Galite būti stiprus, bet ar esate tvirtas?

 Galite būti stiprus, bet ar esate tvirtas?

James Roberts

Kadangi mūsų archyvuose yra daugiau nei 3500 straipsnių, nusprendėme kiekvieną sekmadienį perspausdinti po vieną klasikinį straipsnį, kad padėtume savo naujiems skaitytojams atrasti geriausius, amžinai žaliuojančius praeities perlus. Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas 2013 m. spalį.

Redaktoriaus pastaba: šį pranešimą parašė Khaledas Allenas .

Būdamas mažas berniukas, buvau liesas, silpnas ir linkęs sirgti (kaip ir vienas buvęs prezidentas). Ilgą laiką maniau, kad esu pasmerktas būti apgailėtinas, kol tėtis mane pasiėmė plaukti baidarėmis. Minesotos valstijos šiauriniuose miškuose esančiame Boundary Waters, purvinuose, karštuose, prastai prižiūrimuose takuose ir perėjimuose, supratau, kad galiu būti tvirtas, ištvermingas ir nenugalimas.su sunkiausia kuprine, kokią tik galėjau, per ilgus ir stačius perėjimus, norėdamas, kad mano dantų krapštuko kojos žengtų vieną žingsnį, paskui kitą, paskui dar vieną, kol pro medžius išvysiu mėlyną kito ežero platybę. Tai buvo viskas, su kuo turėjau dirbti: noras stumti save stipriau nei bet kas kitas, stačia galva leistis į atšiauriausią vietovę ir nepaisyti šalčio, lietaus, karščio, vabzdžių ir savo vidinių jėgų.nepatogumai.

Populiarėjant didelio intensyvumo treniruočių programoms, kariuomenės įkvėptiems mokymams ir žiaurioms nuotykių lenktynėms, dėmesio centre atsidūrė psichologinis tvirtumas. Auksinis kieto sportininko standartas - kiek skausmo jis gali ištverti. Tačiau ką reiškia paprastas, senas tvirtumas? Ką reiškia būti fiziškai ir psichologiškai tvirtam? Ar užtenka būti tiesiog stipriam, ar yra kažkas daugiau?į jį?

Stiprus, bet silpnas

Visada prisiminsiu tą dieną, kai užsukau į CrossFit užsiėmimą ir išėjau į apšilimo bėgimą be batų. Vienas iš ten buvusių vaikinų, labai stiprus ir raumeningas, buvo šokiruotas ir paklausė manęs, ar man skauda, ar nebijau dūžtančio stiklo. Paaiškinau, kad per pastaruosius kelerius metus užgrūdinau savo kojas ir tai man visai netrukdo. Jei nelaimės atveju būčiau pagautas be batų, keliossekundės, kurias turėjau apsiauti batus, galėjo lemti skirtumą tarp gyvybės ir mirties. Nesvarbu, kaip greitai galėjau sprinte bėgti, jei mano pėdos buvo per daug jautrios, kad galėtų įveikti asfaltą.

Visą laiką matau tokią reakciją: stambūs, daug raumenų turintys vaikinai, kurie susiraukia, kai tik nusiauna batus, arba primygtinai reikalauja mūvėti pirštines, kai kilnoja svorius. Jie yra nepaprastai stiprūs savo srityje, bet turi labai griežtas komforto zonos ribas. Kai tik jie priverčiami iš jos išeiti, jų rezultatai smarkiai krenta.

Tvirtumo apibrėžimas

Ypač vyrai dažnai painioja tvirtumą su jėga, manydami, kad būti stipriam automatiškai reiškia būti tvirtam, nors iš tiesų tai yra skirtingos savybės. Kaip sako "MovNat" įkūrėjas Erwanas Le Corre, "kai kurie žmonės, turintys didelę raumenų jėgą, gali stokoti tvirtumo ir lengvai palūžti, kai aplinkybės tampa pernelyg sudėtingos. Kita vertus, kai kurie žmonės, neturintys ypatingai didelių raumenų, gali būti tvirtesni ir lengvai palūžti.raumenų jėga gali būti labai tvirta, t. y. galinti įveikti stresines, sudėtingas situacijas ar aplinką."

