį į neigiamus dalykus.

Svetainėje Laimės įjungimas daktaras Hansonas skaitytojus supažindina su meditacine praktika (pagrįsta kognityviniais ir neuromoksliniais tyrimais), kuri padeda žmonėms "pertvarkyti" smegenis taip, kad jie būtų mažiau jautrūs neigiamiems dalykams ir labiau imlūs teigiamiems gyvenimo reiškiniams. Šį "pertvarkymą" galima atlikti pastebint ir iš tikrųjų įsisavinant teigiamus dienos potyrius.

Aš dariau Hansono Laimės įjungimas meditacijas jau daugelį metų, ir jos tikrai padėjo. Negaliu rekomenduoti šios knygos.

Peržiūrėkite mano užrašus apie Hansono metodą, taip pat mano podkastą su juo:

Depresijos gydymas Stephen Ilardi

Depresija yra daugialypis sutrikimas, kurio paplitimui ir pasireiškimui įtakos gali turėti genetika, psichologija ir aplinka.

Taip pat žr: Kaip virti kiaulę žemėje havajietišku stiliumi

Svetainėje Depresijos gydymas , klinikinis psichologas Stephenas Ilardi pateikia įvairiapusį požiūrį į šios daugialypės būklės gydymą ir valdymą. Ilardi knyga man patinka tuo, kad ji neįtikėtinai orientuota į veiksmus. Nuotaika ir mintys dažnai seka po veiksmų. Todėl Ilardi daugiausia dėmesio skiria paprastiems (ir nemokamiems!) gyvenimo būdo pokyčiams, kuriuos galite atlikti ir kurie gali padėti sumažinti depresiją, pavyzdžiui, mankštintis, išeiti į lauką.gamta ir bendravimas.

Linkolno melancholija Joshua Wolf Shenk

Svetainėje Linkolno melancholija , Joshua Wolfas Shenkas skaitytojams pateikia Abraomo Linkolno kovos su tuo, ką dabar vadiname depresija, istoriją. Nors tai ne savipagalbos, o veikiau biografinė knyga, ji vis tiek yra gana vertinga, nes padeda susidaryti kontekstą, kuris padės geriau suprasti savo asmeninę kovą su juoduoju šunimi.

Shenk parodo, kad Linkolno melancholija buvo ir prakeiksmas ir Kai kuriais gyvenimo laikotarpiais depresija privedė Abė prie savižudybės ribos. Tačiau Shenk taip pat įtikinamai įrodo, kad depresija padėjo Linkolnui išsiugdyti susidorojimo strategijas ir realistinį požiūrį į gyvenimą, kuris leido jam vadovauti Sąjungai per Pilietinį karą.

Pažintis su Linkolno gyvenimu - tai pavyzdys iš kūno ir kraujo, kaip nereikia "gydyti" depresijos, kad galėtumėte sėkmingai gyventi. Linkolnas neleido, kad depresija jį nulemtų ar sugniuždytų, bet sušvelnino, suvaldė ir integravo šią būseną į tai, kas padarė jį geresniu vadovu ir žmogumi.

Depresijos įveikimas pagal Richard O'Connor

Kaip ir Ilardi, daktaras Ričardas O'Konoras (Richard O'Connor) laikosi holistinio požiūrio į depresijos gydymą ir valdymą. O'Konoras teigia, kad mūsų įpročiai yra nepastebimas šio sutrikimo veiksnys. Depresija gali tapti "gera", nes mes išsiugdome tokius įpročius kaip klaidingas mąstymas ar savigyda alkoholiu. Depresijos įveikimas nagrinėjama, kaip šie depresiją gilinantys įpročiai gali trukdyti žmogui išgyventi sveikas emocijas.

Išlaisvintas protas Steven Hayes

Stevenas Hayesas yra žymus psichologas, sukūręs pokalbių terapijos būdą, vadinamą priėmimo ir įsipareigojimo terapija (angl. Acceptance and Commitment Therapy, ACT). CBT teigia, kad reikia atkreipti dėmesį į neigiamą mąstymą, o paskui tas mintis mesti iššūkį, kad jas įveiktumėte, o ACT teigia, kad bandydami sutelkti dėmesį į neigiamas mintis ir mesti joms iššūkį, iš tikrųjų jas dar labiau pabloginame.

Užuot kvestionavę neigiamas mintis, ACT siūlo tiesiog priimti jas be nuoskaudų ir įsipareigoti su jomis elgtis kitaip, pasitelkiant psichologinį lankstumą.

Svetainėje Išlaisvintas protas daktaras Hayesas skaitytojams parodo, kaip taikyti ACT nuotaikos sutrikimams - nuo depresijos iki nerimo.

Jei bandėte CBT ir jums nepasisekė, pasiimkite knygos kopiją Išlaisvintas protas ir sužinokite, ar ACT jums tinka.

Klausykitės mano podkasto su Stevenu Hayesu, kuriame aptariame ACT:

Juodojo šuns pririšimas pagal Brett McKay

Prieš kelerius metus paskelbėme straipsnių apie vyrų depresiją seriją, pavadintą "Juodojo šuns pririšimas prie pavadžio". Joje apibendrinau visus mokslinius tyrimus apie depresijos priežastis ir galimus gydymo būdus, daugiausia dėmesio skirdamas vyrams.

Atnaujintą šios serijos versiją mūsų parduotuvėje galima įsigyti popierine ir elektronine knyga.

Labai didžiuojuosi Juodojo šuns pririšimas Knyga išsami, bet glausta, padės jums pakeisti savo požiūrį į depresijos vietą jūsų gyvenime ir pateiks į veiksmus orientuotą požiūrį į depresijos valdymą. Per daugelį metų gavau daugybę skaitytojų laiškų, kuriuose jie rašė, kad ši knyga jiems tikrai padėjo įveikti jų pačių depresiją.

Nežadame, kad perskaitę šią knygą išgydysite depresiją, bet tikimės, kad ji padės jums pačiam užsidėti pavadėlį ant savo juodojo šuns.

James Roberts

Jamesas Robertsas yra rašytojas ir redaktorius, besispecializuojantis vyrų pomėgių ir gyvenimo būdo temose. Turėdamas daugiau nei 10 metų patirtį šioje pramonėje, jis parašė daugybę straipsnių ir tinklaraščio įrašų įvairiems leidiniams ir svetainėms, apimdamas įvairias temas nuo mados ir priežiūros iki kūno rengybos ir santykių. Jamesas įgijo žurnalistikos laipsnį Kalifornijos universitete Los Andžele ir dirbo keliuose žinomuose leidiniuose, įskaitant Men's Health ir GQ. Kai nerašo, jam patinka vaikščioti pėsčiomis ir tyrinėti nuostabią gamtą.