Kaip pasigaminti "3-in-1" pliometrinę dėžutę

 Kaip pasigaminti "3-in-1" pliometrinę dėžutę

James Roberts

Esu didelis pliometrinių pratimų gerbėjas. Jie skirti greičiui, galiai ir sprogstamumui didinti ir puikiai papildo įprastą jėgos treniruočių programą. Daugelyje apatinės kūno dalies pliometrinių pratimų naudojama tam tikra dėžė, ant kurios šokinėjate ir nuo kurios nušokate. Jei lankotės sporto salėje, greičiausiai turite galimybę naudotis pliometrinėmis dėžėmis.daugybė fitneso įmonių jums kainuos nemažai. nesurinktas dėžutė iš "Rogue fitness" kainuos 125 dolerius ir 20 dolerių už pristatymą. Ir jūs vis dar turite sudėti daiktą, kai jis jus pasieks! Sheesh.

Laimei, Jerredas Mėnulis iš "End of Three Fitness" (kuris anksčiau mums parodė, kaip padaryti "DIY Prowler" roges) prieš kelis mėnesius buvo Tulsoje ir sustojo, kad parodytų man, kaip padaryti savo paties plyo dėžutę tik už $ 30. Štai kaip tai padaryti.

Taip pat žr: Spartiečių kelias: vyriškumas yra kelionė

Skirtumas tarp "3-in-1" dėžės ir trapecijos formos Plyo dėžės

Tikriausiai esate matę plyo dėžes, kurios atrodo tarsi trapecija. Jos taip suprojektuotos todėl, kad šokėjas, šokdamas ant dėžės, neužsigautų blauzdomis į kraštą. Mūsų plyo dėžė yra stačiakampis. Taip, jei šokinėsite nepakankamai aukštai arba netinkamai, atsitrenksite blauzdomis į kraštą ir jums skaudės. Ši dėžė skatina jus šokti pakankamai aukštai, kad išvalytumėtekraštą visiškai.

Kitas šio dizaino privalumas yra tas, kad jis suteikia galimybę dirbti trimis skirtingais aukščiais. Ši dėžė yra 28″ x 24″ x 20″. Jei norite atlikti 28″ bokso šuoliukus, tiesiog apverskite dėžę taip, kad ilgiausia pusė būtų vertikali; jei norite atlikti 24″ bokso šuoliukus, apverskite ją į kitą pusę; jei norite atlikti 20″ bokso šuoliukus, apverskite ją dar kartą. Kitaip tariant, ši dėžė augs kartu su jūsų fizinio pasirengimo lygiu ir yra labai paprasta.Tai patogu, jei jūsų ir treniruočių partnerio treniruočių lygis yra skirtingas - to nepasieksite su fiksuoto aukščio trapecinėmis plyo dėžėmis.

Įrankiai & amp; Reikalingos medžiagos

  • Pjūklas arba stalinis pjūklas
  • Gręžtuvas
  • Matavimo juosta ir tiesi briauna
  • Pieštukas
  • (1) 8′ x 4′ 3/4″ storio faneros gabalas
  • "Gorilla" klijai
  • 2″ medsraigčių dėžutė

1 žingsnis: išmatuokite pjūvius

Ši dėžutė bus 28″ x 24″ x 20″. Štai kaip tai padaryti.

Fanerą reikia supjaustyti į šias dalis.

  • (2) 28″ x 20″ stačiakampiai
  • (2) 28 "x 22,5" stačiakampiai
  • (2) 22,5 "x 18,5" stačiakampiai

Tai galite padaryti namuose naudodami stalo pjūklą, bet jei norite sutaupyti šiek tiek laiko, galite paprašyti "Home Depot" arba "Lowe's" parduotuvių darbuotojų padaryti pjūvius už jus. Pirmieji du pjūviai yra nemokami, o vėliau už kiekvieną pjūvį mokama po 0,50 JAV dolerio.

Ačiū AoM skaitytojui Robertui Heffernui už tai, kad jis parengė šią dėžės CAD.

2 veiksmas: supjaustykite gabalėlius

3 veiksmas: atlikite preliminarų surinkimą, kad patikrintumėte, ar jis lygus

Prieš klijuodami ir prisukdami detales, Jerredas rekomenduoja atlikti pirminį surinkimą ir patikrinti, ar viskas teisingai išsidėsto vienoje linijoje. Dėl nesutapusių kraštų dėžė svyruos, o tai nėra saugu. Tiesiog sudėkite detales, jų neklijuodami, ir įsitikinkite, kad kraštai išsidėsto tolygiai. Jei taip nėra, nušlifuokite arba nupjaukite, kol viskas bus viename lygyje.

4 žingsnis: klijai ir varžtai

Surinkimas yra paprastas, tereikia klijuoti ir prisukti varžtais. Norite sujungti detales taip, kad mažiausias (22,5 x 18,5 colių stačiakampius) uždengtų kiti du stačiakampiai:

Labai rekomenduoju prieš pradėdami viską sukti varžtais išgręžti bandomąsias skylutes. O kad dar labiau sutvirtintumėte, visur, kur mediena liečiasi su mediena, užtepkite "Gorilla Glue" klijų.

Taip pat žr: Kasdien būkite 1 % geresni: Kaizen savęs tobulinimo būdas

Štai taip! Kaip pasigaminti savo nuosavą plyo dėžę. Dabar būsite pats sprogstamiausias ir galingiausias vyras savo apylinkėje. Tikimės, kad ši pamoka jums buvo naudinga.

Dėkoju Jerred Moon už tai, kad kartu su manimi atliko šią pamoką. Būtinai patikrinkite "End of Three Fitness", kur rasite daugiau puikių "pasidaryk pats" sporto salės pamokų ir mokymo programų.

James Roberts

Jamesas Robertsas yra rašytojas ir redaktorius, besispecializuojantis vyrų pomėgių ir gyvenimo būdo temose. Turėdamas daugiau nei 10 metų patirtį šioje pramonėje, jis parašė daugybę straipsnių ir tinklaraščio įrašų įvairiems leidiniams ir svetainėms, apimdamas įvairias temas nuo mados ir priežiūros iki kūno rengybos ir santykių. Jamesas įgijo žurnalistikos laipsnį Kalifornijos universitete Los Andžele ir dirbo keliuose žinomuose leidiniuose, įskaitant Men's Health ir GQ. Kai nerašo, jam patinka vaikščioti pėsčiomis ir tyrinėti nuostabią gamtą.