Ištvermė - tai gebėjimas gerai atlikti užduotis nepaisant aplinkybių. Tai gali reikšti, kad gerai atliksite užduotis sergant ar susižeidus, bet taip pat gali reikšti, kad gerai atliksite užduotis ir tada, kai treniruočių įrangoje bus medžiai ir akmenys, o ne prisitraukimo štangos ir štangos. "Ištvermė - tai jėga arba gebėjimas atlaikyti nepalankias sąlygas", - teigia Le Corre.

Tam reikia ir psichologinio, ir fizinio tvirtumo. Joks vien psichologinis tvirtumas nepadės jums nesušalti esant žemai temperatūrai, tačiau jei psichologinį lavinimą derinsite, pavyzdžiui, su šalčio toleravimo treniruotėmis, jums seksis kur kas geriau.

Tvirtumas yra įgūdis

Mitas, kad arba gimstama tvirtu žmogumi, arba ne. Tiesa ta, kad tiek protinį, tiek fizinį tvirtumą galima ir reikia lavinti ir ugdyti, kaip ir bet kurį kitą įgūdį. Yra tam tikrų psichologinių metodų, kurie padeda išsiugdyti nepalaužiamą valią, kantrybę ir gebėjimą išlikti pozityviam ir susikaupusiam, kad ir kaip blogai viskas atrodytų. Taip pat yra tam tikrų mokymo metodų, kuriuos galite naudoti.parengti savo kūną taip, kad jis galėtų atlaikyti diskomfortą ir toleruoti aplinką, kuri paprastai sukelia traumas.

Psichinė stiprybė

Psichinis tvirtumas priklauso nuo to, kaip reaguojate į stresą. Ar pradedate panikuoti ir prarasite kontrolę, ar galvojate, kaip įveikti sunkumus?

"Results Fitness" bendrasavininkė Rachel Cosgrove, nuolat bendradarbiaujanti su "Men's Fitness", straipsnyje apie psichologinį atsparumą teigė: "Pasaulinio lygio ištvermės sportininkai į varžybų stresą reaguoja sumažėjusiu smegenų bangų aktyvumu, panašiu į meditaciją. Vidutinis žmogus į varžybų stresą reaguoja padidėjusiu smegenų bangų aktyvumu, kuris prilygsta panikai."

Panašiai, didžiausias veiksnys, lemiantis, ar kandidatas į Navy SEALs praeis mokymus, yra jo gebėjimas išlikti šaltakraujiškam streso metu ir išvengti reakcijos "kovok arba bėk", į kurią dauguma iš mūsų reaguoja, kai į mus šaudoma. Tobulinant būdus, kaip neutralizuoti neigiamą reakciją į stresą, galime kontroliuoti savo kūną, kad išlaikytume aukštą darbingumą.kad bet kokioje situacijoje būtų gerai. Tai yra tikrasis psichologinis tvirtumas.

Kai visi kiti nusprendžia, kad yra per daug pavargę, jūs nusprendžiate nesustoti. Sporte tai vadinama antruoju kvėpavimu, kai sportininkas nusprendžia, kad jam nerūpi nuovargis, ir nusprendžia stengtis toliau, nepaisydamas nuovargio. Kai futbolo komanda atsilieka dviem įvarčiais, bet vis tiek stengiasi, pasiryžusi laimėti, nepaisydama visų ženklų.priešingai, tai valios stiprybės pavyzdys. Jie vis tiek gali pralaimėti, bet, taikant šį metodą, yra daug didesnė tikimybė, kad jie sugrįš.

Taigi, kaip ugdyti psichologinę stiprybę?

Maži nepatogumai

Vienas geriausių būdų ugdyti psichologinį atsparumą - reguliariai susitaikyti su nedideliais nepatogumais. Imkite tik šaltą dušą arba retkarčiais pasninkaukite. Knygoje Valios jėga daktaras Roy Baumeisteris pasakoja apie garsaus ištvermės meistro Davido Blaine'o treniruočių režimą. Prieš atlikdamas savo triukus, tarp kurių yra ir tokie, kaip daugiau nei 63 valandas būti uždarytam lede, 44 dienas kaboti virš Temzės permatomoje plastikinėje dėžėje ir 17 minučių sulaikyti kvėpavimą tiesioginiame televizijos eteryje, Blaine'as imasi sau nepatogių procedūrų, kad sustiprintų savo jėgas.valios pastangos. Paprastai tai būna smulkmenos, pavyzdžiui, paliesti kiekvieną kabančią medžio šaką einant į darbą, tačiau jos įpratina jo protą dėti papildomas pastangas net tada, kai jam nesinori, lavinti valią ir daryti dalykus, kai tai būtų nepatogu ar nemalonu.

Taip pat žr: Geriausias būdas pašildyti kepsnį

Pavyzdžiui, laikykitės nepatogios dietos, gyvenkite be automobilio arba skutkitės tiesiu skustuvu.

Daug ką galima pasakyti ir apie paprastą prisitaikymą prie diskomforto. Nedideli įbrėžimai ir mėlynės, kuriuos gaunate treniruodamiesi laukinėje aplinkoje, gali labai blaškyti dėmesį, kai tik pradedate, bet jei nuolat grįžtate, ilgainiui jie tampa tik naudingu grįžtamuoju ryšiu apie padėtį ir techniką.

Mąstykite pozityviai

Daugumos iš mūsų galvoje vyksta vidinis monologas, pasakojantis mūsų pačių istoriją. Tai, kaip ji skamba, priklauso nuo mūsų požiūrio į save ir išorinių dirgiklių. Jei jums visada gerai sekėsi mokykloje, galite įsivaizduoti save kaip "protingą", bet galbūt ne "stiprų" ar "žavų".

Bet kuris, kuris pakankamai daug dirba moksluose, gali gerai mokytis, o kiekvienas, kuris pakankamai daug treniruojasi, gali gerai sportuoti. Nuo vidinės istorijos dažnai priklauso, ar norime ir galime save pakankamai stumti, kad pasiektume gerų rezultatų.

Taigi, paprastas sprendimas - priimti tik teigiamą savęs vertinimą. Tai įprasta itin sėkmingų žmonių taktika, kuri yra standartinė asmeninio tobulėjimo klasikos kūriniuose, pvz., Dale'o Carnegie'o Kaip laimėti draugų ir daryti įtaką žmonėms , Napoleono Hilo Mąstyk ir praturtėk , ir Stephen R. Covey 7 labai efektyvių žmonių įpročiai .

Turėkite priežastį

Vienas galingiausių motyvatorių treniruotėse ir gyvenime yra žinojimas, kodėl negalite patirti nesėkmės. Jackas Yee, kuris rašo būtent apie psichologinę stiprybę ir buvo pristatytas "T-Nation" ir "Mark's Daily Apple", prisimena savo laiką garsiojoje "Gold's Gym" sporto salėje Venecijos paplūdimyje, kur jis matė ne tik senus mokyklos grandus, tokius kaip Tomas Platzas, Lou Ferrigno ir Arnoldas Schwarzeneggeris, bet ir daugybę perspektyvių sportininkų.Tačiau jie retai išsilaikydavo ilgai: po vieno pralaimėjimo varžybose jie pasiduodavo. Vienos atgrasios nesėkmės pakakdavo, kad būtų sugriautas jų pasitikėjimas savimi.

Priešnuodis - priminti sau, kodėl apskritai ten bėgiojate. Dažnas triukas, kurį naudodavau bėgdamas, kai jausdavausi pralaimėjęs, buvo įsivaizduoti, kad mano merginai grasina pagrobėjai, ir jei laiku nepasieksiu jos, jie ją nužudys. Kadangi mano motyvacija sportuoti buvo būti naudingam tiems, kurie man rūpėjo, man tai padėjo. Nesvarbu, koks sumuštas jaučiausi, ašvisada veiktų greičiau.

Psichinės stiprybės mokymų santrauka

  • Leiskite (arba ieškokite) nedidelių nepatogumų ir diskomforto savo kasdieniame gyvenime. Išmokite juos toleruoti.
  • Pradėkite vertinti savo vidinį monologą, užuot tiesiog priėmę jį tokį, koks jis yra. Iš tikrųjų įsiklausykite į tai, ką sakote, ir nuspręskite, ar tai įsitikinimas, kurį norite įsileisti į savo gyvenimą.
  • Kai jaučiatės pavargę ir atkalbinėjate save nuo treniruotės, priminkite sau, kodėl treniruojatės. Pasverkite nepatogumų svarbą ir kodėl, ir išeikite į aikštelę.

Fizinis atsparumas

Palyginti su psichologiniu ištvermingumu, apie fizinį ištvermingumą kalbama gerokai mažiau, tikriausiai todėl, kad jis yra įtrauktas į jėgos ir kondicionavimo sritį. Tačiau tiesa ta, kad fizinis ištvermingumas labai skiriasi nuo stiprumo, greičio ar galingumo. Fizinis ištvermingumas - tai gebėjimas ištverti smurtą ir toliau veikti, greitai atsigauti, prisitaikyti prie sudėtingos vietovės ir sąlygų,ir ištverti nepalankias sąlygas, nesusilpnėti.

Le Corre'o treniruočių metodu MovNat pabrėžiama, kad reikia ugdyti tvirtą kūną treniruojantis aplinkoje, kuri nepritaikyta treniruojamajam. Treniruotės lauke, nepalankiomis (arba tiesiog nekontroliuojamo klimato) sąlygomis yra pagrindinis MovNat metodų principas. Le Corre'as apie fizinį tvirtumą sako: "[tai] kūno gebėjimas atlaikyti sunkumus, tokius kaip maisto ar miego trūkumas, atšiaurios sąlygos.šalčio, karščio, lietaus, sniego ar drėgmės ir sudėtingos vietovės (stačios, uolėtos, slidžios, skleidžiančios karštį, tanki augmenija ir t. t.)."

Fizinis ištvermingumas - tai pokyčiai, kuriuos daro jūsų kūnas, kad taptų atsparesnis. Tai išlaisvina jūsų valios jėgą, kad galėtumėte save labiau stumti psichologiškai, nes jūsų slenkstis iš tikrųjų padidėjo.

Storesnė oda

Labai paprastas fizinio tvirtumo pavyzdys, kuris vartojamas kaip eufemizmas, reiškiantis tvirtumą apskritai, yra stora oda. Vyrams, kurie sunkiai treniruojasi sporto salėse, retai kada susidaro nuospaudos, išskyrus tas, kurios yra palei pirštų pagrindą ir atsiranda dėl to, kad strypas suspaudžia rankeną. Vyrams, kurie treniruojasi su kietais daiktais, pavyzdžiui, akmenimis, rąstais, arba gamtoje, paprastai susidaro stora oda ant pirštų ir delnų.Taip pat ir pėdos. Kartu su šiuo pokyčiu pasikeičia ir skausmo receptorių jautrumas tose vietose. Įpratus vaikščioti basomis, tai, kas anksčiau buvo skausminga, tampa patogiu masažu.

Veiksnių poveikis yra geriausias būdas išsiugdyti šią labai realią fizinio tvirtumo formą. Treniruokitės basomis, su minimalia apranga, su šiurkščiais įrankiais. Pradėkite nuo trumpesnių treniruočių ir švelnių paviršių, kad nesusižeistumėte, o vėliau ilginkite laiką ir didinkite aplinkos atšiaurumą. Išmoksite atskirti diskomfortą nuo tikro skausmo.išmoksite švelniai elgtis su akmenimis ir purvu, tačiau tapsite ir kietesni.

Lankstūs sąnariai

Dažnai nepastebima ištvermės forma - judrumas, lankstumas ir ilgaamžiškumas. Sunkios treniruotės organizmui kelia didelį krūvį, tačiau šis krūvis dar labiau padidėja, kai kiekvienas judesys ištempia raumenis beveik iki galo arba sąnarį priartina prie ribos. Lankstūs sąnariai gali judėti toliau, neapkraudami savo atraminių struktūrų, todėl sumažėja nuovargis ir nusidėvėjimas, kuris didėja.jums skaudės ir verkšlensite ant žemės.

Todėl savo treniruočių rutinoje rimtai apsvarstykite judrumo treniruotes. Tai ne tik padės jums išvengti skausmo, bet ir leis jums sugerti daugiau jėgų ir atlikti daugiau pakartojimų nejaučiant pasekmių, todėl jus bus daug sunkiau sugniuždyti.

Hormoniniai ir antinksčių pokyčiai

Kitas fizinio tvirtumo pavyzdys yra sunkiau pastebimas. Jį sudaro medžiagų apykaitos ir hormonų pokyčiai, kurie vyksta kartu su sunkiomis treniruotėmis. Jie gali pasireikšti geresniu energijos valdymu, kad lėčiau pavargtumėte ir greičiau atsigautumėte, kad galėtumėte sunkiai sugrįžti, turėdami stebėtinai mažai laiko atsigauti. Kai dauguma žmonių jau būna nusileidę, jūs grįžtate į ringą, turėdamijau atsikvėpė ir atvėso.

Paprasčiausias būdas treniruoti tokį ištvermingumą - riboti poilsį tarp treniruočių ar pratimų, kartais net ir rezultatų sąskaita. Tačiau būkite atsargūs: yra plona riba tarp adaptacijos skatinimo ir persitreniravimo, todėl nepamirškite, kad turite suteikti savo kūnui laiko ir išteklių, kad jis sustiprėtų labiau nei anksčiau. Gerai ir pakankamai maitinkitės, pakankamai miegokite.Šie įpročiai padės sukaupti išteklių atsargas, kuriomis galėsite remtis, kai poilsis bus ne taip lengvai pasiekiamas. Kartais taikykite ūmų stresą, pavyzdžiui, protarpinį badavimą, kad išmokytumėte organizmą greitai prisitaikyti ir efektyviai naudoti energiją, arba treniruokitės mažai miegodami. Tačiau apskritai galėsite ištverti daugiau, jei būsite pailsėję ir gerai maitinami.

Kitas įdomus metodas, kurį pastaruoju metu taikau, kad pagerinčiau savo širdies ir kvėpavimo sistemos ilgaamžiškumą, yra kvėpavimas per nosį. Tai reiškia, kad net per sunkias treniruotes kvėpuoju tik per šnerves. Rezultatas - efektyviau naudojamas deguonis. Dėl šio metodo šiek tiek reguliuoju savo tempą, bet pastebėjau, kad ne taip greitai išsikvepiu, net kaipereiti prie įprasto kvėpavimo tam tikros treniruotės metu.

Taip pat žr: Kaip iššokti iš greitį viršijančio automobilio

Tolerancija aplinkai

Palyginti reta fizinio ištvermingumo forma yra atsparumas aplinkos poveikiui. Geriausiai žinoma jo atmaina - aklimatizacija aukštyje, kai sportininkai treniruojasi aukštyje, o varžosi jūros lygyje. Paprastai tai laikoma būdu įgyti pranašumą sporte, tačiau prisitaikymas prie mažo deguonies kiekio taip pat yra fizinio ištvermingumo, gebėjimo susidoroti su sudėtinga aplinka, pavyzdys.

Kitas pavyzdys - tolerancija šalčiui. Organizmas tiesiogine prasme padidins savo gebėjimą gaminti šilumą, jei įprastai vaikščiosite be perteklinės aprangos ir patirsite ūmių šalčio smūgių. Net žiemą galima treniruotis tik su marškinėliais ir šortais. Išmoksite atskirti paviršinį šalčio pojūtį ant odos nuo gilaus šalčio, gresiančio hipotermija.Pirmasis suteikia grįžtamąjį ryšį apie aplinką, o antrasis yra potencialaus pavojaus indikatorius.

Be to, kad treniruojuosi su mažesne apranga, taip pat naudoju tik šaltą dušą, o tai taip pat pagerino mano gebėjimą toleruoti įvairesnę temperatūrą nejaučiant tikro diskomforto. Žinoma, abu šie dalykai iš pradžių yra gana nemalonūs, tačiau laikui bėgant jie tampa vis mažiau patogūs, o jūs pastebėsite, kad apskritai tampate pastebimai ištvermingesni.

Fizinio atsparumo mokymo santrauka

  • Būkite atšiaurioje aplinkoje ir atsisakykite įprastų apsaugos priemonių, laikui bėgant iš lėto didindami poveikio intensyvumą.
  • Išmokite judėjimo ir savipriežiūros pratimų ir įtraukite juos į savo įprastą treniruočių programą.
  • Treniruokitės su mažesniu poilsiu tarp serijų ar treniruočių, bet tuo tarpu puikiai rūpinkitės savimi.
  • Treniruokitės lauke bet kokiu oru su tokia apsauga, kokią tik galite pakęsti.

Išvada

Mano mėgstamiausias būdas ugdyti fizinį ir protinį tvirtumą - tai, ką aš vadinu tvirtumu, - yra treniruotės lauke su minimaliomis apsaugos priemonėmis. Įkvėptas Erwano Le Corre ir "MovNat" treniruočių metodo, kad į treniruotes žiūrėčiau taip pat, kaip vaikystėje žiūrėjau į stovyklavimą, dažnai treniruojuosi laukinėje aplinkoje, vilkėdamas tik šortus, lipdamas į medžius, keldamas ir mėtydamas akmenis,laipiojimas aukštyn ir per riedulius, bėgimas žvyru padengtais takais.

Nuolat kintantis reljefas ir objektai yra iššūkis mano kūnui, tačiau jie taip pat reikalauja mano kantrybės ir susikaupimo. Kai palyginti nedidelis akmuo dėl savo formos tampa beveik neįmanomas, tai kelia nusivylimą. Kai stengiuosi sprinteriu įveikti kalną, bet vis paslystu ant puraus smėlio, tai kelia nusivylimą. Kai dėl gūdžios medžio šakos prisitraukimai virsta iškreiptu pasityčiojimu iš nepriekaištingo judesio, kurį aš atlieku prieSporto salė tikrai vargina. Nedidelis skausmas dėl įbrėžimų ar atšiaurios žemės yra nuolatinis dalykas, o neturint drabužių, šaltis dažnai tampa problema, ypač jei yra sniego.

Viskas sunkiau, tiksliau, turėčiau sakyti, kad viskas sudėtingiau. Dėl to išmokstu toleruoti stresą, tiek psichinį, tiek fizinį, ir prisitaikyti, kad kažkas veiktų, nepaisant to, kad aplinka nebendradarbiauja. Susitvarkau su tuo arba nepavyksta. Kai esu lauke, nesvarbu, kad galiu iškelti 3x savo kūno svorio štangą, nes tai nekeičia fakto, kadakmuo visiškai neišlaiko pusiausvyros ir, atrodo, aktyviai bando užvirsti ant mano pirštų. Ir tai nekeičia fakto, kad vis tiek jį paimu ir nešu į kalną.

Tai yra griežto požiūrio apibrėžimas.

______________________________________________

Khaledas Allenas yra rašytojas ir nuotykių ieškotojas, tyrinėjantis būdus, kuriais galima atskleisti žmogaus potencialą. Šiuo metu jis gyvena Boulderyje, CO, kur keliauja pėsčiomis, moko savigynos ir daug medituoja...

James Roberts

Jamesas Robertsas yra rašytojas ir redaktorius, besispecializuojantis vyrų pomėgių ir gyvenimo būdo temose. Turėdamas daugiau nei 10 metų patirtį šioje pramonėje, jis parašė daugybę straipsnių ir tinklaraščio įrašų įvairiems leidiniams ir svetainėms, apimdamas įvairias temas nuo mados ir priežiūros iki kūno rengybos ir santykių. Jamesas įgijo žurnalistikos laipsnį Kalifornijos universitete Los Andžele ir dirbo keliuose žinomuose leidiniuose, įskaitant Men's Health ir GQ. Kai nerašo, jam patinka vaikščioti pėsčiomis ir tyrinėti nuostabią gamtą.